夜晚最好不要吃了，在東北的夏天都喜歡聚在一起擼串，喝啤酒，開始是一定會有的，偶爾一次可以，如果天天晚上都吃東西，會把你們吃胖的呦，而且對內臟也有危害。

一般人都知道，不要吃夜宵，夜宵吃多了對身體不好，可肚子餓了，工作原因等各種因素下，夜宵不能避免，那該怎麼吃呢？

作為營養師的我，就給大家介紹一下比較健康的夜宵食物

1、燕麥穀物+酸奶／牛奶／豆漿，壽司，餛飩，餃子，這些食物沒有大油大鹽，而且也還頂飽

2、吃點水果，實在不行，來點速食香乾或者青豆

3、如果想喝飲料，那就請選擇綠茶，花果茶和菊花茶

4、八寶粥，這個應該是比較容易買到的

5、如果一定要吃粉面的話，那就請多放點蔬菜，加個雞蛋，粉可以少吃點

晚上本來就是胃腸休息的時候，吃夜宵會加重胃腸道的負擔，如果無法避免，請選擇健康的食物

現在人生活條件好，不缺少食物，所以很多人都會給自己加餐，尤其是夜宵。當然適量的吃夜宵並不是什麼壞事，反而可以起到促進睡眠的作用。但是很多人喜歡在睡前吃一些垃圾食品，這樣不僅起不到促進睡眠的作用，還會增加你的體重。那究竟哪些食物不適宜做夜宵呢?又有哪些食物適宜做夜宵呢?下面就由本小編來向您介紹一下吧!

不適宜做夜宵的食物

芹菜

芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但睡前儘量別吃。

糖塊

最新一項研究顯示，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品，並導致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導致做噩夢。

大蒜

晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

巧克力

黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可鹼，會使人心跳加快。

油膩食品

油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動物內臟等。這些食品吃後會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞;影響睡眠質量。而三高人群更應該嚴格控制。

高鈣食品

晚上進餐也不適合食用鈣質過高的食物，如蝦皮、軟骨魚類等。由於晚間五臟都相繼進入休息狀態，高鈣食品中的鈣質分解後容易堆積在腎臟和尿道中，引發結石。

甜品

很多人都喜歡在晚餐後進食甜品，感覺這樣一餐才完整，但過於甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔。另一方面，甜品中的糖分很難在休息的狀態下分解，進而會轉換成脂肪，容易造成肥胖。長此以往也有引發心血管疾病的可能。

看了那麼多不能做夜宵的食物，大家是不是已經不知道夜宵吃什麼了呢?別急，我就為大家介紹一些適宜作為宵夜的食物。

適宜做宵夜的食物

香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發揮鎮靜的功效。而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

蜂蜜(蜂蜜食品)

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。

結語：現在人不論是身體需要還是因為勞累，吃宵夜也是逐漸的成為很多人的生活習慣之一。有一頓即適量又美味的宵夜可以讓人們更加舒服的進入睡眠之中。希望大家能對宵夜的注意事項有更深的瞭解。把不適宜的食物做為宵夜，不僅不能促進睡眠，而且還會對身體有更多不良的影響。最後希望大家每天都能準備健康的宵夜，擁有更好地睡眠。您的健康就是我們的期望!

關於夜宵，坊間的流傳總是不吃為好，力求戒除，可對於我等夜貓子與吃貨的複合體，不吃夜宵等於kill me ，因此在看了約20篇關於夜宵的論文後，粗略的進行了一下總結，寫了這一篇東西，由於本人不是醫學專業且日常所接觸的此類知識不多，此文必然有許多不當之處，看官相信我我也沒好處，不相信我我也沒壞處，如此而已。如果有具有專業背景的小夥伴看了覺得不對，雙手雙腳歡迎出來噴我，只求得到一個真實而合理的答案。

一般人都認為夜宵對人百害而無一利是建立在70後的作息時間上的，早上七點左右起床，晚上十點左右睡覺，這種作息時間的人，吃夜宵肯定是不好的，可以說真的是百害而無一利，但對我我們這些晚上十二點多甚至一點多睡覺的人來說，在吃完晚飯後的適當時間加一餐，如果那一餐吃的合理，我覺得反而是對身體有好處的，生活習慣這種事情，本來就應該隨著生活習慣的改變而改變，而不能一成不變。但如何吃那一餐的確應該講究一下。

在綜合了許多論文的觀點以及我的之後，我認為9點30是一個比較合適的吃夜宵的時間，吃完大概10點，距離睡覺還有兩個多小時，能夠使食物在這段時間得到消耗，在解決了時間問題之後，還有一個更重要的問題就是，那麼我們吃什麼？

首先，大家都應該知道，蛋白質和脂肪是比較難以消化的，所以這富含一類這營養的食物在夜宵中必然不是合理的選擇。其次，腎臟是控制人體水鹽平衡的器官，在夜宵時攝入過多的鹽分會導致腎臟壓力增大，不利於健康。簡單來說，少肉，少油，少鹽。我說道這裡的時候，很多小夥伴估計已經怒了，那特麼能吃什麼！得出這個結論我也不樂意，我也喜歡吃肉，而且不是一般的喜歡，但事實就是事實，作假的要不得的，因此我的建議是，在正餐的時候放開了好好吃！扯了那麼多，那我們在夜宵時究竟該吃一些什麼呢，大致有以下幾種食物：

麵包，各種水果，棗子，牛奶（酸奶）(牛奶中也含有大量的蛋白質，但為什麼牛奶可以喝呢，我覺得可能是因為牛奶容易消化，畢竟你小時候也是喝奶的，那時候你的消化功能還很弱，不能吃肉的對吧)，各種粥，粗糧（但建議不要太多），清湯掛麵，素餛飩。

關於吃的，我想說，全麥麵包配上花生醬啊果醬之類的挺好吃，水果什麼的，喜歡吃的人不用多說是美食，皮蛋瘦肉粥鹹的粥什麼的我一直都挺喜歡（那裡面的一點肉就不要計較了）我只想說，動腦子想一想，有限的食材也可以弄得挺好吃。

關於接下來這一段我不怎麼想說，因為所謂的研究表明，天知道他們研究了沒，我挑選了一部分我認為有些道理的列了一些，大概看下就好：

1.人體的胃粘膜上皮細胞的壽命很短，約兩到三天就會更新一次，而這種自我修復功能，一般是在夜間腸胃休息的時候進行的，如果此時腸胃中有許多食物的剩餘，腸胃沒法正常的休息，勢必會導致這種自我修復收到干擾，影響腸胃的健康。

2.若夜宵的攝入不合理（過量或難以消化）會引起胃酸分泌過多，對腸胃造成刺激，不利於腸道健康

3.人體是一個有機的整體，吃完東西后肯定不會只是只有腸胃參與到了接下來的消化過程，整個人的激素分泌什麼的都會受到影響，因此吃的不合理會導致整個人都處於一種不怎麼健康的狀態。

最後，我想說的是，都說喝酒抽菸不好，雖然又喝酒又抽菸的人的確有許多生病的，但也有很多活的又開心又健康，所以，我希望這篇文章能給那些希望改變自己夜宵習慣的朋友一些微小的幫助，（偶爾出去吃一頓好的也沒事的啦），那些覺得吃夜宵沒什麼的朋友，看過也就不需要在意，畢竟不同的個體的差異放在那裡，不一定別人吃了不好你就不好。謝謝！

這個問題問得好。。。

夜宵吃什麼，看你要健康的吃還是隨意吃咯

先來說大眾的~

我是江浙一帶的啦，平常湯湯水水吃多了，夜宵麼肯定喜歡吃點重口味的哇

首先:1 串串

這個就不用說吧，四川味道是最正宗的咯，各地口味不同。

2.炭爐火鍋

本人是蘇州的哈，最近在蘇州炭爐火鍋特別多，都是廣式火鍋啊，港式火鍋

花椒雞湯底外加些新鮮海鮮(斑節蝦)，那味道吃完感覺身體恢復到最佳狀態！

3.燒烤

在那個路邊攤特別多的年代，晚上想解解悶，來兩串燒烤，外加一瓶啤酒，吹吹風，一天不開心的事都忘了~

4.炸串

這裡的炸串可不是普通的炸雞之類哦

是把串串放在油鍋裡炸，幾分鐘後拿出，塗上秘製醬料，裹上薄薄的餅，做成一道美味的捲餅，這味道，一般人我不告訴他

好啦，說完這些，我們來說說健康的

如果是工作了一天，累了想吃點東西緩解下情緒的，但是又想吃的很健康的，那麼可以嘗試下這些:

a. 粥

推薦白米粥，養胃，健康，最佳之選！

b. 低脂代餐

以紫薯、紅薯之類，還有些五穀雜糧，最好少油少鹽，大晚上就別吃這麼豐富咯，以清淡為主，健康養生嘛~~

我基本不怎麼吃夜宵，基本都是我家那位勾搭的！有時候晚上不吃點什麼，確實總感覺缺點啥，平時實在按耐不住就會點一些燒烤來吃，但是叫外賣的話，送到家裡口感和口味都不好了，然後就會扔掉很多，費錢也費糧食。所以有時候就煮泡麵來吃，其實煮海鮮泡麵的話應該再往裡面放一些幹紫菜，味道會更鮮美，我忘記放了，而且紫菜含有很多微量元素，對身體也好！吃夜宵好不好呢？確實不好，要是能控制住寄幾，那就控制一下吧～最後呢，希望大家身體都棒棒噠少吃多動，控制糖分哦～❤️

吃對夜宵不但有益健康，更能減肥。

現在生活節奏快，加班比較多，夜生活也豐富多彩，夜宵變得越來越重要。

漫漫長夜在飢餓來臨前補充點食物，不但能延緩飢餓防止暴食，也給我們夜晚的活動提供能量。

夜宵應該避開的誘惑

1.高熱量食物

高熱量油膩的食物不但會加重腸道負擔影響睡眠，增加肥胖的風險，也會影響第二天的食慾。

2.重口味食物

相對來說口味越重，喝水越多，越容易起夜。

3.容易引起興奮的食物

熬夜弄點茶或者咖啡來提神醒腦，很容易提過頭睡覺時候還特別清醒著。辛辣這些刺激性的也應該避免，它們也有一定的興奮作用。

夜宵吃什麼比較好

①.食物選擇

低油低糖低鹽低熱量、清淡美味易消化。雜糧粥、牛奶加麵包片、或者煮點麵條少點麵條加點蔬菜加個雞蛋都是不錯的選擇。

②.時間的選擇

最後在睡前倆個小時吃點東西，因為睡覺時胃腸道功能也會減弱，影響消化。提前吃也可以延緩飢餓，而且食慾也不旺盛。

洗洗睡吧，吃什麼都是有熱量的。

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夜宵吃什麼最健康

現在的人生活節奏不斷加快，除了一些朝九晚五的上班族以外，還有一些人正在利用晚上的時間工作。而這些人在公司結束之後，都是幹了什麼呢？

首當其衝的就是去吃夜宵。但是晚上吃夜宵好嗎？要知道不正確的飲食對我們的身體是百害而無一利的。

.最佳選擇湯、粥、麥片，湯和粥的口味都比較清淡，利於消化。粥湯裡都含有大量的水分，喝了特別容易有飽腹感，不會過量。

油分也不高低卡又低脂是暖身宵夜的最佳選擇。

建議大家吃完宵夜一小時後才睡覺，雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上躲進被窩食物會全部囤積在胃裡，也會引起發胖。

所以建議你還是吃完宵夜1小時後才上床睡覺吧。

這麼說吧，雖然無數人反對她、詆譭她，甚至詛咒她，但她依然是深夜飢腸轆轆的你永遠不能抗拒的餓夢