減肥也分減重和減脂，如果只是想減重的話完全可以透過調節飲食來達到目的，但是大多數人所說的減肥是想獲得更好的的體型，那就必須要透過運動加飲食的方法，被動的運動是完全沒有用的，所有按摩類的器械和方法不會是體內的脂肪去除，你想想如果真的可以透過按摩減肥，那不是所有有錢人都會有完美體型了嘛！

如果溼氣重且胖的人，喝紅豆薏米湯，慢慢地就會飲食變得清淡了，自己都不想吃油，不吃主食，吃雞蛋四五個（一天的量），低脂無糖牛奶，水果（含糖量少的），荔枝龍眼一類的少吃，涼拌菜，玉米紅薯都可以配著吃，堅持半月就能看到效果，我自己試了，半月瘦了五斤（本人屬痰溼體質）！吃東西也要有恆心！

可以中藥外用

不過要比較肥胖的人才適合這種情況。去年秋天，有一位山東寶媽。秋天的時候用的，從160斤瘦到125斤。用了兩個月時間

我是中醫

喜歡中醫中藥的朋友 可以看看我發的其他回答。可以看看釋出的動態，裡面有一些治癒案例

不運動減肥！多少人的夢想，

平時多吃些膳食纖維多的食物增加飽腹感，比如燕麥，獼猴桃，火龍果等。

少吃點甜的，稀飯，油膩的，這樣用時比較長，可以考慮下！！！

長文預警 長文預警 長文預警 此文適合新手小白。重要的事情說三遍～如果你點開了這篇文章，那麼你就真的是幸運了，耐心看兩分鐘，你可以透過努力完全改變現在的你。樓主說想從130減到100可能嗎？答案是可能，非常可能，完全可以做到。But,這是需要付出很大的努力的。且聽我慢慢道來～

首先，也是最重要的一點。那就是一點要選取正確的減肥方式——科學合理地控制飲食+規範的運動。這是目前世界上經過科學驗證後唯一健康的減肥方式。所以，千萬不要再嘗試社會上那些亂七八糟的減肥方式了。比如，拔罐減肥、針灸、推拿、減肥藥、減肥膏、減肥梅子等等，都是披著糖衣炮彈的陷阱!還有很多廣告商說什麼“月瘦十斤”、“一盒藥收到兩位數”這些天方夜譚，無非都是利用消費者急功近利和懶惰的心理罷了。作為一個過來人，我實在是不想再看到有人掉入這樣的陷阱了，畢竟那些減肥藥我也吃過，它確實能讓人瘦，但都是掉的水分和肌肉，不但會反彈，而且降低了你寶貴的基礎代謝。而且吃藥後的一系列反應:口渴、胸悶氣短、焦慮煩躁、注意力不集中、口臭、無力等症狀都不但十分受罪而且會極大的傷害你的元氣。所以，千萬不要嘗試。

其次，確定了正確的方向就可以開始你的減肥大業了。開始減脂你首先要做以下幾點:

你要好好想想你究竟是為了什麼才開始減肥的?是為了穿上放在衣櫃裡很久的新裙子?是朋友一句無心的玩笑?是為了讓心中的那個人多看看你?是為了擺脫現在這個臃腫，自己都不喜歡的自己?還是為了想要遇到更優秀的人?不論你是為了什麼，你都要為了心中的那個想法而產生強烈的內心驅動力並遵循內心驅動力而做出改變。有了強烈的內心驅動，那麼你自身就會擁有與目標慾望相匹配的自控力和執行力。

有了強大的動力接下來就該制定合理的計劃以明確你的目標了。

☆訓練部分:

1無氧運動

不論男生女生都要做無氧運動，它不但會增加你的肌肉，提高你的代謝，還能加強你的核心力量，讓你以後做運動不會太累。有些女生會擔心自己練成肌肉腿，這個觀念很大一部分都是初中生物書惹的禍，那一個金剛芭比確實讓我們幼小的心靈受到了極大的傷害。

這張圖簡直是罪惡的源頭啊！多少女性朋友都被它誤導了，甚至對推廣華人健身都是一個巨大的絆腳石。那麼究竟力量訓練會不會變成這樣恐怖的肌肉女呢?答案是:就大多數人來說，是不會的。因為女生沒有蛋蛋，肌肉的生成是需要雄性激素的，然而女性的雄性激素少到幾乎沒有，在一般強度的訓練下幾乎不可能達到這樣。科學研究表明女性漲肌肉的難度是男性的十四分之一!很多妹子一去健身房就把大量的時間投入到跑步機上，殊不知健身房的精華就在於力量區的那些器械。

這是我做的健身筆記，比較適合新手，也是我一直在用的訓練計劃。我建議一些實在是零基礎的小白們可以上網搜搜教學影片學習，有條件的可以報個私教，實在不行了可以問問同在健身房的大佬們。只要你虛心求教，一般都會耐心地去指導你的，經驗告訴我，這時候臉皮要厚。下面這個是進階版的:

這就比較常見了，像是跑步 單車 游泳 橢圓機 有氧操這些都可以。我個人比較喜歡騎單車的，主要是人多氛圍好。我有騎過花式單車和萊美單車，花式太夜店風啦不過是真的比較炸，我還是喜歡萊美單車多一點。但都要注意一點是：騎行姿勢要正確與頻率適中。

☆飲食部分

俗話說減脂“三分練，七分吃”，增肌“四分練，六分吃”。在我看來，減脂的吃的比例甚至要佔的更大。

1控制一天的總攝入熱量

我們都知道要想減脂必須一天攝入熱量要小於消耗的熱量，製造一個熱量差，才能減脂。其實就是個能量守恆的問題。初中我們就學過能量守恆，即能量即不會憑空出現，也不會憑空消失。所以，只要是你吃進去的食物，必須透過運動消耗出去才能不會囤積在體內。這裡就牽扯到一個概念:基礎代謝率（BMR），說白了就是你一天躺在床上不動，但需要維持你身體正常運作所需要的能量。因此，基代越高越好，因為這因為這你可以稍稍輕鬆地製造熱量差了，而肌肉又是你提高基代的主力軍，故減脂也需要無氧訓練來增長肌肉含量。基代根據每個人的身高體重，數值都不一樣，但是可以透過科學計算出的。

算出之後，再算出你每日的總消耗:

最後再選取你想要的赤字幅度:

最後，用總消耗減去你所合適的赤字幅度就是適合你的能量攝入了。

2合理的營養比例

一般來說減脂人群的碳:蛋:脂為4:4:2。

以下都是比較合理的減脂餐

健身最重要的就是要堅持，無論你計劃的有多好，不去做的話就永遠都無法實現目標。毛爺爺說過:“實踐是檢驗真理的唯一標準”。這個願望多強烈，就能推著你走多遠。

一定相信，我們每個人都可以成為更好的自己。這個願望多強烈，就能推著你走多遠。最後，希望大家都能變成自己心目中那個優秀的人。

最後，希望每個看到這篇文章的小可愛們能留下你們寶貴的贊\(≧▽≦)/ mua～