更年期是女性一生中必然要經過的一個階段，有1/3的時間要在更年期度過。對於更年期出現的症狀，要進行合理的調理及對症治療。可以透過以下方法，調理更年期的症狀：一、保持心情愉快，生活作息時間要有規律。二、要進行適當的體育鍛煉，每週至少三次的有氧運動，使自己的精力充沛。三、飲食多樣化，粗細搭配，營養均衡，補充優質的蛋白。四、有適度的性生活，性生活是更年期女性所必需的。五、定期的體檢，發現異常及時的就診。如果更年期的症狀比較明顯，要及時到更年期門診，找醫生開具對症的治療；也可以補充雌激素改善更年期的症狀，使更年期的生活多姿多彩，使女效能夠平穩地度過更年期。

70年的我，去年已經更過了。當時連著兩天兩夜睡不著覺，一點兒覺都沒有的那種狀態，而且聽覺特別靈敏，好像是順風耳，能聽出十萬八千里去。

後來莫名的想哭，悲觀、抑鬱，關節疼痛。去醫院做體檢，各項指標正常。後經朋友提醒才知道到更年期了，一切症狀是更年期綜合徵。

當時幾乎到了崩潰的邊緣，幸有貼心的女兒給我買飛機票，讓我到她工作的城市——上海和她團聚，並且停了工作陪我去烏鎮，又給我報蘇杭-南京的旅遊團，讓我去散心。工作閒暇陪我聊天，看電影。後來我執意回大連，女兒不放心，又回大連陪了我半個月。

我痛定思痛，覺得光這樣也不行啊，弄得女兒如驚弓之鳥，生怕我有什麼閃失。我就強迫自己自我調節，第一，積極的投入到工作當中去，使自己像陀螺一樣旋轉不停，沒有稍事停歇的空檔。

中午休息的時候到外面去曬太陽，夏天中午的Sunny最為火辣，戴上涼帽也去外面走半個小時。強迫自己哼唱一些快樂的歌曲，想一些童年趣事。

儘管這樣有時也會悲從中來，我就到沒有人的空曠地帶大聲哭一場，讓它宣洩出來。

第二，飲食上，當初我是處於厭食狀態，強迫自己吃一些清淡、易消化的食物。

第三，遵醫囑，吃黃芪精。女兒給我買澳洲的鈣片、蜂蜜。

後來聽女兒的話，把心態放平和，採取順其自然的心態。她說：“媽，你說以前你的身體也出現過這樣、那樣的狀況，當初自己也誇大其詞，恐慌的不行。可後來不都自愈了嗎？相信自己的身體，它有這個能力。”

後來我心中有一個信念，那就是：自己一定要挺過去，不要再妄自給女兒增加煩惱。自己的心中有一束光，並且向著光的方向走。

很慶幸，經過一年的自我調整，無論是心理上還是生理上的症狀，都消失了，被陰霾裹挾的日子終於過去了。人生的路上，“山一程，水一程，”；“風一更，雪一更”，只要你堅定信念，終有撥雲見日的那一天！

保持一顆青春健康Sunny的心態，多吃清淡的東西！看淡一切，做自己喜歡的事！愛自己多一點，多參加一些娛樂活動，就不會有更年期了

“更年期”是女性一生中，身體發生轉變的重要時刻。這個時間跨度，長則十餘年，少則四五年，這樣算下來，女性差不多從四十歲開始，就會陸續有”更年期”的表現。有研究表現，大多數女性在”更年期”間，會表現出身體疼痛，主要集中的部位包括腹部、肩部、關節等，很多女性會表示，說不出來哪裡疼痛，但是經常會在休息的時候，感覺到疼痛持續不斷。對於這樣的情況，究竟應該怎樣處理呢？其實，大家只要知道這些相關的常識，就不會束手無策了。

1.補充鈣劑

到了”更年期”，女性身體內的激素水平，會出現暫時的下降，這是因為卵巢在走下坡路了。卵巢不僅可以分泌卵子，而且還能夠分泌激素。在卵巢分泌的眾多激素裡面，有一種激素具有重要的調節功能，那就是雌激素，這種激素不僅能夠幫助攝取更多的鈣元素，而且對於骨質的發育，有著非常重要的作用。但是，因為這種激素不夠，所以鈣質丟失就會很多，由此會導致骨質疏鬆，這樣就會引發骨質的疼痛不適。所以，適當的補充鈣質，對於彌補骨質疏鬆問題，有著非常重要的作用。

2.補充激素

激素的補充，其實對於”更年期”女性來說，有著很重要的意義，因為激素不僅對骨質有影響，而且對於面板的保養，同樣有著很重要的意義。但是，激素不能夠隨便去補充，必須要在專業人員的指導下，進行合理的補充，等到激素的量維持在正常範圍之後，同樣可以減少身體的疼痛不適，並且還可以改善女性”更年期”的相關症狀，除此之外，過度的使用激素，也會增加內膜病變的風險，所以不能夠隨意使用，要有的放矢。

3.適度鍛鍊

很多女性到了”更年期”，都不怎麼注重鍛鍊，其實鍛鍊對於改善”更年期”的相關症狀，有著非常重要的作用。其次，運動不僅可以緩解疲勞，而且還可以緩解疼痛，尤其是對骨質帶來的相關疼痛，同樣可以起到化解的效果。經常鍛鍊的方式有很多種，比如說慢跑、游泳，等等，都有著很好的調節效果。

1。首先要去醫院找醫生檢查確診。進行中醫調理。

2。多運動，多一些圈子，讓生活變的更豐富，發展一些愛好，轉移注意力。多和朋友閨蜜聊天。

3。告訴家人自己的更年期的不適，贏得家人的包容和關心。

4。買本書，艾灸養生。

5。不開心的事情少想，做不到的事情不煩。順其自然

6。最後一招，抽時間抄抄經（這一招對我真的管用）

所謂的更年期，可能是心理影響佔多大數吧？本人今年54歲，還沒有你們所說的現象，也可能是更年期推後。

我堅持每天六點起床，做十個倒立，一個做一兩分鐘，然後到樓下跳繩跳1000個。然後買碗白粥，兩個饅頭，趕公車上班，退休四年了仍然要上班，週日休息就到公園等地方遊玩，仙丹妙藥靈芝草，不知天天去遊玩。

也可能是太忙碌了，還沒有時間過更年期，友友們，有什麼症狀，只有多到外面看看，就啥事也沒有了。

上週日惠東良化梅園拍的照片。

更年期太難了，誰有什麼好方法？

更年期是每位女性都要經歷的，一般是45歲至55歲之間，當然也有個例。因人而異吧，有的女人早些，持續的時間長。有的女人遲些，時間短。

就我而言，今年50歲了。2020年11月份之前，很正常，也很規律。一月一期，一期28天至30天。從12月份開始，老母親去世了，心情不好，情緒不穩定，導致內分泌失調，月經紊亂，整整流了一個月。中藥、西藥吃了一大堆，藥費用去了幾千元，沒有解決問題。最後是一個朋友介紹了一種西藥，藥價便宜，吃了三天就止住了。

分析我的情況，一個是內分泌失調。再一個是更年期到了。不論是內分泌失調還是更年期到了，放好心情，慢慢調理，時間是最好的療傷。

我的治療方法是，每天早起，做早點，吃的安心、放心。出門走步，根據自己的體力而定，也看天氣變化而變化。早上天氣太冷，就下午出門走步，如若不冷，就早上走步。中午自己動手做飯，休息。下午看書，有時候約上朋友，喝茶，聊天，解解悶。晚上回家做飯，飯後，在家裡走走步。

自我調整心態，心情愉悅，一切看淡，從容應對，吃的清淡，勤鍛鍊，做自己喜歡做的事，和能說得來的人交友，重要的是莫生氣，凡事想得開。相信更年期順利度過。

黃帝內經指出，女子生命以“7”為階段，到七七，也就是49歲左右的時候，天經枯竭/天葵竭，也就是月經枯竭、閉經，生育能力消失。

對應到我們的現代醫學，女子在49歲左右的時候會進入“圍絕經期”，也就是我們通常所說的更年期，這是女子絕經前後的一段時間，而不是隻某個時間點。

這個時期開始的具體年齡和持續的時間長短因人而異，有的人開始的早、持續時間長，有的女性開始的晚、持續時間短。而且每個女性的身體表現和症狀也會有所不同。

更年期女性快速“衰老”，常伴有以下6種症狀

1.五“心”煩熱

主要指的是心煩、兩手心潮熱和兩腳心潮熱，加起來共有“五心”煩熱。

2.失眠多夢

夜間翻來覆去睡不著，心神亢奮，靜不下來。

3.盜汗自汗

動不動就出汗，甚至不受外界溫度影響的突然出汗，且大汗淋漓，同處一室的人都不熱，更年期的女性卻非常熱。

4.腰膝痠軟

身體倦怠疲乏，腰膝痠軟不舒服。

5.畏寒肢冷

非常怕冷，夏天不敢吹空調，甚至連窗戶下面都不敢坐，總覺得各處有漏風，絲絲的往身體裡鑽。

6.情緒波動大

很容易激動，有些人容易發火，有些人則表現為抑鬱。

更年期女性陰虛陽亢，調理重在滋陰

我用一種大家比較能理解的方式，給大家講解一下。結合大家普遍都知道的激素來說，我們可以把雄激素比作“陽”，把雌激素比作“陰”，兩者作用相反，但相輔相成。

更年期的女性主要的變化就是卵巢功能的衰退和雌激素的下降，雌激素少了，它就抵擋不過雄激素的作用，人就會呈現陰弱陽盛、陰虛陽亢的狀態。

這種陰陽的不調和就引起了上面所說一系列的更年期症狀，比如腰膝痠軟多半是腎陰虛所致、容易發脾氣多半是肝火旺。

具體的症狀，我們需要辨證之後具體的調理，但是平時大家可以多吃一些滋陰養神的食物來改善相關的不適：

1.百合——養陰安神；

2.鴨肉——滋陰潛陽；

3.牛奶——滋陰助眠；

4.桑葚——滋陰養血；

5.豆類——滋陰補腎；

6.枸杞——滋養肝腎。

按傳統的思維模式來分析，人呢！在本命年的前後期間，都會一次思想轉變過程。在思想轉變的過程，都有一定的情緒低落期。也許會改變人生軌跡，也許導致生命的危險性發生。這也就是人們常常在本命年，系紅腰帶穿紅內衣來安全度過本命年了。由於在49歲的本命年，面臨家庭矛盾的加深，生活方式的變化，加大了思想意識壓力的影響，從而導致陰鬱多慮而致使多種病發症的發生，這也就是中醫學者認為的更年期。要想解決更年期的過度期，經常性的出去活動活動，跳跳廣場舞什麼的，與朋友們分享聊天中的樂趣，儘量的保持與親朋好友，思想感情上的溝通。

我也被更年期折磨好幾年了，渾身無力，失眠，莫名煩躁，悲觀，多疑，老是愛回憶往事，覺得誰都對不起我，誰都不在意我，有時感覺自己可有可無，活著無望。

前不久我聽了網友的建議，做了巨大改變，告別了賴以生存了半年多的床，每天早晚出去鍛鍊身體，堅持良好的生活習慣，按時吃飯，按時睡覺，沒事兒時看看書，聽聽歌，每天的時間都安排得滿滿的，不論是身體還是心情都感覺舒服多了，之前有網友說我是閒的，我覺得說得太對了，忙，真是治癒一切的良藥。最近我還經常出去外面玩，也如願地交了幾個新朋友，我們和群裡的朋友一起出去旅遊，拍了好多照片，有說有笑的，玩得很開心，晚上還一起吃飯，K歌，渾身的難受，不舒服，早就就消失的無影無蹤了，人有個好心情真的很重要。其實現在想想那些喜歡練瑜伽、練太極、喜歡旅遊、喜歡鍛鍊身體的網友，她們說，她們一點更年期的症狀都沒有，我當時還是有點不相信的，不過自己也鍛鍊身體以後就知道，什麼是生命在於運動了。也有網友建議我吃藥調節，我想了再想沒有買藥，我之前在網上看到有人說，衰老是人的必經過程，如果強制用藥物調節好了，也會傷元氣，反而對身體更不好。

其實更年期不可怕，可怕的是你聽之任之，不去與它作鬥爭。根據我自己的經驗，我覺得女人想平安度過更年期，第一，要讓自己忙起來；第二，要保持良好的心情；第三，要堅持鍛鍊身體。不過，更年期的同時要是有婦科病，一定要及時就醫，不要耽擱了。