這裡有一些方法能夠幫助入睡，至於能不能在兩分鐘內睡著，就視個體情況而定了。

放鬆你的眼球，不要故意睜眼或是故意睜眼，

自然地呼吸，不要故意深呼吸或是故意不呼吸，

想象著你的手腳越來越重，

這個重量漸漸從你的腳來到了大腿，

從手腳來到了腹部，

來到了胸口，隨著撥出的一口氣，這重量沒了，

然後，你調整了下你的睡姿，讓你更加舒適。

然後，那個重量又來了，不過沒有上次重，輕了一些，然後，它有開始轉移，

然後，重量又來了，它越來越輕，

最後......

此外，還有一些讓你快速睡覺的準備措施及方法：

1.儘量減少睡眠環境的光線

褪黑素和人類睏意的產生有關，它能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量。

而褪黑素的分泌和光線有關。白天較強的光線抑制了褪黑素的分泌，而到了晚上，褪黑素大量分泌，從而讓人萌生睡意。

2.儘量在較為安靜的環境中入睡

聲音的刺激對睡眠的影響不必多言

3.降溫

有研究認為，較低的溫度容易產生睡意，人在睡眠之前體溫會自然下降。

我們可以人為地加速這個過程，比如在睡覺之前洗個熱水澡，或是喝一杯熱飲。

此外，我們還可以透過空調等方式適當地降低睡眠環境的溫度

（室內整體溫度在15~20攝氏度之間最佳）。

4.伸出腳睡覺

上一條我們說了低溫對睡眠的影響。人的手足上的毛髮較少，此外，手足上都有一種特殊的血管結構，動靜脈吻合支。兩者都利於熱量散失。

所以把腳伸出被窩可能睡得更香。（當然，寒冷天氣室內溫度已經夠低的時候就別這樣幹了......)

5.少睡一點，或者說，少在床上躺著一點

躺在床上的時間，其實不一定在睡覺。（你可能在看電影、聊天，或者是......交流感情......這種情況除外哈)

還有一種情況就是因為焦慮、情緒等原因無法入睡。

在床上進行與睡覺無關的活動，時間一長，會影響你“床”和“真正休息睡覺”的關聯。可能後來你一看到“床”，想到的不是睡覺，而是玩遊戲，或是自己曾經失眠的情景，這讓你更難入睡。

不到真正感覺睡意到來的時刻，別上床。

6.減少咖啡因的攝入，睡前別喝咖啡、茶或是功能性飲料

除上文提到的褪黑素，和睡意有關的還有腺苷。腺苷是大腦活動的代謝產物，清醒的時候，會在大腦中逐漸累積。

腺苷可以和一種腺苷受體相互結合，抑制腦神經的興奮性，從而讓我們產生睏意。然而，咖啡因也能夠和這種受體結合。如果身體中的咖啡因量到一定程度，會間接導致腺苷不能和該受體結合，大腦就會很難感受到疲倦。

7.減少午睡時間

如果你想晚上早點睡，可以適當減少午睡時間，午睡控制在20分鐘左右就行。

8.睡前2~3小時不做劇烈運動

睡前2~3小時最好不要夜跑，但平時要注意適當運動。

9.睡前不喝酒，不抽菸

喝酒會減少睡眠時期中的快速眼動時期，導致睡眠質量下降。

目前最實用，而且最快捷的方法就是:

錄音數學老師講課，校長或領導的演講.

很實用，親測，不到一分半睡著。

按摩穴道:

睡前按摩五分鐘湧泉穴，太溪穴，神門穴，足三里穴，安眠穴這幾個穴道都是與睡眠神經息息相關連，週期性的按摩絕對會有益睡眠。

整個按摩過程中應關燈閉眼，放鬆心情，緩慢呼吸，一呼一吸間配合穴位按摩，可聽輕鬆緩慢的音樂幫助放鬆，忌思維繁雜，心情跌宕。如果按摩到了安眠穴，還是沒有睡意，就從湧泉穴起繼續按揉，一定保持心情愉快，千萬千萬不能因為無法入睡而著急生氣。

先讓眼睛入睡:

人的眼睛是思維的開關。

當人的眼珠向中間靠攏時，大腦就變得非常活躍，就會不自覺地專注地開始思考問題，當眼珠向兩邊疏散時，大腦就處在相對空白狀態，就很難集中精力專注地思考問題。

用鼻子呼吸:

用鼻子呼吸聽上去很簡單，並且這樣做對健康的確大有好處，但關鍵是夜間睡眠時，我們究竟是如何呼吸的。如果一覺醒來時口乾舌燥，或者幾乎總要帶著一杯水上床，就說明你睡覺時是用嘴巴呼吸的。如果醒來時口腔仍然是溼潤的，那就說明你睡覺時是用鼻子呼吸的。那麼我們如何才能干預這樣一些在睡眠時自動發生的事情呢？如果你曾見過有的腳踏車手或跑步選手比賽時，鼻子上貼著一塊膠布一樣的東西，就已經見過解決辦法了。

另外，想要有著更好的睡眠，建議使用週期性地R90睡眠計劃。

我一般都是想自己馬上要跑1500米了，然後腿軟，然後全身關節軟，然後想象自己溺水了，然後鬧鈴就響了。

好吧，我分享一下之前看見的快速入睡法:4-7-8，深呼吸4秒，憋氣，7秒，呼氣8秒，並且同時想象自己浮在水上，傳說兩分鐘內就能睡著……

沒法安然入睡肯定是心裡牽掛著這樣那樣的事情，其實那些科學的方法根本不容易完成，做起來不是很方便，要是有這個放鬆的心態，早就能睡著了，那有什麼有效的方法才能安然入睡呢？

跟大家推薦一個簡單粗暴而且很有效的方法：首先，看一本你覺得沒有什麼看頭的書，然後將燈光調暗，差不多過不了多久，你的眼睛就會感到疲憊。接下來，關燈，心裡默戀一句你很想說的但卻沒有說出口的話，就這樣一直練……本人每次碾轉反側時，都是這樣睡著的，很有效。

最後，祝大家都有一個好的睡眠！

如何在兩分鐘或更短的時間內入睡？

不滿網友們，我通常在晚上10點50分左右睡覺，80％都是在30秒到1分鐘內就可以入睡，有時簡直就是“秒睡”。要問有什麼好且靈的方法，主要有下列幾種：

1、睡前閉目養神搖晃身體8分鐘

每晚臨睡前，在床上坐定，呈閉目養神姿勢，然後開始左右搖晃頭額和軀體。每次堅持做搖晃動作8分鐘，可感到心情恬靜，頭腦輕鬆。這時睡下不應超過2分鐘就會入睡。

2、按摩胸腹5分鐘

每晚睡覺時躺平仰臥，用手按摩胸部，由胸部向下推至腹部，左右手輪換進行。每次堅持做5分鐘，那可睡著。

3、全身心放鬆後深呼吸8次

放鬆時，首先擺好臥姿，以右側位為好，也可選用自己習慣的臥姿。腦子不想事，面部肌肉放鬆。然後深呼吸8次，使肩腳放鬆，四肢放鬆呈軟癱狀。保持2分鐘後即可入睡。若1次無效可重複做。

4、按摩太陽風池等穴位8分鐘

每日睡前按摩太陽、風池、足三里、合谷、神門內外關、三陰交、湧泉、百會等穴位。按摩8分鐘後可選自己習慣的一種睡姿，不超過1分鐘即可入睡。

5、按摩印堂穴位50次

先把兩手搓熱，然後用兩手搓臉，再用中指按摩印堂穴。從下向上搓50次；再沿著兩邊的眉毛順著推，從眉心到眉梢，一共做30次，以這些部位感到酸脹為好。這時上床即可2分鐘內入睡。

6、敲足三里穴位8分鐘

選購一把橡皮錘，在睡覺前，用其敲打足三里穴位，敲打時要適當用力，8分鐘後，臥床休息，片刻後即可睡著。

另外，我們有些網友加班加點到凌晨一兩點以後才上床睡覺，常常不容易睡著怎麼辦？

下列3種方法是可以讓你很快入眠的：

1、在凌晨一兩點上床睡覺很難入睡時，這時可吃幾片餅乾，再喝1小杯葡萄酒，過5分鐘再上床即可很快入眠。

2、在凌晨兩三點難以入睡時，可選取蔥白150克（3兩），切碎後放入小盤內，把小盤擺在枕頭邊，聞其味便可以很快安然入睡。

3、在凌晨兩三點難以入睡時，可飲用1杯溫糖水。由於果糖在體內可轉成大量的血清素，能及時補充給大腦，使大腦皮層受到抑制而很快進入睡眠狀態。

首先謝謝你的邀請！如何在兩分鐘或更短的時間入睡？我覺得睡覺跟每個人的生活習慣，每天工作和精神狀態，心態都有息息相關。 當一個人睡不著的時候，是很難受的，有時候轉來轉去，反反覆覆就是睡不著，然後睡眠的質量很差，有時候等天快亮才迷迷糊糊睡著，醒過來又精神恍惚，不知道要幹嘛！我要幹嘛！！我要幹嘛！！！很多人嘗試過各種各樣的方法晚上早點入眠：一.睡前泡腳

二.睡前喝牛奶

三.數小綿羊等等……

我曾經也有半年失眠過，說真的很累！！但以上幾種方法我都沒有嘗試過，我是用另外一種方式很快入眠，你想聽聽嗎？

我的這種方法我用到現在有一年多的時間，非常好(✪▽✪)非常棒！很很簡單就是一個人躺下去，不管在床上還是在那裡，用意念放鬆自己大腦，默唸自己放鬆！放鬆！！放鬆…………一直這麼念下去，你就會不知不覺的睡著，有時候什麼時間入眠都不知道，不知不覺的，睡眠的質量很好，第二天起床精神飽滿，狀態非常好，這樣繼續下去，慢慢的整個人的精氣神就非常好，做任何事也非常有激情。

深呼吸幾次，讓自己感到很放鬆，在想象自己躺在一片綠油油的草地上，身底下軟軟的，散發著青草的清新香味，頭頂是藍藍的天，太陽掛在頭頂，卻一點也不刺眼，身邊的微風吹拂著你的面龐，涼涼的，軟軟的～

想完這些，差不多就睡著了吧……

有國外的軍士部研究部門為了讓在外戰場上計程車兵能好好的休息，做了很多實驗最終研究出來了讓士兵能在兩分鐘裡睡著方法，就是平躺下深吸三口氣然後放鬆在放鬆反覆三次後很多計程車兵立刻睡著了，這種方法是很有效果的。