1.順產在六週以後，剖腹產等傷口癒合或者遵醫囑在開始運動減肥。

2.坐月子期間其實不用多活動，適量走走就可以，飲食方面油膩的湯不要喝，正常吃飯就好。

3.堅持母乳餵養，不知不覺就能消耗大量的卡路里。

4.開始運動的話不要操之過急，先從快走或者瑜伽之類的開始，時間也不要太長。等身體適應了，慢慢的往上加。

5.一些針對性的力量訓練可以進行，但是練之前要檢查自己有沒有腹直肌分離的情況，嚴重的話要就醫。

1.產前就需要預防，提高營養素的攝入，少攝入碳水化合物和脂肪!

2.做好，4個少，8杯水.半小時

很多的孕婦在產後都會進行“大補”，各種肥雞湯、燉豬蹄等各種高脂肪、高碳水化合物的食品，這雖然對產婦的身體恢復和乳汁分泌很有幫助，但是若沒有限值攝食量，導致高熱量食物的攝入過多，而活動量減少體內熱量的消耗少，則會使未及時消耗掉的熱量轉化為脂肪組織儲存在人體內，人也就日漸肥胖。

防止產後肥胖的關鍵在於合理的膳食搭配和運動量的適當增加。膳食中主要是要多吃高蛋白和高膳食纖維的食物，如牛奶、魚、蛋類、瘦肉和新鮮的蔬菜、豆類等。高脂肪和高膽固醇應儘量少吃，如內臟、動物油、肥肉等。同時糖含量高的食品也應少吃，比如甜點，甚至我們的日常主食精製米麵等都是含糖量較高的食物，也應限量食用。產後的乳母每天需要比不懷孕時增加500千卡能量，相當於2兩米飯+300克牛奶+1個雞蛋+1兩瘦肉+1兩魚肉，如果是不哺乳的媽媽就不需要額外增加能量攝入了。

產後的運動也應每天堅持，如平板支撐（每天3～5次，每次4組、每組60秒）、健美操、瑜伽、快步行走、支腿抬高等，每天堅持鍛鍊30分鐘即可。合理的產後飲食加運動，不僅能使身材恢復，還能預防產後尿失禁、肥胖、抑鬱或糖尿病等疾病。

張帆 營養學博士

產後肥胖是很多準媽媽擔心的問題，很多產前纖瘦窈窕了幾十年的媽媽，經歷了十月懷胎，一朝分娩，坐完月子，胖若兩人。對於產後肥胖，防重於治。所以今天講講如何預防，產後肥胖，並且預防產後肥胖絕對是準媽媽們在孕期就要開始的工作。

首先調整飲食結構，限制過多能量攝入。一旦懷孕，全家關照，每日雞鴨魚肉不斷；產後婆婆各種燉湯，導致攝入過多高蛋白高脂肪，媽媽們不想胖也難。所以，孕期和產後能量攝入要適量。營養均衡，保證多種維生素和微量元素攝入即可。我們現在的生活條件普遍已經足夠好了，過去條件艱苦，物質匱乏，才需要對孕婦、產婦在飲食上“特別關照”，其實這個觀念是需要變一變的。

第二，產後運動。媽產後是媽媽們恢復身材的好時機，所以一定要抓住機會。產後運動應於產後開始，比如，適量散步等運動可以幫助媽媽們血液迴圈，子宮收縮，恢復陰道及腹部肌的彈性，幫助儘快恢復窈窕身材。運動包括收縮子宮運動，會陰部肌肉運動，腹部運動等，可以在醫師及有關人士指導下，進行專業的形體鍛鍊。

第三，母乳餵養。是預防產後肥胖的有益方法，母乳餵養不僅對寶寶健康有益，而且不斷消耗媽媽們孕期的脂肪積累，可以防止肥胖病的發生。

產後預防肥胖的方法可以從日常的喝湯飲食方面開始，因為很多人產後總會喝很多湯，那麼怎麼產後喝湯不長胖呢？

正確喝湯：

為了產後媽媽和寶寶的共同健康，建議喝清湯，如魚湯、蔬菜湯、麵湯等。

既滿足了奶水充足和營養均衡的需求，也不會引發肥胖問題

你好，非常高興為你解答問題，產後想盡快恢復身材的寶媽大有人在，產後肥胖的問題令很多寶媽頭痛煩惱。

實際上預防產後的肥胖，是從產前就應該抓起，如果在妊娠期十個月的時間裡，體重增加10---12.5公斤之間，這是一個正常的範疇。 如果你長的太多，增加了20公斤以上，那麼生下孩子以後，包括胎兒、羊水以及胎盤也就是少了5公斤左右，那麼你長的20公斤，即使減下去5公斤，還有的10公斤怎麼辦呢，只能繼續賴在你身上了。這個時候去減肥，付出的辛苦和代價就會多很多。

另外，預防產後的肥胖，一定要改變一個觀念，不是吃的越多，吃的越好你的寶寶就越健康。 生完孩子後，家人肯定是要給你補充很多的營養。但是一定要注意科學把握一個度，不要過多的攝入脂肪含量過高的食物。多吃新鮮的蔬菜水果，吃一些粗纖維食物，早點活動，可以做孕婦體操和瑜伽，還有重要的一點，要堅持母乳，利於身材恢復。

這個得分階段看。首先剛生完坐月子期間，如果奶水充足或者是奶粉餵養，就不需要額外多吃，也沒必要吃很多大補的食物，適量的吃一些補補身體還是不錯的。在這個期間，身體是比較虛弱的，也不好運動，所以多吃一些好吸收好消化的食物。但是如果你剛開始奶水不是很多，寶寶又不怎麼會吸，還是有必要補點下奶的食物的，往往這種下奶的食物都是比較油或者比較補的，是會長肉的。最好的辦法就是還是鍛鍊孩子多吸奶，奶是越吸越多的。 出了月子後，身體一般都恢復的差不多了，可以適當的做些運動，由最簡單的開始，散散步，拉拉筋之類的，再慢慢擴充套件到其他運動。以身體能承受的程度為準。想要快點瘦下來，還有一個捷徑，那就是自己親自帶孩子，抱孩子，喂孩子，哄睡覺，換尿不溼……真的很累，不想瘦都會掉幾斤肉。

準媽媽在懷孕期間為了保證肚子裡的寶寶能夠獲得充足的營養。就會大量攝入一些高營養高蛋白的食物，導致孕期體重過胖，那麼產後坐月子期間，為了保證寶寶奶水充足，繼續各種大魚大肉，各種補湯過量食用，如果不加以控制產後肥胖將不可避免。那麼如何預防產後發胖呢？只要能做到以下六點就可以預防了，趕緊看看吧！

1.給寶寶吃母乳　　

想要預防產後肥胖那就進行母乳餵養吧。母乳餵養不但能夠預防肥胖，還能預防乳腺疾病的發生。　　

2.適當運動　　

產後做些適當的運動能促進機體新陳代謝，加速全身血液迴圈，促進子宮收縮及惡露排出，避免體內熱量蓄積，從而預防產後肥胖。　　

3.產後操　　

生產三個月以後，可以在床上做仰臥位或俯臥位的輕度運動。比如雙腿直上舉運動、頭肩腿後抬運動等，這對減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果。　　

4.產後早下床　　

產後身體健康，二十四小時後即可下床活動，半個月後可做些輕便的家務活，七個月後，可進行適宜的常規體育專案的運動，如散步、慢跑、跳繩、等運動。　　

5.睡眠適量　　

準媽媽要養成按時睡覺和起床的好習慣，切勿在“月子”裡染上賴床的壞習慣。　　

6.保持心情舒暢　　

心情不舒暢會使人體內分泌失調，從而影響新陳代謝，引發肥胖。所以，準媽媽要保持愉快舒暢的心情哦！

產後發胖我想是許多寶媽非常關注的問題，但是再關注許多寶媽還是管不住自己的嘴，導致孕期胖一圈，產後再胖一圈，最後便是苦不堪言的減肥瘦身之旅。我是2個孩子的媽媽，在體重管理方面應該還算好，產後基本恢復到了產前的身材。針對您的問題，以及結合我產後的體重管理經驗，為您分享如何預防產後發胖的方法。

如何預防產後發胖？1、管住嘴

產後體質虛弱，許多寶媽盲目的認為要想身體恢復好，必須大吃大補；同時產後還面臨著母乳餵養的情況，導致也盲目的認為大魚大肉才有助於乳汁分泌。基於這些盲目的思維想法，導致許多寶媽在產後管不住自己的嘴，攝入了過多的高熱量食物，越吃越胖。

產後要恢復身體與哺乳，“吃好”的想法是正確的，但“吃好”並不是要大魚大肉、大吃大補，而是要透過科學的飲食控制來使營養攝入均衡。並且吃得太好，也會影響奶水質量，使寶寶不易消化吸收。

因此，要預防產後發胖必須管住自己的嘴，遵守粗細搭配、葷素搭配均衡性原則，高熱量、高脂肪的食物應控制在合理水平，同時應多吃蔬菜、水果。

產後第1周：盆底肌運動、腳踩踏運動。

產後第2周：重複產後第1周的運動，增加向後彎曲運動、向前彎曲運動、側向轉體運動。

向後彎曲運動：

坐直，兩腿彎曲並稍微分開，兩臂在胸前合攏。然後呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，並將身體慢慢向後彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，儘量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以採取正常呼吸方式。然後放鬆，吸氣坐直，準備在進行下一次練習。

向前彎曲運動：

仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手儘可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續做下去。做完吸氣並放鬆。

側向轉體運動：

仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿。再仰臥，然後向右側重複上述動作，左、右兩側各連續2-3次。

產後第3周：單腳打圈、單腳支撐、空中踩水等；

產後第4周：腹部運動、背闊肌運動等。

產後第5周：骨盆鍛鍊

屈膝仰臥，兩腿外展，兩腳掌相對，向上抬臀，收縮骨盆底肌，促進子宮恢復。

產後第6周：產道訓練

跪立，兩手撐地，收腹弓背，低頭，收縮骨盆底肌;胎頭，挺胸，彎腰，促進產道恢復。

出月子後：出月子後我的主要運動專案便是慢跑、瑜伽，慢跑時間是45分鐘，瑜伽是1小時左右。

上述運動必須根據自己的身體恢復情況來決定，如果您在做這些運動存在不適則應停止。

總之，要想產後不發胖，必須管住嘴、多運動，否則一切都是空談。

產科醫生告訴我，生完寶寶後，做好以下這幾點，能預防產後肥胖～

有些身材苗條的媽媽，經過妊娠、分娩，當了媽媽之後，身體逐漸發胖，失去了往日的風韻。究其原因，一方面是因為妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因為中國有傳統的“坐月子”的理論，在產後的頭一個月內，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品，使攝入的營養量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使機體脂肪細胞充盈。這兩方面都成為生育性肥胖的基礎。

那麼產後應如何注意呢?產婦應該做到以下幾點:

1⃣合理膳食。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，奶、蔬菜、水果、主食都要吃，少吃動物油、肥肉、動物內臟及甜食。

2⃣早期活動。身體健康、無會陰撕裂的產婦，產後24小時後即應下床活動，一週後可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。

3⃣堅持母乳餵養。哺乳可以加速乳汁分泌，對嬰幼兒大有好處。有證據表明，哺乳期的嬰兒用母乳餵養，可能會預防嬰幼兒肥胖的發生。母乳餵養還能促使母體新陳代謝和營養迴圈，將身體組織中多餘的營養成分運送出來，減少脂肪在體內的堆積，有利與產婦減肥。

4⃣產後及時用束身衣。不管順產還是剖腹產都要塑縛，產後最少1～2個星期要進行骨盆收緊，產後塑縛可以防止內臟下垂，幫助子宮復舊，對體型恢復有幫助。醫生讓我產後七天開始穿，可以收肚子，護腰，促進惡露排出，出月子肚子小了很多，兩個月就恢復好了，瘦了20多斤，越早穿越好恢復的。。

5⃣做產後保健操。目的仍是增加運動量。產後一週，開始可以在床上鍛鍊腹肌和腰肌，對減少腹部、臀部的脂肪有明顯效果。