多謝邀請，骨頭和人體整個狀態有相似之處，每天都在吸收生長，每天都在丟失營養。這兩個過程是同時進行的，而且無聲無息。人自己是感覺不到的，往往等到骨質丟失到一定程度發生了骨折的時候才被發現。骨質是骨頭的重要內容，骨質流失到一定比例之後，骨頭會變得很脆弱，健康問題層出不窮。骨架支撐著我們的身體，如果骨質流失過量，就好比是整個骨架由(鋼鐵)質地換成了(竹子)質地，極易發生變形，也很容易受到外力損傷。尤其對於中老年人而言，擁有硬朗的身軀是健康生活的根本。所以，擊退骨質問題，刻不容緩。

總體而言，瓦解骨質的五大因素是，喜歡吃鹹味辣味，喜葷，酗酒，吸菸和喝咖啡。這五種食物對骨質的傷害顯而易見。飲食中攝入過量的鹽，鈉越來越多，體內鈣大量丟失。肉類中的蛋白質含有硫和磷酸根，不僅會降低骨骼對鈣的貯存，而且會減少人體對鈣的吸收。酗酒時，酒精中的乙醇才能會抑制骨的生成。吸菸主要會影響骨骼外層的密度，使骨密度降低。過量攝入咖啡，會因咖啡中含磷，導致骨質疏鬆。所以，如果你有這五種不良的飲食習慣，那麼骨質損傷只是遲早的事。儘早戒除惡習，保護自己的骨質才是維護骨健康的硬道理。同時還要樹立，養成好的習慣，選擇適當的運動進行防治骨質疏鬆。

骨密度的流失僅是一個方面。老人容易折最主要的是與骨的成分有變化有關係。人體骨的成分有兩種。有機成分和無機成分。隨著年齡的增長，有機成分逐漸減少，無機成分逐漸增多。這樣的骨胳又脆又硬，很容易骨折，而且骨折後不容易癒合。瞭解了老年人骨胳的變化，以根本上加以預防才能真正的保護老年人的身體，以防骨折。

老人家為何那麼容易骨折？

世界上每3秒就有一位老人因為摔倒發生骨折。

而這些骨折中，相當一部分是髖關節周圍骨折，因為以前的醫療技術限制，很多老人熬不過去，最後在併發症中去世，“臨終性骨折”也叫“人生最後一次骨折”。

老年人容易發生骨折，大家都知道，很多人只知道老人家的骨骼比較疏鬆，所以容易骨折，但不摔倒一般是不會發生骨折的。

所以，除了防治骨質疏鬆，另一個重點是防止摔倒。

為何會發生骨質疏鬆呢？

除了年齡因素和女性絕經後的身體激素水平變化，吸菸、酗酒、飲過多含咖啡因飲料； 體力活動少、長期臥床； 日照減少、缺鈣、缺維生素D、高鈉飲食等都可以加重骨質疏鬆。另外還有一些疾病引起的，需要對症治療。

如何防治骨質疏鬆？

既然我們知道了原因，我們就該避免這些不利因素。引起骨質疏鬆的疾病，要積極治療。適當補充維生素D，鈣劑，和抗骨質疏鬆類藥物也非常重要。

老年人容易發生骨折的另一個重要原因就是摔倒。

避免摔倒就可以避免大部分骨折。老人家如果腿腳不利索，就必須用柺杖甚至助行器，多做關節的活動，避免關節僵硬，適當戶外散步，曬曬太陽，可以促進鈣和維生素D的吸收。

老人住的地方，電燈的開關要安裝在他們起床就可以按到的地方。上下床是摔倒的高危時刻，客廳和廁所要有一盞燈，夜間也要來開著，上廁所摔倒的老人也很多，另外廁所地面要防滑處理，安裝把手，方便老人上衛生間時可以抓握！

1）進食豐富的鈣等礦物質食物，補充維生素Ｄ促進鈣的吸收；

2）老年人要補充蛋白質，天然肉類，魚類，也可補充蛋白粉類蛋白質豐富飲料，比較能為老人吸收，如EverLife植物蛋白奶粉；

3）安全形式適當的活動脛骨，可增強肌肉和平衡能力，如打打太極拳等；

4）骨質疏鬆症者，是可以用藥物治療的，效果比較顯著，請看醫生決定治療方法。

確實隨著年齡的增長，肌肉力量的退化和骨密度的流失，老年人因摔倒而骨折的風險大大增加了。要如何預防呢？胖哥認為要從增加老人肌肉力量和骨密度兩方面入手，下面就讓我們一起來探討吧！

1.肌肉力量：肌肉是人體四大基本組織之一，肌肉是透過收縮牽引骨骼從而產生關節運動。肌肉組織從孩童時期到成年期是逐漸強健起來的，又隨著年齡增大慢慢退化，肌肉力量的退化，特別是骨骼肌的退化會造成人體動作變形和失去協調性，這是老年人容易摔倒的重要原因。

2.骨密度：骨密度全稱是骨骼礦物質密度，是骨骼強度的一個重要指標，以克/每立方厘米表示，是一個絕對值。骨密度也是隨著年齡增大呈現一個退行性變化，隨著骨密度的降低，因為突發外力（比如摔倒）的影響造成老年人骨折的風險大大增加了。

3.如何預防老年人因肌肉力量和骨密度降低引發的骨折風險的發生？第一，從飲食上增加鈣質類的補充，比如豆腐等含鈣高的食物；第二，可選擇增加一些藥物的補充，從食物中無法獲得更多的鈣質類的元素，就應該進行一些鈣質類藥物的補充；第三，增加體能鍛鍊，老年人透過體能鍛鍊，同時也促進了人體吸收，可以在提高體能的同時對鈣質類的元素進行一個補充；第四，多曬太陽，民間傳統認為曬太陽有三補，補骨。補陽氣和補正氣，其中的補骨就是臨床醫學所說的補鈣。曬太陽補鈣的原理是太陽中的紫外線，使面板中的一種酶物質轉化生成維生素D。而維生素D對肌肉骨骼健康至關重要，可以促進腸道對鈣、磷的吸收；第四，減肥，對於老年肥胖者，摔倒骨折的風險遠遠大於體型適中的人，並且過於肥胖會給骨骼增加負擔，比如膝關節等。

看到這個問題的老年人，請先別緊張，題主的這個資料並不準確！有資料顯示，2015年中國發生骨質疏鬆性骨折260萬人次，相當於每12秒就發生一次骨質疏鬆性骨折，並不是題主所說的每三秒，如果每三秒就有一個老人摔倒骨折，那麼我們全國的骨科醫院可能都要人滿為患了！

但是這個資料其實也不是特別的能讓人放心，畢竟有相當於260萬人次因為骨松發生了骨折，這說明我們國家的骨質疏鬆的情況還是比較嚴重的。很多老年人現在甚至還有這樣的想法，那就是骨質疏鬆是必然的，是不能與其做對抗的，人老了就會骨質疏鬆，骨折就骨折吧！這個想法是錯誤的！

現在隨著科學研究的深入，骨質疏鬆已經是一種可以對抗的疾病，而且也是可以治療的疾病，透過積極有效的治療和生活方式干預，可以明顯的降低骨折的風險，給老年人一個更好的老年生活質量，接下來我們就來嘮一嘮這個問題。

骨質疏鬆是單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。我們可以簡單的把骨質疏鬆理解為骨骼當中的鈣含量太少了，所以骨頭不再像年輕時那樣堅強，很容易發生脆性骨折。造成骨質疏鬆的原因有很多，有一些原因是因為疾病導致的，比如肝臟疾病，腎臟疾病或一些代謝性的疾病，都會導致骨骼的問題。在日常生活當中最常見的骨質疏鬆是老年性的骨質疏鬆以及絕經期後的骨質疏鬆。

老年性的骨質疏鬆就是一種衰老的表現，隨著年齡的增長，骨破壞變得越來越強，而骨形成變得越來越少，自然骨頭就會變得疏鬆了；圍絕經期的骨質疏鬆症是由於女性在絕經期期間大量的流失了雌激素，而雌激素對於維持股強度有非常好的作用，所以導致了骨質疏鬆。

發生骨質疏鬆以後，大部分的患者症狀是疼痛，有可能表現在身體的多個部位，尤其是骨骼的疼痛，有一些老年人或者女性會出現明顯的脊柱疼痛。骨量丟失20%以後就容易出現脆性骨折了，所以骨折也是骨質疏鬆症的一個典型表現，說老年人會因為脊柱的骨質疏鬆，身高變得越來越矮，而且會慢慢的發生駝背，有一些老年人會因為整個胸椎腰椎的改變出現呼吸的症狀。

現在診斷骨質疏鬆症有一個金標準，那就是雙能x線檢查，這種檢查可以明確患者的脊柱以及髖關節骨質是否有明顯的骨質疏鬆，根據x線檢查可以得到一個T值，我們根據這個值就可以判斷老年人是處於骨質疏鬆的狀態，還是骨量減少的狀態，還是是正常的骨骼。

另外我們也建議老年人要做骨代謝檢查，這是一種採血化驗，根據這種化驗結果我們能判斷老年人的一些骨破壞和骨形成的指標是否存在異常，這樣才能給予更針對性的治療。而且在骨代謝檢查當中還有一個非常重要，主要那就是活性維生素d到底是否缺乏？

如果明確了老人存在骨質疏鬆以後，那就有可能有摔倒骨折的風險，而一旦發生骨折，將會嚴重影響老年人的生活質量，如果發生了脊柱或者是髖關節的骨折，甚至會影響老年人的生命，稍微對骨質疏鬆有了解的朋友應該都知道，髖關節的骨折號稱是老年人人生的最後一次骨折。

所以預防老年人發生骨折，最重要的一環就是預防老年人摔倒，以下一些預防老人摔倒的細節。

●老年人的生活環境一定要特別的注意，比如地板不能特別的滑，可以放置一些防滑的墊子，儘量減少老人摔倒的可能。●老年人的衛生間最好要放上無障礙措施，地面一定要是防滑瓷磚。●建議老年人不僅要關注骨質疏鬆，還要關注自己的眼睛，尤其是有白內障的老年人，因為如果失誤不輕，也會容易導致骨折。

●老年人的飲食一定要注意，儘量不要吸菸，不要吃得太鹹，飲食要清淡，不要喝大量的酒，這些都是可能加重骨質疏鬆的不良習慣。

●老年人出去鍛鍊時候的鞋一定要特別的注意，要防滑保暖，如果老年人行走略有困難，要使用柺杖，這樣可以適當的幫助支撐身體維持穩定性，儘量減少摔倒的可能。

以下是可以對抗骨質疏鬆的一些藥物以及生活方式干預的細節，請查收：

●如果明確骨質疏鬆並進行了骨代謝檢查之後，可以根據情況進行藥物的治療，現在對抗骨質疏鬆比較經典的藥物是雙膦酸鹽的藥物。這類的藥物主要的作用是能夠抑制骨破壞。口服的像例如阿倫膦酸鈉，靜脈注射的例如唑來磷酸都是這一類的藥物，這種藥物最好要在醫生的指導下，根據自己的病情進行服用，不要自行選擇。

●維生素d可以很好的促進鈣的沉積，相當於是鈣的搬運工，疏鬆的患者也可以適當的補充活性維生素d，當然前提是要在骨代謝檢查明確存在著維生素d缺乏的前提下，因為如果沒有缺乏，補充過量，有可能造成維生素d中毒。常規的維生素d補充有骨化三醇阿法骨化醇這兩種藥，用這些藥物的時候，一定要定期複查自己的血鈣、血磷。

●抑制了骨破壞，提供了促進骨代謝的維生素d，那麼促進骨形成的原料也就是鈣，也可以給予適當的補充，一般情況我們建議每天口服鈣劑的量在600毫克左右就足夠了，因為我們日常的飲食當中也會存在著很多的鈣成分。●骨質疏鬆人群的日常生活幹預也非常的重要，首先在日常生活當中要多曬太陽，每天控制在20分鐘左右就可以了，如果曬太長時間的太陽，有可能誘發面板癌的發生，冬天的時間可以適當的增加日曬的時間。

日常生活當中要多吃蔬菜，適當的增加奶的攝入，每天奶攝入建議在300毫升左右，如果是血脂高的人群，請喝脫脂牛奶或者是酸奶；每天吃幾枚榛子或者是苦杏仁等堅果，都可以很好的補幫助補充鈣質；

另外有了骨質疏鬆以後不代表就不需要運動，運動可以很好的幫助促進鈣的吸收，尤其是一些抗阻運動，比如快走、比如慢跑，比如做一些舉啞鈴的抗阻力運動。謝醫生以前在一個比較大型的骨質疏鬆會議上，有一個國家體育總局的老師說自己補鈣的辦法就是背雙肩書包，在書包裡稍微放一點有重量的東西，這樣在行走的過程當中，受輕度的負重可以刺激脊柱，可以預防和減輕骨質疏鬆，這是有一定道理的。

以上就是對於提出問題的解答，現在隨著人口老齡化越來越嚴重，老人出現骨質疏鬆的情況也越來越多了，而出現老年性骨折的情況也自然就會越來越多。

作為老年人來講，一定要注意自己的生活、飲食習慣，科學合理的用藥要堅持適當的科學的運動，在日常生活當中一定要注意防摔倒，是非常重要的一項預防骨質疏鬆骨折的措施。

另外也請老年人相信，對於骨質疏鬆，我們是可以與之做對抗的，我們一定不要聽之任之，讓它隨意的發展下去，否則最終受傷害的有可能就是老年人自己。

預防嗎就是去醫院檢查發現骨質疏鬆及時食補，多吃些富含鈣質的食物水果蔬菜，不缺鈣的正常飲食每天適量肉蛋奶水果蔬菜攝取的鈣就夠了，但也不要過度補鈣不缺就好，什麼過了都不好，就像營養過剩也是病。上了年紀的老人不要獨自出門，出門要有家人陪伴，即便是沒有骨質疏鬆的老人出門也要有家人陪伴，年紀大了器官老化容易受傷。