我減肥最快的時候一次減了25斤左右。

合理安排飲食，很多人減肥都想一步到位，但是減肥是需要慢慢來的，不可以在短期沒降低太多的體重，因為這樣是不利於身體健康的。每個月體重下降的多少是和個人的飲食和運動有關的，你多運動減肥效果也就比較明顯，一個月內體重下降5到10斤是比較健康的減肥方式。

我的建議在減肥的同時還應該保持良好的飲食和作息習慣，這樣減肥才不容易反彈。

我減肥最快的一個月減了6斤！可能很多人會覺得減的少，但對於這個結果，我還是比較滿意，因為減肥最忌諱暴瘦，相應會反彈的比較快！

在下定決心減肥時，我做了很多功課，因為減肥有很多種，只有選擇合適的方式才能合理減肥！經過一番比較，還是決定從調整飲食結構和適量的運動開始！

剛開始確實很難忍受，早餐一個水煮蛋加一小碗的燕麥粥，中午蒸紫薯再加5片牛肉，晚上黃瓜或是西紅柿一個，對比之前的大魚大肉，這樣清淡的吃法很難適應！但我深知，減肥首先是信念的問題，其次才是方式的問題！因為信念之切之真，很快就解決了食慾的問題！

接下來就是運動，每天早上跑步40分鐘，晚上快走40分鐘再加100個仰臥起坐。運動下來，每天都是汗淋淋，出汗多了，新陳代謝自然有所提升，連之前頑固的便秘都有了明顯的改善！

一個月下來瘦了6斤，體脂率明顯下降。最後我想說的是，對於想減肥的人來說，減肥永遠都是一場持久戰，從來就不是短期戰役，因為往往身材好的的人都在認真減肥，而天天嚷嚷要減肥的人都不是真正想減肥！

關於減肥這個問題我還是有發言權的。我之前最胖的時候是有57公斤的，後來為了穿的上自己喜歡的衣服才下定決心減肥的。後來減到46―47公斤之間一直保持到現在。要想減肥不反彈，就一定不能節食不吃東西。除非你能保證節食一輩子不然早晚還會長回去的。那麼下面我就分享一下我的方法。

1,每天至少堅持運動半小時以上。做有氧運動或者跑步。

2,絕對不能節食，三餐照常吃，但是過了晚上八點就不能再吃任何東西了。

3,除了正餐堅決不碰任何零食或者小吃，一旦你打開了那扇門就很難在關上了。

4,飯後堅決不能坐或者躺，一定要站立半小時才可以。

5,每天至少喝足2000毫升白開水，不能喝飲料。

之間做到並堅持三個月絕對能瘦至於多少斤還得根據自身來的 ，每個人體質不一樣。我就只是做二十五分鐘有氧 ，再原地高抬腿慢跑半小時三個月就瘦了二十斤左右一直沒反彈過，因為是運動減下來的 ，身上的肌肉也很緊繃所以總體看起來整個人瘦了不止一圈呢

減肥最快的時候，一次減了十斤。

我一直是胖胖的，從初中畢業後到生完兩娃，都沒有瘦過，基本上保持在130到140之間。

減肥，是在二胎兩歲以後，當時體重136斤，我的減肥方式很簡單，早餐中餐正常吃，晚餐不吃。經過兩個月的時間，掉了十斤。不過減肥過快，並不好，也許是我的減肥方式不健康，再加上當時生活壓力大，比較累，睡眠質量差，氣血不足，身體很快撐不住了，出現了心慌頭暈等症狀，無奈減肥停止。

所以各位親們，身材固然重要，健康更重要，減肥要選擇科學合理的方式，最好是由醫生指導下進行。

愛自己，才會變地更美！

我是這樣減肥的:節食跟運動

首先改變自己以前的飲食習慣。不吃肉，不喝碳酸飲料，少吃高脂食物，尤其是晚上，只吃含糖少的水果或者水煮青菜，晚上九點之後不再進食。大家可以看下我主頁影片有記錄。

其次就是運動。每天晚上跑步三公里，配速在六分鐘以內，或者跑步加走路結合五公里，大約50分鐘左右完成。然後就是做60個仰臥起坐，每30個一組。最後做100下原地起跳，每50個一組。

我個人的經驗是再減肥期間開始的一個月左右，體重變化不大，從第五個星期才開始掉稱，大約49天時間，一共減了10斤。希望在減肥的朋友們，節食跟運動一定要雙管齊下，堅持下去，鍛煉出一個好身體。

我現在正在減肥，從140斤開始減，現在122斤，我目標110斤！身高160釐米，我覺得110就可以了，只是還有距離。說一下我為什麼減肥？因為太胖了，走路大腿都摩腿，我不想摩腿，就想減肥了，我以前沒生孩子前106斤左右，生過孩子基本都在130斤左右，今年飈到140了，沒辦法了！我是是怎麼減肥的，其實很簡單，我沒有去花錢減肥，也沒去健身房，每天早飯中飯正常吃，晚上儘量少吃，想吃就吃個黃瓜或西紅柿，或吃點青菜！別的不吃，每晚慢跑3公里，每天抽時間做點有氧操！2個多月了，快三個月了就瘦了18斤，我還要繼續我的減肥之路，希望達到我的目標！

我是一個月減十五斤，從160減到145，現在體重維持在140上下，身高173，體脂在17％到19％。早餐一個雞蛋，一杯牛奶，兩個麥片面包。午餐，晚餐，自己定吃什麼，多吃蔬菜少吃肉多吃粗糧少吃澱粉類，但是午餐要七分飽，晚餐要三分飽（或者不吃晚飯吃點水果代替）。注意飯後不要立刻坐下或躺著出去走五分鐘歇兩分鐘。早上六點晨跑四十五到五十分鐘左右，休息五分鐘，走十分鐘，回家休息，一個小時後吃早飯。下午四點開始鍛鍊一直到七點，中間穿插休息不易太長一次休息最多三分鐘，一共休息時間不要超過半小時然後走回家。鍛鍊時不要吃東西，鍛鍊完我是兩個半個小時左右不吃東西，十點左右吃一個黃瓜或者一個火龍果。一定要多喝水，上午跑步吃飯我就喝了一瓶水，下午鍛鍊喝三瓶左右，晚上有又喝一瓶。鍛鍊內容各有不同但是一定有慢跑三公里中速跑兩公里變速跑一公里，波比跳分三次一次五到十分鐘左右。我個人比較喜歡打籃球所以我一般就是練兩天或三天休息一天休息的時候下午去打球，記住休息的時候食譜別變，下午六七點一定要慢跑一個小時保持消耗。不要喝酒大魚大肉，澱粉類少吃或不錯。如果你能堅持你肯定能瘦，但是每個人體質不一樣我只能把我的分享給大家，希望有幫助對你。

減肥最快是一個月十斤，不節食不運動的！

那時候我還在開鞋店，想減肥在網上搜到粗糧粥可以減肥，我就買來熬粥喝。

我是早餐晚餐喝粗糧粥，中午正常吃飯，前提是別吃撐，七八分飽就可以了。我把粗糧粥熬的很厚那種，稠稠的管飽嘿嘿，有次我煮粥時加了幾個山楂，那個酸呦，為了美，堅持吃下了。中午基本上買手工煎餅吃，吃2 3個，買點小炒肉，六點之前吃完晚餐，最遲不能超過7點。白天多喝水，我還泡綠茶喝，一杯接一杯的喝，就是老是跑廁所。來人就招呼做生意，爬樓梯找貨，人走了就看電影玩遊戲，一個月輕輕鬆鬆瘦了十斤。

可是瘦下來後我就飄了，沒再繼續減肥，恢復了飲食，高興的是沒反彈，一年後才反彈。挺不錯的這個方法，可能我是水腫體質吧！粗糧粥裡的薏米，赤小豆有祛溼，消水腫的作用。

現在我又開始減肥了！我的目標是減掉60斤，加油，我一定會成功的！成功減掉60斤，變成辣媽，買美美噠衣衣穿……

我減肥最快的一次應該是減了十多斤吧。那是沒有刻意的去減，是減的最輕鬆的一次。

那是高三那年，高一暑假在家瘋狂的吃，吃了又不運動，體重一下就猛漲到了一百二十多斤。後來嘗試過很多減肥的方法都沒有減下來。高三那年，每天飲食也特別規律，水果吃的也多，垃圾食品吃的也多，或許是一整年的壓力，所以吃的多消耗的也多，我就這樣邊吃邊瘦，因為一直穿的都是寬鬆的校服，自己都沒有任何察覺，直到畢業了穿自己的私服周圍的人都驚訝我怎麼瘦了這麼多，那時候我才一百零五斤不到。從那以後再也沒有這麼容易瘦過了。

減肥難，但是胖得倒容易，上了大學，因為過於自由了，我一下子又胖到了一百二十多快一百三，然後就再也沒有瘦下來過，長得胖真的是一種苦惱！

減肥也需要用對的方法，要吃的健康，還要適當的搭配運動才行，節食吃藥等方法是不可取的！

我有過類似的經歷，我的經歷大家權當熱鬧看一下，千萬不要去效仿。

總體情況：在不到四個月的時候減肥44斤

在2014年的時候，參加工作兩年，由於突然的不運動和飲食無節制，體重從150斤左右飆升到212斤，那段時間上個二樓都氣喘吁吁的，恰巧那一天已經定下日子來結婚了，有一天我突然想到：如果找結婚照的時候，衣服穿不下去豈不是特別的丟人，於是我開始了自己的減肥計劃。

減肥當然要從飲食和運動上同時下功夫。

【飲食】：現在回想起來總感覺不可思議，那段時間我的早餐是一個白水煮蛋和兩個胡蘿蔔；午餐是半碗主食外加吃胡蘿蔔吃到飽；晚餐不吃

【運動】：有氧運動佔據了我的鍛鍊生活的主要部分，每天早上起床後騎車40分鐘左右，晚上下班健身房快走半個小時（因為體重大，害怕跑步傷膝蓋），然後做一些力量練習。

在最開始的時候，體重可謂是下降的非常快，每天都會看到效果，但是下降到170斤以下的時候體重降速就變得特別的慢了，效果是有的，但是那段時間同樣是感覺到虛弱，而且那段時間的抵抗力變得很不好，很容易感冒。因此大家減肥可以，但是一定要保證營養充足，萬不可因為減肥傷害自己的健康。