我主要是靠運動和控制飲食。

剛轉業那年，體重已經兩百多了，為了有個健康身體，達到轉業單位的工作需要。我每天堅持去跑山兩次。開始一口氣爬不上去，後來輕鬆就上去了。透過有氧運動減脂，要有適當的強度和時間才能有效。當有氧運動一段時間後，未有改變，就要改變鍛鍊方式了。

後來還報了健身課，主要是透過無氧運動的器械減脂。每次先做器械，再做有氧運動。

運動過程痛苦的是堅持。想放棄的時候要做到繼續堅持很難。所以有的運動不用天天做，也是為了緩解疲勞，防止運動傷害。我的跟腱就是跑步跑傷了，膝蓋跑疼了。所以要適當減輕運動強度，堅持鍛鍊就好。

控制飲食沒有必要刻意不吃飯，多吃雜糧，多吃蔬菜和水果。晚上儘量少高熱量高脂的事物，晚上儘量不吃夜宵。

讓我們運動起來，過健康的生活，擁有健康的身體，養成良好的生活習慣。

如果說為了減肥遭過哪些罪，那我要好好的回答了

①最難受的莫過於平板支撐，做這個動作，要考察你的耐力和體力，動作做標準了，長時間下去，你會有一個完美的身形；可是如果動作做的不太標準，很可能會適得其反。我做了幾天，每次做都會全身上下不舒服，腰部總是抖得不行，然後我就放棄了（大家不要學我哦）標準的平板支撐如下圖

②跑步：長時間跑步可以有效的塑造你的腿型，讓你的退慢慢瘦下來，而且還能能加肺活量，但是有一次我崴到了腳，長時間不能運動，因此耽誤了一段時間

減肥的同志們加油

簡單談幾點親身經歷，給在減肥的人一些注意點，更多的是，給剛要胖起來的人一些警示！！！

首先，過多的脂肪會給你的身體帶來巨大的壓力，進而各種疾病便接踵而至，相信我沒有一個肥胖患者是健康的，各種疾病會隨著時間而積累並慢慢表達出來，所以減肥刻不容緩，重要性毋庸置疑！

健康的減肥，我只相信飲食控制搭配合理運動！因為這並不只是減肥，更多的是一種健康生活狀態的培養！減肥之初，在飲食上由原來的大吃大喝，轉變到控制食量，真正減過肥的人才有體會，真的會餓的心發慌的，眼看美食，心裡真的會有難忍的慾望！起初當米飯魚肉變成粥陪冷盤的那幾個晚上，半夜真的會被餓醒，餓醒，餓醒！！！

當炎熱的夏天，看著別人吃著冰激凌，喝著冷飲，自己真的是強忍衝動，回去自己喝點涼白開安慰一下自己，壓壓驚，那種感覺～～～

遠動方面嗎？每個胖子之所以胖可能都是不愛運動吧？1000米跑到6分多的人，瞭解一下～跑步之後心似乎要跳出來的感覺，嗓子疼到發甜，真的是要吐血的感覺！當開始減肥之後，可能你最痛恨的就是曾經的自己，為什麼那麼能吃，為什麼那麼懶？這種一身大汗，頭暈眼花，心臟亂跳的感覺真的一次次在衝擊你脆弱的神經，你一定會問自己，還要堅持嗎？

所以，如果你沒胖，千萬珍惜自己，如果你已經胖了，那麼還要繼續胖下去嗎？說幾個建議，減肥之初，無論飲食還是運動，不要急於求成，飲食要健康，食量要慢慢減小，運動一樣，沒有一點基礎的人，可以從快走開始，我建議給自己一個月的適應時間！如果體重過大，建議準備一雙適合自己並質量好的跑鞋！！！最好再準備一雙護膝！！！否則你的膝蓋會受不了跑步時你體重帶給他的重壓的！！！最後，減肥，我們要的不是結果，更應該珍惜的是過程，塑造一個健康的生活狀態，忌急於求成，忌半途而廢！！！

分享一下自己的減肥經歷，也透過自己的例子告訴大家一定要用健康的方式減肥！

我其實從小就比較胖，曬一張我自己的百天照！真的是胖到腿和胳膊一截一截的！跟蓮藕似的！然後從小我就比同齡人要胖，小的時候也不在意這些，家裡大人也說長大了就瘦了，關鍵是我真的相信這句話，一直等著我長大，好像我只要長大了就會突然變瘦了！等我上了高中，還是挺胖，剛上高中的時候我是120斤，高158。人家都說讀了高中就瘦了，因為高中累呀！我也這麼以為的，高中確實很累，一天三頓飯根本不行，我高中的時候一天四頓飯，早中晚各一頓，晚上下了晚自習我還要來一頓宵夜，不然實在是餓的睡不著！後來高中畢業我大概是130斤！

後來讀了大學，認識了我男朋友，每天晚上放學就給我買一些吃的，那個時候真跟養豬似的，晚上吃了零食就睡覺，大一下學期直接胖到了將近140斤，我暑假放假回家我媽實在看不下去了，說你必須得減肥了，我那個時候還沒真正下決心，直到我換衣服發現我的短袖真的很寬很大，而我穿上正好，我就下決心減肥了，我就把短袖掛在牆上了，後來暑假我去招生，在外地，那個時候我就每天吃一頓飯，一頓飯只吃一個饅頭，一碗菜，大概成年人的拳頭一把的量，只吃炒豆角！喝水，外加一點點水果！這樣堅持了一個月，一點點肉沒吃，除了水果和飯裡面的糖分，我沒有額外補給任何的糖分！就這樣熬了一個月，瘦了20斤，從138到118斤，等我招生完一個月回到家裡，我媽嚇了一跳，首先是我瘦了很多，其次就是我的狀態嚇到她了，整個人臉色跟黃土一樣的顏色，一點神采也沒有！虛的很，我媽媽說那天看到我的狀態就行快不行了似的！我就給我媽媽說我這一個月在減肥，我媽媽很生氣，把我罵了一頓，晚上她給我煮了雞蛋，讓我吃，我那天記憶很深刻，我就吃了一個雞蛋，然後胃很難受，我媽媽心疼的很！到了第二天，我去看爺爺奶奶，我爺爺見了我也很驚訝，問我是不是不吃飯，我說沒有，爺爺不信，打電話把媽媽說了一頓！媽媽也很委屈！

後來我真的撐不住了，頭髮大把大把的掉，我媽媽說是因為沒有養分，從那時候開始我就開始慢慢吃飯，因為我一個月處於一種半飢餓狀態，所以我也沒敢多吃飯，開始早上吃中午吃，晚上不吃飯，也是吃一點，我媽媽讓我慢點增加食量，就這樣大概一個星期多，慢慢有力氣，不是那麼虛了，我也開學了，回到學校第一個月我開始晚上吃飯了，也就是隻吃一個餡餅，細嚼慢嚥，到了十一放假回家，我又瘦了10斤，我也不知道為啥！然後十一回到家已經比暑假狀態好多了，但是還是面板狀態很差，而且肚皮上肉有些松，胸部也有些下垂！

從那開始我就很清晰的意識的我做錯了，我開始嘗試健康減肥方法，運動加合理飲食！開始吃肉，然後體重一直有所控制，沒有反彈！一直維持了大概三四年的時間都是110斤左右！這不今年過年回家吃的多了點，也沒怎麼運動，體重飆到了116斤，開學回來我就開始去健身房鍛鍊了，不過現在天還是有點冷，過幾天天氣再暖和點，可以去我們學校操場跑跑步什麼的！

所以減肥一定要選擇健康的方式：運動加合理飲食！單純的靠節食是不科學的！我就那麼不健康的作了一個月，花費了好幾年的時間才慢慢恢復減肥之前的健康狀態！但是到現在我都沒有以前的那種力氣了，以前八十多斤的袋子說抱就抱起來，現在真的沒有力氣了！

看到自己胖得不行，走點點路就氣喘，蹲下更吃力，好像出不到氣似的。於是決定節食減肥。

每天把家人吃的肉類做好，自己先吃飯，吃了鹹菜，飯量減半，有時熬不住美食誘惑，就嘗一點點，晚上儘量不吃飯，只吃一點點菜，飯後快走半小時。經過三個月左右，瘦了十斤。可是我開始感覺頭暈，走起路來沒力氣，人輕飄飄的，還氣喘，眼睛發花，看書覺得字型模糊了，耳朵裡轟轟作響，成天打哈欠，感覺很難受，於是去看中醫，吃了很多藥，經過半年的調理，終於感覺人好過些了，可是春節一來，抵不過美色誘感。唉，每逢佳節胖十斤喲。悲哀啊，體重又回到從前。

分享下我的減肥經過，還算好吧！除了不能吃太多美食，基本還沒遭過罪。兩個月從63kg瘦到54kg.

我首先比較懶，其次上班就總感覺累，是不想鍛鍊的。

一次偶然機會，和總監一起聊天她說她認識一個減肥營，吃對吃好就可以瘦，一點也不辛苦，還很享受的樣子，瞧，你們一天這衣服都穿不出品味來。

有點傷自尊的我就抱著試試的態度開始了……

那段時間可是沒少吃黃瓜，雞蛋白，雞胸肉，總之，啥菜都感覺沒味。

給大家看看資料

這是現在，證明沒反彈。再看看只前：

每個愛美的的人都希望自己有更好的身材。然後胖的人都會有減肥經歷。同樣我也有過！

1從很早自己就對身材有很大的不滿，總抱怨自己有點胖了。然後看到別人減肥減下來以後，就好像完全變了一個人似的。自己內心就非常想減肥！剛開始就以少吃飯為基礎，一天基本吃一點點。或者用水果代替了。有時候真的感覺一天下來好餓，可想想吃飯會胖就放棄了。好幾天不吃飯，走路都沒力氣了。非常痛苦！

2伴隨的還有各種運動了。早晨起來就開始跑步。慢慢跑的那種，一直跑到自己實在受不了為止。休息一會就回家了！晚上吃完飯同樣也是跑步。每天都重複這樣的一套方法，就是希望自己瘦下來！

自己依然再堅持，希望可以瘦下來！朋友們有什麼好方法也可以推薦一下！

我也來說說吧！我身高172，比較佔優勢哈！沒結婚前，最胖的時候也是136斤。沒少折騰啊！左旋肉鹼，纖雅減肥藥，大肚子茶，薏米茶……這是吃的，每種吃了不下三個月！然後是用的，瘦身貼、瘦身耳釘、減肚子的那個器械叫啥名字來著，忘了……反正也整了一頓。反正是沒效果！！！最後是辦了健身卡，沒時間的不想去。哦哦，還買了一輛山地車，沒咋騎過。

結婚後生完孩子一度胖到180斤。太恐怖了！！！去西安的時候外甥女給我拍了張照片，我頓時心碎了！！！

親戚給介紹的一款減肥調理體質的產品。現在雖然還沒有到我希望的目標，不過我已經很滿意了。服用產品2個多月我去檢查了一下。各種指標正常！這是我最欣慰的！

減肥，相信很多人都經歷過。因為都希望自己能有一個好的身材，當然我也是這其中一個。

為了這個目標，想過很多辦法，吃藥、節食、運動等等。

我覺得節食減肥是最痛苦的，餓啊。然後我就出現吃飽了才有力氣減肥的想法，結果可想而知。唯一值得慶幸的是沒有越減越肥。

而且節食減肥也不科學，營養物質攝入不夠，能量不夠，即使減肥成功了，身體也會越來越差。

吃藥的話，大便很通暢，但是一旦不吃又恢復原樣了。

唯一靠譜的就是運動了，但是我太懶了，實在動不起來。

所以我的體重仍然維持著原樣，慶幸也沒有再長胖。

減肥還是要合理的飲食+運動，足夠的睡眠也很重要，這樣效果比較好，而且身體也不會垮。

很開心為你解答。

我減肥4年，其中3年多都是在招罪的，減肥藥，節食，用了一堆，肥沒有減下來，越減越胖了，身體也搞壞了。

真正的減肥是在第四年，三年的減肥失敗，經驗也在這三年當中建立起來了。第四年很快就瘦下來了，真正懂得了減肥才發現原來減肥很簡單。

我管不住嘴，也不愛運動，現在又胖了很多，開始了又一次的減肥。

一、面對美食的煎熬。我是一個口味比較重的人，愛吃鹹口，各種調味料的香味讓我難以抵擋，酷愛吃麵食、豬頭肉、香腸、小鹹菜……因為減肥，我愛吃的食物都是我的減肥大忌，每天坐在餐桌旁看著家人吃著我愛吃的飯菜，真的是無比的煎熬。

二、堅持運動的孤單。我的家人除了一個小不點還在長身體不算在內，另外兩個家人都是瘦子，屬於易瘦體質，幹吃不胖型的。我減肥期間每日的運動都是我一個人，像一個傻子一樣走圈圈，天太黑時還有些害怕不太安全，看別人都是成群結隊或夫妻一起鍛鍊，感覺自己好孤單，能堅持下來的信心偶爾也會動搖。

三、肉體上的疼痛。我的身體屬於淤堵型肥胖，所以我尋求專業人士的幫助，疏通身體經絡，這個過程很痛苦，每次都疼得齜牙咧嘴、大呼小叫，感覺就像又一次生孩子一樣，真的感覺像武俠小說裡說的一樣“脫胎換骨”的劇痛，但願能夠“一番寒徹底”，換得“梅花撲鼻香”！

願每一個減肥的人都能成功！