首先，堅定信念。弄清內心浮躁的原委，試著拋開它們。試著沉澱，告訴自己能做到。當然，最初雜念（煩心的人和事）會頻繁出現，你要正確接納，告訴自己沒關係，慢慢才會好轉。

第一次控制成功之後，你會找到成就感。這個時候不能放任思緒，慢慢感受清空內心後片刻的寧靜，感覺會彌足珍貴。

嘗試練習控制煩亂的思緒，養成快速安靜下來的習慣。然後毫無掛念地看一本書（有深度的書），聽一首輕音樂（不是流行歌曲），看電影（正能量）。

整個過程會有反覆。不要驚慌。更不能放任心緒重新糾結在舊的人事物上。允許自己出現任何情緒，出現後告訴自己：這樣的情緒體驗，多麼彌足珍貴，把它留在記憶裡，偶爾回想也是件值得的事。這樣就能減少焦躁。

當控制進入一定境界時，練習冥想和靜坐。用凝視萬物法以旁觀者的姿態審視生活，這樣的生活裡可以有自己的身影。你會發現，那一刻理智和冷靜會使你無比聰慧。

都是凡人，不必苛責自己。時刻提醒自己，做個安靜而無畏，溫暖而大氣的人。

心裡默唸:菩提本無樹，明鏡亦非臺。本來無一物，何處惹塵埃。

默唸十遍，基本就靜了。

讓自己靜下來，首先回想一下自己什麼時候能感受到靜謐安寧。比如在面對大海、在觀看雲起雲落、在聽某種音樂或聲音、在練書法、在打太極的時候等等。方便的話，就可以馬上行動。

如果沒有，或者即便有，卻不方便操作，也可以試試靜坐幾分鐘，一分鐘也行。坐在椅子上，背要自然直立，雙手平放在膝蓋上。閉上眼，想象讓你靜謐的畫面，置身其中，放空，感受那份平靜。

如果有時間有安靜的處所，也可以每天練習一下冥想（mindfulness）。盤腿坐，單盤、雙盤任意，背要直，可以觀呼吸，也可以靜靜地看著自己的念頭來來去去，不要被任何念頭帶走，就像看螢幕一樣，看裡面的人演。你不是演員，只是觀眾，就這樣。

把讓自己煩亂的人、事、物找一張紙一個個寫下來，再一個個看，能解決的就解決，不能解決的放一邊，或想想最壞能到甚麼程度。或什麼都解決不了，就找一清靜地方，放上音樂，躺或坐，觀想假設自己已死，享受死亡的寂靜。

心不靜皆因念頭紛繁，求靜又是頭上安頭，平時若沒學過靜定功夫，可用一方便方法，既專注一念，勉強可靜。可借誦經、聽呼吸、抄經文、寫毛筆字……擇順手一樣做來，務求專心於此、雜念不顧、不疾不徐，漸漸就靜了！當然這還不算真的靜，那需要專修靜定方法。

隨著年齡的增長，人們各自扮演角色的改變，生活所帶來的壓力也越來越大，時不時地會覺得心煩意亂，內心久久難以平靜。這時候一個合適自己的減壓方式能使內心很快平靜下來，從而回歸正常的生活狀態。

一、自我平靜最好的方式是運動

一場酣暢淋漓的運動能使緊張的內心得到很大的放鬆，運動過後身體的緊張感得到緩解，整個人會重新煥發激情。運動不但可以自我平靜，還能夠增強人的體能個身體狀態，可謂是一箭雙鵰。

有條件的朋友最高辦一張健身房的卡，這樣可以起到監督自己的作用，當然，如果時間和經濟條件不允許，那麼跑步不失為一個合適的選擇，一來省錢，二來省時間。不經常運動的人開始可能不大習慣，但只要堅持下去你一定會感謝對身體的投資。

二、多與朋友交流、分享自己的內心

交流訴說是使自己獲得平靜的又一大實用方式。每個人都有自己的小世界，在這裡你是孤獨寂寞的，人的很多消極因素是掀起波瀾的原因，學會把自己的內心世界分享給別人可以很大程度上降低消極悲觀心裡，當這些因素不足以讓你為之動容的時候，內心也就平靜下來了。

三、讀書、聽輕音樂

環境能夠影響人的狀態，當自己處於亢奮狀態而又遲遲難以平靜時不妨放慢節奏，帶上一本自己喜歡的書，聽一首婉轉的輕音樂，坐到Sunny下充分享受生命帶來的滿足感。伴隨著音樂的節奏慢慢走進書中的故事一定會讓你有所放鬆，當我們重新回到現實的時候，心情就已經恢復平靜狀態了。

有什麼辦法可以讓自己靜下來？

靜不下來的原因是腦子想太多，放不下的東西太多，慾望太多，各種憂慮，煩躁，不安，暴躁，失落，失去靈魂等負面情緒充斥大腦，小心臟，靈魂，手，腳，心，脾，肺......哪裡都 疼，哪裡都難受！

繼而做出虐待自己的傻事兒，傷己傷人！

有買醉的，買春的，買賣的，尋求刺激的，暴虐自己的，傷人的，犯法的.....

打破腦袋，滿頭包，也無法想象出他/她下一步會幹出什麼驚世駭俗，不可思議的動作！

還有這種操作？

就是不肯放過自己，也可能別人也不放過。

人這種生物是最難以理解和可怕的。

正常的時候，像個人，癲狂的時候不是人。

最具創造力的是人，最能毀天滅地的也是人。

解開心結，學會遺忘，人生沒有過的不去坎，只有不肯放過自己的你。

旁人的一個微笑，一段快樂的旅行，一場甜蜜的電影，一頓豐盛的美食，一首暖暖的歌曲，一次刺激的運動，看花，看海，看日出日落，看小生命的頑強破殼.......

想想你為何可以在如此危險的世界成功活了下來，創造出一段頑強，自強不息的生命故事。

你創造了一段生命生生不息歷史！

心靜了，世界也跟著安靜了，心亂了，世界也跟著亂了。

是誰撥亂了你的琴絃？打他～

我每次想發脾氣或者心情很暴躁時，我就聽聽音樂，慢慢就會放鬆下來，過了一會後覺得為什麼我要生氣呢，多大點事啊

隨著日常事務的增多，我們常常感到頭腦快“爆炸”，思緒快“超速”，有時候，腦子像是一個停不下來的工廠，飛速運轉的同時，給我們效率，也給我們困擾。

例如：睡前停不下的思考讓我們失眠；一整天揮之不去的問題讓我們焦慮；工作、生活、家庭絞揉在一起讓我們情緒失控。

儘管那些時刻我們很想讓腦子停下來、讓精神關閉起來、讓自己歇一會兒，可似乎並不奏效。

這種持續不斷的忙碌思維把過去、當下和未來的焦慮都吸收在一起，對情緒和身體健康並不友好，甚至稱得上會產生嚴重破壞。

每隔一段時間，我們的精神和身體，都需要一個放鬆、平靜的空間，才能以最佳的狀態持續工作。

那麼，那些需要腦子停下來卻停不下來的時刻，我們能怎麼做？

正念，是一種冥想形式。將生活中一切的噪音丟棄，關閉電子裝置、遠離可能分散注意力的事物，把注意力放到當下，安靜下來，越安靜越好。

我們的大腦是思想產生的機器，為了減緩它的超負荷工作，你必須創造一種體驗，一種觀察自身、與自己對話的機會，而正念冥想恰好就是最佳載體。

正念冥想並沒有多麼高深和神秘，它只是讓我們“靜下來”的一種方法，讓我們體會自我的魅力，只不過剛好叫了個“看上去很難”的名字而已。

1.保持舒適的姿勢

很多時候，我們提到冥想，就會聯想到蓮花坐姿、盤腿坐姿。然而，老實說，這並不是讓每個人都能感覺到舒適的姿勢。

因此，在進入冥想的時候，找一個合適自己的舒適姿勢是最重要的，無論是坐著、躺著、站著，確保這個姿勢能讓你在接下來的幾分鐘（或更長時間）裡感到放鬆，不會讓你分心，這就是最佳的姿勢準備了。

儘可能多地消除干擾，找到合適的姿勢、安靜的環境，就可以開始療愈忙碌的大腦了。

2.深呼吸

深呼吸能使我們的思維放鬆，它有一種自然的節奏，可以讓我們安靜下來並放鬆身體。

為了深度地進入呼吸，可以慢慢地來做。清理思緒，把注意力都集中到呼吸上。當你呼氣時，就去感覺“呼氣”；當你吸氣時，就去感覺“吸氣”；成為你意識的主人。

如果感覺這很難，也可以嘗試隔膜呼吸，只不過這需要舒服的躺著或坐著的姿勢，將一隻手放在上胸部，另一隻手放在胸腔下方。

然後，慢慢地透過鼻子吸氣，再慢慢地從嘴裡撥出。也可以吸多一點的氣，然後撥出兩次。這種型別的呼吸也可以放鬆肌肉，讓我們感覺更輕鬆，這樣就可以專注於訓練的意識。

3.當你的思緒開始徘徊時，不要評判自己

冥想是需要學習和練習的，當我們的意識在某些時候開始徘徊、不再專注是很自然的事情。

當發生這種情況時，不要批評自己，這隻會違背正念冥想的本來目的，讓人陷入更高的焦慮狀態。

此時，接受你遊離的意識，然後釋放它們，把它們恢復到呼吸狀態才是正確的做法。

事實上，這個過程就是冥想本質的一部分，學會讓思緒安靜下來並將它拉回來。我們的目標就是，讓意識集中在呼吸上，它完全專注於呼吸的時間越長，說明我們的冥想技能越高。

4.使用指導冥想的軟體

對於剛接觸冥想的人來說，這些軟體工具可以幫助保持專注。

整個過程，它作為一個教練迫使你進入“冥想思維”，而這並不是你自己在冥想。

所以，能挑選到一個合適的冥想軟體固然好，不過，在跟著“師傅”學的同時，一定要記得擇日“出師”。

5.定期冥想

冥想是一種技能，就像烹飪、園藝或其它任何技能一樣，如果你練習，就更有可能提高。

你做的越多，你的身體和心靈就越習慣於冥想，你的成長就越多。

如果我們三天打魚兩天曬網地運動，就會觀察到日漸退步的身體狀態。冥想也是一樣，正念冥想也需要不斷地練習才能保持腦海裡那根強壯的肌肉。

定期練習冥想，也會給我們的生活、工作帶來巨大改善。

大家一定有所發現，所謂“正念冥想”不過是鍛鍊專注的過程。將注意力一直保持在呼吸上是一件看上去簡單、操作起來卻困難重重的事情。

不過無需恐懼，正是這樣一次又一次地在腦海裡披荊斬棘，我們的意識才得到了訓練，我們的專注力才得到了提升，困擾我們的“頭腦爆炸”才得到了舒緩。

久而久之，正念冥想帶給我們的專注習慣和意識魔力，不僅能讓我們安靜、輕鬆，也會為我們提高事務效率。

從正念裡，我們能發現“靜”、體會“專”。

找一個芳草芬香的清晨、一個靜謐安然的深夜，或者是一個慵懶的午後也未嘗不可，練習正念冥想，給忙碌的思維、爆炸的頭腦放個假。

帶上戶外裝備，關閉通訊，找一個有山有水的地方，站在山顛，什麼也別想，全身放鬆，聽風，聽鳥鳴，聽松濤，閉上眼睛……

我要是有心煩意亂的時候，我都會找個很安靜的地方坐下來，慢慢的把心中煩心事給捋順，把心態重新調整一下，自然就好了。