放棄一切思維活動，全然的迴歸當下。保持舒適的姿態，讓自己放鬆，讓自己安靜下來。

不要去考慮產生焦慮的全部緣由，只要讓自己的全部身心安靜下來，腦袋放空。

如果你的頭腦還是忍不住要想這想那，沒有關係，不要責怪自己，不要勉強自己，當念頭出現時，你靜靜地觀察它，然後再有意識的拉回到自己的中心。不管念頭跑到哪裡，最後都要回到自己的中心，回到什麼都不想的狀態。

儘量多次的這樣練習，越練保持的時間越長，每天有意識的讓自己空、靜一段時光。你的焦慮會自然消失。祝願您越來越平靜！平靜才能覺醒！

好的，收到這個問題，很重視。

但答案很簡單：活著！

能活著，就是安於當下！

能好好活著，就叫“悟”！就叫認知，就是覺識，就是“佛”！

巔峰哥，既不偉大也不智慧，凡夫俗子，只會用普通的方法，解千人千心千結！

首先我們還是要找到產生焦慮的原因，只有找到了原因，我們才能從根本上了解和解決問題。

我們都知道焦慮的產生往往來自各種壓力，那麼哪些壓力容易導致焦慮呢？

一、害怕衰老，調查反應有大約4O%的人對變老表現出擔憂，會因為變老感到焦慮。

二、對外貌的困擾，調查表明首32%的人會因外貌不優秀，肥胖，身高，五官，面板狀況等等表現出焦慮。

三、職業發展的擔憂，另有30%的人因對未來職業發展的擔憂而感到焦慮。

四、來自經濟的壓力，有54%的受訪者表示，過去5年裡受到了金錢的壓力，買房，買車，子女教育等等。

五、智慧手機依賴。在這個數字化的時代，全世界的大事都會湧入我們掌中的手機。雖然我們比以往交流得更多，卻比以往更孤獨。人類需要透過感官進行。手機讓人與人的關係越來越遠。

六、對健康的擔憂。人們對健康的憂慮越來越普遍了。這一方面反映了我們對健康有了更多的認識，但也可能會讓我們患上“疑病症”。醫院裡常常能看到這樣一群人，在檢查結果還沒出來前，就懷疑自己有很嚴重的問題。例如，排便習慣改變、進食後胃脹或者體重減輕，就覺得自己可能得了腸癌。 　

七、攀比，與周圍人的比較常常讓你很焦慮，你那裡剛買了個二十萬的車挺開心，結果一個辦公室的買了個四十萬的，什麼房子，車，孩子，包、旅遊，就沒有不攀比的東西。

有資料顯示，現下年輕人壓力越來越大。一項調查發現，焦慮症患者的主要症狀從22歲開始，在32歲左右達到峰值。

面對焦慮、壓力，其實解決之道有很多，下面介紹幾種:

1、找到自己焦慮的原因，做出正確的分析，加以調整，改變。如，放下手機，聽聽音樂，讀讀書。

2、放鬆訓練，可以系統的學習一下放鬆訓練法，每天練習。

3、冥想坐禪，冥想是時下比較流行的減壓緩解焦慮的方法，注意冥想不是胡思亂想，而是儘可能的去放空思想。

4、運動，運動能讓人產生多巴胺快樂因子，堅持運動，最好多做些戶外活動。

5、與人傾訴，當你很疲憊壓力大時可以找朋友聊聊，把煩惱說出來，不要自己扛著。

多嘗試一些方法，找到對自己有效的，千萬不要放任壓力焦慮不管，及時的減壓調整才能保持一個良好的狀態。

產生焦慮時該如何做到安於當下？

人在出現焦慮不安時，一般是想到什麼，看到什麼，多了某個環境，場合等，並且非常害怕，有一些害怕甚至恐懼，外人看到的是一些症狀，自己基本控制不住。到了這種狀態，是處在發作之中，如果說能心安理得，不去在乎，恐怕連自己都不信，但是可能騙過不懂心理疾病痛苦的人，因為那些人沒有這樣的體驗。

焦慮發做的時候是做不到安於當下的，但是可以預防，就是不讓焦慮起來，就是提前做一些降低、緩解、消除焦慮的工作，如改變不合理認知，瞭解自己焦慮的原因，多做深呼吸，動作運動，多做積極正確的冥想，瞭解自己怕的那些實際不可怕等等，這些工作做得好，到了那些環節焦慮也不會太高，焦慮不高，思維就可以理性。

產生焦慮時該如何做到安於當下？

不知您為何而焦慮，但不管何種焦慮，要做到安於當下，就應該正確認識焦慮。

一個跳水運動員站在跳臺上，如果他總是焦慮於跳下以後的成績以及成績產生後的後果，那麼TA那一跳肯定跳不好，TA要做的就是集中精神於當下的動作，如何做好這一跳而不是關注跳下後的後果。因此，不管你因何而焦慮，都應該收回自己的思維將注意力集中在當下該做的事情上，而不要為未知的未來而焦慮。

腹式呼吸，可以讓人很快地平靜。

冥想也可以讓人迅速回歸平和。

塗鴉、寫日誌等都是很好的緩解焦慮的好方法。

人在產生焦慮的時候，如何安於當下？可能每個人都有過焦慮的時候，而我覺得現在的生活節奏越來越快，這種生活的焦慮越發明顯，如何在焦慮時，能做好當下，保持一個好的心態呢

焦慮是什麼：百科上解釋為焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼，是人們遇到某些事情如挑戰、困難或危險時出現的一種正常的情緒反應。

為什麼會焦慮：我認為大部分焦慮是因為我們的關注點，和現有的生活產生的差距和不穩定因素造成。

比如：我想買房子，我就關注房子，但是我現在沒有那麼多錢，導致我買不起房子，我產生焦慮；

我希望孩子學習好，我關注孩子學習成績，但是他總是學不好，我也會焦慮；

我想要獲得健康的身體，我關注自身健康，但是總感覺身體不適，偶爾會有小毛病，那樣我也會焦慮，焦慮源自我們關注了錯誤的物件。

如何做到安於當下：我覺得我們正因為會產生焦慮，是為了促進我們進步和成長，我們應該高於當下的生活，要改變關注焦點，不應該關注結果，而應該關注產生結果的過程，生活自然就會有了質的提升。

例如：我想買房子，你首先要關注的是，提升收入，節省不必要的多餘開支，使財務實現更多進賬，這樣離買房計劃會更近；

我希望孩子學習好，不應該去關注成績表現，因為成績已經是結果了，你應該關注孩子的學習狀態，對於老師講解知識的接受理解程度，陪伴孩子一起學習，讓其有一個好的學習氛圍，這樣來提升學習，取得一個好成績。

從當下出發，就是對生活最好的詮釋，最有力的改變，才會離你想要的樣子越來越近。

都是上當受騙，騙了快九年多，不兌現，能不著急嗎？你兌現承諾，心情才能好些，不兌現承諾，總有一天要爆發！誰都別想好過！

焦慮來襲如何自我調適？認識焦慮過程太重要。

容易產生焦慮情緒的人，多半是心理素質較弱，承受挫折能力低，自我防禦本能過強，對任何刺激都敏感。

長期焦慮會形成焦慮症，包括驚恐發作和廣泛性焦慮兩種形式。驚恐發作經常突然出現，十分鐘內就可以達到峰值。驚恐發作表現為：出汗、顫抖、呼吸短促、窒息感、胸痛、噁心、頭暈、害怕失去理智、害怕死去、感覺熱或冷、麻木或刺痛、心跳過快（心悸），以及異常脫離自己的感覺。這說明驚恐發作是具有波動性的一個過程，

廣泛性焦慮也叫慢性焦慮，也就是焦慮時間持續較長，除持續性的心煩意亂，坐立不安外，還有軀體症狀的植物性神經功能亢進，如口乾、胸悶、噁心、脹氣、心悸、心動過速、出汗等症狀。

對於嚴重焦慮的治療，主要以藥物治療為主，除此之外，當焦慮發作時還要學會自我調適。

一，長期心理訓練，放鬆身體，保持樂觀心態，轉移注意力，有規律作息時間，以確保睡眠充足。

二，認識焦慮過程是當下調適焦慮情緒的最好方法。我們知道，驚恐發作過程具有波動性，焦慮患者如果仔細覺察，會發現廣泛性焦慮也有波動性，只不過波動時間比驚恐發作要長得多，所以會感受到一直處於焦慮之中一樣，其實也是有過程階段性的。

所以患者認識焦慮過程非常必要，也只有認識到焦慮過程的每一個階段的焦慮認知、情緒反應、軀體感受、過程評價，才能自我有效地調適焦慮症狀。那麼焦慮的過程是怎樣的呢？

1，對刺激的敏感引發最初的身體不適，會出現輕微的身體不適，像心悸、胸悶、出汗，由此而引發交感神經的興奮。這時患者要認識到，長期形成的神經功能性反應，透過意志力是控制不了的，所以此時要透過深呼吸，轉移注意力來忍受交感神經的興奮過程。

2，接下來由於精神運動性興奮和身體的不適感，患者會內化焦慮症狀，也就是此時會專注身體症狀，並感到症狀越來越嚴重。此時，患者一定要認識到症狀的嚴重，是自我對焦慮恐懼而誇大了症狀的嚴重性，其實並沒有想像的那麼嚴重。

3，因為對症狀的誇大，對焦慮症狀的危險性也誇大了，此時患者會對誇大的症狀作出災禍性解釋，如: 我要窒息了，我要心臟病發作了，我要失控要瘋了等等。此時患者要調整的認知是 : 我對這些危險的預測是我患有焦慮的正常現象，但我不相信這些狀況會發生，也一定不會發生。

4，焦慮過程就要到達最後階段，此時患者要提醒自己，焦慮很快就會過去了，不過如此而已，我已經能適應這個過程了。

患者透過這種對焦慮過程的不斷認識，會大大降低當下焦慮來襲時對心理和身體的影響，對長期焦慮的治療也極其重要。

現在的社會有很多的壓力使我們的生活變得無趣，每天都從事著一些自己並不喜歡的工作。每個人都會遭遇焦慮的困擾，沒有強大的內心就變得很煩躁。對於焦慮我們應該怎麼去緩解，讓我們的生活變得更好呢。

工作是我們現在生活的保障，找一份好工作真的不是一件容易的事。沒有工作我們在空閒的時候會有焦慮產生，長時間沒有找到工作就會覺得自己是不是真的很沒用，對自己沒有信心。這個時候我們應該怎麼辦呢，那就需要調整心態和改變自己的心情。多出去走走，在周邊的景點去看看，散散心。有時候可以去晨跑，一路上的風景也會淡化焦慮。對於喜歡的愛好運動也可以找幾個朋友一起耍，去打打籃球，踢踢足球等運動。如果暫時沒有想好從事什麼行業，也可以一個人去旅行，放下身上的焦慮，去感受不一樣的人生風景。對於生活中瑣碎的事情，我們應該放棄就毫不猶豫的捨棄，不要過於糾結，那樣只會增加我們的煩惱。對於那些精神狀態不佳悲傷的人，就是遭遇了不幸的事情也要微笑面對，只要活著就沒什麼大不了的。

對於現在的生活，我們需要的不是焦慮，而是樂觀開朗的心理。每天都開開心心的，不管做什麼都這樣，不然的話只是在為難自己。焦慮都是自己強加在身上的，根本沒必要想那麼多。希望每個人都能放飛自我，能夠看見另外一片天。

（一）焦慮不安不會無緣無故的跑出來。一定有焦慮，不安的原因。把心冷靜下來。看清楚為什麼會焦慮。找出焦慮的根因，一，一加以分析。研究，商討出，最好的辦法，盡全力的，當下的，主動面對焦慮。

（二）焦慮的產生，往往就是在。事情的發生。還沒有結束以前。心態產生一種不安的一種狀態。要告訴自己。若一直不停的焦慮，於事無助。而且對身體也不好。只要盡心盡力的去面對處理了。這件事情，不管成也好，敗也好。得也好，失也好。有也好，無也好。花開也好，花落也好。就不用再掛心了。

（三）聽點音樂。看電視。或，戶外的一些活動。暫時的轉移了，焦慮的心情。最好能夠做靜心的打坐。焦慮的心，慢慢恢復，平靜。

（四）焦慮來時。冷靜的。問自己。是誰在焦慮？焦慮的又是誰？那是。頭腦心識的認知。不是真正的自己。是感覺的認知，達摩祖師雲：【動用無心，心本不動】。

（五）要知，一切現象都是心念的投影。大乘起信論雲；【心生種種法生，心滅種種法滅】。一切都是自己起心動念。有當下的隨順本心，皈依三寶。

（六）一切現象都是生滅的。不是永恆的。時時在變，化的。人生就如做夢一般。是心影，如夢幻。不可為現象的起伏。動搖了，真正的自己。六組壇經雲：【本自清淨，本不生滅，本不動搖，本自具足】，若能當下的觀照，必能安於清靜。心不亂。