現代人減肥就是很難把握精準分量，要不就吃多了，要不就吃少了，為什麼不能把吃的分量控制到剛剛好呢？

如果不追求速度，一個星期瘦1斤，吃到剛剛好，就不會有那麼多頭暈副作用。

還有一個非常重要的點，你反彈的時候是不是按原來胖的方法吃飯了？按胖的習慣吃，自然就會有胖的身材。

多想想，以前讀書的時候有體育課，現在年紀大了，代謝慢了，還不做運動，不讀書，自然消耗就比以前低了很多。

如果吃得比學生時代多的話，那是肯定會胖的。

我從懷孕一直到斷乳都沒有比以前多吃很多東西，也沒有增重多少，吃東西也一直很穩定，也沒有特別愛吃的東西，也沒有特別能吃的東西，體重也是很穩定，到現在比單身的時候還輕了十幾斤，也許是現在有孩子累了，事多了鬧得吧，不如以前自由了，不如以前身心放鬆了，也不如以前重了，腦子也不好使了，也成黃臉婆了，所以有得有失，有利有弊。

看來你生完小孩日子過得還是很愜意的，我生完小孩，每天忙得不可開交，自己坐月子、自己帶小孩、自己做家務，經常忙得連吃飯的時間都沒有，咋胖去？比懷孕前直瘦10斤。我想你不吃減肥藥可以，節食一定要，但不是不吃飯。少吃，三餐七八分飽，我們家吃飯幾乎沒人過飽的，除非幹體力活的。你想想看，你消耗不掉，吃那麼多幹嘛？多運動，但你只運動不控制食慾，幾乎很難減。只要你有決心，沒有減不下來的，你看看明星，想瘦就瘦，想胖就胖，對美的渴望讓他們下的決心也大。

只有運動，別考慮跑步跳繩什麼的先，我不知道你的體重是多少，我拿我的大肚子說事，因為我是剖腹產，生下來以後隔壁病房的人還問我什麼時候生，那個肚子根本就沒下去多少，頂多是從10個月縮回到6個月了。一開始我試過跳繩，就感覺五臟六腑在大肚子裡跟我一起跳，嚇得我沒多久就放棄了，跑步也不可能，因為會累，然後奶也容易回。我試過鄭多燕有一款坐著瘦身操，10分鐘，大汗淋漓，不是誇張，我不感覺累，可是汗就是狂流直下啊，有點像瑜伽，挺容易練習的，推薦給你。另外，抖音現在有很多健身小影片，像跳健身操的那種，效果也不錯，你可以看看選幾個組合起來堅持做，無論是什麼運動，都要堅持，至少一個月，否則效果不明顯不說，反彈也是很恐怖的。

你好寶媽，很不辛的告訴你：生完寶寶三年的話，已經形成了“產後肥胖”的結果！ 但是有幸的是：被我看到了你的問題。關注我，按照合理的膳食，制定符合你的瘦身計劃和時間，當然可以成功減肥，不僅如此，還能讓身體調理得健康。節食之所以會造成反彈，是因為你減掉的只是身體的水份，而內臟脂肪卻穩穩的呆在體內絲豪不想走，甚至由於你的節食動作，讓身體啟動“保護”機制，不斷的囤積脂肪，所以一旦吃一點東西（哪怕是水），它都會想辦法變成脂肪的，也就是我們常說的：喝水都會胖！

而長期節食的壞處我想大家現在已經夠普及了吧？！（胃腸疾病 氣血虧損 脾虛腎虛 有氣無力 病勞倦怠 頭暈目眩 口乾舌燥 臉色暗黃 青春痘不斷。。。）

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科技在日新月異的發展，減肥方法也在隨著科技的發展而更新換代！相信很多胖友碰到過很多減肥路上的絆腳石：拉肚子排毒減肥、排油減肥、吃素減肥、運動減肥、藥物減肥、抽脂減肥、火療和汗蒸減肥、代餐（奶昔、餅乾、代餐粉、能量棒）等等！

世界上最容易的就是減重！

世界上最難的就是減脂！

人體每秒有300萬次由酶參與的生化反應。

酶是身體發動機裡的燃料催化劑和合成劑。

是我們身體裡的醫生。

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中國已經成為世界第一胖子大國！

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節食和減肥藥都是很錯誤的決定，幸好你比較明智。你可以運動加控制飲食啊，控制飲食不是說不吃啊，而是不要吃熱量比較高的食物，平時飲食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗糧，儘量少吃多餐。建議還可以吃一些富含豐富膳食纖維的食物，比如qi亞籽富含豐富膳食纖維的食物，因為它會讓你產生一定的飽足感。減肥是需要堅持，希望你能堅持下來，加油！

用健康減肥方法即可。

要從調整飲食+適量運動+喝足水+睡足覺 下手，把這些健康的生活習慣慢慢融入自己的生活中，變成自己的生活習慣，就會瘦下來，而且可以一直瘦，不反彈。

1，調整飲食。要健身就必須要調整飲食。從之前的高熱量飲食狀態調整為低熱量飲食狀態，只吃健康的食物。每餐都要吃，餓了就吃加餐-黃瓜西紅柿。具體食譜看下圖。關注之後，在《萬年不胖的秘密》系列文章，可以看到飲食篇的詳細講解。

2，健身運動。

如果要簡單些，就每天慢跑快走1小時，如果想全面些，看下面的健身流程。

整個健身過程是:熱身+增肌+減脂+拉伸

熱身:簡單慢跑10分鐘。

增肌:女士需要訓練腹肌、肩背、臀腿，持續時間40分鐘以上。在家裡只需要一張瑜伽墊+一對啞鈴即可完成。

減脂:當運動心率達到120-150時，持續運動40分鐘以上即可減脂。運動心率可以用運動手環測出來，減脂的方式有慢跑、快走、跳繩、開合跳等等。

拉伸:運動結束一定要拉伸，拉伸全身肌肉。

整個健身過程持續2個小時，如果時間比較緊張，增肌和減脂可以分開完成。

3，睡足覺

每天睡足7個小時，每天晚上11點進入睡眠狀態。睡足覺可以防止增肥，也可以讓面板美美噠

4，喝足水

根據體重喝水，每20千克的體重喝1升水。如果是60千克的體重，每天喝3升水。喝足水可以提升新陳代謝，可以消耗更多的熱量。

堅持去做，在一兩個月就有明顯的效果。既然要當美美的辣媽，就一定要堅持下來，不要半途而廢。

三個月瘦32斤，有點勉強。

四五個月可以做到，再保持半年健康的生活習慣，身材就可以一直保持下去。

產後減肥運動方面，是有條件的，就是：身體恢復如初了，並且出了月子了。刨宮產至少3個月之後再運動。

產後減肥的其他方面，什麼時候都可以做，即使月子裡也可以。

1，能母乳餵養一定要母乳餵養。 母乳餵養除了可以幫助收縮子宮，還可以消耗能量。每天消耗的能量，堪比跑步一次，所以，能母乳最好母乳餵養。

2，少喝肉湯。 很多地方習慣用肉湯下奶，殊不知，裡面的脂肪都長到自己身上了，對寶寶對自己都沒什麼好處。肉湯可以不喝，肉可以吃。下奶的方式很多，多讓寶寶吸吮，多喝水，同樣可以促使奶水充足。

3，飲食營養健康。 飲食上多蔬菜多粗糧多優質蛋白。先吃蔬菜再吃蛋白類最後吃主食。每餐都吃飽，餓了還可以吃加餐。做菜時，少油少鹽無糖無醬

4，多補充優質蛋白。 生產後會恢復體力和餵養寶寶，所以，每天至少要補充一袋牛奶＋2個雞蛋。多吃一點也無妨。

5，多喝水。 每天至少喝3升溫水。喝水可以提升新陳代謝，消耗更多的熱量。

6，每天睡足7個小時。產後媽媽睡眠不會太好，所以，抓住時間多休息。每天睡足7個小時。

7，運動方面無氧＋有氧結合。無氧運動可看下圖，具體建議下載一個App跟著練。有氧運動是慢跑快走交替進行1個小時。運動前熱身，運動後拉伸。

1.越白的食物越不能吃，尤其看到早餐吃什麼麵條啊、包子啊、大餅啊……我都著急，想減肥，得找方法，不能光喊口號。

2.給自己打造一個沒有垃圾食物的環境，冰箱也要放一些堅果和蔬果，比如小番茄，胡蘿蔔。

3.水果選擇，最好越小越好，因為含糖量低，是嘞，關於糖，最好不要碰，因為會上癮，想想自己好久沒有吃甜品了～

4.減肥別用力過猛，什麼節食或者瘋狂運動，相信我，那只是一時衝動，高潮過後，也就那樣。減肥重在持續，建議可以使用——薄荷健康軟體，看看食物熱量，你就會嘴下留情的。

5.別不吃肉，不然瘦下來，也是病態美，像個黃臉婆。

6.多喝水，多喝水，多喝水，世界上最簡單也最省錢的減肥方法。

7.睡覺，好好睡覺。因為當你休息不好，你就特別容易暴飲暴食。

最後，希望有幫助，畢竟肉身不美，執念深重。