在孕早期注意攝入葉酸,因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育.若懷孕時缺乏葉酸,容易造成胎兒神經管的缺陷,如無腦兒或脊柱裂,並且發生兔唇、顎裂的機會也升高.許多天然食物中含有豐富的葉酸,各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等),及動物肝腎、豆類、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶製品等都富含葉酸.為保證蛋白質的攝入量,孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物.

懷孕初期胎兒並不需要過多的營養，一般孕婦自己本身營養均衡即可，包括碳水化合物、新鮮蔬菜、水果以及蛋白質的攝入。如果能做到跟成人的標準一樣就可以了。前3個月需要補充葉酸，推薦補充0.4mg-1mg。中醫有很多觀念上的指導，如海鮮類的食物本身屬於非常寒涼的食物，包括山楂，多食容易流產，特別想吃可以吃1-2個，偶爾吃一點無大礙。

正常情況下，懷孕超過16周就可以在Ｇ動鍛鍊盆底肌了，不過由於個人體質差異的原因，還是建議在產檢時詢問一下醫生的建議，需要注意的是孕期鍛鍊不要超過5分鐘，有任何不適要注意停止鍛鍊，注意休息。產前在Ｇ動鍛鍊盆底肌可以預防漏尿哦

重中之重是碘元素、葉酸、維生素D和鐵。

原則是，只要孕婦生活的地區有加碘鹽供應，就說明是缺碘地區。懷孕後不但要吃加碘鹽，而且要額外補充碘元素。

最簡單的補碘方法就是口服含碘維生素。因為，目前沒有單獨的碘化鉀供應。補碘量是每天150-250微克，補碘工持續到將來寶寶斷奶。人工餵養時一定要選擇碘含量正常的奶粉，否則，寶寶一定缺碘。因為，再沒有其他攝入碘的途徑了。

至於葉酸嘛，如果採用了含碘維生素，其中就有足夠的葉酸了。

維生素D要單獨檢測，然後根據結果補充。

維生素D缺乏時嚴重影響寶寶大腦發育和智商！而準媽媽缺乏維生素D可能性大於90%，尤其是懷孕6～10時。有人研究發現，懷孕8周時，99%的孕婦都需要補充維生素D。目前已經證明，維生素D缺乏，寶寶智商下降5-7分！

懷孕前就應該補碘，補鐵，增加儲備。但是，懷孕前沒有補充時，懷孕後要馬上補碘。查鐵蛋白水平，根據結果補充鐵元素。補鐵一般也要持續到將來寶寶斷奶。

謝謝邀請。妊娠早期會出現停經史、孕吐、腰背部輕微痠痛等正常孕期反應，孕婦應該注意休息，健康作息，注意陰部衛生，防止出現陰道感染；在飲食方面需要注意營養搭配均衡，避免過於油膩不利於消化，也不能太過清淡，營養不足以供養胎兒，適當散步，禁止劇烈活動；孕早期胚胎髮育還不太穩定，所以孕婦要儘量保證機體免疫力在正常水平，注意保暖；另外，孕婦不能進行X線照射，易造成胚胎畸形。孕早期需要補充優質蛋白，多食用維生素和礦物質，葉酸防止神經管畸形,維生素e也是非常重要的，預防早產，也叫生育酚。

孕早期最需要重點攝入的營養補充劑是什麼？

孕婦懷孕以後，孕早期不僅是胎兒的細胞分化，各主要器官和神經系統的形成的主要時期，同時也是孕婦適應妊娠生理反應的關鍵時期。對於剛剛懷孕的媽媽們來說，如何在這個特殊時期合理補充營養尤其重要。那麼孕早期需要重點攝入哪些營養補充劑呢

葉酸對細胞分裂與生長，核酸，蛋白質的合成起到重要作用，血中紅細胞的形成也必需有葉酸的參與。懷孕早期的女性尤其需要足夠的葉酸，才能保證胎兒的正常發育。如果孕早期女性缺乏葉酸，會影響胎兒大腦和神經系統的正常發育，嚴重的會導致胎兒脊柱裂和無腦畸形。

在孕早期，由於孕激素水平比較低，再加上妊娠反應與嘔吐，許多孕婦食慾不振，攝入食物過少，這樣是的血清維生素A水平下降，而維生素A對胚胎的心臟發育影響較大，如果嚴重缺乏，嬰兒心臟畸形的機率增大，先天性心臟病的患病率增高。因而孕早期補充維生素A很關鍵。

孕早期補充鐵元素能避免因缺鐵導致的缺鐵性貧血對自身身體的影響，預防缺鐵導致的免疫力低下，從而更容易收到病菌侵襲；同時還能補償分娩時失血造成的鐵丟失。鐵元素對胎兒也有非常重要的作用，能減少早產和新生兒低出生體重的機率；促進寶寶出生早期血紅蛋白的合成，避免寶寶以後出現貧血；促進含鐵酶的合成，以利於胎兒和新生兒的健康成長。

碘是合成甲狀腺素的原料，具有促進物質代謝和生長髮育的作用。由於胎兒的甲狀腺功能需要在胚胎髮育3個月時才開始發育形成，所以在此之前，基本上都需要媽媽提供甲狀腺激素。(我媳婦因為甲狀腺功能問題，導致不能正常提供甲狀腺激素，孕期一直需要吃優甲樂)

除此之外，均衡營養對孕婦來說更加重要，牛奶，雞蛋中含有豐富的蛋白質，孕婦可以選擇自己喜歡的食物進行補充；維生素也是孕婦和胎兒需要的營養，可以多吃一些穀物，水果蔬菜等。最後祝大家好孕！

孕期最需要的營養:

孕媽媽每週必需的12種關鍵營養素:

1.蛋白質

食物:牛奶、牛羊肉、雞蛋、鴨蛋、魚蝦等海產品、豆類及豆製品，芝麻、花生、核桃、松子等堅果類，其中黃豆蛋白質含量最高。

2.脂肪

食物:各種油類（大豆油、色拉油、香油、豬油等）、奶類、肉類、豆類、蛋類、堅果類。

影響:攝入脂肪時最好動植物脂肪搭配攝入。

海魚、海蝦中含有多不飽和脂肪酸，對胎寶寶大腦發育尤其有益。

3.葉酸

食物:綠葉蔬菜（空心菜、油菜、菠菜）、黃豆、板栗（熟）、蛋類、動物的肝、堅果類、全麥製品等。

影響:如果孕早期3個月內缺乏葉酸，會導致胎寶寶神經管發育缺陷。

4.碳水化合物

影響:碳水化合物缺乏會導致孕媽血糖含量降低、頭暈、心悸，嚴重會導致低血糖昏迷。

5.維生素A

食物:肝類（羊肝、豬肝、牛肝、鴨肝、雞肝）、雞蛋、胡蘿蔔、菠菜、杏、芒果等。

影響:維生素A缺乏會導致孕媽面板乾燥、抵抗力下降，還可能影響胎寶寶面板和骨骼系統的生長髮育。

6.維生素B1

食物:榛子、瘦肉、小米、燕麥、玉米（鮮）、糯米、粗糧、豆類、堅果類等。

影響:維生素B1缺乏，輕則食慾差、乏力，重則抽筋、昏迷。

7.維生素B2

食物:豬腰、紫菜、雞肝、黑豆、茄子（紫皮）、平菇等。

影響:維生素B2缺乏，孕媽在孕早期會誘發妊娠反應，在孕中期會引發唇炎、面板炎症，還會導致胎寶寶生長髮育遲緩。

8.維生素B12

食物:肉和肉製品（乳鴿、野山雞）、海產品（帶魚等）、牛奶、乳酪等。

影響:維生素B12缺乏會導致孕媽食慾不振、身體虛弱、精神抑鬱、面板粗糙等，這些都不利於胎寶寶的成長。

9.維生素C

食物:新鮮水果（紅棗、草莓、柑橘、獼猴桃等）、新鮮蔬菜（西紅柿、青椒、西蘭花、豆芽等）。

影響:維生素C缺乏會影響孕媽對鐵的吸收，容易導致孕期貧血，還可能引起牙齦腫脹出血、牙齒鬆動。也影響胎寶寶對鐵的吸收，出現新生兒先天性貧血和營養不良。

10.維生素E

食物:堅果類（核桃、榛子、松子等）、各種植物油、肉、奶油、蛋類、黑芝麻、紅豆、葵瓜子等。

影響:維生素E缺乏，容易引起孕媽毛髮脫落、胎動不安等。長期缺乏還會影響胎寶寶的大腦發育。

11.鈣

食物:奶和奶製品（鈣含量豐富且容易吸收）、蝦皮、紫菜、酸奶、黃豆、芝麻醬等。

影響:鈣缺乏會使孕媽骨質疏鬆，情緒不穩定。還會使胎寶寶發育不良，易患先天性佝僂病。

含鈣高的食物不要和草酸（菠菜、苦瓜、地瓜葉、芹菜、油菜等）含量高的食物一起食用，會影響鈣吸收。

12.鐵

食物:動物血液（鴨血）、肌肉（瘦肉）、肝臟（雞肝）等，銀耳、葡萄乾、菠菜等。

影響:鐵缺乏，孕媽可能發生缺鐵性貧血、頭暈乏力、心慌氣短等。胎寶寶則容易出現宮內缺氧、生長髮育遲緩，甚至可能在出生後有智力障礙。

孕媽要注意平衡膳食結構，在孕早期的飲食中注重科學性與合理性，才能保證科學有益的攝入胎寶寶需要的營養元素。

準媽媽在孕期要注意補充這些。葉酸是孕期必備物質，能夠給人體供應維生素A，有利於胎寶寶的大腦發育。綠葉蔬菜、動物肝臟、腎、水果、豆類、奶製品等均有葉酸含量。維生素B6也需要補充，由於孕早期有早孕反應，嘔吐劇烈。而補充維生素B6可緩解早孕症狀，可吃一些富含維生素B6的蔬菜，如黃豆、土豆、胡蘿蔔、花生、核桃、菠菜等。有關研究發現，準媽媽在懷孕早期補充鎂元素，這關乎寶寶的身高、體重、頭圍，含鎂的食物有色拉油、綠葉蔬菜、堅果、南瓜、大豆、南瓜、甜瓜、向子葵子、全麥食物等，可適量食用。

懷孕早期必須要重點補充的營養補充劑是什麼呢？

懷孕的第一個月，可以補充葉酸，葉酸可以防止胎兒神經器官方面的缺陷

孕媽媽可以吃富含葉酸的食物，如麵包，麵條，白米，麵條和麵粉等穀類也可以適當的吃一些動物的肝臟，豬肝，菠菜，蘆筍，豆類，蘋果等，除了營養補充，還可以口服葉酸片來保證每日的葉酸補充。

懷孕的第二個月可以補充維C和維生素B6，因為維C和維生素B6，可以抑制妊娠嘔吐。

富含維生素C的食物主要是以新鮮的水果蔬菜，如青椒，白菜，番茄，黃瓜，菠菜，檸檬，草莓，蘋果等

懷孕的第三個月可以補充維生素a，鎂。可以促進胎兒生長髮育。

富含鎂的食物，綠葉菜，堅果，大豆，南瓜，甜瓜，葵花籽以及全麥食品中都可以找到，富含維生素A的食物，像甘薯，南瓜，菠菜等都含有大量的va

懷孕第四個月可以補充鋅，能夠預防胎兒育不良含的食物，有生蠔，口蘑，芝麻等生蠔中含量尤其豐富，當然了，鋅的補充要適當建議每日的補充超過45毫克

懷孕的第五個月，建議補充維生素D和鈣可以促進胎兒的骨骼和牙齒的發育，可以吃一些幹乳酪，豆腐，雞蛋，或者是鴨蛋，魚蝦，海帶，作為準媽媽的話，應該每天應該補充鈣，最好是服用鈣劑鈣的補充呢，要存懷孕的初期，一直到產後的結束，如果我們只補充鈣是不夠的，我們應該補充一些維生素D，這樣可以促進鈣更好的吸收

懷孕的第六個月，建議補充鐵啊，可以防止缺鐵性的貧血，為了避免軀體性貧血，準媽媽應該注意飲食搭配，可以吃一些含鐵豐富的蔬菜，動物肝臟，瘦肉，雞蛋，菠菜，當然每天也可以口服03-06克硫酸亞鐵

懷孕的第七個月可以補充腦黃金，保證嬰兒的大腦和視網膜的正常發育，像dha epa和腦磷脂，卵磷脂等物質合在一起，被稱為腦黃金，當然了，媽媽可以吃一些富含dha類的物質，天然的亞油酸，亞麻酸，核桃，松子，葵花籽，杏仁，花生等堅果類食品，此外還可以吃一些海魚，魚遊等

懷孕的第八個月，可以吃碳水化合物，可以維持我們身體的熱量需求，在懷孕的八個月，應該保證熱量的供給增加主糧的攝入，像大米，麵粉等，每天應該需要400克左右的穀類食品，充分保證熱量供給，同時適當增加一些粗糧，小米，玉米，燕麥片等，如果碳水化合物攝入不足，有可能會造成蛋白質的缺乏或酮症酸中毒

懷孕的第九個月應該補充膳食纖維，主要是防止便秘，促進腸道蠕動，孕媽媽呢，應該攝入足夠量的膳食纖維，可以促進腸道的蠕動，如全麥面的麵包，芹菜，胡蘿蔔，白薯，土豆，豆芽菜花等新鮮的蔬菜水果都含有膳食纖維，孕媽媽應該適當的進行戶外運動，養成每日定時排便的習慣

懷孕的第十個月可以補充維生素B1，也就是硫胺素，這樣可以避免產程的延長和分娩的困難。一定要補充足夠的各類維生素和足夠的鐵，鈣和充足的水溶性維生素。如果硫胺素攝入的不足，容易引起孕媽媽嘔吐，倦怠，乏力，還會影響到分娩時子宮收縮，造成分娩困難。可以吃些深海魚等。