減肥晚上那一頓很重要，吃少了容易餓，吃多了又體重反彈，下面建議幾個

炒雞蛋

每百克大概有80大卡，最簡單的一道食物，兩個雞蛋打碎了，用少量的色拉油翻炒一下，記得用小火，然後再加點一根黃瓜就和著吃，如果餓了可以再加一根香蕉

蘿蔔燉牛肉

每百克33大卡，好選用白蘿蔔，可以根據個人口味適當的增點作料，牛肉要選腱子肉，拒絕牛腩和牛雜

小蔥拌豆腐

每百克82大卡，豆腐是一種非常好的減肥食材，尤其是對女孩子。第一，蛋白質含量高。第二，大豆異黃酮能調節減肥時期內分泌不平衡。有些女孩子減肥就節食，然後面黃，內分泌紊亂。所以豆製品是女孩子減肥的良方

海帶

每百克12大卡，海帶含有甘露醇，是利尿消腫的好材料，也能排毒減肚子，是女孩子瘦腰的好食材。

還有黃瓜，番茄，苦瓜，南瓜，冬瓜等等，烹飪的方式越簡單附增卡路里就越低，能生吃的儘量生吃，最簡單不過水煮。以上建議就是我減肥期間的食材，僅供參考。

1、燕麥

將燕麥粉調成糊狀用電餅鐺作成薄餅吃。最好是不要放糖，少放一點油，切記不要放糖，可以將半根香蕉打細後參與一同做餅，多麼有著天然的甜味，滋味好。燕麥是低熱量食品,並且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥打成細膩的粉。

2、香蕉

香蕉可以幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著“美腿高手”的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉便可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。

3、黃瓜

黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜餚。

4、冬瓜

冬瓜有著清熱利尿消水腫的成效。冬瓜中含有維生素C和鉀元素，鈉的含量低，是異常好的瘦身天然食材。可以或許做紅燒冬瓜，當然油量要少哈，還可以或許做肉末蒸冬瓜，蒸的食品，油量少，營養損掉落小，加一點瘦肉末，味道相當可口，並且熱量卻不高。

6、苦瓜

苦瓜熱量低，抑制脂肪吸收，美容養顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法，這麼吃能更好地增加營養的損掉落。苦瓜性寒，脾胃不好的人要少吃。

7、莧菜

莧菜熱量低，含有大量的粗纖維，幫助腸胃蠕動，增加脂肪採取，是餐桌上很受人愛好的減肥食材。

8、豆腐

豆腐含有很多優良蛋白。熱量低，賦有飽腹感，並且豆腐是深受大家喜愛的食材，很多種做法，不過要減肥，做的時候不要放太多油。

9、酸奶

酸奶是公認的美容減肥佳品，清腸胃，酸奶適合在飯後兩小時喝，當然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食品本身也有熱量，喝得太多的話，一天攝取的總能量高了仍然能減肥。

10、白開水

水是生命之源，人一天起碼要喝1500毫升水才調理身體健康，多喝水，促進新陳代謝，清理腸胃，清除毒素，白開水是純天然的美容減肥飲料。

黃瓜熱量低，飽腹感強。100克黃瓜的熱量只有14大卡，可關鍵是，晚上餓的時候，你一定不會想吃黃瓜，畢竟，燒烤、麻辣燙更有吸引力，我說對了沒有

喝點熱水可以緩解飢餓，如果實在要吃可以啃個黃瓜西紅柿之類。

還是建議您沒事早點睡，增加睡眠時間有利於脂肪分解和消耗，又避免了宵夜的可能。

先解決你的問題，晚上太餓建議吃一些容易消化，不容易引起血糖波動的食物，比如脫脂牛奶，無糖豆漿，小碗雜糧粥等等。

因為睡眠期間身體處於一個低代謝的狀態，血糖波動較大的食物會是胃腸道被迫的工作，長期下來會引起腸道功能的紊亂和代謝失調，而且第二天會比較疲憊。

如果不吃東西餓著，也會出現第二天早餐暴飲暴食的現象，影響減重效果。

對於晚上容易餓可以採用少食多餐的方法，只要保證一整天能量的攝入是小於消耗的，就不能導致肥胖。

而且少食多餐，即可以保證一個的代謝處於一個持續狀態，又可以避免兩餐間隔時間過長而引起攝入高熱量食物的可能性。

正常人三餐比為3:4:3，減重期間可以安排為4:4:2。

希望可以幫到你。

___________________________________________

後臺回覆1210，即有機會免費獲得1-50元現金紅包，12項體成分分析體脂秤，智慧跑步鞋等眾多好禮，數量有限，送完為止。

吃適量蛋白質，比如不帶皮的雞腿一個，或者兩個白煮蛋，還有半碗雜糧飯，半盤青菜。我不是在逗你，減肥，其實科學點說應該是減脂，就是一個攝入和消耗的缺口問題。節食看起來是一時間減少了攝入，但是代價是巨大的，首先就是你的肌肉量會減少，而肌肉量會影響你的基礎代謝。基礎代謝高，怎麼吃都不胖，低了，喝涼水都長肉，所以節食減肥“成功”的人一旦恢復正常飲食，會面臨嚴重的反彈問題。別說你能堅持一輩子，節食久了對身體傷害巨大，得不償失。無論任何時候，節食減肥都是不應該被提倡甚至是應該被阻止的。蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分，機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。碳水化合物是一切生物體維持生命活動所需能量的主要來源。這兩者都不能斷。而人們常說的“三分練七分吃”指的是調整飲食結構，比如吃主食的時候增加粗糧比例，少吃精細加工的糧食；保證一定量的優質蛋白質，像雞胸肉，牛羊豬瘦肉，雞蛋，魚蝦等；減少油脂攝入，但不是不攝入，有些脂溶性維生素靠油脂發揮作用；多吃青菜，少吃水果，尤其是甜度大熱量高的水果。不要把減肥想得很艱苦，可以好好吃飯的。要是能加上一定的運動就更好了。祝成功。

減肥晚上實在太餓能吃什麼？減肥其實最忌諱的就是不吃飯，其實合理的搭配晚上是不會有飢餓的感覺的，並且晚餐正常吃，還能對減肥起到積極的作用，如果晚上非常的飢餓的情況下，從腸胃的角度來說，建議吃一些易消化的食物，避免給腸胃增加過多的負擔。

比如晚上可以喝一些小米粥，或者蔬菜沙拉都可以，如果條件允許，自己可以自制一個土豆泥，但是要注意的是土豆泥一定要放涼以後再吃，熱的土豆中富含過多的澱粉，易引發長肉，而放涼的土豆泥，澱粉可以變性為抗性澱粉，抗性澱粉是一種類似於膳食纖維的物質，飽腹感強但是熱量很低，特別適宜減肥的時候食用。

人處於飢餓的狀態中其實特別不利於減肥，尤其特別容易出現暴飲暴食的反應，因此建議飲食最好均衡做好搭配，三餐準時，但控制總能量的攝入，這樣飽飽的減肥，才能利於堅持，還不容易出現反彈的問題。減肥的晚餐需要注意的是食物的搭配以及吃飯的時間，建議不要吃的過晚，最好在傍晚5點吃晚餐，留出18:00-20:00晚上進行運動。

食物的搭配一定葷素搭配以及粗細搭配，可以用蔬菜與肉一起搭配炒一道菜，這樣葷素都有了，搭配半個雜糧饅頭，或者50g雜糧面，或者一份放涼的土豆泥都可，營養均衡，飽腹感又強，餐後的升糖指數又低，又能保證身體的基礎代謝所需，更利於減肥。

多吃水果多喝水，不吃高熱量事物--5點後少吃大餐，8點後少吃能充飢的食物；

多動多站，少坐少臥；

選擇健康、未經過精加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆類、奶製品等，少吃零食、高糖高脂的食物，三餐均衡，晚上吃少。

物一：黑麵包

黑麵包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。

食物二：益生菌酸奶

不要以為睡前吃乳製品會發胖！酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。

食物三：綠色果蔬汁

有時你感覺到餓並不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，大腦被誤導發出了錯誤訊號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決飢餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放鬆神經、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等都是製作綠色果蔬汁的好材料。

食物四：粗糧南瓜粥

現代的營養學研究也發現南瓜熱量最低，即使在臨睡前吃也不會導致發胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸，能幫助腸道在睡眠過程中排毒，更含有獨特的微量元素鈷，能保護心臟。可以直接水煮南瓜，然後加適量蜂蜜食用。也可以根據個人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。

食物五：馬鈴薯

馬鈴薯算得上是最有營養的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低（僅為等重量大米的21%），而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感（飽腹感是等體積白麵包的3倍，是等重量大米的6倍）。睡前吃些馬鈴薯不僅不會導致發胖，還會讓你睡得更香甜，因為馬鈴薯中含有豐富的鹼性化合物，至於烹飪方式，營養專家建議你將馬鈴薯蒸、煮或製成土豆泥。

食物六：燕麥片

燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質，更能放鬆神經，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裡轉化為複合胺，告訴大腦“是時間睡覺了”。

減肥期間，許多小仙女因為想瘦選擇晚上節食，但沒過多久就感到餓，每天晚上都很難熬。該怎麼辦呢，吃與不吃地糾結，與其糾結，還不如好好選擇吃晚餐，既有飽腹感，又利於減肥的。

晚餐怎麼吃，不會變胖？

晚餐主要以低熱量高纖維的蔬菜水果為主，搭配少量優質蛋白質和碳水化合物，比如：西蘭花、全麥麵包、魚蝦、豆類等，能夠讓腸胃有充實感，這樣就非常有利於看到減肥效果。

晚餐這可以這樣吃

1、什錦雞丁（雞肉50克）、雜糧飯100克

2、涼拌海帶胡蘿蔔絲、香煎雞胸（50克）、燕麥藜麥飯（燕麥30克、藜麥20克）

3、彩椒雞丁（雞肉50克）、炒菜心、蒸紫薯100克

4、滑蛋蝦仁（蝦仁50克）、炒菠菜、雜糧飯50克

5、雞丁蘑菇炒意麵（雞肉50克、意麵50克）、菠菜豆腐湯

晚餐儘量在7點之前吃完，吃完以後不要立即坐著，可以慢走或者站立。

減肥期間，晚上真的很餓怎麼辦

在以上晚餐的基礎上，如果真的還餓得慌，可以吃些低熱量水果、蔬菜作為加餐，儘量放早點吃，不要吃完就睡。比如：黃瓜、萵筍、番茄、聖女果、蘋果等，儘量不讓自己太餓，太餓怕食慾爆發。

我簡單回答自己總結的經驗，吃幾粒生花生米養胃平衡胃酸，也可水煮點青菜西蘭花不長肉，睡前4小時最好禁食，僅供參考！

減肥減脂期間遇到晚上餓得不行的時候，可以食用少量小麥胚芽、燕麥片等熱衝即食的粗糧，開水一泡，1分鐘就能解決飢餓的溫飽問題。如果家裡有蔬菜、雞蛋等低脂低糖的食物，都是可以煮來吃的，沒必要為了減肥而餓壞自己的胃了。

但要注意的是，如果選用小麥胚芽或者燕麥片等粗糧進行填飽肚子，要注意適量，因為是晚上了，不可因為太餓了而過量食用，雖然小麥胚芽和燕麥都是減肥減脂被推薦的最佳食物之一，除富含蛋白質和其他營養素之外，這些粗糧含有大量的膳食纖維，給人強飽腹感，如果過量食用會很難消化，尤其是晚上，身體各個機能也要“休息”，如果過量食用反而會增加腸胃的負擔，反而對身體健康造成不好的影響。

如果有足夠時間，而且自己也願意煮，除了泡上一杯小麥胚芽或者燕麥外，還可以煮一些蔬菜或雞蛋進行搭配，這樣更營養健康。