我是滕駿：國家二級心理諮詢師

有位讀者問我：20歲了還沒有談過戀愛 不是沒有嘗試過 但是相處起來就會害怕別人深入瞭解 害怕自己不夠好的一面被展現 自認為自己不夠好 表面上自信實際自卑 5歲喪父 記憶中小時候經常有被打罵過 小時候父母教育有問題學習不好被罵蠢的要死 被家長否定傷害過 不知道是不是與這些原因有關係？

我想說你這樣做真的很好，這是你的潛意識在保護你。若你無法對他人評價脫敏做出良好迴應之前，孤注一擲地付出感情是很危險的事情。試想你認識了一個白馬王子，在一個偶然的機會里你們在一起了。此時你會耗盡能量努力在他面前表現得像個天使，希望他永遠在你身邊；你關心他的寢食起居，恨不得與他共生。若真是這樣，感情無法持續，因為你的能量會耗盡，這樣的愛情也讓人窒息。

以上的論點並不針對提問者，只是給你提供一些思考的線索。若你希望進一步得到幫助，可以與專業人士多多交流，解除你心中的困擾。

“自信”這個詞吧，看起來跟“自己”相關。實際上還是離不開別人的讚賞、鼓勵和認可，才能讓人覺得“自己做得很好”。

我以前也是個不太自信的人，好像找不到自己擅長的東西，什麼都做得不是很好。但我開始逐漸有點自信呢，是大學找到了一項自己喜歡的事，然後悶頭做了一段時間。做出一點成果以後，跟我老師同學們分享，大家不約而同都給我點贊，給我不少讚揚。還有很多同學會來問我這方面的事情，我也都能夠給他們幫助。我逐漸覺得自己只要努力，還是可以做出一些成績，得到認可。

誠然我們覺得，自信最好是自己對自己產生肯定。但這一定程度上，只是一句政治正確的話。當一個不那麼自信的人，想要獲得自信，更實際的做法是，做一件自己擅長的事，得到他人的表揚，然後就有動力繼續把這件事做好，這樣就會慢慢自信起來了。

我們首先得認清自信的本來面目，自信是完成事件本身的能力的體現麼，答案當然不是，自信具體到某個事件來說，並不是做的完全正確，沒有人會保證他所面對的事情能夠完全處理妥當，而是他擁有能夠為所做的錯誤選擇承擔責任的能力。這是一個負向的能力而不是完成事件本身的能力，人一旦擁有了承擔錯誤責任的能力他就會自信起來。

其次，我們對自己的印象是由自己對記憶的敘述來完成的。當某一事件可以重新記述的時候，我們就獲得了自己不同的記述（印象）對任何事件沒有自信的人，一定是你曾經給自己冠上了不自信的標籤。曾經的你害怕失誤，總是在逃避。然而心理學的“墨菲效應”，總是纏著你，你越害怕發生的事情，發生的機率就越大。你所要做的就是將你過去的所經歷的的不自信的事件重新重述，用一種自信的方式來表達，這樣你自己就會改變過來，是不是有點自欺欺人的意味。並不是如此，一個人對自身的講述方式，決定了一個陌生人對你的印象，朋友也是這種印象相互吸引而結識的，它真的會影響我們的人生。

2016年小末從北京倉皇的逃回了家，相對於北京的漂泊生活小末無法生存，在與自身思想鬥爭了一個月之多，依舊不能從自己是個loser的陰影中走出來，就像換個工作環境，換個新的自己。選擇做一個程式猿，沒有經驗，沒有理論，在當時看起來完全是不可能的。而恰巧有一家做數字城市的公司看到了我的簡歷，通知他們有一個為期一月的培訓，每天會有考題，他們最後會留下兩個參加培訓的人員，對我來說這是個難的機會。但是當我看到參加培訓的人熙熙攘攘的時候有點退卻了。一邊是為期一月的時間浪費，另一邊是留下工作，當時北漂失敗的陰霾還沒散去，當時的境況可想而知。

然而小末成功了，對就像你想的那樣。小末一路過五關斬六將留了下來，當時的想法是：“反正一個月，就當學習了”。每天都面對著一串串程式碼，到了晚上下班回到住的地方倒頭就睡，常常睡醒了夜裡一兩點，起來接著敲程式碼。早上看著鏡子默默的對自己說：“我不是最好的，但是我肯定是最後留下來的，過去的自己不就是這樣的麼。”最後的一次的考題是寫一個實現程式，一天的時間。當我小末看到自己竟然在一個月的培訓後能用C++寫出500行的程式碼，知道自己成功。

當你對一個事件沒有自信的時候，先想想自己失敗的所承擔後果，你會發現並不是像自己膽怯的那樣，有一件事你做到了，你大可以重述你自己，多次之後你就可以改變曾經的思維。就像《士兵突擊》裡高誠評價許三多：“他每做對一件小事，他都像救命稻草就死死抱住，有一天，我回頭一看，嚯！他抱著的，已經是一棵讓我仰望的參天大樹了。信念這東西不是說的，是做出來的”

想要改變不自信的心理，不妨先從以下兩點做起:

1. 去做一件簡單，卻需要堅持，你能做得到，但是大部分人說說卻堅持不了的事： 減肥，堅持晨跑，堅持早睡早起，堅持健康飲食，戒菸等等.. 堅持下去，你就會開始自信。 自信是一種自我認知與化學因素的綜合結果。 做到一件，都會直接產生效果：原來我真的可以，我做到了。 讓你對於很多事起碼開始願意斗膽試試，你在磨鍊以上事情時候掌握的技能與心態調節與堅持的能力，都會移植到其他事情上去。

2.找一件事做成績來： 天生我才必有用，如果你把這件事做出成績來。你會受到很多的肯定。 並且你會開始改變一個觀點：起碼這件事我會做的很好。你會做的越來越好。 並且也會在此基礎上，慢慢移植到其他事情上去。

在一切真的比較弱爆了的時候，身體的改變也會成為知識技能改變的前提與儲備。 運動與合理膳食會改變大腦，會提高你的認知能力，與各類化學因素等。除此之外，你要明白很多痛苦都是必經之路，但只要方向正確，總能到達目的地。 很多人把自信當成一種性格，但在我看來，自信更像是多種性格交匯後形成的產物，換句話說，打實了基礎，自信就有了，憑空捏造，永遠不會有。