使人的力氣快速增大的方法,只有堅持鍛鍊才可以.

要想使得力氣大一些是不難的，但要付出艱辛的努力。堅持經常負重訓練或做無氧訓練。一 做俯臥撐，或拉單槓，這是練臂力，及胸肌。二 兩手提重物做提踵訓練（提起放下腳後跟）這是練腿力。三 壓腿。這是練腿的靈活性，及踢腿的高度。還有其他你認為你有興趣的運動。做負荷運動前要先跑步，或做體操熱身，以防扭傷。如果你還年輕，運動量以脈搏每分鐘110----130為好。

如何讓人體力氣大增？

回答這個問題可以借鑑舉重運動員或者是大力士運動員，參考他們的運動方式方法和日常的飲食配方。

一: 健身界的三大硬核動作【深蹲，硬拉，臥推】這三大動作能夠鍛鍊到幾乎全身的肌肉群，例如腿部的股二股四頭肌，臀大肌，腰背部的背闊肌、豎脊肌，三角肌、肩胛肌等肩膀及上肢力量肌群，配合自身體質，做到動作規範，循序漸進，養成堅持鍛鍊的良好習慣。相信很快就會成效非凡，力量大增。

二: 想要力氣大增，對於有氧性消耗性運動就要進行限制。例如長跑或者是馬拉松之類的。這些運動更注重於身體的耐力鍛鍊，對於增強身體的力量或者說絕對力量，這些運動顯然不適合。

三: 想要增強身體力量，注重日常的飲食至關重要。高蛋白，低熱量，低脂肪食物是首選，例如瘦牛肉，雞胸肉，蛋白等，配合多種綠色蔬菜以及全麥和糙米之類的初加工碳水化合物食品。少吃或不吃高熱量，高脂肪等各種過度深加工食品，例如蛋糕、漢堡、炸雞等。力量大的人相對來說塊兒頭都要大，這一身大的塊頭沒有足夠的營養是無法維持的。平時可以少吃多餐，或者是在正餐的基礎上加幾頓輔助的餐飲來維持自身的肌體消耗。

四: 想要力氣大增，注重平時健康的生活作息規律也至關重要。平時少熬夜，戒菸限酒。養成良好的生活習慣，絕對利於身心健康，力氣大增必然是水到渠成的事情。

力氣大增，不會無緣無故，更不會一蹴而就，調整身心，堅持鍛鍊，合理飲食，作息規律，不管是對於健身愛好者，還是對於普通人群，都值得去堅持做好！

要想力氣大得做以下幾點:

1.負重爬山，每天堅持5小時，開始背20公斤，每手提5公斤，每過半月加1公斤，直到背80公斤能一口氣到山頂為止。

2.每天慢跑10公里，可以不負重，堅持卻老！

3.吊環和單（雙）槓，一直堅持下去。過不了2年你會發現力氣大得讓你自己都不敢相信！

1首先要自信。你一定要相信自己能夠力氣變大，無論你面對的是什麼，你一定要相信自己有足夠的力氣來解決它。只有這樣，你才能充分發揮自己的力氣。

2其次要合理飲食。好的營養是力氣變大的物質基礎，只有自己的營養平衡了，我們才能夠有更好的體力。多食用一些能恢復體能的食物，同時不偏食。

3最後要多鍛鍊。平時要運動，來增強自己的體力和肌肉，最好是作一個計劃，堅持鍛鍊。要有針對性的練習，如果是手，就要做類似俯臥撐的運動來加強手臂的力量，如果是腳，就可以做一些長跑的運動。

另外可以試圖不斷挑戰自己，做一些要更大力氣的事，但也不要要過大力氣的事。

如果你不想花錢在健身房裡，每天晚飯後半個小時做100個俯臥撐，記住分4組，每組25個，記住兩手間距前兩組比肩寬，後兩組比肩窄，前兩組主要是鍛鍊胸大肌，後兩組是鍛鍊胸部中縫及肱三頭肌，剛開始做不了這麼多就儘量做。

如果有單杆最好，可以做寬握引體向上，就是用手正握住單杆，比肩寬，然後儘量用背力往上拉到單杆和眼睛平行位置，然後下放，算一個動作，拉4組，每組10-12個，學校如果沒有啞鈴，最好自己買一副20斤左右的啞鈴，拿著啞鈴做箭步蹲，4組。

運動啊，鍛鍊啊，健身啊，俯臥撐，引體向上，只有實踐的鍛鍊，不懈的堅持，總有一天你會知道自己已經在不知不覺中成長了。

就是換工作，到建築工地扛扛水泥搬搬磚，運個鋼筋推推樓板，聽說他們吃的特健康，一沒什麼油二沒什麼肉，現在工資還 挺高，幹個三年不但力氣大了，身體還好了，連三高也沒了！