你身高多少？是男是女？算過自己的BMI值了嗎。就是用你的體重（公斤為單位）除以你身高（米為單位）的平方。如果BMI在18.5-22之間，你是個正常體重，連超重都算不上，從健康角度來看根本不需要減肥。當然我理解你想看著苗條些，一般BMI在19-20就已經是個苗條的人了。還有就算你有減肥必要，你要倆月瘦20斤，你的體重基數也不大，在保持健康的前提下這個目標是有點困難的。一般來說健康的可保持效果的減肥，不建議每月減掉的體重超過原來體重的5%，120斤重的你一個月瘦5-6斤是比較靠譜的計劃。你既然一口吃不成胖子，也就不要奢望一下就減成瘦子。

首先，不要節食減肥。其次呢，減肥要慢慢來，彆著急。我很多朋友上了大學都變瘦了。給你舉些例子：

2.第二個，運動加健康生活減肥。我室友每天跑50分鐘，跟著美麗芭蕾做運動。生活的特別健康，多喝水，多吃菜，少吃油膩食物。晚上吃水果，喝水果燕麥代餐粥。瘦了特別多，我每天都誇她。

我們一起減肥吧哈哈哈！

40分鐘慢跑可以。

早餐吃好，吃精！

午餐以米飯為主，多吃蔬菜，適當吃點瘦肉，補充維生素和微量元素。中午不能午睡。紅薯吃多了傷胃。紅薯也會轉化為脂肪的。

晚上吃點水果。

你試一下，不要目標二十斤，如果這樣會反彈嚴重。

唉唉唉，這種說話只能說食物種類的，就知道是減肥新手。

正常吃，三個字就知道你還不懂應該怎麼吃才會瘦，你原來的飲食是有問題才會胖的。你確定你原來的飲食是正常吃？

紅薯的熱量其實也不是特別低，是饅頭的一半左右，但是你沒說吃多少重量，紅薯代替饅頭你確定你有減少熱量攝入？

最後就是慢跑40分鐘，你的決心未免太低了吧，躺著踩單車的動作都比慢跑消耗得多，如果你是真心想減肥，學點專業的瘦身動作吧！

最後告訴你，真心要瘦，就得培養吃淺食八分飽的習慣。

謝謝邀請；感覺自己肥胖、減肥心切，這也是人之常情，給自己制定一個減肥計劃，也符合情理，但很多事情慾速則不達，希望兩個月能瘦20斤，我個人意見感覺目標不要制定那麼嚴苛，減肥要循序漸進，使體重減輕後，關鍵是不讓體重反彈就行了，如果反彈的話，就會前功盡棄。晚餐也要注重營養，不要過於簡單，營養要均衡是對的，偏頗了都不好。

我想減肥能下這麼大的決心，肯定會有效果的。只是希望你能夠做到科學減肥，完全能夠做到既保持身體健康、又能夠使體重減下來的目的。

體重120斤，要求兩個月減重20斤，也就是減掉自己現在體重的16%。目標有可能實現，但不是使用題主的方法。

1.題主漏掉了一個重要資訊，身高是判斷肥胖程度的一個很好的標準。

160cm的身高和170cm的身高，即便體重是120斤，體型也有很大的差距，相同的體重，身高決定胖瘦。

相應的，胖的情況下減起來就比較容易，如果比較瘦，那減起來就比較困難了。這裡我們預設題主是比較胖的狀態。

下圖是不同身高，相同體重的五個人。左邊的需要減肥，但右邊的就沒有那麼強烈的需求。這裡我們預設題主是相對比較胖的，需要減肥。

2.兩個月減掉自己體重的16%，目標有點高，但不是沒有可能。

下圖是我自己的減脂營的單月成績，33人中有兩人減重百分比達到了7%以上，這樣看來，題主的目標還是有可能實現的。

但前提是採用更加健康和高效的減肥方法。

3.題主的飲食有些漏洞，不能保證有效。

早午餐正常飲食，這個“正常”本身就很難界定，如果不具備一定的營養學基礎，很難做出營養的減肥餐的。

而且題主用紅薯代替饅頭，也只是換了主食的種類。如果不控制量，吃紅薯很可能攝入的熱量比吃饅頭還高。

晚上吃蘋果，攝入的熱量差不多100千卡左右，確實不多，但是因為早午餐熱量沒有明確控制，所以還是不能確定能夠減肥成功。至少減掉2個月20斤是不可能的。

4.每天40分鐘慢跑，確實會幫助題主減肥，但是因為運動本身相對減肥的效率比較低，所以效果不會那麼快的出現。

綜合來看，題主的減肥目標有可能實現，但因為飲食方法不太對，失敗的可能性更大。

至於正確的飲食方法，可以參考我其他的問答。這裡只回答可能性，細節不再贅述。

120斤，暴飲暴食導致的，減肥不算太難。時間長就不好說了。

首先說慢跑40分鐘，每天能堅持下來，對身體好。夏天即使慢跑，也會出汗，這是排毒排溼氣不花錢的方法，面板會更緊緻，即使暫時體重沒減，看起來也會顯瘦。

不能節食減肥，以後會反彈，對身體也不好。但是肯定也得少吃。早飯午飯照常吃，一天喝夠2000ml檸檬蜂蜜水，晚飯可以喝杯鐵棍山藥粉，吃個蒸蘋果，或者煮的菜。鐵棍山藥粉健脾潤肺強腎，有飽腹感，喝完它吃飯就少了。還能保證營養。

晚上7點以後就不要再吃飯、喝水了。這個很重要，因為吃飯晚，胃來不及消化，都會囤積起來。

紅薯和饅頭都可以吃，不要為了減肥就不吃這些主食。減肥短時間減得快的，基本還會再長出來。別想著兩個月能不能減20斤？先想著怎麼調理好身體，調理好飲食習慣，讓它自然瘦下來，只要堅持，肯定會有收穫。我目前也在減肥，5天瘦了4斤，後來感覺就不容易往下瘦了，59公斤是我的瓶頸，希望這次能夠突破！

腰部和大腿的肉肉是身體的經絡不通，可以刮痧，平時拍拍肝膽經，肝膽經淤堵，會睡眠不好，肝鬱氣滯，膽小，缺乏決斷力，肝膽經疏通會讓人更快樂一些。

腰上如果長了三個救生圈的，是因為身體寒溼重，需要長肉來抵禦。虛胖的人比較好減，健脾祛溼是關鍵，透過減肥，慢慢調理好身體。

減肥是為了讓身體更健康，穿衣服更好看，我們通常認為胖點沒啥事兒，是不知道這些危害。

親，不知道你身高多少，體重120斤又不是超級胖為什麼這麼著急減掉20斤呢！

首先，改掉暴飲暴食的習慣我覺得不光為減肥，也是對身體健康負責！以我自己的減肥經驗看，親不必都用紅薯代替饅頭，如果胃不好的話，最好不要吃紅薯代替主食，你可以換成雜糧饅頭，而且要少吃！越是加工精細的食物新增劑越多越不利於減肥！主食不能沒有，因為身體需要一定量的碳水化合物，認為減肥不能碰主食的都是不科學的，因為你可以幾頓不吃但時間長了就會控制不住的大吃一頓，可見更不利於減肥！可以用多樣化的雜糧和糙米飯來代替精細的饅頭！

其次，晚飯對減肥的人來說很重要，可以是蘋果，黃瓜，西紅柿（儘量不要空腹吃）等但很甜的水果要注意！時間儘量提前，距離自己睡覺時間越長越有利減肥！

減肥不能求速度，過快的減重對身體都是不利的，凡是急於求成的減肥都是不科學的！管住嘴，邁開腿！平時吃東西對自己苛刻一下也可以理解！要瘦成閃電⚡就得付出代價的！我從139減到99，保持了十多年的99，我深深的體會到了箇中的滋味!加油！

什麼事都不是一蹴而就的，天氣會漸漸變涼，樹葉會慢慢變黃，生命裡每一次等待都是最美麗的守望，可是等待中的一分一秒都顯得如此漫長。

金字塔不是一朝一夕就建起來的，身上的肉肉也不是一日三餐就堆積起來的，因此我們的減肥計劃就不能操之過急，愚公移山的故事告訴我們，只要有信心，只要堅持不放棄，減肥不是問題。

一個月減掉二十斤不是沒有可能，但是欲速則不達，要知道如果你急於求成，那麼你盲目上馬的減肥計劃就會成為不堪一擊的豆腐渣工程。　

　減肥的途徑有兩種，一種是飲食減肥，一種是運動減肥。　

　飲食減肥首先要控制進食量。 很多人身上的肉肉都是吃出來的，因此我們首先要注意自己的飲食習慣。 一日三餐不可少，吃飯保持七分飽。 這是我的人生信條之一，之前因為失戀，對生活失去信心，有些心灰意冷，因此我總是不讓自己好好睡覺，也不讓自己吃飽，也許這叫做無心插柳柳成蔭吧，這樣下來雖沒有把自己折騰死，但卻把自己折騰的骨痩如柴，最後的結局真是意想不到，自己儼然就是一個成功的減肥明星，豈不是失之東隅，收之桑榆？ 哈哈！原來上帝在關上一扇門的同時又為我打開了一扇窗，因此我才不會絕望，終於又看到了生命的曙光！

書歸正傳，我們繼續制訂減肥計劃。 減肥並不是讓我們餓的流口水也不能吃東西，只是我們再不可以肆意妄為地胡吃海喝，正餐還是要吃，但只能吃的稍微清淡一些，有些零食也可以適量吃，建議以低熱量零食代替高熱量零食，如酸奶代替冰激凌。　

　 運動減肥方面，每天要堅持一定的運動時間，每次進行有氧運動時間需要超過30分鐘，運動形式方面儘量多樣。

記住啦，合理安排飲食減肥和運動減肥，如果餓暈了累暈了不要怪我，減肥其實並不那麼重要，活著才是幸福哦！ 祝心想事成！

一直從事減脂的營養干預工作，一個月多少斤為宜，如何健康的減肥?請往下看

一、20斤要看你的體重基數，每月5~10公斤，體質指數22~24的可以2~4公斤、體質指數24~28的可以每月4~8公斤、體質指數28以上的每月8~10公斤。不建議太快 因為世界衛生組織(WHO)定義,健康的減肥必須符合三個條件。

注:體質指數=體重除以升高的平方

首先，減的是脂肪，保護水分及肌肉； 其次，增加肌肉（提高緊緻度和彈性，防止減後面板松馳）；

第三，增強內臟器官功能（而非僅僅不明顯傷害身體）。 正大健康減肥附贈試紙直觀看到脂肪燃燒。大量優質蛋白補充減肥期間不飢餓保持面板緊緻。建議減肥前後體檢對比，改善血糖血脂等指標效果明顯。

二、關於減重 其實減肥方法無外乎一句話:管住嘴邁開腿，當然不會吃的就餓肚子，會吃的可以吃飽。

1、少吃或不吃主食（米飯、饅頭、麵食等）及含澱粉的食物（洋芋、芋頭、山藥、紅薯、土豆），因為碳水化合物在體內易轉化為脂肪（營養學裡提倡低碳:每天50克以下碳水化合物）

2、減肥期間不吃或少吃水果（含有較高的糖分）:果糖只是轉化慢一點，但一樣會轉化為脂肪；不喝含糖飲料；

3、不吃肥肉和油炸食品:高脂肪的攝入影響減肥效果 ，清淡飲食，比如煮白菜可以用清水煮再加個沾水，味道好，還減少油脂的攝入。

4、少鹽、少油、少糖，儘量用食物本來的味道提味（比如用番茄提酸味、醋減少鹽的攝入等）

5、所以你可以參照這個食譜: 早餐:雜糧一點+牛奶200毫升+雞蛋1~2個； 午餐、晚餐每餐150克蔬菜+瘦肉，當然量只作為參考，根據個人習慣，中午吃飽，晚上7分飽。不飽時候可以吃肉； 一瓶多種維生素 ，這樣即可以不餓肚子，還保證營養均衡，還一樣減肥！

6、配合鍛鍊:每天10000步左右快速有氧運動