怎麼才能提高肌肉量？提高肌肉量，在於保證足夠的力量訓練強度和訓練量，保證足夠的飲食營養和休息。
有氧訓練減脂瘦身，力量訓練增肌塑形，首先要明確哪些是有氧訓練，哪些是力量訓練？快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車等有節奏性的，能夠保持正常呼吸的訓練，屬於有氧訓練；引體向上、俯臥撐、臥推、深蹲、箭步蹲、硬拉、卷腹、平板支撐等不能進行正常有氧呼吸的訓練，屬於力量訓練。
選對了力量訓練，要有效增肌，還應在訓練時，把握以下幾點：
1. 胸肌、背部肌群、大腿肌群等大肌肉群訓練為主。大肌肉群的訓練容易增肌，大肌肉群得到訓練和增肌的同時，還會帶動肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌等小肌肉群的肌肉增長。
2. 大重量、少次數訓練為主，尤其應以6-12RM的力量訓練為主。大重量、少次數力量訓練增加肌肉和力量，小重量、多次數的力量訓練增強肌肉的線條和彈性。同樣的大重量、少次數訓練，1-4RM的力量訓練傾向於增加的力量，6-12RM的力量訓練傾向於增加肌肉的體積。
3. 力量訓練的過程中，要逐漸學會多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張等訓練原則。
4. 適時輔以有氧訓練，但是應控制有氧訓練的次數和時間。比如，每週控制在三到四次，每次半小時左右。
增肌訓練者，在保證足夠力量訓練的同時，還應保證足夠的飲食營養和休息。蛋白質和碳水化合物及時的補充，可以保證肌肉的有效增長，並有助於身體的儘快恢復。有效的力量訓練下，大肌肉群的訓練恢復需要72小時，小肌肉群的訓練恢復需要48小時。
怎麼才能提高肌肉量？提高肌肉量，在於保證足夠的力量訓練強度和訓練量，保證足夠的飲食營養和休息。
有氧訓練減脂瘦身，力量訓練增肌塑形，首先要明確哪些是有氧訓練，哪些是力量訓練？快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車等有節奏性的，能夠保持正常呼吸的訓練，屬於有氧訓練；引體向上、俯臥撐、臥推、深蹲、箭步蹲、硬拉、卷腹、平板支撐等不能進行正常有氧呼吸的訓練，屬於力量訓練。
選對了力量訓練，要有效增肌，還應在訓練時，把握以下幾點：
1. 胸肌、背部肌群、大腿肌群等大肌肉群訓練為主。大肌肉群的訓練容易增肌，大肌肉群得到訓練和增肌的同時，還會帶動肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌等小肌肉群的肌肉增長。
2. 大重量、少次數訓練為主，尤其應以6-12RM的力量訓練為主。大重量、少次數力量訓練增加肌肉和力量，小重量、多次數的力量訓練增強肌肉的線條和彈性。同樣的大重量、少次數訓練，1-4RM的力量訓練傾向於增加的力量，6-12RM的力量訓練傾向於增加肌肉的體積。
3. 力量訓練的過程中，要逐漸學會多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張等訓練原則。
4. 適時輔以有氧訓練，但是應控制有氧訓練的次數和時間。比如，每週控制在三到四次，每次半小時左右。
增肌訓練者，在保證足夠力量訓練的同時，還應保證足夠的飲食營養和休息。蛋白質和碳水化合物及時的補充，可以保證肌肉的有效增長，並有助於身體的儘快恢復。有效的力量訓練下，大肌肉群的訓練恢復需要72小時，小肌肉群的訓練恢復需要48小時。