真羨慕題主還有高溫補貼！！！

這裡我要說的好吃不發胖的零食很少很少，但還是有的。需要我們從中好好挑選了，低卡、低脂、低糖、低碳水的就是我們所說的不發胖零食。

溫馨小提示：如果不想發胖，甜食一定要戒掉，也就是戒糖哦！

那我們怎麼才知道是不是低卡、低脂、低糖、低碳水呢？ 這你就需要學會看營養成分表。學會看成分表後你買零食的時候就知道那些是真健康，不易長胖。

還有一個好處 ，☞能拒絕掉90%的垃圾食品。為啥？看到那麼多配料新增劑，那麼高的熱量、脂肪、碳水、鈉，你還吃得下去？？？(不怕發胖的人請忽略)

營養成分表分為三列第1列，專案展示主要營養成分的名稱。

中國食品標籤強制標示4種核心營養成分【蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉以及能量】，簡稱【4+1】

第2列，展示每100g（毫升）食品中，所含各營養成分的量

你能看到，你吃進肚子裡的食物，是否達標或超標。

第3列【NRV%】

展示每100g（毫升）食品中，所含的營養素占人體一天所需營養素的百分比。

如圖所示， 這個表的意思是每100克小麵筋 可以提供1736kJ熱量、7.4g蛋白質、22.6g脂肪、45.5g碳水化合物以及2740mg的鈉

吃完一包的你，今天一天都不需要攝入鈉了，已經達到人體一天需要攝入的量，而且超標了， NRV%達到137%！！！

再看下每100g小麵筋的脂肪含量是22.6g，NRV%是38% 簡單點說就是，吃掉100g小麵筋，就已經提供了你全天所需脂肪攝入量的 38%。

一天中，不僅吃了一包辣條的你，還有芒果乾瓜子半熟芝士鴨脖豬肉脯餅乾果凍怪味花生小魚仔薯片冰激凌...和日常三餐。你肚子上大腿上的肉都是真金白銀吃出來的！！！

吃那麼多高脂高熱量高碳水的你不胖誰胖？

為了身材，咱們要選些不易發胖的零食，其他的還是少吃。

所以看成分含量就可以知道是不是高碳水、高脂肪、高熱量、高鈉（這包辣條除了蛋白質含量低，其他都是高的）

透過這種方法，你應該知道怎麼選擇了吧！

另外溫馨小提示：零食儘量少吃，一日三餐科學飲食，每天適當運動，就會有一個健康的身體咯！如果想擁有不發胖體質，就是會吃多動！！

現在水果價格好貴啊，不過還是給你推薦幾種吃不胖的水果

1、番茄

如果有一種水果適合減肥期間吃，那就是它啦~卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養.

所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。對其過敏，易發溼疹者不宜食用。

2、蘋果

蘋果裡富含豐富的膳食纖維和果膠，它能夠幫助腸胃進行蠕動，從而排出身體的毒素，而且蘋果裡面還含有鉀質，它能夠有效降低熱量吸收，還可以防止腿部發生水腫，那麼快點讓自己成為蘋果控吧，能減肥又能美容哦。

3、奇異果

除了其它水果所無法比及的維生素C含量外，奇異果的纖維素也很豐富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。是你減肥美體，擁有修長美腿的不二選擇。

4、西柚

西柚是很好的減肥食品，卡路里極低，多吃也不會影響瘦身。而且西柚所含的豐富鉀鉀質，還有助於減少下半身的脂肪和水分積聚，達到瘦腿的目的。

好了，分享就在這了，七分吃三分練，喊出我們的口號：管住嘴邁出腿，哈哈！

綠豆湯是一道以綠豆和水為原料熬製而成的湯，它具有清熱解毒、止渴消暑的功效，排毒美顏，降溫減肥，排除一身毒素，長期服用，美顏常駐，清爽一夏！！！

建議你買水果，火龍果，檸檬，柚子。

我一般多喝水，然後各種水果每個月都來點。沒有特別經常吃某一種，都是輪流來的。

有種夏季家庭必備神藥你值得擁有，它就是板藍根。

板藍根最重要功效就是清熱解暑，還有一種被人遺忘的作用叫解渴（自己想為什麼），在夏季高溫天氣下，板藍根具有清熱解暑解渴的全方面作用，契合你的需求，還有一個亮點是，它很便宜，非常便宜。

買西瓜呀，西瓜吃完了，皮留著做果凍，如果西瓜沒吃完，可以榨成汁，放入冰箱冷凍口感更加哦，如果你會的話，可以做點什麼，西瓜奶昔之類的⊙_⊙當然，多喝水也是很重要的，如果不想吃西瓜，你可以去買杯奶茶，夏天喝冰冰的奶茶也是一種享受，反壓對身體有益的，綠豆湯什麼之類的倒是很好的選擇(✪▽✪)

高溫補貼15元還不錯，有些地方是沒有的。

高溫補貼15元如何去運用，得要看公司的標準，有的地方的高溫補貼是限制在公司用甚至限制食品的，所以如果是限制公司的食品就不好給你建議。

有的地方高溫補貼是直接以現金的形式發放，如果是以現金的方式直接發放，可以自由買東西的話，建議可以買酸奶，比如說像西貝酸奶，在現在這個社會，其實我們需要更多的關注自己的健康，因為吃的東西太多，以至於說我們胡吃海喝常常忘了自己的健康。

酸奶既不會發胖，又可以增加腸道菌群，一點冰涼吃起來夏天也非常舒服。

像女孩子經期的時候不要喝綠豆湯，太寒涼會導致肚子痛，可以買葡萄，橙子，布林，獼猴桃吃，健康又營養，還有黑豆榨汁，夏天喝對身體特別好

就我們農村來講 每到夏季家裡種的菜和水果都成熟了 多吃當季水果和綠色蔬菜 ： 苦瓜 黃瓜 空心菜 等！

按照防暑降溫的相關規定，夏季應發放防暑降溫費，從6月到9月，四個月屬於防暑降溫期。發放方式有兩種，一是發錢，二是發實物。實物一般以綠豆、冰糖、茶葉等為宜

黃瓜：15大卡熱量黃瓜中含有豐富的維生素C和微量礦物質，吃起來也非常的爽口，但是在吃黃瓜的時候先用鹽水浸泡20分鐘，然後再用清水洗乾淨食用即可，如果喜歡涼拌吃，那麼就應該儘快一天吃完，不要隔夜。

　　綠豆芽：18大卡熱量綠豆芽能夠幫助清除血管壁中的脂肪堆積，防止心血管疾病，經常吃綠豆芽還有清熱解毒、利尿除溼的效果，綠豆芽不僅熱量非常低，還能防止皮下脂肪的形成。

　　茄子：21大卡熱量茄子中所含有的硒相比其他蔬菜來說要高，將新鮮的茄子去皮切成絲，然後加上適量的鹽和香油降班，就可以食用了。硒具有很好的抗氧化效果，還能加快身體的新陳代謝。

　　柿子椒：22大卡熱量柿子椒是所有蔬菜中含有維生素C最豐富的，維生素C能夠幫助身體提高免疫力。

　　菠蘿：41大卡熱量菠蘿中所含有的營養非常豐富，含有多種人體必需的維生素，菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。飯後吃一塊菠蘿就能促進消化吸收達到減肥的效果。

　　西紅柿：19大卡熱量西紅柿中含有大量的維生素A，不僅能夠很好的保護視力還能修復曬後的面板，在夏天吧西紅柿涼拌吃非常不僅，還能增加食慾。