產後都會有這種現象，需要針對性的鍛鍊才能修復，產後42天是黃金恢復期，主要練腹直肌的修復，最好是請專業的瑜伽教練，自己練不到位。

1.首先要正確作用收腹帶，選擇適合的收腹帶，建議選擇鬆緊合適，透氣，寬一點的收腹帶。我當時買的那種雙層粘合的收腹帶，便於調整鬆緊。產後需儘快使用收腹帶，但剛開始不要勒的太緊，並且不要一天二十四小時連續使用。

說說我的心得，我當時生產是夏天，天氣太熱了，雖然收腹帶透氣，但畢竟那麼厚的東西，繫腰上肯定不舒服，我一般都是早上繫著，中午解開，晚上繫著。避開最熱的時候，並且晚上起來餵奶，有收腹帶正好可以護著肚子，不容易著涼腰疼。月子裡要系松一點，過了42天惡露排乾淨了，就可以緊一點，我買的是雙層粘合，先粘裡面那層，再粘外面那層，收腹效果很好。

2.注意飲食習慣。孕期吃飯要注意，注意營養均衡，少食多餐，不要吃油膩的食物，不要一次性吃太多，那樣胃會越撐越大，肚子也是下不去的。

3.最後一點，堅持純母乳是減肥的最好辦法。

我家孩子純母乳到一歲，現在我的身材跟沒懷孕之前身材一樣，沒有小肚子，乳房沒有下垂。

在孕後期，因為身體要適應生產的需要，會釋放一種叫松馳素的激素，從寶寶出生到哺乳結束，這種激素還是會有分泌。在鬆弛素的作用下，不止是盆底肌會出現問題，全身的肌肉韌帶都會變鬆，尤其是肚子。產後變鬆變軟的腹部，可能是所有產婦最苦惱的問題。

脊柱的前面就是腹肌，內層的是腹橫肌，就像一個天然的腹帶，整整包裹了一圈。然後就是表層的肌肉，也就是我們常說的“八塊腹肌”了。在孕期，因為肚子越來越大，這些腹肌也會受到一定的壓力和牽拉，可以說是“被撐開了”。所以，在生產之後，寶媽的肚子也很難恢復原來的狀況。

很多寶媽都會覺得，自己的腹部沒有以前那麼緊緻了，變得軟綿綿、軟塌塌的，沒有力量。很多人以為這是脂肪的事兒，但其實肌肉的原因佔了很大一部分。當然，如果體重增長得很多，皮下脂肪的增加也是影響因素之一。

走路每個人都會，而產婦想要收腹成功，在平時可以多嘗試一下縮腹走路。

這裡面需要注意的是，在走路或者站立的時候都應該下意識地縮小腹，並且儘量配合腹式呼吸，長期堅持下去可以讓小腹肌肉變得緊實，能夠讓小腹慢慢回縮恢復平坦，對產婦而言是非常不錯的一種不動也能縮腹的方法。

區域性塑形，還是無氧更有效。

很多媽媽會選擇跑步和跳繩等有氧運動，因為簡單易行，不用去健身房。但有氧運動的減脂效果通常體現在整體，如果你想要在產後對身體區域性位置進行塑形，比如孕期及哺乳期脂肪最愛堆積的部位——媽媽們的腹部、臀部、大腿上，則只有依靠無氧運動了！無氧運動不但在相同時間內耗能率高於有氧運動，還能快速調動肌肉消耗脂肪，能刺激肌肉生長。

收腹帶儘量不要用了

開始時間：產後3個月後——15-30天快速恢復面板彈性

也可以搭配著比如：彈性蛋白、膠原三肽等修復成分（有專利臨床認證），主要的目的就是對鬆弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修復和深層修復，讓鬆弛的組織基層收緊。

針刺效果很理想，腹帶有一定的療效，但不能從根本上影響氣血的恢復。

有的女性產後會有一些症狀，這個時候最好配合中藥治療。比如缺乳，頭痛，身痛等。

總有新媽媽擔心針刺會“瀉氣”，跟治療比起來，有的問題可以解決，有的可以規避，瀉氣不是放任病痛的理由。

新媽媽安好，家才好

孕婦在孕期長期不動，加上身體分泌大量鬆弛激素導致關節韌帶鬆弛，所以在孕中期和哺乳期出現關節鬆弛，稍不注意就容易崴腳或者拉傷。這是很正常的。包括產後肥胖和盆底肌無力是人體的自然反應。一般建議產婦做恢復的時候先恢復核心力量和加強骨盆底肌，其次低強度的鍛鍊關節的靈活度，訓練過程中儘可能的選擇自重訓練或者固定器械訓練。避免卷腹和負重深蹲類動作，一般生完寶寶會出現腹直肌分離，一旦卷腹或者深蹲會加重腹直肌分離，並且對關節和韌帶也不利。其次練習凱格爾運動或者收縮會陰提肛，幫助骨盆底肌的恢復，防止子宮下垂。

凱格爾運動，又稱為骨盆運動，藉由重複縮放部分的骨盆肌肉(亦是現在俗稱的"凱格爾肌肉")以進行。凱格爾運動常被用來降低尿失禁、婦女的產後尿失禁以及減少男性的早洩問題。

凱格爾運動的目的在於藉著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。

“凱格爾運動”有助於舒緩產後沉重的身體，還有助於解決漏尿、痔瘡問題。

鍛鍊方法：

1.站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然後放鬆。重複此動作二十次以上。

2.簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。

注意事項：

1. 運動前先排尿，減輕體重。

2. 練習中防止憋氣現象，即吸氣“尿”，呼氣“收”。

3. 避免過量練習，結合自身能力進行。

4. 練習如有不適應請立即停止訓練。

5. 練習後腹部或者盆腔底部痠痛，適當休息即可緩解。

對於臟器脫垂而言，預防永遠比治療更重要。建議每一位適齡女性可在備孕前的6個月進行盆底肌電、骨盆關節的相關檢查，也可進行相關的骨盆和盆底功能訓練與養護。為孕期做好準備，以減少孕產期盆底功能的損傷。

一定是先做產後恢復再想著減脂塑形。不能為了快速瘦身影響健康。等腹直肌恢復如初或者不到一指時，骨盆底肌力量加強後，在做正常的減脂塑形訓練。

減脂塑形就是訓練和飲食相結合，遵守能力守恆定律，讓消耗熱量大於攝入熱量就一定會是瘦下來的。結合抗阻力訓練讓身體變得緊實有力。

一般產後腹部變大，需要醫院排除疾病腫瘤類的因素影響後，我們會判斷是不是腹直肌分離造成的。你也沒必要去怎麼怎麼檢查，自己在家裡用手檢查下就可以了。如果你是腹直肌分離造成的，那麼我可以幫你。去百度下腹直肌分離，很簡單的小方法。

產後腹部贅肉脂肪多，一般是因為直腹肌在懷孕時被撐破了，無法自我恢復到以前的彈性，所以腹部不管怎麼運動都是耷拉下來的，可以在醫院做盆底康復治療，這個治療不僅可以恢復盆底肌，還可以治療直腹肌，幫助寶媽恢復體型，我自己也在做，一個療程2000左右，現在很多寶媽都在做這個，能幫助寶媽恢復形體，我朋友做過的，腹部都會恢復的很好，盆底也恢復咯^_^

​從懷孕開始，腹部逐漸變大，韌帶及關節部位也逐漸鬆弛，這是懷孕絕不可少的一個過程，這一切都屬於正常現象。

生產有兩種方式

一、是剖腹產，是醫生透過手術把嬰兒從腹部，取出來這麼一個過程，時間短，少痛苦。不過也有弊端存在，麻藥過後還是很痛苦，腹部開了一個大口子，也要恢復一段時間的，肌肉和毛細血管也受到不同程度的傷害，對於恢復期間的新陳代謝迴圈作用也不是那麼暢通，嬰兒出生的時辰也不是那麼很準，腹部還留下一道傷疤。

二、是順產，是指嬰兒自燃從母體順利產出，那麼出生的時辰是很準確的，時辰對每一個人是非常重要的，比如今後出行、開業、結婚、建房等等，要看過好的時辰，是必須要自然，出生的時辰為準的。

產後恢復

產後一星期​左右，可以用中藥(生化湯)來調理身體。

​生化湯，中醫方劑名。為理血劑，具有養血祛瘀，溫經止痛之功效。主治血虛寒凝，瘀血阻滯證。產後惡露不行，小腹冷痛。臨床常用於治療產後子宮恢復不良、產後宮縮疼痛、胎盤殘留，瘀血內阻者用，介意在醫生指導下用。

這樣的好處嘞，可以把產後的垃圾透過中藥調理排出來，對於產後肌肉、子宮、韌帶、及其它附件鬆弛恢復，能起到決定性的作用，只要月子坐好了，基本沒有什麼大肚腩，今後幾乎不存在，有什麼婦科病，坐月子這個過程很重要哦！

穴位按摩恢復

點穴按摩，也能起到通經、活絡、減脂、排毒、收縮肌肉的功效，對康復能起到決定性的作用。

穴位配方

太沖、三陰交、足三里、血海、子宮、中極、關元。

乳房脹痛加足臨泣、肩井、解溪、天宗。

點穴要領，每一個穴位點按必須要有脹痛感才是最佳效果。

很高興為您答疑解惑！女人生產前面板緊緻光滑，穿什麼都有模有樣。女人生完孩子後，面板失去光澤和彈性，變得鬆弛，肚子上 一堆贅肉。你會發現產前的衣服都不能穿了。女人都很愛美，難看的身材和肌膚，自己都嫌棄，更何況別人呢？做女人好辛苦啊！因此，女人要更加愛護自己，做好身材恢復工作。

想一想，十月懷胎至少也要增重15斤左右，有的人不控制飲食，體重甚至會達到160斤左右，增重量達30斤左右，突然卸貨（分娩後），肚皮一下像洩了氣的皮球，有的孕媽咪肚子上甚至會有妊娠紋。要想恢復原狀需要時間和方法。產後一時半夥不容易恢復，要想恢復身材至少需要半年左右的時間體質不同，恢復的時間也異同，因人而異。恢復的方法也有，必須堅持。（1）從飲食上著手，腹部肌肉及韌帶鬆弛、脂肪過度積壓的情況下，就不能吃高脂肪的食物，多吃新鮮綠色蔬菜水果，多喝湯類，多吃五穀雜糧有助於甩掉大肚腩。（2）穿收腹帶，產後穿收腹帶可以幫助肌肉和面板恢復彈性，有助於面板肌肉變緊緻。（3）產後適當運動有助於身材恢復，不能久坐和就睡，要適當適量運動，才能燃燒掉多餘的脂肪，恢復好身材。可以選擇合適的運動專案，如瑜伽、快步走等。貴在堅持，不能三天打魚兩天撒網，沒有效果。（4）按摩腹部穴位，特別是肚臍周圍有助於恢復腹部肌肉和面板彈性，抹上橄欖油，順時針逆時針打圈按摩，堅持一段時間就會有效果。

總之，要想恢復鬆弛的腹部肌肉及韌帶，減掉過多的脂肪，就要制定產後恢復計劃，飲食兼運動，外加按摩穴位和穿收腹帶都可以起到恢復身材的作用。凡是貴在堅持，要想美就要捨得花時間和精力。最後祝每個產後媽媽都變得更加美麗動人。

要看情況啦，請問你是破腹產還是順產，平日飲如何，分別是產前產後的，孕前有沒有做過運動，你的資訊太少了，很難相關的針對性。

不過鍛鍊的確可以讓你腹部肌肉緊緻，韌帶的話就不太確定啦，因為有些韌帶鬆了就回不來了

至於你脂肪堆積在腹部的話，是跟你腹部肌肉鬆弛有關係啦，因為你身體想讓你穩定起來，類似於塞棉花。

主要是控制熱量和訓練核心就能解決大部分的問題了啊

不過估計你應該有腰痠痛之類的，這需要更專業的指導啦，祝你好運噢