首先要說的是，如果你日常的飲食足夠均衡，攝入的足夠全面的話，任何補劑都不需要吃！

之所有現在市面上有五花八門的各類補劑，其實就是因為大部分人既有健身的需求，然後由於平時工作忙、沒時間，沒法吃的那麼全面，才發明了這麼多的補劑。並且補劑這個東西，重點是前面那個字“補”。補的意思，就是缺什麼才補什麼。而不是大家都流行吃什麼，你也吃什麼的隨大流。

在健身房裡常見的補劑大概有幾下幾種：

1.蛋白粉。包括乳清蛋白和酪蛋白，優勢就是容易吸收，攜帶方便。比吃一頓高蛋白餐簡單的多。

2.肌酸。類似於大力水手的菠菜，讓你的肌肉力量增加。但是注意不要一直喝，喝大約三個月，要停一個月的。

3.BCAA,加速肌肉合成，提高運動能力。

4.另外的氮泵啊、支鏈氨基酸啊、谷氨醯胺啊、魚油、CLA等等，不一一介紹了，補劑太多了。都得是看個人需求，謹慎選擇使用的。

所以，補劑不是必需品，也並不像宣傳的那麼神奇。它的作用只是一種補充，平時的訓練飲食才是基礎！

首先要明確健身的目的，是為了健康，愛好，還是想擁有一副炸天的肌肉？

如果單純為自身健康，那就不需要什麼補劑了，一日三餐五穀雜糧，多吃點精肉、雞蛋，足以保證體能；

如果愛好健身，喜歡泡健身房，還是需要一些保證營養跟體能的補劑。比如魚油，不僅可以補充大量的營養，還能降低甘酸油脂、增加關節潤滑緩解關節問題，減輕炎症等，是健身愛好者的必備之物；還有就是肌酸，主要作用就是增加肌酸儲備（因為長時間運動會消耗大量的肌酸）來增強運動和恢復。

如果想增肌，那就食用蛋白粉吧，健身房裡那些健美的身材都離不開它。但是，吃蛋白粉一定要堅持健身，支援不練長的就不是肌肉而是肥肉了。

另外可以試一下複合氨基酸類補劑，價格略貴，個人沒用過，不過是不錯的補充劑，可以快速被人體吸收，促進機體的恢復。