控制體重是一輩子的事情，不要急於求成。建議先把精細碳水用粗糧替代，，慢慢降低碳水佔比。。多攝入蔬菜增加飽腹感。。別說一個星期減多少，一個月能穩定少兩三斤也很可觀了，體重太大，不建議跑步，有空步行即可。180以下開始快走加慢跑。最後說句，和零食飲料，酒之類的說88.

就算是控制不住嘴，但要看你有沒有想減肥的意念，如果只是嘴上說說而已，那你還是別減了。如果確實是想減，可以每天適當的做些運動，個人意見。

減肥很容易，也很難，最主要的是毅力。

在吃飯的時候，總是對自己說，今天先吃，明天保證減，到了明天，又抵擋不了食物的誘惑！週而復始，就一直的胖了下去。

本人也是這樣，天天想著減肥，可身上的肉，卻與我緊緊相擁，不離不棄。

所以說，減肥很容易，也很難啊！

控制不住飲食是不行的，可以一點點的減量，逐漸的變清淡，慢慢加運動，會瘦下來的，當你瘦下來你會發現，減肥健身比整容來的更驚豔！

控制不住嘴，一切都都是徒勞！

減肥首先就是要改善食譜，多吃綠色蔬菜和豆製品，少吃肉類和碳水，忌油炸等高熱量食物。多喝水。

個人建議，你可以選擇適當的物理方式進行海邊。我一直在減肥，吃一款國家級食品，可以給你推薦 勤仁堂植物肽糖 因為過於肥胖，是沒有辦法透過控制飲食來達到減重效果的。脾胃本身就比常人大一到三倍。另外，因為過於肥胖，也不建議大量運動，對身體骨骼，膝關節的損傷程度比較大

去醫院，看看‖型糖尿病需要動手術的，看看高血壓爆斃身亡的。另外，肥胖的男生丁丁都縮排去了，沒有女生喜歡！減不減肥是你自己的事，跟別人無關！連體重都控制不了，還能幹啥！

很多想要減肥的人，都存在這樣的困惑，嘴上說很想減肥，但是又在吃吃吃，完全控制不住自己的嘴。我想說的是，看來你還沒有太嫌棄自己，沒有絕對自己胖到了一定的程度。如果你真的看不下去肥胖的自己，你一定能控制住嘴的，說到底，還是減肥的決心不夠！

175的身高體重215斤，真的是比較胖的了，無論你是男性還是女性，這個體重是不健康的。對於正常的身高為175的人來說，標準的體重應該是140斤左右，你卻超重了將近80斤。還是建議你儘快下定決心減肥的！

減肥經常失敗的主要原因與減肥人管不住自己的嘴有很大的關係其實只要你下定決心，就沒有管不住的。就像戒菸一樣，如果你對自己嚴格要求，一下子戒掉也是可以實現的。嘴習慣吃東西就是習慣的問題，你習慣了經常往嘴裡面塞東西，也是因為這個習慣導致了你現在的肥胖。只要改掉了經常吃零食的習慣，你的體重一定會有很大的變化！

首先最重要的就是自己的控制力，可以從每天必須吃零食更改為每週吃兩次零食，平時只要一想吃東西，就補充水分，用水來代替食物，這樣不僅僅增加了飽腹感，降低了食慾，還能因為飲水量的增加而加快了身體的代謝，從而幫助減肥！然後從每週兩次吃零食再改變為每個月兩次零食，這樣逐漸的就能改掉自己愛吃東西的習慣。

對於習慣吃零食的人，除了在時間上自己去調整以外，還要注意零食選擇的種類。多選擇健康的食物，例如堅果（一定要適量，每天不超過10g）、牛奶、酸奶、水果、優質蛋白質。不要喝含糖飲料以及吃薯片、泡麵等。避免能量攝入過剩，好的零食是可以幫助補充營養成分的，營養均衡才能更好的減肥。

另外，對於平時習慣吃東西的人，也可以把每一餐的食物量減半，實行三餐兩點制，也是有利於減肥的。

你好.....

首先你要確認下，你的舌苔什麼顏色，看看體內是不是有痰溼體質，第二就是確認下你體內是不是有熱！

一般想吃東西，沒特別想吃東西，先看看是不是脾胃出了問題！

如果你體內有熱，你會無緣無故飯量變大，總是想吃東西的！如果你有痰溼體質的話，你會虛胖，很喜歡吃甜的膩的東西！

針對你的情況，我給出下面幾個方法

1、每天吃飯的時候先喝2碗湯，這樣能有效的填滿你的肚子，能讓你少吃實實在在的食物

2、如果你是痰溼體質，每天都要喝蜂蜜（要買正宗的），多吃點姜，用姜熬湯都行，幫助去除你體內的痰溼

3、如果你是體內有熱，喝綠茶和金銀花

4、不要吃脂肪含量或者熱量高的食物，你可以以紫薯或者南瓜味主食，這樣既可疑得到能量又可以減肥，最關鍵是這個是可以養脾胃的

5、如果你是嘴饞，你可以定321原則，每次想吃的時候要剋制住自己，默數321然後不要想吃了，你只要堅持住了5次，你會發現第6次開始你就不想吃了！

6、痰溼、熱都得到了調理，這是時候你的內部正常了，從外部再開始下功夫，就是每天把吃蜂蜜幫你排出來的原有的多於熱量消化掉，每天堅持慢跑40分鐘，要有公里數，要出汗，其餘不要做，就跑步就行！

7、蜂蜜+（痰溼就是姜和紅茶；有熱就是綠茶和金銀花）千萬不要停，這個能持續幫助你保持身材。

祝你早日瘦下來

管不住嘴就只能吃白肉，不能油膩不能吃皮。吃代餐粉粗糧，飽腹感強的東西。然後轉移注意力，不想吃的。管住嘴是第一步