1.下圖中左邊是正常的人體內臟，右圖是擠滿了脂肪的人體內臟。

內臟脂肪主要掛在內臟上、大網膜上跟腸繫膜上，這兩種膜的作用就有點像固定的網，把內臟的位置固定住，把腸子的位置固定住，如果沒有這些膜，腸子這種又細又長的東西就很可能像耳機線一樣打結，那就危險了。當人們發胖的時候，內臟脂肪如果堆積，脂肪也都會掛在這些膜上。

在流行病學的統計中，內臟脂肪更多的人在心血管疾病、中風、糖尿病、關節炎上的患病率明顯要高。

其釋放出的化學物質會引起胰島素抵抗和慢性炎症，增加心血管疾病和糖尿病等多種疾病的發病風險。

2.但由於內臟區域的血流量豐富，相對皮下脂肪，內臟脂肪更容易被消除。

但是減少內臟脂肪的方法並不是獨立的，還是要從從飲食和運動入手，其實和常規減肥的方法是一樣的。

“內臟脂肪”被稱為“錯誤的脂肪”，言下之意就是說它生長的部位不合理。

一般來說，我們的脂肪更合適的囤積部位是皮下，比如說大腿、臀部、手臂上，囤積在皮下的脂肪對人體除了體型和靈活度上的影響外並沒有額外害處，它不僅能夠供給更多額外能量用，還能起到保護身體和保暖的效果，是人體重要的器官之一。

美國糖尿病協會的主席說：如果脂肪囤積的部位大多在皮下，如果它們沒有對身活造成什麼危害，（若不追求骨感美的人）完全可以不用減肥。

但相對來說，內臟脂肪就是危險的存在了。

內臟脂肪大部分長在腹腔，胸腔，而這部分剛好是人體內臟器官較多的地方，我們平時看見的肚子大、身體圓，但四肢還挺纖細的人可不見得健康，因為這些脂肪都可能是內臟脂肪。內臟脂肪長久下去可能會影響臟器的正常功能，從而更容易誘發心腦血管疾病，那些屁股大腿粗但腰還細的朋友可比那些瘦腿瘦腳肚子大的要強多了。我們經常看見的“啤酒肚”其實就是內臟脂肪堆積的一種，長期大量酗酒導致肝臟囤積了過多脂肪。一般內臟脂肪不會那麼聽話，多餘臟器臟器相互糾纏生長，會嚴重影響臟器功能。

胸腹腔中內臟脂肪較多的朋友應該有更積極的減肥動力。減肥的方法都大同小異，並沒有區域性減肥的方式，只能整體均勻來減肥，所以猛做仰臥起坐可能達不到理想的效果。日常應該控制飲食攝入熱量、適當運動、改善日常生活習慣。

首先那些平時愛吃的高油高脂零食最好就把它們當成偶爾解解饞的食物；日常飲食應該儘量清淡，減少在外進餐次數，多在自家烹飪。避免油炸、爆炒、重口味的烹飪方式。年齡大一點的朋友還應該注意觀察和控制自己的血糖、血脂和血壓。增加蔬菜的攝入比例、全穀物類食物的攝入比例，減少高加工和過於精細食品的攝入。主食適量（一小碗就夠，多吃其他菜），善於利用粗糧雜豆飯平穩餐後血糖。凡事七分飽，不要看見美味就暴飲暴食。另外儘量戒酒，或者不超過推薦飲酒量：成年男性25g/日，女性15g/日。

內臟脂肪泛指腹腔部分身體內的脂肪增生組織。

看圖：

圖裡圓圈標誌出來的脂肪就是內臟脂肪了。

內臟脂肪的產生，外在的直觀反映就是啤酒肚的出現。

有些人肚子很大，而且摸起來硬邦邦的，這就大機率是內臟脂肪堆積過剩。

一般中年人，基礎代謝嚴重下降，加上生活方式不規律，是最容易堆積內臟脂肪的一個人群。

想減少內臟脂肪的話：

事實上總的減肥原則和減少皮下脂肪是一致的。

也就是透過有氧運動消耗。

所不同的是，一般來說內臟脂肪堆積過剩的人，都是體重超標嚴重的人。

他們的體重很大，所以在初期減肥策略上必須有取捨。

比如不能做類似長跑，或者hiit這樣對膝蓋負擔很大的運動專案。

比較合適的是類似快走，或者呼啦圈這種保護膝蓋的專案。

而內臟脂肪的消退，基本和皮下脂肪是同步的，或者比皮下脂肪略微滯後一點點。

而減肥成功後，類似於脂肪肝，以及三高等疾病就會遠離你了。

希望有幫到你。

什麼是內臟脂肪

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。而我們平時摸到的身上“肥肉”是皮下脂肪。

內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用，一定量的內臟脂肪是人體必需的。

怎麼減內臟脂肪

01 健康飲食

三餐要規律，控制精細主食的食用量，儘量用富含食物纖維的雜糧來代替。少吃甜食、油炸和速食。儘量不喝酒，就算要喝也不能狂飲，而是小口慢飲。

02 多做力量訓練

很多人的內臟脂肪都是因為缺乏運動，久坐引起的。每週三次30分鐘左右的高強度運動，可以幫助內臟“減肥”。

03 學會釋放壓力

壓力會透過觸發腎上腺，產生皮質醇，會直接增加內臟脂肪。建議可以透過冥想，瑜伽等舒緩壓力的方式，來調整自己的情緒。

04 提高睡眠質量

獲得足夠的睡眠有助於調節皮質醇，更好地控制食慾，幫助減少情緒性進食，每天要保證7-8小時的睡眠。

研究表明，健康飲食和適量運動相比於消除皮下脂肪，可以更有效地消耗內臟脂肪。

如果堅持健康飲食和運動在短時期內沒有減少腰圍，也不需要沮喪，因為你體內的內臟脂肪正在慢慢被消耗。

長期保持健康的生活方式，才是“甩掉”內臟脂肪的關鍵。