如果你是需要減脂的話，三月不減肥，一年徒傷悲。

減脂一上來健身不可以過力，在自己承受的範圍內跟著教練或者APP軟體來進行燃脂訓練，在每天堅持不懈的鍛練中一點一點給自己增加強度，想真正的減肥成功的話，不需要餓到自己，也不需要吃各種減肥藥（記住中藥也是藥，是藥三分毒，藥都屬於大涼類）每天管住嘴只吃飯，多喝水，堅持鍛鍊，三個月過來你就會發現會有效果，當然，也許你就愛上了鍛鍊，每天都會練那麼一個兩個小時，突然有一天忙的沒練感覺還會怪怪的。

如果你不需要減肥只是想增肌或者塑性的話，就沒有減脂那麼的折磨人，每天花出來一個小時來鍛練足矣。給自己指定一下計劃，比如：手臂增肌，胸部增肌，腹部增肌之類，再加上跑步，還可以鍛練心肺功能！

另起一行，如果要是鍛練的話，在鍛練結束務必要把鍛鍊過的部位全部拉伸一遍，轉天身體就和沒鍛鍊過一樣非常輕盈，如果要是不拉伸的話轉天會酸脹痛！

一個自律的軟體，可以制定人性化課程（Keep自律給我自由）

其實這問題問得很籠統，如果我這樣回答，器械運動最健身好像也沒毛病，但是題主會滿意嗎？

但是仔細琢磨了一下，好像是個選擇題，就是選那麼一個運動的意思。這樣的話，我肯定回答是深蹲，沒錯健身王牌動作。

深蹲主要是提高腿部力量和肌肉的動作。同時帶動全身一起融入到該運動當中。深蹲的好處真的很多。

1延緩衰老，人老腿先老，深蹲能延緩腿部的衰老。

2能促進全身肌肉的生長。

3能提高上半身的核心肌。

4那肯定是最重要的促進睪丸素的分泌，提高效能力。

可以那麼說目前還沒有一種動作是能帶來難麼多好處的。

純屬個人經歷，僅供參考。對於普通大眾來說，跑步是最簡單而又實惠的健身運動，因為它起點低，專業要求低，易於實現。但是如果沒有一定的恆心堅持下來是不容易見效果的。這個問題還要細分，那就是你健身的目的是強身健體，還是要增肌或減重。

如果你只是想強身健體那麼跑步就可以滿足你的要求。你可以從一千米二千米到十公里，可以從十公里一個小時十公里四十分鐘到半個小時，甚至達到專業運動員的水平。只要能堅持下來，效果會讓你覺得汗水沒白流。 這個方法只要你加大強度堅持不懈，對於想減肥的人是很有效的。（只對有恆心的人有效）

如果你想在這個基礎上再長點肌肉，那麼你就得加上力量練習。想長胸肌做俯臥撐，想長二頭肌做引體向上，想長腿部肌肉做負重深蹲等等（只是概述）。但是想長肌肉就得增加蛋白質攝入，就是得會吃。因為肌肉生長主要依賴於水和蛋白質。

那麼說了這麼多究竟什麼運動最健身呢？我個人認為還是搏擊。因為它是有氧和力量的結合。通俗一點就是你必須得有耐力和爆發力。三個回合的搏擊比賽可以抵得上你跑一個馬拉松。當然你練搏擊和打比賽是不可同日而語的。如果你有這個條件，我還是建議你循序漸進練一下搏擊，從練基礎到參加非正式的比賽，如果你能堅持下來，一定會有不小的收益，是從身體到精神上的收益。

只是個人觀點。最重要的是，無論你選擇什麼樣的健身方法都是沒有捷徑的，只要你堅持了，養成習慣了，讓它成為你生活中不可缺少的一部分了，它就會給你回報。反之，三天打魚兩天曬網，想走捷徑，那隻能是此路不通，一笑了之

達到以上兩個目的，健身房是一個很好的選擇。種類齊全，專案豐富的健身器材可以滿足你所有的要求。在跑步機上慢跑，不在乎你跑了多少圈，重要的是跳躍感，同時呼吸跟上節奏，慢慢加快跑步速度，你的體脂率一定是飛快的下降。

跳繩一個平凡到不能在簡單的東西，它是脂肪的厲害殺手之一。有人堅持8周，每天1個小時跳繩，啤酒肚輕鬆說再見。

如果你不喜歡健身房裡機械碰撞的聲音，那就去爬山吧。接近自然，呼吸新鮮的空氣，聆聽美妙的鳥鳴和細細的流水聲。在鍛鍊身體的同時也愉悅了心情。不失為一種完美的健身方式。

1,最簡單最直接的要屬跑步了吧。跑步可以說是不受任何場地、時間，人體素質的影響的一個運動了，而且跑步只需要一雙跑鞋和一套運動服（也都可以不用），不需要其他任何的費用投入就可以進行的運動了。跑步最佳的時間是每天下午傍晚時分，這個時候空氣含氧量最高最有利於跑步；還有的人會選擇早上和晚上跑步，早上晨練空氣清新，溼度高，給人一種很舒適的感覺，而且早晨起來跑步可以讓我們一天都有好的精神面貌；但因大部分人白天都需要上班，只有晚上才有時間跑步，具體的跑步時間得根據個人情況選擇適合自己的才好。

跑步要達到健身的效果必須得達到一定運動量才行，一般而言至少要每次跑步時間達到45.min以上，才能很好的健身效果，要想減脂的可以以慢跑為主，每天堅持跑步，跑個5km左右，控制在40.分鐘內左右，可以起到很好的減肥效果；對於健身塑形而已，可以透過快跑的無氧運動和慢跑有氧運動相結合。

2,第二個就是俯臥撐和仰臥起坐，這個買個瑜伽墊在家隨時隨地都可以做，俯臥撐可以鍛鍊我們的胸肌、肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌等多個部位，仰臥起坐的主要是鍛鍊腹部的核心肌群，要想達到更好的健身效果可以選擇轉腹，網上有一套轉腹運動的搭配，效果非常好。第三個就健身房健身了，這個是借用運動器械來達到健身，當然這個運動個人認為也是最能健身了，可以根據個人需要，選擇各種器械來健身，有條件再配個健身教練，在健身教練的指導下，能夠使健身效果倍增。

以上就是個人觀點，有什麼不對的和不完善的地方，希望大家批評指正，相互交流學習！！

生活中可以透過很多方式運動健身，可以去游泳，跑步，體操，打球等等，個人覺得跑步是一個很不錯的健身運動健身，跑步可以有效的進行有氧呼吸。1，身體發福的可以透過跑步，提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，從而可以有減肥的效果。2，可以保持年輕，經常跑步可以生長激素hgh的分泌增多使面板緊緻，延緩衰老。3可以提高睡眠質量。4，促進健康，消除體內病毒和細菌，讓身體更健康，總之跑步是個很不錯的運動，長期堅持對人的品質意志也是不錯的鍛鍊，選擇自己喜歡的運動，就是最好的健身

要非說單個的運動專案的話，當然是越全身性的運動健身效果越好。

如果非要我具體推薦一項的話，我會選擇游泳。有以下幾點理由：

1.游泳過程中人體收到水的浮力而漂浮，全身可得到有效舒展；

2.水本身的阻力相當於給人體施加了抗阻力訓練；

3.在水中可以有效減少地面對骨骼的衝擊，降低骨骼的勞損。

首先要看你突出哪裡了

比如想增加手臂那麼就先多用啞鈴，槓鈴類

接著要是想練腹肌就是仰臥起做，負重起做

另外臀部訓練多數是深蹲，或者肩膀扛負重深蹲

一般的跑步，單車，游泳，羽毛球或者健身操是適合大多數人的，運動強度合適，健身效果也不錯。

如果個人喜歡可以選擇一些極限運動，滑板，輪滑，街舞等。

透過做各種運動來健身，例如，羽毛球，籃球，排球，跑步，瑜伽等。這些運動都可以來幫助我們健身，加速身體脂肪的燃燒