對肌纖維造成良性損傷，然後透過食物中的蛋白質修復生長，使的肌纖維變粗。

我們在運動時血液迴圈變快，肌肉膨脹最後肌纖維會損傷，透過血液中的蛋白質修復肌纖維，肌纖維會生長變粗，從而達到增加肌肉含量目的。

謝謝你的邀請：透過不同角度的運動刺激肌肉，使肌肉組織的內部衝血腫脹 肌纖維、白肌的增加，並儘可能增加營養物質如蛋白質和營養膳食纖維的攝取，再透過比較長時間的休息恢復！使肌肉纖維增大變粗的一個過程。肌肉訓練運動中儘量避免受傷，因為運動傷害會讓運動訓練暫停，待受傷部位恢復後才能繼續訓練，這是健身運動最忌諱的！謝謝。

1.人體的肌肉由肌纖維組成，肌纖維的數量，是天生的，要肌肉增加就要透過鍛鍊將原有的肌纖維的變粗。

　　在鍛鍊過程中，肌肉纖維會遭到嚴重的破壞，這時需要我們補充大量的蛋白質來修復破損的肌肉，當破損的肌肉纖維完全癒合後肌肉就會變粗了。

　　其次，肌肉中含有肌紅蛋白，它是儲存氧氣的處所，肌肉透過鍛鍊後肌紅蛋白大大增加，這樣肌肉活動時所需要的氧氣就會得到重複的供給。在平時每平方毫米的肌肉橫斷面上只有30-270條毛細血管開放，其餘都在閉合狀態，在鍛鍊時有多達2000-3000條毛細血管開放。如果經過一段較長時間的鍛鍊，肌肉中這些開放的毛細血管也會大大增加，再加上肌纖維變粗，這樣就使肌肉更加豐滿了。

　　2.肌肉增長是透過超量恢復的，超量恢復的三大關鍵就是：合理的訓練，合理的營養，合理的休息時間。

“先進行肌肉鍛鍊，補充好營養，休息”。這個是迴圈週期，會讓肌肉不斷增長。

我們要保證好這三個要素得以執行，這樣我們的肌肉就會比一般人長得更快。

　肌肉纖維鍛鍊的時候會被損壞，補充好蛋白質 ，肌肉得以修復，當破損的肌肉纖維癒合後，肌肉就會變得粗壯。

相反，被破壞的肌肉纖維，如果忽視的休息和沒有適當的營養補充，肌肉反而會變得更薄，更疲憊。