每天五點半起床，活動一下上個廁所喝杯黑咖啡或者一杯溫水，騎動感單車一個半小時，晚上一個半小時加一天走路下來每天保持30000步，

減肥與冷熱無關，與你的意志決心有關。冬季也不建議大量運動，建議合理健康的生活方式。因為這是一生的事情，健康無小事。

我個人認為天氣冷了，健身房始終是一個重要場所，器材齊全，教練也齊全，就差你自己的毅力和決心了！不去健身房，跑跑步是必須的，然後鍛鍊的一些基本動作適合房內操作的，然後吃的上面要注意，不過營養還是要跟上的，補充能量，其實只要你有了一定要減肥的心之後，方法多種多樣，只要你能堅持，就一定可以減肥！

冬天是最容易長肉的，衣服穿的多胖了也看不出來。再者，寒冷的冬天人們需要汲取營養和食物來補充身體的熱量和消耗掉的精氣神兒。大多人應該是冬天的食慾要比夏天旺盛。天寒地凍，進了家很多人都不想再出門了，窩在有暖氣的房間看電視，有的還不住的要吃一點零食。所以冬季減肥比較有難度。

首先說一下：冬天確實很難減肥，因為外界溫度的原因，身體求食物的慾望很強烈，致使我們不知不覺中就會多吃很多，而且冬天普遍不想動，就導致了脂肪堆積越來越多，想要冬季快速減肥首先我們不能改變自己的飲食習慣，讓你該變你也該變不了啊，所以想要冬季減肥，要從內脂出發，減掉身體內臟周圍的脂肪，既可以使身體健康，還會擁有一個苗條火辣的身材。

第二:減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。

第三：經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。

第四：冬天因為天氣寒冷，人們胃口大增，冬天減肥的你一定要注意清淡飲食，少油脂少鹽烹飪是你必知的冬季減肥快速見效的方法。冬季喝小米粥可健脾養胃;吃雞蛋菠菜粥能增強免疫力，也就不容易感風寒;還有胡蘿蔔牛肉粥，蛋白質最多、脂肪最少，在冬季減肥期喝著些粥能讓減肥效果快速顯現。

首先飲食要適量。天氣冷不願去戶外的話，我就在屋裡放自己喜歡的舞曲想怎麼動就怎麼動，想減哪裡減哪裡，條件好的話可以去健身房。

這不在家亂健身操呢，家裡也有跑步機有時候跑有時候不跑堅持不住，跳操挺好的聽著歌看著電視在客廳也能跳，三餐全部減量，不知道能不能減下來一點

大冷天的，你也管不住嘴；如果你所在的健身房沒有空調，那你也邁不開腿，這樣怎麼減肥呢？真想減肥的找個靠譜的教練做朋友，會教你一些在家也能做的動作！沒有特殊快速減肥的情況還是冬天稍微管住嘴，靜等春暖花開再去減肥吧！

管住嘴，邁開腿，其實減肥就是一個體力活，並沒有想增肌那麼難，只要你卡好每天的熱量差就行了，再配合著運動，剩下的埋頭苦幹就行了，汗水不會辜負你的，再補充一下，出汗多少和你燃燒脂肪沒有任何關係的，出汗只是你身體散熱的一種方式

現在天氣冷了，要怎麼快速減肥？冬天確實很難減肥，因為外界溫度的原因，身體求食物的慾望很強烈，致使我們不知不覺中就會多吃很多，而且冬天普遍不想動，就導致了脂肪堆積越來越多，想要冬季快速減肥首先我們不能改變自己的飲食習慣，讓你該變你也該變不了啊，所以想要冬季減肥，要從內脂出發，減掉身體內臟周圍的脂肪，既可以使身體健康，還會擁有一個苗條火辣的身材。

1、我會每天晚上做平板撐2分鐘

2、每天運動步數達到1萬步（在有時間的前提下），至少也要6000步

3、早中晚飲食不要相差太大，晚上別吃肉，多吃水果和蔬菜。

4、益生菌減脂，就是減小肚腩。

減肥是個漫長的過程性，需要長期的堅持才會達到一定的效果的。

天氣冷怎麼減肥和天氣熱怎麼減肥沒有差別，關鍵是你能不能克服冷這個難關，邁開腿去健身房，管住口拒絕不該吃的食物。很多人無法瘦下來往往都是藉口太多而行動太少！

　　最近氣溫逐步滑落，有些人心中咒罵不已，但是聰明人才知道正是天賜良機的減肥大好時機!

　　你以為冬天的命運就該是吃飽睡飽就該變胖嗎?錯了，科學家告訴我們，其實這是錯誤的觀念。因為人體遇到低溫的情況下，本能會驅動我們的身體燃燒脂肪自體發熱，以維持身體的恆溫，所以在低溫下，身體能量的消耗是比平常高的。根據一項國外研究顯示，在19度下的能量消耗，比27度下多了將近20%。

　　這樣的原理來自於人體的脂肪其實很多種，簡單來說分成壞的肥肉(白色脂肪)與好的肥肉(棕色脂肪)。白色脂肪就是囤積用的，很令人討厭，而棕色脂肪就可愛多了，它會燃燒能量以產生熱能，所以棕色脂肪組織越活化，人體消耗的能量就越大，是不是真的是一種好的肥肉呢?不過人體的棕色脂肪組織以嬰幼兒時期最為發達，隨著年齡老化會越來越少，所以囤積脂肪也是老化的一種悲哀。

　　但是不用擔心，前面講到，科學家已經告訴我們，低溫可以活化人體的棕色脂肪組織了。只是到底要多低溫呢?你只需要待在19度低溫下2小時，連續6周，驅動棕色脂肪後，這樣可以讓每天熱量多消耗250卡路里…..。

　　的確，很多人會想，這樣是不是太折騰人了。不用擔心，身為食物的專家當然凡是優先考慮用吃的來解決。事實上，確實有很多食物，可以騙過身體，讓身體產生遇到低溫的錯覺，所以一樣有驅動棕色脂肪燃燒熱量的效應。在某些食物裡，有特別的植化素，這些植化素就像鑰匙，吃進體內會刺激人體的感覺受器(鑰匙孔)，然後啟動大腦與交感神經系統，之後副腎上腺素就會分泌，因此棕色脂肪就會被活化開始燃燒。

　　那到底有哪些食物有這樣的功能呢?

　　辣椒。辣椒可以說是目前最受矚目可以活化棕色脂肪的食物了，主要原因是他含有辣椒素。辣椒素正是具有前面講的功能，甚至美國有保健食品公司純化不具辣味的類辣椒素，作為減肥食品上市販賣。

　　薄荷。薄荷含有薄荷醇，可以發揮類似的功效，薄荷醇正是吃了薄荷以後口腔與喉嚨會感到涼涼的成分。

　　山葵，哇沙米。山葵含有異硫氰酸烯丙酯，這是一種有機硫化合物，其化學式為CH₂CHCH₂NCS。 異硫氰酸烯丙酯是一種無色的油脂，其實一些十字花科的植物如芥菜，蘿蔔，辣根都含有它，芥末的刺激性味道都是來自於此化合物，味道辛辣又催淚。

　　看到這些食物其實都平易近人、容易取得，是不是很想讓人嘗試看看呢?不過我還是要提醒，刺激性的食物還是要看自己的體質，不能過量。當然，搭配天賜良機的低溫啟動發熱機制，多去外面待一下，才是天然又省錢的減肥的方法啦!(小心別感冒。)或是在戶外，吃著麻辣火鍋、沾wasabi醬、最後嚼薄荷口香糖，那就真的是最佳組合，不罔老天爺賜給我們這冷冷的天氣了。