最簡單的長壽秘訣

1起床後馬上喝杯溫開水

人體在一夜的睡眠中會丟失500毫升的水分，而溫開水不僅能補充水分，還可以幫助提升體溫。體溫每上升1度，人體的基礎代謝也會隨之提高10%。

2一週至少喝3次蔬果汁

一週至少喝3次蔬菜或者水果汁，能把老年痴呆症的風險降低75%。

3每天曬15分鐘的太陽

適量地曬太陽能幫助人體制造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌作用。

4適當出汗

運動時的運動量要以出汗為宜，出汗可以幫助體內排出毒素。

5每天步行30分鐘

死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，而每天步行30分鐘，能促進血液迴圈，有助於健康長壽。

6晚飯早點吃，晚上八九點以後不吃東西

晚飯早點吃，到了晚上八九點以後不再吃任何東西，因為體內的脂肪在半夜2點時候最容易蓄積

這個問題問的很好，如今長壽是人類的目標，那怎麼獲得呢？

其實早在我們的中醫古典醫書《黃帝內經》中就提到了長壽的秘訣，那就是如下的養生方法:上古之人，其知道者，法與陰陽，和與術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞。

要求我們飲食有節制，按時勞作和休息，勞逸結合，這最簡單的三點如今我們很多人都做不到，暴飲暴食，加班加點，夜宵不斷，沒有保養自己的身體，何求長壽呢？

如今，長壽是我們的目標，可是，如今的食品安全問題，環境汙染問題，我們能做的就是改變自己不良的習慣，按起居作息，勞逸結合，定期去體檢，做到早發現，早診斷，早治療。

同時，日常生活中要保持樂觀開朗，根據四時季節變化，順應四時而養生，如今的三伏貼也是很火，效果因人而已。

總之，要保持心態好，這個很重要！你覺得呢？

長壽是我們每個人都追求的，方法很多。那麼，最簡單的長壽秘訣有什麼呢？

首先一條，要有好的心態。每天都要開開心心，擁有一個好心情。我們都知道生氣暴怒，大喜大悲都會造成傷害。有許多人本來身體挺好，突然之間遇見一些使人情緒驟變的情況，很快就會引發疾病，對身體造成毀滅性的打擊。

其次，堅持鍛鍊身體。想長壽要多活動，對於老年人尤其重要。人到老年，體質變差，要勤於活動各個部位，增強抵抗力，提高免疫力。要注意，活動身體要適度，不要做一些能引起傷害的劇烈運動。

還有就是飲食習慣，生活規律化。要長壽可以多增加營養，避免吃高脂肪高膽固醇食物。可以一天多吃幾頓，每一頓大概七八分飽。老年人要多散步，少睡眠。

總之，最簡單的長壽秘訣就是:心情舒暢，練養合宜。

可以說健康長壽是我們每一個人的嚮往，所以人人都向往長壽而快樂的生活。如果說最簡單的長壽秘訣是什麼？

對此，一些健康專家，曾對過去幾年的人們的“長壽檔案”，進行的系統研究分析，總結出的10條“長壽秘訣”。

科學家們宣稱，如果人們按照這些簡單的健康法則去生活，每個健康的人活到100歲的機率將會大大增加。

　　秘訣1：

充滿社交的生活、幸福的婚姻和完美的家庭

秘訣2：

選擇健康的生活環境。

秘訣3：

喝點葡萄酒、吃些巧克力和貪睡，對人體健康非但無害，反而有益。

秘訣4：

經常給大腦“做保健操”，如做智力遊戲。

秘訣5：

防病比治病更重要。

　　秘訣6：

吃低脂肪低熱量食物。

　　秘訣7：

放棄刺激性冒險運動。

　　秘訣8：

擁抱新科技使自己更年輕。

　　秘訣9：

態度樂觀笑口常開。

　　秘訣10：

某種低毒素或低劑量輻射有益健康。

健康長壽，要懂自然規律。

很多是疾病的產生都來自人本身問題，不懂的如何生活飲食作息規律，當年輕的時候總是肆無忌憚，人類只是肉體凡胎，不要去認為自己百毒不侵。每天在放縱自己，等到自己年齡上來以後身體各器官老化衰退疾病纏身，才發現自己己經遍體鱗傷才後悔莫及。

見過千年古樹吧，其實古樹的長壽秘訣是，源於它們尊守自然規律生活懂得白天黑夜，懂得春夏秋冬如何去面對。一年四季都非常規律的生活生長著，從來不會逆向生長，也不會去折騰自己。如果人類能夠向它學習，儘量做到規律的生活方式，健康長壽那就沒問題了。

人就因為有了聰明的大腦，也幫助了人類的發展，但也是傷害了人類自己。總想著現在醫療發達什麼病痛都能夠治療，所以每天都無所畏懼，肆無忌憚的生活方式，到了疾病纏身再去醫院投醫，才發現為時已晚。病痛並不是從天而降，而是不良生活方式每天日積月累，累積到一定程度身體已經承受不了才開始爆發出來，此時再四處尋醫問藥己經為時已晚。身體器官衰竭疾病纏身，再怎麼醫治也只能暫時緩解而，難以治癒。

良藥苦口。現在人類飲食總是喜歡尋找口感好的食物，越來越口感好的食物對身體健康越是有害物質，健康食品註定它們的口感都沒那麼好，但是對身體健康是有益。生活不要一味的追尋口感，而是要追尋健康。人要懂尊守自然規律與自然萬物是一樣的，日出而作日落而息，健康飲食，多食用一些天然生長的食物。都是肉體凡胎就不要逆向生活，若能心無雜念必然天下無敵百毒不侵，就能夠長命百歲。

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粗茶淡飯，多吃海產品，食用菌，紅白蘿蔔及豆製品，根莖食材，加水果，運動是必須的。確保血脂血糖血壓正常及弱鹼性體質，遠離心腦血管疾病和癌症才能相對延長生命。

人的壽命長短主要取決於以下幾項因素:

A，人種

B，外界環境

C，生活質量

D，生活習慣

E，科技水平

不難看出，簡單的長壽秘訣就是我們在有限的生命中，自己可以透過努力和規範自己，來實現生命的延長。

首先，A，人種，我們無法自己改變，白種人，黃種人，黑人的基因已經無法更改。

B，外界環境，是大的公共環境，大氣，土壤，水土，等等，個人不會改變。只可以轉移位置。

C，生活質量可以改變

D，生活習慣可以改變

E，科技水平個人無法提高，靠整個提升

因此，我們能做的主要是生活習慣與生活質量的改變啦。

1.樂觀的心態

2.幸福的家庭

3.飲食規律

4.粗細葷素搭配

5.多運動

6.作息守時

7.有個人喜好

8.戒菸戒酒

9.生活以健康綠色食品主導

10.開朗大方熱忱

11.定期檢查，有病即醫

12.勤動腦

王敏清，曾任中南海門診部主任、原中央保健局局長，長期從事國家領導人的醫療保健工作。

多項健康指標超過同齡人！

1. 半個多世紀不感冒；

2. 60年體重穩定，均在62~63公斤；

3. 血壓半個世紀來始終正常；

4. 沒有糖尿病；

5. 心跳規律，快慢正常。每年體檢，心電圖、甚至24小時動態心電圖均未出現過早跳和異常圖形；

6. 歷年體檢、化驗血脂、血糖和血、大小便常規均正常，腹部B超、胸部X光片等檢查，各內臟也均無病變；

7. 一生不長蛀牙，80歲時仍然保持有24顆完好的牙。

王老自豪地說：“很多年輕人身體都沒有我好！”

王老是怎麼做到的呢？

為您總結有以下幾點。

秘訣就是7個保健方！

1

吃什麼無所謂，關鍵是要吃七八分飽！

過去行軍打仗吃不飽，醫療條件不好，青黴素整個延安只有幾瓶。反觀現在，人們吃得好、住得好、行得好，可大多數人卻身體素質越來越差，疾病越來越多。

這是為啥？因為人太過講究了！

首先不要愧對嘴。喜歡吃的得吃，但是不能傻吃。吃什麼無所謂，關鍵是要吃七八分飽。

如何把握七八分飽，王老建議，到下一頓吃飯前有飢餓感即可。如果下一頓前不太餓，就說明上一頓吃多了。

2

動物，動物，不動就死！

動物、動物，就得多活動；不動？那就死得快！有句話叫“生命在於運動”，這個大家都聽說過，但是有多少人做到？

多活動，不貪圖享受，保護自己的功能，才能健康長壽。這比你先大口大口不節制地吃，結果三高了、肥胖了，又挖空心思減肥這樣瞎折騰要好得多。想健康，就得對自己狠點兒。

我經常步行、堅持體力活動。平日，只要不趕時間、不提重物就不乘車(免費車也不坐)；上樓，儘量不坐電梯。

王老78歲給101歲小學老師拜壽時，竟然一口氣登上了22層樓，且不覺胸悶氣短。

3

睡好覺與吃好飯重要！

最好的睡眠是每天晚上十一點到第二天早上七點，我每天晚上十點上床，十點半入睡，通常一睡7～8個小時不醒。如果做不到，起碼也要保證24小時之內有一個睡眠週期。

不要因為任何理由耽誤睡覺。人一天不吃飯沒關係，但要是一天不睡覺，體力和免疫力都在下降。只有保證了睡眠，才能保證老天爺給你的天然防禦系統，才能有很好的免疫力。現在很多年輕人過勞死，都是因為長期熬夜，長期透支。

4

出了問題就吃藥，是行不通的！

我們身體有自身的免疫系統，它是人體抵禦病原菌侵犯最重要的保衛系統，能發現並清除異物、外來病原微生物等引起內環境波動的因素。

身體出現小病時不要直接就吃藥、掛水，須知“是藥三分毒”。原本應該讓免疫系統克服的問題，讓藥物去克服。病可以痊癒，然而我們自身的免疫系統不但沒有得到鍛鍊和增強，反而被藥物損害。

免疫系統就是和疾病打仗的，你就讓它去戰鬥，越戰鬥它越強大。

5

老人要有事兒幹，找事兒幹！

用則進，退則廢，老年人要有事兒幹、找事兒幹。即便退休了，也千萬不要閒下來，人的身體有很大的潛在能力，要不斷用它，它才能好；如果不用，各方面的機能就會退化萎縮。

很多黨和國家領導人就是不停地在用腦子，在思考，所以身體機能一直很好。

離休20年來，不斷應邀參加社會活動和接受媒體採訪，還用電腦寫作、上網、收發電子郵件。

6

萬物生長靠太陽，人們應當多曬曬太陽！

要想健康，就應當遵循大自然規律，不能太講究。該吃飯時就吃飯，該休息時就休息。

萬物生長靠太陽，在有限的休閒時光內，人們應當多多接受Sunny普照。

在恆溫的地方呆久了，會使身體對環境、溫度變化的適應能力下降。一旦有流行病爆發，對環境適應能力差的人將首當其衝被病毒侵襲。

7

要定期體檢，不要存在僥倖心理！

我們要定期體檢，不要存在僥倖心理。有問題一定要到正規醫院找專科大夫，不能道聽途說。

沒有慢性病、不是剛動過手術，正常人沒有必要補。