少吃多動！這四個字看起來容易，但真正做到的人沒幾個。所以“減肥”變成當今時代最難的事！想減肥，首先要做好持久戰的準備，不是一天兩天的事情，很可能是你這輩子一直都要堅持做的事情！首先不能急功近利，這樣基本都會反彈。曾經我為了減肥吃了一週的蘋果，每天經過食堂門口內心都是無比掙扎，聞到可口的飯菜香味心想要不要進去吃點，心裡越想嘴裡越沒味，就越渴望！於是食堂門前那條路就成了一天中走得最長的路程！堅持幾天下來是瘦了幾斤，接下來就猛吃了一頓滿足了胃，然後體重又回覆到從前！後來我就慢慢總結經驗，改善飲食習慣，早餐儘量吃多吃好，想吃的東西儘量安排在早餐，因為據說早餐怎麼吃都不會發胖，中餐儘量多吃菜，少吃飯，晚餐儘量早點吃，最好在6點前搞定！不吃主食，吃清淡蔬菜水果填飽肚子。然後出門去散步幫助消化，有條件的可以去健身房運動鍛鍊，之後就不能再進食了，只能喝水！等我們睡前感覺到肚子有餓感時就可以安然入睡了！因為今天的能量已經消耗完，不會堆積成脂肪啦！只要按照這個方法去做至少體重不會再漲，要是能儘量少吃就少吃，那麼體重自然就下來了！

本人體質中等，並沒有減肥的經立。但是近一段時間為了鍛鍊身體保持體質不下滑，卻意外感到體重減輕胸骨顯現。鍛鍊強度也不大，每天就是一百個府臥撐和一百個深蹲。

減肥是一項大工程！我曾經就是一名過度肥胖的人，一身的肉都源於我天生是個樂天派，沒有壓力的生活加上沒羞沒臊的暴飲暴食最後成就了一個236斤重的我。很多事情因為肥胖而受到了影響，比如：我剛開始工作的時候是在一家報社做攝影記者，我們出去採訪的時候經常會擠在一起搶佔好機位，爬高下低是常有的，所以因為遲鈍影響到了照片效果；最經典的一次莫過於單位組織的拓展訓練，這次幾乎是我肥胖生涯裡最糗的一件事情了，在團隊協作翻閱障礙的時候我是最後一個，硬是給拉我的幾位老哥累出一口“陳年老血”，更令我難堪的是因為訓練褲子質量也就那樣，在我跨出右腿給他們拉住的時候褲襠竟然“咧嘴大笑”了，猝不及防的給了我這麼“致命一擊”，那天很熱，被汗水浸溼的我感到一股冷颼颼的涼意由開襠褲口順著脊背直搗後腦勺，瞬間，我清醒了，從那個時刻起我發誓，從今往後肥胖將離我遠去，人生不能如此將就下去，趁著年輕就要給往後留下故事，這次打擊敲響的就是我肥胖人生的喪鐘。

成功源於理想，理想是怎樣走向成功的呢？透過親身經驗，我發現很多朋友在減肥這件事情上之所以理想大於現實，是因為他們沒有找到開啟理想大門的鑰匙，這把鑰匙就是堅持不懈。以減肥為例，很多朋友每天口口聲聲說想要減肥，這是理想的成立，可是接下來怎麼走而且是往理想勝利的彼岸前行呢？答案就是堅持下去克服困難，很多人也知道這個道理，可就是沒有去堅持並且向困難低了頭，轉而去尋找所謂的“捷徑”了，然而，對大多數事物而言，在把理想變為成功的道路上是沒有捷徑的，俗話說“書山有路勤為徑，學海無涯苦作舟”，所以尤其是在減肥這條道路上只有堅持不懈的努力不要妄想任何“捷徑”。

所以在你真正想要去減肥的時候，首先你要樹立一個明確的目的！你自己減肥的出發點在哪裡？或者是什麼是促進你減肥的最大動力？想想清楚，其次才是選擇如何進行減肥？也就是確定一個正確的方法，多聽一聽，看一看，瞭解瞭解周圍朋友或者在網上查詢成功減肥的案例做深入分析，最好能結合自身的因素選擇，因為引起肥胖的原因多宗複雜，有人天生肥胖，有人因為生活不規律後天肥胖，也有人因病肥胖林林總總，總之，想要解決肥胖必須要有一顆堅定不移的決心，這樣下決定之後就是“開工沒有回頭箭”，最好別想著走“捷徑”減肥，作為一個過來人，我可以負責人的告訴大家，任何吃藥、治療的減肥方法都沒有科學飲食加運動對身體有益，有的甚至長期接觸會直接導致減肥者的死亡！我沒有一絲一毫的危言聳聽，走“捷徑”是見效快，可是對身體的損害只有減肥者自己清楚，反覆反彈事小，如果發生了嚴重後果後悔也來不及了，相信大家在各類媒體上或多或少見過諸如此類的報道。所以，為何減肥？如何減肥？這兩個先決條件必須考慮清楚，然後再去做出正確選擇，在這裡我有一套自己總結的經驗，這個方法指標對於非因病肥胖的朋友，患有心臟、糖尿病等肥胖人士不建議適用！

我的方法很簡單，很多人都知道，卻是很多人都堅持不了的。在我認為，想要成功減肥首要的條件就是調整好自己的心態，只有心態穩定才不會輕易被外界因素影響而導致減肥計劃失敗，相信很多人開始減肥的時候都是沒有方向，容易相信別人推薦所謂的減肥“捷徑”，盲目的投入進去盲目的退出減肥計劃對很多肥胖人士來說是家常便飯。其次，還有很多朋友自己規劃的減肥計劃方向是正確的，因為沒有成功的經驗加之外界的因素影響太多，沒突然暫停了自己的計劃導致減肥失敗並且嚴重反彈，所以，作為一個經歷過減肥成功的人，我要幫助大家走上一條光明的科學減肥之路，以下是我自己總結的減肥經驗:

減肥計劃分為三個階段，也就是減肥的前、中、後期。

第一個階段我稱作甩脂期，前提是身體健康，透過食用大量粗纖維果蔬代替正常吃飯，達到快速甩脂的目的，這樣子在進入第二階段進行適量運動的時候能保證身體器官和骨關節避免收到自身體重的傷害。這個階段按照我的計劃會甩掉佔據體重六分之一左右的脂肪，當然是因人而異的，基數越大掉的脂肪越多。（這個階段一半為期三個月左右）

第二階段是穩固階段，要適當開始運動，讓身體慢慢適應，尋找合適自己的運動減脂專案，絕對不能上去就來猛的，容易造成傷害，畢竟肥胖多年的人也不怎麼運動。（此階段一個月足矣）

第三階段為瘦身階段，這個時候做應該每天的跑步時間不能低於半小時，總之至少留給自己每天兩個小時左右進行運動，有氧運動加上器械拉伸類效果最好。（這個階段為期半年左右，因人而異）全程禁菸、禁酒、禁減肥藥。

這以上三個階段是我的經驗總結，大家可以對照參考自己的現狀，做出一個詳細的規劃，一個階段一個階段根據身體變化慢慢適應，畢竟，一個人的肥胖是用了很多年吃出來的，我們用短短的一至兩年內慢慢的變瘦還是很划算的！毛主席說過“身體是革命的本錢”，我們一定要愛惜自己的身體，這樣才能做我們愛做的事！

最成功的一次是一個月減掉18斤體重，沒有用什麼減肥藥，就是食療加鍛鍊控制的，而且沒有輕易反彈。

首先是飲食控制，因為食物中有很多利尿消脂的天然食物，比如冬瓜 黃瓜 山楂 荷葉 苦瓜等 ，榨汁每天兩杯到三杯，當然要因人而異，體質寒脾胃虛弱的不要輕易嘗試，主食適當減少，粗糧增加，平時多喝水，運動量適當增加。純食物調理 一個月下來瘦個十幾斤不是問題，沒有任何副作用，在此期間也要注意營養補充 以免身體虛弱。

關於運動減肥，我可以在這裡給你做一些簡單的回答，因為我從事的行業有很多肥胖人群，同時也幫助很多人減肥成功

首先第一我們要找到我們肥胖的原因，然後從原因方面入手這樣的話會相對比較快一點

肥胖的原因，大致有以下幾點

第一個：吃的比較多沒有做好飲食的控制啊！

第二個：平時上班時間太長久坐同時上班的時候也經常吃外賣，運動時間太少導致的

第三個：因為生理疾病攝入了一些藥品導致內分泌絮亂使體重增加

第四個：因為遺傳基因的問題從小就是肥胖

我們再瞭解到肥胖以後的原因以後，這個時候我們就應該做好以下幾點進行減肥

我們不管怎麼減肥第一步都是先從飲食方面進行控制，其次才是進行鍛鍊，首先第一個強調我們應該多攝入高蛋白，低碳水化合物，或者很多的蔬菜之類的纖維比較多的食物

同時在訓練方面，我們要增加力量訓練，在力量訓練結束以後我們應該做適當的有氧充分的對我們脂肪進行燃燒

把以上兩個做好以後我們同時也要把我們生活規律做好，減少聚餐的時間，還有就是晚上休息，儘量早一點，要保證充足的睡眠

如果把以上幾個方面全部做好了，那麼減肥的話，堅持三個月，那麼肯定是有很明顯的效果

我的方法：

1、黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和面板過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康

　　2、過午不食法

　　超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一週可以瘦幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

　　健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

　　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆漿 輕鬆減肥

　　4、蘋果減肥法

　　吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期迴圈，效果不錯。

　　原理：

　　肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善面板乾燥，過敏性面板炎、便秘等症狀。

　　5、荷葉減肥法

　　把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

　　原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷葉減肥新法

　　6、苦瓜減肥法