能！你是否知道，能每天堅持跑十公里，需要多大的毅力和決心嗎？如果你能堅持，那肯定能瘦。

不過要注意：跑步瘦身要和飲食配合，再有跑步的強度要循序漸進，量力而行。

首先，一定要堅持堅持堅持啊。如果你是剛開始準備走路減肥的話，可能你堅持走不了10公里呢 ，所以先不要定那麼大的目標，慢慢增加路程。其次，走路鍛鍊是個非常不錯的運動方式，但是要注意飯後一小時左右再開始，飯後馬上散步這些其實是不科學的。第三，要注意速度，太慢或者太快效果都不好，比一般的走路快些，能感覺到呼吸稍微急促就合適了；第四，走完後要放鬆，尤其是腿部肌肉，長期走不加放鬆的話 ，腿部肌肉會僵硬的。第五，平時站或立，都注意下形體，抬頭挺胸，收緊小腹，久而久之，有肚腩都會變小，不要一坐幾個小時都不起來走動哦，第七，飲食上要注意不要大魚大肉，清淡點，平時也不要喝太多的飲料，晚上八點以後儘量不要吃宵夜，白天最好能多餐少量。祝你成功哦戴運動手環或心率儀，隨時可以掌握實時心率。

方法2：如果你在跑步時，如果說話不連續，但還能清晰地吐詞說出短句、短語進行交流，那麼這個速度就是合適的。

但任何運動方案都會隨著身體的適應，運動減脂效應會逐步消失。因此長期規律的10公里跑，在最初用來減肥的幾個月裡效果會很顯著，但如果你不調整或升級運動方案，10公里跑頂多只能幫你維持進入平臺期時的那個體脂水平，而這個體脂水平可能並不太理想

人要順應自然，不要逆天而行，

日出而作，日落而息，早晨起來跑步，晚上就好好休息，晚上跑步，會起反作用的。

瘦不瘦，不一定！

運動從來不是減肥的決定因素。

不管什麼運動，運動多長時間，想要達到減肥都有一個前提，就是飲食，熱量控制！

如果飲食無節制，熱量攝入的太多，你跑的再多，也減不了肥，只能是延緩你長胖的速度。還打擊你減肥的信心。

所以想要晚上跑的有效果，首先要控制自己的飲食，控制自己總熱量的攝入。

在滿足基礎代謝熱量的前提下，儘量減少多餘熱量的攝入。這就需要我們對自己的飲食做一些調整和改變。

【1】多吃蔬菜水果和五穀雜糧

【2】飲食清淡些，少油少鹽

【3】多吃低熱量低脂肪高蛋白食物，杜絕高熱量食物

【4】杜絕垃圾食品的攝入，如燒烤油炸，火鍋甜品，啤酒飲料，漢堡炸雞等等型別的食物。

【5】養成合理的飲食習慣，不可暴飲暴食，胡吃海。多喝水。

掌握飲食技巧，合理安排自己的三餐，遵循早吃好，午吃飽，晚吃少得原則。

在控制飲食的基礎上，加上每天晚上的跑步運動，才會讓你的減肥效果槓槓的。

反之，如果不控制飲食，那每晚跑步，只能起到強身健體的作用。但對減肥效果不好。