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1 # lxl白澤
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2 # 擁抱陽光龍
個人建議，身體太乏，太累的時候就不要去鍛鍊了，因為在身體太疲憊的情況下，再去進行鍛鍊可能會適得其反。
計劃是可以變動的。打個比方，比如您一個迴圈是鍛鍊五天，昨天練的胸肌，今天應該練後背，那完全可以往後推一天，明天再練背，依次推一天。
在人的身體太疲憊的時候去進行訓練，如果是無氧訓練，抗阻力訓練中，肌肉的收縮肯定不會太到位，力量，耐力也會有所下降，達不到訓練目標。
如果是有氧運動的話，會大大增加心肺負擔，會讓身體非常疲勞，甚至會影響第二天的精神狀態。
所以最好在身體非常疲憊的情況下，回家好好休息一天，身體恢復到最佳狀態，第二天再去做最有效果的運動。
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3 # 福州禪武
身體很累不要進行大運動量訓練。
鍛鍊--營養--休息--成長--鍛鍊。這是一個簡單的運動過程，訓練是為了身體更加強壯，但每一次的鍛鍊從某種意義來說是破壞的過程，打破身體的原有結構體系，加以適當的刺激，甚至是輕微損傷，使機體產生新的修復功能，為了適應新的負荷而成長。在這個改變的過程中補充營養、休息是必然的過程，而你如果已經很累，超過了身體的承受能力，機能無法即時修復，這就不是一個正常的常規訓練，聽過運動性貧血嗎，一般理解是營養不好的人才會貧血，其實運動過度也會引起運動性貧血，就是營養或身體的機能跟上不修復的節奏。中國體育進入科學訓練階段是在八十年代之後，與世界接觸多了，才在訓練的體系上發生了質的變化，過去我們提倡，輕傷不下火線，女人當男人練，男人當畜牲練，這種提法現在已經少提了，真正的訓練是你的身體吸收多少，之後的訓練量佈置多少。
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4 # 體擊術b
合理的鍛鍊能使人體放鬆，而不是讓身體受累，這要看鍛鍊的方法了。
鍛鍊並不是一定要你費心費力去進行某種運動，也不是必須累得半死不活才叫鍛鍊。那種全方位、放鬆型的鍛鍊方式對身體健康更有利。
當我們勞累了一天，感到渾身疲憊不堪的時候，如果有人給我們做一下渾身按摩，會立刻感到輕鬆不少。放鬆式的鍛鍊就類似於對身體按摩，透過這種方式的鍛鍊，能促進血液迴圈，及時排除體內垃圾，給全身各個器官、組織輸送足夠的營養，這樣身體會很快放鬆下來，感到非常舒服。
如果愛好，可以放鬆自然地練練拳，也可以跳跳舞，體會一下就會知道，效果非常好！
無論做什麼事，都需要有一個良好的習慣，只要堅持幾天，習慣就慢慢形成了，身體和心理都會慢慢適應這個習慣。鍛鍊身體也需要堅持，三天打魚兩天曬網沒什麼效果。
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5 # 凡事不計較的老太太
偶爾的暫停是為了更好的前行。
你好，我看到您說是一直在堅持健身的，但是因為工作倍感疲勞了，問是不是需要繼續堅持下去？
我的理解是您是一直是想堅持鍛鍊，並且是有這個意志長期堅持下去，只是偶爾太疲勞了，您是想要休息一下的，對嗎？那您自己已經給出了答案了不是嗎？加油，不要放棄！
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6 # 跑者阿飛
兄弟啊，你鍛鍊的目的是什麼？ 身體疲勞了還要堅持鍛鍊，只有一個結果，身體越來越差，南轅北轍，嚴重的導致猝死！！！
不要為了堅持而堅持。
運動不是一天兩天的事情。
所謂計劃也不是一成不變的，要根據自己身體的情況來調節。
即便你工作強度不大，如果身體還沒有從上次的訓練中恢復回來，也請不要繼續鍛鍊！
你必須懂得：任何訓練都是透過對身體的消耗和刺激，來達到之後休息中的恢復&成長，才能變得更加強壯，更加健康。
任何脫離恢復的鍛鍊，都只是在加劇身體的損壞而已。
只有恢復好了，訓練才有效果。
再說了，你都走了30000步了，運動量不小了。
按照80釐米的步幅來計算，你也有24公里的路程了。
比半程馬拉松還長呢。
24公里*你的體重，就是你消耗掉的熱量。很高了。
你再訓練的話，就是“垃圾訓練”了。
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7 # 悠米愛健身
不知道你的鍛鍊40分鐘，指的是慢跑還是其它的徒手或器械專案。
1.不管是哪一種，你這個3萬步，消耗量也不少了。一般情況下，五千步相當於走了大概3千米，照這樣算的話3萬步就相當於走了18KM，這個路程的長度大概相當於繞著400米操場走了45圈。如果要將這3w步一口氣走完的話，大概要耗費3個小時左右的時間。
可想而知，你這個運動量也是挺大的，相當於走路走了3小時左右。
正常人每天5千-8千步就差不多了，你這個已經超量。
對於每天健身的你而言，這時候就要暫停今天的健身計劃，休息1天，第二天再進行。
2.你要知道的是：計劃是隨著變化而變動的，不可能一成不變。今天是你走路走了3萬步，那後面你遇到應酬，晚上要聚餐怎麼辦？你要是身體不舒服，感冒了，你還要堅持？你肯定需要暫停，不能再繼續下去。畢竟，對我們普通人而言，健身只是生活的一部分，並非全部。今天不練，不代表你就練不好了。相反，如果你今天沒有去工作，那會影響你的前程和生活。
3.建議你：間隔1天，練一次。這樣的好處是，第二天有時間來安排其它的事情，你也有時間來保證充分的休息。
這樣，到後面你又有精力去練了，這樣會事半功倍。
如果今天有事或不舒服，就不要再硬撐著，休息1次，第二天如果還不舒服，再休息1天。間隔2天，也不是不可以。你一次訓練量足夠，休息也是必要的。
不要為了健身，影響第二天的工作。更不要勉強自己，在不舒服時繼續健身。
健身的目的不僅僅只是好身材，堅持是一種態度，但也不能因為要堅持，就放棄休息。
循序漸進，才能得到更好的回報。
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8 # 運動康復訓練師D
當身體已經出現疲憊的時候， 在去做高強度的運動訓練， 對你得身體來說，不是健身了， 而是在透支明天的潛能來完成今天的運動。 合理的運動安排和時間的配合才是最正確的。
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9 # 愛心覺羅V布庫裡雍順V
個人建議，身體太乏，太累的時候就不要去鍛鍊了，因為在身體太疲憊的情況下，再去進行鍛鍊可能會適得其反。
計劃是可以變動的。打個比方，比如您一個迴圈是鍛鍊五天，昨天練的胸肌，今天應該練後背，那完全可以往後推一天，明天再練背，依次推一天。
在人的身體太疲憊的時候去進行訓練，如果是無氧訓練，抗阻力訓練中，肌肉的收縮肯定不會太到位，力量，耐力也會有所下降，達不到訓練目標。
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個人建議，身體太乏，太累的時候就不要去鍛鍊了，因為在身體太疲憊的情況下，再去進行鍛鍊可能會適得其反。
計劃是可以變動的。打個比方，比如您一個迴圈是鍛鍊五天，昨天練的胸肌，今天應該練後背，那完全可以往後推一天，明天再練背，依次推一天。
在人的身體太疲憊的時候去進行訓練，如果是無氧訓練，抗阻力訓練中，肌肉的收縮肯定不會太到位，力量，耐力也會有所下降，達不到訓練目標。
如果是有氧運動的話，會大大增加心肺負擔，會讓身體非常疲勞，甚至會影響第二天的精神狀態。
所以最好在身體非常疲憊的情況下，回家好好休息一天，身體恢復到最佳狀態，第二天再去做最有效果的運動。