如果有條件的話可以去游泳，也可以買一個跳繩，跳繩也可以買負重的。自己在家也可以跳一跳。

囚徒健身瞭解一下，不需要什麼條件，在家，在辦公室都可以，比如，俯臥撐，鐵板燒，倒立撐，都有練習教程。

瑜伽，瑜伽在家都可以進行，

其實方式方法也多種多樣，不侷限於專門的運動時間，上樓梯少走電梯，上班走一會，就算騎車也比開車好一點，不要狹隘於運動時間專門去運動，融於工作生活中，你會發現健康主要源於生活習慣！

健身房器械比較全，健身氛圍比較好，去健身房大多是偏向器械和自由重量

如果不想去健身房可以自重訓練，優點是對場地沒有太大要求，更隨心更隨性

或者參加培訓課之類的，例如散打，瑜伽，普拉提等

同意下面一些朋友的回答，要看你自己的鍛鍊目的

推薦HIIT，高強度間隙式訓練。

可以下載一些APP都提供不同強度的課程訓練，在家就可以練習。

家裡可以完成的肌肉練習，可以考慮購買啞鈴套裝和一個啞鈴凳就可以了。也可以找到各種訓練資料，設定自己的訓練計劃。配合HIIT，可以很好地提高肌肉力量和圍度。

但是如果你希望線條很漂亮，自己又不是特別有經驗，還是要去健身房找教練學習的。畢竟要塑形，舉鐵是跑不了的，家裡很難做到。

同時還要配合吃蛋白粉之類的加快肌肉生長。

還是以HIIT為主，但是注意，減肥重點在於減脂，不要過度關注數字。有時，不正確的減肥方法，表面上減了重，但只是減少了水分和肌肉，實際對身體並無好處。

謝邀。建議你採用街頭健身的方式進行鍛鍊，只要找個健身廣場，有單雙槓就行。主要就是做引體向上，俯臥撐，自重深蹲，以及雙槓臂曲撐。只要天天堅持練，一年就能有好身材。國外成功的例子很多了。當然一年時間練出好身材只針對每天堅持的青少年人群，如果中年人必須得多花幾年時間。這是沒辦法的。

不想跑步也不想去健身房，那就只能在家裡做徒手訓練了。

在家裡的有氧運動：波比跳，開合跳，高抬腿等都可以讓你快速的減脂。拿波比跳來舉個例子，你可以一組做10個，休息30秒，做6到8組。這個就非常符合高強度間歇式訓練（HIIT），會讓你的心率瞬間提升到最大，消耗最多的能量。減脂效果非常明顯。

在家裡的無氧運動：俯臥撐，卷腹，徒手深蹲。俯臥撐鍛鍊胸部，上背部，手臂；卷腹不用多說，練出六塊腹，馬甲線就靠它了。深蹲可以鍛鍊整個下半身，並且深蹲是個全身性的動作，幾乎全身70%的肌肉都會參與鍛鍊。尤其鍛鍊腿部的股四頭肌，股二頭肌，腰腹核心力量，臀大肌等等。

希望可以幫到你。

你應該問的是，減肥的問題吧。

有呢，科學的飲食調控，當然，不需要餓肚子，專業體脂管理師指導下，一樣瘦下來。

說來話長，每個人的情況和體質都不同，只能私聊了。

如果你沒有什麼時間運動，但又很想要有效率地燃燒脂肪消耗熱量，你會選擇高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training，簡稱HIIT)還是TABATA間歇訓練(Tabata Training)？

等等！這兩個訓練不是都一樣的嗎？當然，這兩種訓練方式基本上都是採用短時間的訓練加上短時間的休息，重複迴圈這個流程，讓我們的心率能快速提升到燃脂區間，因此，就能達成所謂的短時間內消耗很多熱量，達到減重與減脂的效果。但，他們兩個真的一樣嗎？

這篇文章就為大家介紹一下這兩個超熱門訓練之間的不同點，下次你就可以輕易地分辨出來嘍！

什麼是TABATA？

早在1996年，Izumi Tabata博士發表了一項開創性研究，這個研究就成為Tabata訓練方法的基礎。他最初開始研究短時間高強度運動對運動員的影響，透過與日本奧林匹克競速滑冰隊的主教練Irisawa Koichi合作，實際設計並進行這項訓練。最初是在一個腳踏車功率計（一個帶有功率計的固定腳踏車上測量完成的工作量）上完成的，這種格式是以20秒的高強度運動然後休息10秒，重複進行8輪，總時間為4分鐘的訓練。Koichi希望Tabata能運用這個訓練邏輯分析出這種方法的有效性。

這項實驗找來了20歲左右的業餘男性運動員並將他們分為兩組，第一組在測力計上進行熟悉的穩態訓練，保持中等強度VO2 MAX(最大攝氧量)值的70％，這跟我們一般在跑步機上進行慢跑的動作很類似，是一個可以持續時間很久的強度。第二組用VO2 MAX值的170％來進行20秒的運動，接著給予10秒的休息，然後再繼續進行20秒VO2 MAX。這個迴圈重複8次，總時間為4分鐘。這裡要注意一點，20秒的時間是要盡全力衝刺，如果受測者無法保持這樣的速度要求，就將會被要求停止這項實驗測試。

這兩組受測者經過6周每週5次的訓練，第一組中等強度每週運動時間為1小時，第二組高等強度每週運動時間為20分鐘。最後研究發現：採用4分鐘的Tabata訓練與60分鐘的中等強度訓練對有氧效能的改善，二者竟然具有十分接近的相同效果。除此之外，Tabata這組的無氧能力提高了28％，而中等強度這組並沒有得到這樣的提升。因此，我們可以知道，Tabata不僅訓練時間短得多，而且還提供了兩種好處提升。

什麼是HIIT？

高強度間歇訓練(HIIT)是結合短時間高強度的爆發性運動，在一個15-20分鐘短時間的訓練中，重複訓練與休息的時間。基本上它需要較小的運動時間，通常都是1分鐘，再搭配3-5分鐘的休息時間。另外，它的最大心率為85-100％之間，而不是中等耐力活動的50-70％。高強度訓練就是強度較高且具有爆發力的運動。透過高強度的運動，讓身體中的肌肉感受到疲勞，進而開始大量消耗氧氣。 此時，高運動強度讓身體耗氧量達到最大攝氧量（身體在運動時可以消耗的氧氣量最大值）時，會啟動一種機制叫做「後燃效應 After-burn Effect」， 簡單來說，就是可以讓身體在停止運動之後，還繼續消耗氧氣，因此也能持續消耗熱量。

間歇訓練就是將訓練與休息時間進行交叉設計，例如：動-停-動-停或是高強度-低強度-高強度-低強度，這種訓練的好處就是你可以利用不同的運動來進行，例如：短跑、飛輪、跳繩或戰繩等等，也能將許多不同的運動及訓練方式結合成一套HIIT迴圈訓練。

TABATA≠HIIT？

那TABATA跟HIIT真的不同嗎？簡單來說，HIIT要求在兩輪之間有更多的恢復時間（通常運動時間與休息時間的比例為1：3），就是說當你用高強度運動1分鐘後，就能用低強度或中強度運動3分鐘，甚至於可以休息3分鐘，這都是在容許的範圍內。這個比例設計考慮到了人體肌肉在最大努力下的表現方式，以及再次對它們施加最大需求之前充分恢復的持續時間。

但TABATA是採用運動20秒、休息10秒的訓練模式來進行，再加上它要求的心率及最大攝氧量(VO2 MAX)要達到170％，對於許多非專業級運動員來說，要達到TABATA的訓練效果真的非常不容易。

雖然，這兩者有著差異性，但TABATA跟HIIT對於時間不多但又想要快速燃脂與保持肌肉量的人來說，是一種非常好的訓練方式。