接下來的回答將是乾貨。望仔細閱讀，並認真實踐!

首先還是要恭喜你現在的狀態還是很不錯，沒有發展到及其惡劣的狀態，那麼什麼稱之為極其惡劣的狀態呢?這裡指的就是無意識狀態。也就是說本人沒有意識到自己內向，沒有意識到自己有社交恐懼綜合徵，那樣的話，怕是很危險了。

接下來說解決方法:共有三步，照著去做二十一天必有成效!（身邊就有此狀態之人，經點撥後卓有成效）

第一步:減少使用電子產品的使用時間。現代人都已快變得行屍走肉，分秒都離不開手機!各種所謂的資訊資訊如鵝毛飛雪，讓人應接不暇，如若無強大的自律意識，久而久之就將陷入網路的深淵而無法自拔。

第二步:第一步完成後，開始第二步。這一步需要我們做的很簡單，和家人進行溝通交流。這一步實施的原因很簡單目的就是讓你從虛擬的網路世界走向現實世界，感受人間冷暖，感受萬物自然，漸漸的恢復到了現實的生活狀態，人的整個精氣神就會變得大不一樣!

第三步:基於一二步的完善與完成，第三步需要我們做的就是閱讀書籍，尤以閱讀名著典籍為主。為什麼要讓閱讀名著呢？答案很簡單，名著是隨著時間匆匆的流逝而留下來的最金貴的財富。歷代文人都對書籍進行閱讀思考，依然能留存至今，可見其地位不容小覷!

這三步看似容易，然實踐卻仍有難度!望大家仔細閱讀並加以實踐，仍然有問題的可關注私聊解決此問題。

作為一個曾經深為社恐症所困擾的“病友”來跟你探討一下這個問題。

社恐，就是社交恐懼症，再說長一點就是在社會交往過程中所覺知的恐懼。

先來說說我在社恐中的症狀和心理感受。

①特別的害怕外人，害怕注視別人的目光。

②覺得別人都比自己強，在別人面前自己一無是處。

④因為上述的自我認知，從而使自己不敢與人交往，一度甚至連家門都不出，關在自己的屋子裡，獨自一人感受著痛苦。

⑤因為上述的內容，我們會失去很多快樂，甚至連養活自己的能力也喪失了，痛不欲生。

⑥別人甚至家人不能理解咱們的痛，這個時候就真的會投來異樣和不理解的目光，他們會想一個四肢健全的人咋跟個病娘娘似的，也不出門，也不工作。這種不理解更會打擊到原本就脆弱而痛苦的心。

社恐症為啥會出現呢？

按照心理學的說法，人就沒有正常的人，是人多少就會有點兒心理方面的問題。當然這個社恐症也會是每個人都會遇到的。只不過有輕重之別，有的人會很快的調節，不至於成為一種病態。

我個人認為有如下幾點原因：

缺乏自信，老是覺得自己在各方面都低人一等，技不如人，笨嘴拙腮不善言談，長得醜不如人家好看。對自身的評價很低，往往就會有危機感，不安全感。

把內向當作一種劣勢，看著那些外向的人侃侃而談，行走社會遊刃有餘，而自己卻是內向的性格，而性格又不是說變就能變，說改就能改的。所以就覺得自己被社會邊緣化了。

不求上進，一旦遇到困難，受到傷害，只會一味退避三舍，不會思考解決問題的方法，不會想著如何讓自己變得強大一點。退避，躲讓使我們喪失了作為人應該所具備的相應的能力。能力逐步退化，這種恐懼感越強烈。

身體缺乏鍛鍊，一旦精神萎靡下來，整個人就不好了，整日躲在自己的屋子裡，除了恐懼便是睡覺。身體機能也會逐漸衰弱，四肢無力，頭暈目眩，心慌失眠都會找上門來。

萎靡的精神加之虛弱的身體，簡直就是煉獄般的活著。更無力去改變，好似惡性循。

分享幾個讓我走出社恐症的方法。

認清一個事實。人總是十分關心自己的，別人如何真的與自己沒有太大關係。所以不要認為自己在別人眼裡多重要。你如何表現，你長相如何，別人不會太關心。所以完全沒有必要去在意別人的看法。認清這一點，就是走出社恐症的關鍵所在。

端正一個態度。你是為自己而活，不是為別人而活，自己要活的好，就必須要有自信。自信不是說你有多少財富，長得多好看才有的。現在的自信就是相信自己是可以戰勝自己的病態的，不健康的心態。

擁有一個健康身體。出去走路，跑步，呼吸新鮮空氣，不要老把自己關在屋子裡。鍛鍊身體的同時，大腦是會分泌出使人快樂的內啡肽的。真的每當跑步，或者做完其他運動之後會感到渾身輕鬆，心情舒暢的。

多做一些事情，做力所能及的事情，學一點東西，充實一下被恐懼所佔據的時間。恐懼就會被嚇跑的。

我就是透過這幾種方法慢慢的走出社恐症的困擾的，同時也要相信時間會改變一切，世間是美好的，這個社會是足夠包容的，它不會排斥我們，重要的是我們需要融入進去。

不知道您的社恐有多麼嚴重？

每一個人生活在社會中，很難不和人打交道。但是因為網路太發達，科技太發達，它們好像把人和人之間的距離拉得很近，其實卻把人和人真實的交往距離變得很遠。我們好像可以在網上和素未謀面的朋友聊得很嗨，我們好像可以不用接觸到真實的人。甚至買東西都可以不和任何人講話，快遞，外賣都可以搞定。

但是，人總歸是社會動物，不管你有多宅，還是要回歸社會。

其實每一個人或多或少地都會有一些社交恐懼。這很正常，也不要覺得自己太糟糕。

那麼怎麼改變現在在你看來有一些糟糕的現狀呢？我想首先您要走出去，給自己創設一些能夠接觸到他人的機會。例如，培養一些自己的個人愛好，多參加一些線下的活動。自己感興趣的活動也比較有話題和大家去交流，更容易找到志趣相投的朋友。

第二，與人交往的時候，給自己一些心理暗示：我很棒的。我想表達的，也是別人想要知道的。他也同我一樣需要朋友，那就由我來主動一回吧！我也可以是一個很好的傾聽者哦。諸如此類的暗示，可以讓你成功的邁出第一步。越來越多的嘗試後，你會發現，原來我沒有那麼糟糕。緊張的時候，來個深呼吸再開始吧！你可以做到的！

第三，友善的對待他人。你的友善總會讓你收穫到同樣友善的迴應。在別人需要幫助的時候伸出雙手，給予這個世界多一些美好的微笑。沒有人會拒絕一個友善的微笑，和一份關懷。

希望你能結識很多的朋友，走出家門，接觸更多更美好的世界。

先說下社交恐懼症的兩個主要特點：

1）在人際交往中總是擔心別人的負面評價

2）迴避社交：因為害怕與人交往所帶來的負面評價或者拒絕，所以迴避一切社交。

其實大多數都體驗過社交焦慮，畢竟我們都希望別人是喜歡我們的，但是有一個基本的事實是：任何人都做不到讓所有人喜歡你，無論是奇葩說的才女詹青雲還是現在紅得發紫的小鮮肉-肖戰，即使他們擁有很多光環，依舊有人不喜歡他，這點是社交恐懼症患者必須知道的。

至於具體的解決辦法，我可以跟您簡單介紹下暴露療法：

暴露療法就是把你的問題逐步暴露出來然後得到最終緩解、解決。

1、比如你可以先去找一個你想對比較信任的人，在一個相對不那麼公開的場合嘗試跟他呆一會

2、下一次你爭取跟他說幾句話：可以提前準備好也可以隨機發揮

3、主動約他出來吃飯或者喝咖啡，爭取能呆20分鐘，這個過程中如果你覺得沒什麼可說的，可以少說去傾聽他講什麼。

4、與他相處更長時間，參與更多的互動

以上四個階段是逐步暴露的一個過程，如果你覺得還是很困難可以再降低點難度，最終是逐漸去適應，同時一定要留意自己心中的偏見：認為別人可能給你負面的評價，或者覺得他不喜歡你。

建議每個階段可以記下來，方便最後的總結，一次不行就兩次，每一次微小的嘗試最後可能會有很大的反饋。

社交恐怖症患者的性格都比較敏感自卑，安全感很差，在某次的交往中被人笑話，鄙視，就形成了條件反射，覺得別人看出自己什麼，以後到了類似的場合就焦慮，並出現很多軀體症狀，如出汗，心慌，呼吸急促等。

治療需要調整一個方面，先要了解條件反射的建立過程，知道自己的不合理認知是什麼，怎麼形成的，在調整不合理認知，再進一步反覆暗示，在大腦建立新的思維模式，需要反反覆覆的練習體會，症狀就會慢慢消失。

同時要不斷提升自信，看到自身有優點，不斷強化優點，內心強大了，才能應對以後可能出現的意外刺激。

社恐，嚴格來說叫懼怕，對某個事產生恐懼心裡。有很多小孩天一黑就害怕，怕有壞人來抓，這個時候大人不能嚇唬，不然在孩子心中產生陰影。

針對社恐，請不要懼怕，挺起胸，站起來，理智氣壯，或呼叫求救，或打電話報警，不然，你越弱越欺！

對於社恐而言，必定是在人生路上經歷了太多的事情倍受打擊，讓心靈受到了摧殘因而失落，也就不想再去面對這個殘酷的世界。沒有無緣無故的愛恨，也沒有無緣無故的社恐。沒有人生下來就是社恐的，必定經歷了什麼，發生了什麼。於是有人因此而變的懦弱膽小，有人因此而丟掉了自信，有人因此而變的內向敏感，有人因此而迷失了自我，有人因此而開始過度的關注於自我...

不管發生了什麼，經歷了什麼，儘管時光飛逝，記憶猶新。有人難以釋懷，有人還在遭遇。明明知道它的存在，卻又無可奈何，趕不走，打不跑。如心魔，似夢魘。特別討厭目前的自己，討厭揮之不去的焦慮感，討厭如影隨從的心悸、恐懼，討厭自己的自卑、懦弱...

社恐毫無疑問，它確實種病，至少是心理疾病。按照人腦預設程式，意識到自己生病了，潛意識開啟了自我保護機制。會讓你無時無刻不再關注這個病，並想方設法去治癒它。但是，這個病又不是一般的生理疾病，比如感冒、發燒、受傷、身體器官疾病。而這個病是心理疾病。病因是由於過度的關注於自我而導致的。

如果沒有意識到問題所在或者理解其中邏輯，請再仔細多看以上文字。如果已心領神會，那麼，就不要再過分的關注於自我了。不然會陷入無休止的迴圈而無法解脫。疾病給人造成的影響很明顯。因為病人在生病時身體十分虛弱，這會誘發心靈產生更加強烈的痛苦和負面感受，並造成信心崩潰，使內心如死水般消沉無力。此時，任何建議或勸說對病人都不能奏效。由於身心休慼相關，當我們的心靈承受痛苦的打擊時，身體往往更容易受之影響而虛弱不堪。事實證明，一個成天焦慮不安、心事重重的人最容易落下嚴重的頭痛病。而經常性的情緒大幅波動、急躁焦慮的性格，也會大大增加罹患心臟疾病的風險。因此，有時候心理治療比身體治療更加重要，最好採用雙管齊下的治療方法，這樣才能同時緩解病人的身心痛苦，收到很好的療效。

痛苦、焦慮、抑鬱等心理疾病給人類生活帶來了諸多問題。我們只有抱著樂觀積極的態度，以自信堅強的心態勇敢面對生活的壓力和挑戰，才有可能戰勝無處不在的心理壓力，把它對生活的負面影響降到最低。

其實最有效的身心治療方法，是透過自我心理暗示致力發掘心靈的潛力，培育心理的力量。把注意力從對‘自我’無休止的關注轉移到實現心靈追求的偉大目標上來，這樣強烈的‘自我’意識就會慢慢減少直至將之完全遺忘。

我們可以營造一個輕鬆活躍、可以將個人注意力轉移到富有責任感和使命感的偉大事業上來。在這樣的環境下，自私狹隘的‘自我’感覺就會逐漸淡化，對疾病的關注自然會漸漸減少，最後會完全忘記臆想中的病症。

讓一個人走在一條追求崇高和偉大的正義道路上，他心中將充滿自信心和堅定不移的信念。那些性格懦弱、猶豫不決、意志薄弱的人將逐漸來到他身邊，從他博大寬容、豐富高尚的心靈中汲取溫暖的火焰，驅趕心靈的黑暗。一定要在內心告訴自己一定行，我能行，不斷的暗示自己，不斷的去嘗試多和別人去溝通，時間久了，自然而然的就克服了內心的這種恐懼。

之前很多年以來，我一直都有些社交恐懼症，害怕與人溝通，由於不由自主的緊張會讓自己溝通甚至會語無倫次。除非對方是關係特別要好的朋友才會自在。糾其原因，主要有兩點，第一是從小家庭閉塞的環境，還有就是整天沉迷於看武俠小說，活在自我完美的精神世界裡。走入社會以後發現社交有問題給工作生活帶來不少的煩惱。就下決心去改變自己，首先就是要建立自信心，多參加一些聚會，提前做好功課，讓自己放鬆下來。和別人接觸交流時可以更多的吟聽，同時慢慢的學會互動，最好能開一些玩笑。讓整個氣氛變得輕鬆愉快。久而久之就會得到改善了。