首先我想說的是，你能在這提問，那就說明你心裡是想要改變的，並沒有放棄你自己。你意識到了自己身上存在的問題，並想要尋找方法來改正，有了這一點，我相信，你是可以成為一個優秀的人的。每個人都不是十全十美，可怕的是，沒有意識到自身的缺點，也不想去改變。那些讓別人覺得很優秀的人，他們也是有缺點的，但他們的優秀在於能找出自己的缺點和不足，並加以改正。你現在就成功地邁出了第一步！

雖然現在社會一直在提倡人人平等，但是並不能做到真正的平等，每個人擁有的資源不一樣，成長的環境不一樣，接受的教育不一樣，最後成為什麼樣的人也不一樣。對於優秀的人我們望其項背，自慚形愧。可是，親愛的，你相信自己是獨一無二的，雖然我們是平凡的，智商不太高，長得不太好看，錢賺得不太多，但是在你的父母看來，你就是他們最珍貴的寶貝。

我們平凡，不代表我們配不上別人，我們要有對自己的認可，我們要敢於承認自己的不足，勇於面對自己的不足，自身的不足不是我們自暴自棄的理由，也不是配不上別人的理由，更不是拖累別人的理由。我最喜歡舒婷那句詩“如果我愛你，我必須是你近旁的那株木棉，作為樹的形象和你站在一起。”自己的努力的成果才是最甘甜的，想要就只能是自己動手，最高的果子我們靠自身的身高夠不著，那就想辦法，凳子，梯子，棍子，利用一切可利用的東西來完善自身的缺陷。

親愛的，你現在要做的第一件事就是，對著鏡子，露出最大，最美麗的笑容，然後對自己說：“我是最棒的！”然後抬頭，挺胸，收腹，帶著微笑走出去。你所描述的情況，最大的原因就是自己對自己的不認可，我們不要去和別人比，要和自己比，今天的自己比昨天進步了一點點，那就是成功了。我們能昂首挺胸的生活著，不是靠著別人的認可，而是內心紮根在自我認可這片肥沃土壤中，只有內心的認可紮根了，那麼多大的風雨也動搖不了了。

在生存了百年的大樹旁邊，小草從來不會因為自己渺小而對生活失去自信，它們努力地汲取營養，紮根，綻放著屬於自己的光芒。所以，親愛的，你不笨，也不是誰的的拖累，你很棒！相信自己可以的。有不足，可以改，但是不要放棄自己，透過努力來完善自己。你的人生不單單只是現在。只要你想，就能成功！！！！

假如你正身處逆境，承受著心理上的巨大壓力，千萬別讓這種折磨人的感受憋悶在心裡。趕緊找一位你最信得過的親人或朋友，把你煩惱和痛苦全盤倒出，你會有一種一吐為快的解脫感。如果你發現自己正為情所困，就像你所說的配不上別人，這個你要自信。因為每個人都是獨一無二的，就是你的獨一無二才吸引了對方，喜歡一個人是不需要理由的。只要你們現在還相愛還有好感，就應該繼續交往，優秀並不代表可愛，更不代表一定就合適。順其自然，有緣分自然可以幸福一生，相信自己，用心感受生活和愛情，希望你能快樂幸福。當你的內心世界正遭受困擾的時候，不妨去瘋狂地運動一番。有條件的，可以去騎一天的馬，衝一天的浪，滑一天的雪；沒條件的，可以去爬山、跑跑步、搬搬東西。試試看吧，儘量使自己大汗淋漓、筋疲力盡，那時你就會感到一種精神上的解脫與輕鬆。根據自己愛好將過分關注自我的精力，轉移到其他事物上去以減輕心理壓力。要學會把成功歸功於自己，把失敗歸於外部因素，不在乎別人說三道四。“走自己的路”樂於接納自己。交往能豐富人的情感，維護人的心理健康。一個人的發展高度，決定自我開放的程度，要克服孤獨感，就要保持與人交往。既要了解他人，也要他人瞭解你自己。在社會交往中要確認自己的價值，實現人生目標，成為生活的強者。

自己告訴自己：沒什麼大不了的。儘量想象自己很快活的樣子，充滿信心地去做事。挺起胸，抬起頭，然後微笑或開懷大笑。雖然剛開始時需要相當的勇氣和努力，但只要你堅持下去，就會發現其實這樣做並不難。放開自己的心靈，沐浴Sunny，人生才會有燦爛的色彩。

隨著社會壓力的不斷增大，“抑鬱”也開始從一個冷門的詞語變成了熱詞。抑鬱情緒逐漸開始普遍，就像流感一樣，甚至一度有氾濫的趨勢。

毋庸置疑，抑鬱這種情緒，給我們的生活、情感等各個方面都帶來了極大的負面影響。不知從何時起，抑鬱症患者自殺的新聞開始屢見不鮮，其中也不乏名人。可以說，抑鬱症，已經成為了很多當代人邁不過去的一道坎。

但是，如果拋開醫學意義上的抑鬱症不談，單純的抑鬱情緒，實際上是可以透過心理調節改善的。

想要擺脫抑鬱情緒，最關鍵的一點，就是改變自己的思維方式。

心理學上將常見的思維模式分為兩種，一種叫做固定型思維，另一種則叫做成長型思維。

“固定型思維”認為：能力是一成不變的，而整個世界就是由一個個為了考察能力的測試組成。

“成長型思維”則認為：所有的事情都離不開個人努力，而這個世界上也充滿了那些幫助你去學習，去成長的有趣的挑戰。

這兩種思維方式最大的不同，就是歸因，俗稱“找理由”。

歸因本身並沒有什麼大錯，可是如果長期把所有問題的發生都歸咎於自己的話，就會形成一種慣性，這種慣性，叫做自我否定。

習慣了自我否定的人，儘管對負面情緒極度牴觸，但潛意識裡仍會任由負面情緒滋長。他們會否定自己的積極情緒，對消極情緒卻十分寬鬆。他們並不是不想逃離這種狀態，但當他們開始努力的時候，他們又會不由自主否定自己的努力，從而形成一個惡性迴圈。

就像題主所描述的一樣。

古人云“失敗乃成功之母”，我們成長的過程，其實就是一個不斷和失敗、挫折對抗的歷程。從小學沒考雙百分，到高考沒考上好大學，再到工作不如意，這些事情都可能會讓人抑鬱。可是要知道，這些事情也並不足以給一個人貼上失敗的標籤。

我們之所以能夠成長為現在這個樣子，是因為成就感，而不是挫敗感。

永遠不要吝惜對自己的讚揚，相信自己時刻都在進步。

想要逃離抑鬱情緒，就要牢記一點：用成就感去擊垮挫敗感，而不是相反。

抑鬱症患者內心的痛苦是別人無法體會的。甚至有人認為抑鬱症患者是做作、矯情！這是極其偏激的認識。

抑鬱症患者外在表現是情緒低迷、打不起精神、懶散、不修邊幅、做事態度消極對任何事情都沒有興趣、不願見人、封閉自我、甚至連說話的力氣都沒有、接聽電話都成為負擔。內心深處表現為持久的心境惡劣、負性思維惡性迴圈、對於過去的挫折或惡性事件自責自罪、悔恨不已、對未來充滿憂慮、眼前的世界灰暗一片、無價值感、活著的意義缺失、一點點小事也產生巨大壓力、想一覺睡過去不再醒來、不斷出現的自殺念頭，嚴重者出現幻視、幻聽與幻想中的人對罵、在別人看來自言自語，嚴重封閉自我的人會出現木僵狀態，對外界刺激失去反應、生活在自己的世界裡（類似於精神分裂症表現但痛苦體驗很深）……

所以，對於抑鬱症患者多些理解多些寬容才是我們這個社會應該提倡的。很多無知的人認為抑鬱症是精神病，釆取排斥、語言暴力等手段來對待抑鬱症患者，造成抑鬱症患者不敢就醫、嚴重的病恥感。這是更大的傷害，有些夫妻因為一方患了憂鬱症而拋棄另一方甚至打罵，更不要說陪著去醫院檢查治療。所以，很多抑鬱症患者不願公開自己的疾病，更不敢企望別人給予照顧。所以作為抑鬱症患者自救自愈才是最為關鍵的。

如果有父母可以告訴，讓父母陪伴自己，一般來講父母對子女無私的愛才可以包容你患有抑鬱症的各種表現。什麼同事、同學甚至關係一般的夫妻也不要告訴。你最好的治療方法就是找當地的精神衛生中心和三甲醫院的精神科和心理科。其次要依靠自我成長。

自我成長的最好方式是閱讀和寫作。

運用心理學家塞裡格曼的兩種方法

一、三件好事記錄

二、感恩

三、與錯誤的認知進行辯論

作為抑鬱症者想要調整自己心態可以從很多方面去做。

1，嘗試去接觸外界，與所信任的人進行溝通，慢慢走近外界的世界。

2，可以進行適當的體育鍛煉，適當的出汗可以緩解帶來的壓力，更好的把自己負面的情緒隱藏。

3，做一些自己喜歡的事，找到自己的成就感，可以提高自己的信心，覺得自己對這個世界是有用的，而不是一無是處。

4，在眾多的任務中，找出自己勝任的部位，做出才能開心的笑起來，調整自己的狀態。

嗯。。我自己也曾經是重度抑鬱症患者，每天就覺得自己活在這個世界上沒有價值，我就是個垃圾，死了都沒人疼沒人愛，甚至覺得沒了自己這個世界會更清淨等等。

1 你得能想得通自己，譬如我為什麼來到這個世界，我的存在沒有意義啥啥的。。這個時候就需要肯定自己，我現在沒有意義，那我就創造意義，我不要求我活的多麼好多麼讓人羨慕，我只知道我要活下去，我要為自己活下去，沒人在乎我沒關係，我在乎我自己，沒人幫助保護我沒關係我一樣可以自己強大。既然我都想到了死，為什麼不在死之前做一些讓我死的時候我不後悔我來到這個世界的事呢？

2 給自己定一個目標，一個自己特別想做，就算是死也有遺願的那種目標，然後奮不顧身的去做自己夢想中最熱愛的事情

3 多聽一些勵志，對自己肯定的歌曲。交朋友，不需要多，有那麼一個兩個，也不需要對你多好，只有你一直跟她們在一起，在你最崩潰想要放棄自己的時候，她們在你身邊，有時候一兩句話就能改變你當時的現狀，改變你當時想輕生的思想