凡事都有第一步，首先一定要逼自己邁出第一步。這一步你一定是不情願的，但一定要走出去。

有過第一次嘗試以後就可以在結束後，回想自己在哪裡做的不足。以及為什麼會緊張，分享完原因以後在進行針對性的突破。

我高中也是特別害羞的男孩子，但到了大學以後我逼著自己去參加一些社團的面試，去努力表達。相信在未來一個一定會使你有諸多收益。

上臺緊張，害怕，這是因人而異的。有的人看到臺下密密麻麻的人，會興奮，甚至把講演稿扔掉，侃侃而談。很多名人演講都有這個特點，心理學家研究過這個問題，這些人有輕微的躁狂症。與此相對的，內向特質會讓你放不開，擔心各種各樣的事情，擔心忘詞，擔心說錯話，擔心觀眾沒興趣等。這些內心的東西，是讓你上臺出現緊張，害怕的內在原因。你用意識壓制沒有用，只會適得其反。

瞭解上臺緊張的心理特質原因，解決辦法就很明確了。內向的的人長於深度思考，演講的內容，用現在的話講，是滿滿的乾貨。你需要熟悉演講內容，慢慢講，可以給自己準備一個提詞本，實在忘記了，就看一下。如果是在會議室演講，你需要和前面的觀眾有眼神交流，可以適當的停一下，自嘲一笑，你放鬆了，觀眾也放鬆了。你對觀眾講：我現在好緊張，好害怕，你們能用掌聲鼓勵一下我麼？然後，你穿插一點小故事，這些小故事會讓雙方都不那麼疲勞，緩解自己的緊張，害怕情緒。

人的情緒是會感染的，尤其在公眾場合，如果你覺得沒有把握，還有一個技巧，你在臺下安排自己的朋友當“託”。當你緊張，害怕時，你對臺下提一個事先排練好的問題，問哪位朋友舉手，願意回答一下？這就把自己的緊張，害怕情緒委託出去了，在這個朋友侃侃而談時，你正好放鬆一下自己，順便觀察一下觀眾的反應。

好的演講是事先設計+臨場發揮，在臨產發揮能力不足時，我何嘗不能事先設計一下呢？只要練習的機會足夠多，你會發現上臺演講其實很快樂。

演講臺上出現緊張，害怕的情況主要是對自己缺少信心和缺少鍛鍊，還有就是太匆忙心理還沒做好充分準備。

如今站在臺上自然會出現緊張與害怕，以下幾點可以很好緩解心理緊張害怕！

一：站在臺上面對臺下聽眾時，儘量避免與聽眾目光接觸，如果手上有演講稿時，只要邊看邊讀就可以，這樣就避免與聽眾目光接觸時產生的心理緊張與害怕！

二：演講時聲音要大，大聲地去說，這樣可以為自己壯壯膽，聲音越小就越膽怯，這樣做也可以有效擺脫緊張害怕心理！

三：想象，想象只有自己一個人，從而把臺下聽眾全忽視掉，想象中只有自己一個人，這樣是不是就不用緊張害怕了？

四：充足的準備，演講前做好準備，演講內容熟讀幾百遍，這樣做是提高自己的演講信心，有了信心，我就是最棒的，就不用害怕演講出錯而鬧笑話！

五：平時多鍛鍊自己演講能力，多參加公眾活動，這樣可以提高自己的膽量，當你習慣了在公眾場合中表演，習慣了大眾看你的眼光時，你會覺得這是一種驕傲，是一種成功，緊張害怕自然而然就消失掉！

握起你的小手，大聲說出來：“我是最棒的，我一定可演講好”！

我曾經上臺演講也是害怕、緊張，甚至在臺上演講時，手心出汗，語無倫次，目光無法觀眾互動，低垂著頭，聲音也比較小，甚至小腿會不知覺的抖動。但是目前，我能非常自信站在臺上演講✌✌。

想要自信演講，首先，我們必須對所演講的內容，熟練自如，將要演講的內容寫下來，不論內容的多少，都寫下來，然後面對鏡子反覆練習，目光注視鏡子中的自己，直到自己覺得能夠靈活自由表達內容為止。

上臺之前先深呼吸一次，在心理默唸“我要把自己的演講內容完美的向觀眾講出來，讓觀眾有所收穫和感悟，我行我一定行。”

上臺後先向觀眾打招呼，然後用話筒演講，這樣可以使聲音變大，讓觀眾聽清說講內容，同時較大的聲音會讓自己更加自信，演講時注意，語音語調以及停頓，給予觀眾一定的目光互動，可以採用環視方式，結尾處要表達感謝，觀眾的掌聲就是對自己進步的鼓勵。

成功的演講不僅需要好的演講內容，更重要的是演講者的演講方式和“颱風”，總之，只要有發言或演講的機會，就要積極嘗試，厚積薄發，那麼，你將稱為一個優秀的演講者

一、去接受這種感覺 

這是一種普遍心理現象，上臺演講對我們可以說是一一種壓力，當我們面對壓力的時候，會感到緊張、和焦慮，適當的壓力是能承受的，去接受它，接受這種感覺。

二、寫下自己擔心害怕的是什麼？

其實，你擔心是別怎麼看待自己，對嗎？你害怕什麼就把它寫下來，這樣能讓你找到問題的根源。我們都希望給他人留下好印象，期待自己是有價值的、有能量的人，同時受成長過程的影響，總有聲音說自己不夠好對嗎？每當這個時候，肯定自己顯得非常重要，多對自己說欣賞的話，自己給自己鼓勵、打氣。

三、想象演講成功的畫面。

運用吸引力法則，調動潛意識的力量，潛意識的力量是強大的，可以驅動你成功的關鍵，每天想象積極的畫面，自己的演講非常成功表現非常出色，聽眾非常滿意，讓潛意識發揮積極的作用，帶領你完成演講。

四、   要做好準備工作：

1.       多做練習是最好的準備。你心裡的自信越高，你的表現就會越好。

2.       練習時，請親人和朋友作為觀眾，然後給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，儘量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3.       錄音錄影，然後自己透過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。並確定能夠在時限內講完。

4、熟悉流程，越熟悉越淡定。

五、     做好演講前的預備工作：

     如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。這樣可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；也可以多連結幾個和善的臉，讓你在臺上講得更輕鬆。

六、    演講時以不變應萬變

1.       如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，聽眾不會注意到你的失誤，

2、演講時不需要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，只要站在臺上要有你說什麼都是對的的氣勢，

3.      停頓不是問題，最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點清晰地表達出來。適當停頓也能提升聽眾注意力。

4、      眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的物件，多看那些比較友善的、或常笑的臉。

5.      適當地使用肢體語言，可用手勢加強表達

以上回答希望對您有幫助，預祝您演講成功！

大多數人上臺演講都會出現緊張的情況，這是一種正常的心理表現，出現緊張的原因分為兩種。

一種是因為第一次上臺演講或遇到較正式的演講會害怕發揮不好而出現緊張的情況，對於這種情況就好去解決，因為這種緊張來源於你內心的不自信，因為你心裡總是擔心搞砸，總是害怕自己講得不好，那麼做演講前就得用心去做準備，比如準備演講稿，要把自己擅長的話題和你要演講的主題結合起來，因為有你擅長的內容，心裡有底，就會更有自信，不再害怕自己講得不好，在演講的時候就不會緊張。利用自己的擅長點給自己製造足夠的信心。

另一種是害怕在眾人面前說話，社交恐懼症的表現。不喜歡多人的地方，害怕被人注視，在人多的地方會渾身的不自在。這種就得需要進行多次的訓練才能克服。首先也是在做演講前做好充分的準備，將你擅長的內容和的主題結合，以此增加你的信心。然後就是消除不喜歡被人注視的心理，給自己心裡暗示在場的所有人都不會注視你，他們都在玩手機。把關注點放在演講的內容上而不是聽演講的人身上，不要過多的去關注觀眾，順其自然，演講的過程中儘量不要看觀眾的眼睛。這種需要多次做演講才能克服上臺演講緊張的問題。

讓演講時不緊張，最關鍵是自己有信心，要做到心有成竹，這就可以消除一半的緊張了，再結合一些消除緊張感的方式，例如深呼吸、不看觀眾眼睛等，就可以很好的消除緊張感。

涼拌...肯定是不行的哈。其實很簡單，冗長的文字我就不多贅述了，教你個辦法，也是我緊張的時候都會用到的，前提是別想著消弭這些情緒，它們可不是你的阻礙，而是來幫你的使差。辦法就是：（1）演講前，留出一段空餘的時間，不是讓你備課，而是找一個懂得“閉嘴”的人，在只有兩個人的空間裡訴諸你心裡的這番情緒，無所謂對錯，想說什麼就說什麼，關鍵在於對方要是一個懂得“閉嘴”的人；（2）臺上如實的表達自己的情緒感受，若中途演講口誤，謙恭的道歉，然後再次續上。辦法就是這，為什麼建議你這麼做？因為你之所以產生這樣的情緒，不是你腦子裡準備的不充分，而是源於對自我的不接納，主要是情緒感受的不接納，你應該知道演講嘛，你腦子裡準備充分了上去哇啦哇啦的一字不漏絲毫不差，如此機械性的朗誦你的感情在哪裡？演講所謂打動人的地方可不止文字的力量，還有情感的滲透，有些準備不充分的人卻可以博得好評，因為他們懂得臨場發揮，那份平和的心態是在講前對自我的接納，因為他們知道就算髮揮不好也沒關係，我能應付的來，這一份自信不僅來源於自己有能力，還有周身的支援系統讓你有被愛的感覺。講臺上流動著的是情感的磁場...額，我好像又說多了哈哈。前面為什麼說這些情緒不是你的阻礙，而是來幫你的使差，因為它們也是你演講的一部分...願你懂得，願你接納，願你心裡明亮，情感自然昇華。

其次做演講前就得用心去做準備，比如準備演講稿，要把自己擅長的話題和你要演講的主題結合起來。

最後因為有你擅長的內容，心裡有底，就會更有自信，不再害怕自己講得不好，在演講的時候就不會緊張。利用自己的擅長點給自己製造足夠的信心。

在眾人面前發表講話時會緊張。明明獨自練習的時候絲毫不會緊張，但在人前講話時就開始語無倫次了。本來四下無人的場合是沒必要緊張的。但是，如果現在你獨自一人在對著文稿練習，一旦想到明天要在許多人面前朗讀，明明此時此刻身邊並沒有其他人，但意識到明天將要發生的事，馬上就會緊張起來。有些人在考試時會緊張得無法發揮出平時的水準。

壓力如果長時間存在的話有可能會造成應激反應。但我一直認為，人類在毫無壓力的地方難以長久繁衍生息。雖然過度的高壓會令人喪失活下去的勇氣，但也是正因為有壓力，生命才多姿多彩，有苦痛，亦有喜樂。

說到如何克服壓力，首先，我們並不是不允許感到有壓力。雖然確實存在因為感到緊張而導致考試時發揮不出正常實力的情況，但少許的緊張有時候反而能夠讓你超常發揮。就像考生自己在家做以前的試題，反而會覺得題目很難。當沒有壓力時，也就沒有了考試時的緊迫感，也就不會產生在規定時間內無論如何都要解開題目的決心。所以這時候反而會覺得題目非常難。因此，正式考試時略帶一些緊張反而更能夠超常發揮。

首先，在尋求解決問題之前，我們有必要先來了解一下出現這種情況的原因是什麼？

進一步針對題目問題，我們可能不難發現---

出現這種情況可能是下面兩種原因：一是因為準備不夠充分，開口的一瞬間就覺得自己講的內容混亂，不能讓人信服。二是因為太過在意他人的眼光，想要追求一種絕對完美的“表演”，想要讓自己得到所有人的誇獎。這些說到底都是自己理想目標和現實環境之間的衝突，那解決的方法，要麼就是準備得更加充分，提升信心，以便能達到更好的效果。要麼就是稍微降低自己的預期，這樣使得現階段的能力表現，和預期達到的效果相匹配

其次，瞭解一下，當大眾遇到這種情況後，會有什麼反應？

在眾人面前發言會緊張，是一種很正常的現象。首先，這事兒不是隻有你會緊張，幾乎人人都有這問題，不僅是普通人，就算是名人或者經常演講的人，也會出現這種情況

有句話是這樣說的

“世上有兩種演講者，一種是緊張的，另外一種是假裝不緊張的”

接著：當我們遇到這種情況，我們應該怎麼辦？

所以出現“發言時緊張、氣短、腦子空白和發抖”時，不要當成洪水猛獸，打擊自己的信心。太在意自己的表現，太在意別人的認可，是緊張的根源。克服緊張，分享兩個方法，一是“憶高人膽大”，一是“預演”。心中沒數，自然驚慌。發言前，提前做好準備，把要講的內容，要點都一二三四的列出來。發言說的話，不應該是發言時現想的，而應該是講的時候現成的。如果用投影，可以藉助PPT，幫你串聯要點；如果是會議簡單的發言，可以在記事本上寫好要點，發言的時候看一看，不丟人。

最後，以後的時間，如何儘可能的避免出現這種情況？

1.多進行刻意訓練：可以先找人數少、平臺比較熟悉的環境進行刻意練習，逐步增加訓練的難度，學習一些演講的技術和方法，在技術層面進行提升。

2.增強信心：當遇到一些不太理想的表現時，多回憶自己一些成功的過去和相關經驗，增加自我信心。

3.自我暗示和催眠：在上臺前多做自我積極暗示，深深呼吸，在心理為自己打氣。

4.當出現這種情況時，自我接納和肯定：有時候在臺上出現一些暫時達不到要求的表現時，也不要失去信心，首先要自我承認不足，看到自己的進步，相信會越來越好，只有真正從內心接納和包容自己，才能更加從容和自信。

綜上所述，當出現“緊張、氣短、腦子空白和發抖”時，應對的思維導圖如下