所謂的強迫症、懶癌晚期，那都是因為有退路，給自己找的藉口。立刻開始、just do it，是治療此二症的特效良方。一旦著手實施，我們會發現，工作帶來的快樂和充實，讓人自信、心情愉悅。

工作和學習中，總是感覺時間不夠用，還總是不想去工作或學習，這是懶癌患者，拖延症的表現，，如果不去面對和克服它，那麼後果是不可預知的，如何克服呢，可以試試以下方法

1.工作時候關掉一切可以分散注意力的網頁和軟體，如今的社會，太多的社交軟體，手機遊戲吸引了我們的注意力，工作是時要忍住這些誘惑，該幹什麼幹什麼

2.懶癌，拖延症不是一下就改好的，所以要堅持下去，要有天天與之鬥爭的決心，有一天你決心治療了。把堆了幾天的工作做好了，把好幾天沒洗的衣服洗了，把家裡的衛生全部打掃完了，然後你覺得一陣輕鬆，於是你決定獎勵自己，好好休息一下，然後你放下了中午吃飯的碗開始了新的一輪拖延。所以這個是貴在堅持啊

3.對完美說不，能做到什麼程度就做到什麼程度，有的時候，我們拖延並不是不想去做而是想要萬事俱備，想要最完美的狀態，可這種狀態遲遲不來，所以就拖延下去了。所以要果斷決定，該做就做不要過分倚重外部條件

4.凡事從今天做起，指定計劃，目標懶癌，拖延症患者，總覺得手中的事不適合今天完成，或許明天會有更好的狀態，俗話說，今日事今日畢，明日復明日，明日何其多。今日狀態不好，就將事情推到明天，說不定明天還有更焦頭爛額的事呢

其實，說的再多，也沒有自己積極向上有用，所以從現在就做起來，跟懶癌，拖延症說拜拜

我想問的是，你是對所有的事情都拖延，還是對某一類的事情拖延。一般情況下，一個孩子是不缺乏好奇心跟想象力的，孩子在興趣的驅使下，不斷的探索外面的世界，對於感興趣的事物，是攔都攔不住的，你不讓他去都不行。孩子在成長過程中，為了社會化的需要，或者為了迎合父母的要求，逐漸的忘記了自己想要的東西，形成了心理學上的“假我”。乾的都是社會要求的，別人要求的，不知道自己真正想幹什麼，或者為了對抗外界的要求，你讓我幹，我偏不幹，逐漸對事物失去興趣，漸漸的形成了拖延的習慣。我覺得要想治癒，還是要培養對生活的熱愛，找到自己真正感興趣的事情。

除了主觀上意志力不強和動力不足之外，還有兩個原因始終制約著你。

一方面是因為無法克服習慣引力。

什麼是習慣引力？習慣引力好比地心引力，是人對於新變化都有維持現狀的一種傾向。

另一方面是因為方法不當。

方法不當四個字不難理解，但你的方法到底哪裡不恰當，什麼樣的方法才真正有用，這些你不一定真的清楚。

《堅持，一種可以養成的習慣》作者古川武士提出，其實“堅持”本身就是一種習慣，一旦你養成了它，那麼祝賀你，因為你接下來想培養的其他任何習慣，就會變得簡單許多。

我們都知道，養成良好習慣的益處。就像亞里士多德曾說的：“人是被習慣所塑造的，優異的成績來自於良好的習慣，而非一時的行動。”心理學家認為，我們人類95%的行動是在自己無意識的情況下進行的，其中大部分的無意識行動，就透過習慣產生。

其實習慣這個東西，無非是把重複的行動轉化成無意識的行動，把自己想要持續的事情變成像每天刷牙、吃飯這樣讓你感到輕鬆的狀態。

現在很流行的觀點是：培養一個習慣，需要21天的時間。但古川武士認為，培養新習慣需要的時間長短，跟你想要培養的習慣的種類有關。也就是說，不同的習慣，習慣引力作用的強度是不一樣的。

要想克服習慣引力，我們首先應該理解習慣的分類和培養習慣的三個階段。

先來看下習慣的不同分類。根據習慣引力的強度不同，習慣可以分為三類，第一類是行為習慣，第二類是身體習慣，第三類是思考習慣。

行為習慣，就像閱讀，寫日記，或者整理家務，這些習慣一般只需要一個月就能養成。

而身體習慣，比如減肥、運動、早起或者戒菸等等，這些習慣通常需要三個月才能養成。

最後一類就是思考習慣，比如邏輯思考能力、創意能力以及正面思考能力等，養成這些習慣就需要六個月甚至更久的時間。

以上這三類習慣，行為習慣是最容易養成的，思考習慣是最難的。那麼，換個角度想，這是不是也就意味著，我們可以先從簡單的行為習慣入手，等養成“堅持”的行為習慣，然後再開始培養身體習慣和思考習慣。因此，如何用科學的方法來堅持一個習慣，就顯得特別重要。

1.加大“發動機”馬力

人的天性是驅利避害。事情會拖，從深層次來講，就是想不清“利”——這件事的目的，對自己的好處。這件事沒有讓你真正的怦然心動，所以內心發動機的內驅力不足，你這輛“車”肯定跑不起來，或跑得不快。

如何讓內驅力提升？

一是活用做事“ip法”。

這段時間來，商業上關於“超級ip”的叫法異常火爆。其意思類似於一個點，能輻射和銜接出許多要素的要素，這些要素可以是概念、物品、價值或人。比如迪斯尼就是一個“超級ip”，從當年一隻米老鼠，衍生出一套迪斯尼動畫，由此輻射出相關的玩具、主題公園、衣服與其它製品等等後續價值來源，創造了巨大收益。

做事“ip法”是指為一個任務賦予更多的價值，原來只有1個好處的，儘量想到5個以上，甚至10個，這麼多便宜可以撿，你還會輕易放棄嗎？

二是站在更高處低頭看。

霍爾沃森在《成功，動機和目標》中提到，想象較遠期的計劃時，我們更傾向於用“為什麼”式的思考，這樣會讓你更重視目標誘人的部分，少考慮可行性；而想象近期計劃時，更傾向於具體的“是什麼”，關注實操層面。

任務會拖延，往往是因為屬於近期的具體計劃，你容易關注到實操層面，想到的是它讓你難受的地方，而無意識地忽略了它在久遠之後會帶給你的好處。

所以，要站在更高的地方去俯視這個任務。比如這個星期你要寫3篇文章，若是你今年目標有寫書這項計劃，站在年目標的高度來看，這3篇文章就是新書的一磚一瓦，寫起來會不會更有動力呢？

2.切小“大蘋果”任務

你會不會有這樣的經歷：“有些事情做完之後，發現並沒有當初想象的那麼難。”就像高考結束走出考場時，不少人心裡會想：“這就是高考？就這麼過去了？”

有時候，難的並不是任務，而是心魔在阻礙。所以，用點技巧把心魔關住，沒那麼恐懼，自然容易勝利。

任務啃不下去時，就要知道在制定計劃時，別把一整個任務直接丟進待辦清單，試著把它這個“大蘋果”切小成一塊一塊的，再放進待辦清單中。這樣每一小塊看起來不那麼棘手，變著法子製造“假象”讓自己願意開工。

就像日本那個奪冠的馬拉松選手山田本一，自稱秘密在於把整個賽程在內心裡切成一小段一小段，記住每一處的標誌，其實就是切小“大蘋果”的做法。

3.安排難啃的“骨頭”

吃飯時，我會先吃最不喜歡的菜（但我知道它們對身體有好處），最後再夾喜歡的。在執行任務時，我也會如法炮製，把最不喜歡但有意義的拿出來先搞定。

被切小的任務中，總有最核心的、最有挑戰性的那一小塊，它是“難啃的骨頭”。我會把它放在每天精力最好的時段進行圍剿。精力最好的時段，往往是在早上，所以它總是先被完成掉。

最難的這份小任務先解決了，看到餘下那些不難的，心裡更有底氣：剩下那些就是小巫見大巫，做起來更得心應手、行雲流水。

4.設定“終極紅線”

設定終極紅線，就是給任務預估完成時長，劃定完成期限。

著名的帕金森法則說：“你有多少時間完成工作，工作就會自動變成你所需要的那麼多時間。”人的心理很微妙，一旦知道時間比較充足，注意力就會下降，效率會跟著降低。

有了任務完成期限的這條紅線，心裡有適當的迫切感，像後面有個債主追著，自然不敢怠慢，停下來浪費時間。

心裡還有一絲的期盼感，帶著對預估時長的好奇——想知道自己預測的對不對，於是快馬加鞭地趕工，為知道謎底而努力，整個過程變得像遊戲那麼好玩。

估對了，給自己擊掌；估少了，算是積累經驗，對自己多一番瞭解，這兩個結果都是好的。

5.喚出監督“小天使”

想要不拖延，就需要喚出監督“小天使”，把這個人的認知偏差引回正軌。“小天使”定時不僅要定時出現，而且“小天使”出現後能發揮效果。

讓“小天使”定時出現，是指在執行任務時適當的停一停。用“番茄鍾”就是一種好途徑，因為“番茄工作法”有一個休息的時段，這個時段正好可以在頭腦“冷卻”時做出下一步更改的選擇。

“小天使”出現後能發揮效果，首先是要對未來時間稀缺性有認識，其次是要看清自己關注的焦點。

一個任務在當下可以完成時，卻選擇推遲，很多原因是覺得“明天還有時間”。但明天的時間真的比今天多嗎？依然還是稀缺的，而且你還不知道有什麼不確定的事件會闖進來，想到這裡，是不是當下願意動手了？

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以上內容，供您參考。

1.創造一個有利的導向環境，比如你想要減肥，那麼把喜歡的或者想要的身材照片設定為你能接觸到的所有電子產品的桌面，看到之後多多少少能激起一點羞恥心

...hhh

2.

3.開始行動，從現在開始就開始行動，不要對自己抱有太多的期望值，開始做就很棒啦！

其實懶才是人的天性啦~ 所以放輕鬆，一點點開始。

加油哦

咱們先來說說為什麼會有拖延症 ：

1.對每日任務的厭煩。假如你可以做的事兒就是你討厭的，不想要做的，那麼從心裡來講你就不想開始，能拖就拖。

3.躲避每日工作壓力。適度的工作壓力能轉換成驅動力，超標準的工作壓力也將會變成一種阻攔，令人持續躲避。例如你定了某一任務必須5天進行，也許有7天時間。到第4天的那時候，你的每日任務仍然一點兒都不動，這一那時候人們就會覺得壓力很大呀，內心好煩躁啊，情緒很難受~情緒難受咋辦呢？或許是要去釋放壓力一下下、遊戲娛樂一下下吧！因此又組成了深化的推遲……

4.是因為真懶。

那人們該怎樣擺脫推遲呢？

1.假如你要早上早起。設1個鬧鈴是不夠的，得設10個，每過1分鐘1個。把鬧鈴放進你務必醒來能夠拿獲得的地區。放一杯白開水在床前，鬧鈴響後先喝杯水，一瞬間保持清醒。

2.假如你要堅持不懈健身運動。找尋志趣相投的小夥伴們，新增某些同城健身運動的小組，擁有組織更非常容易繼續下去。

3.假如你要念書。自然環境很關鍵，禮拜天可到圖書管或圖書店，工作日內也整體規劃1個固定不動的習慣。

4.若你始終對某事推遲。不論是實在太難弄或是不幹的每日任務，都務必逼迫自身先做5分鐘。你能對自身說：“5分鐘，只做15分鐘就行，5分鐘隨意幹什麼都可以！”許多那時候，並非每日任務有實在太多麼難，只是託著從沒“開始”。

6.每晚定方案。不僅有利於檢查當日的實行狀況，與此同時能夠靈活運用睡眠質量時人的大腦處在散發方式的便捷，在無意識中思索怎樣實行隔天的方案，及其加重實行這種每日任務的潛意識。

7.擅於休息。如果你已經在擺脫拖延的過程中，你務必學會怎麼休息。假如把你自身管的過度嚴苛，你最終會精疲力竭。當你進行1個日常任務，獎勵自身某些時間歇息釋放壓力，但不必過長，不然會本末倒置。

其實最重要的就是6個字：如今，馬上，立刻！

我們不是為了讓自己勤奮而剋制懶惰，而是我們心裡有一個想要的生活狀態，我們需要走過去。

當有一個目標在支撐時，你所有的經歷與時間都會用在這個上面。你是在為自己做事情，又怎麼會拖延呢？

通常我們之所以會懶會拖延，無外乎兩個原因：

我們聽說，“這個世界正在悄悄懲罰不讀書的人”

於是，我們便焦躁起來。不能被懲罰，於是便要讀書。

趕緊去看看目前的暢銷榜上都是什麼書，趕緊讀起來。只是，我們內心根本不知道為什麼要讀書。

只是為了安慰內心的惶恐不安而已，所以，讀書這件事情所以我們來說，並沒有內在的驅動力，這只是我們給自己新增的被動任務罷了。

如果告訴你，運動半個月你一定會瘦，相信大家都可以堅持下來並且減肥成功。

但事實上，減肥是一件時間反饋機制很長的一件事情。你需要堅持非常久的時間，一旦你努力了幾天後發現好像也沒有什麼成果嘛。

便會安慰自己，先這樣吧，過段時間再說。

很多人的平庸都是懶惰與拖延造成的，要想擺脫這種束縛必需激發較強的內在動機。找到自己要做這件事情的內在出發點後，才能推動自己走下去。

心理學家做過實驗，凡是可以接受延遲滿足的學生，長大後更能擔當更大的責任，獲得更大的成功。

人的一生是不斷磨礪的過程，使勁踮起腳尖才能觸控到更好的自己。