可以練瑜伽，走步梯時，可以跨兩個臺階走一步，也可瘦腿！在家練習高抬腿每天一次做50下，也可以瘦腿！一定可以幫到你！

大長腿是讓女生炫耀的利器，腿粗的讓人苦惱，如何瘦腿呢？

正常來說我們的身體是均衡發展的，所以胖的時候不會單單隻胖腿。我們平時要做到：管住嘴邁開腿。作息規律，吃早餐，不吃宵夜。

經常做下蹲運動，可鍛鍊大腿內側的肌肉，從而達到瘦大腿的效果，在沐浴後3分鐘內，此時的代謝最旺盛，塗上腿部乳液，並加以按摩，可快速瘦腿。

這個問題是比較盲目的，為什麼這麼說？因為、根本不存在區域性減肥（藥物或者抽脂不做任何描述、對身體害大於利！），這也是大部分人對於減肥瘦身的誤區。

前陣子看了一篇文章，表達了兩種情況：只有大腿粗、是遺傳因素。但是大腿細上身肥胖、是後天飲食導致！對於這樣的說法目前還未得到更多專家的認同。

那麼大腿粗，暫且不管是由於什麼因素導致，我們都可以透過合理的運動及飲食對於身材進行整體的改變！

網上也有很多教程、三分鐘練出馬甲線、五個動作練出人魚線，一個動作燃燒脂肪24小時等等等等，可以直接的說：放屁！或者換一種說法、這些都是給瘦子準備的。那麼區域性肥胖、能否只減掉區域性的脂肪呢？答案是否定的！不能！

俗話說三分練七分吃，也就是強調了飲食對於身材的重要性，當然也包括健康！

首先：自體重深蹲，將雙腳牢牢固定在地面，“壓入”地面當中，保證雙腳與地面全面接觸的同時，推動雙腳的外側，將力道從腳外側深深扎入地面。當你蹲下後，雙膝應在雙腳上方，注意，不是不要超過腳尖的問題，不要讓雙膝在雙腳的內側或外側。軀幹微微前傾，與地面形成30-40度的夾角。當你從底部上升，站起時，積極向外推動你的雙膝，你的大腿方向應該與腳尖指向相同，雙腿-雙膝-腳趾方向一直。反覆，這個動作可以很完美的提升腿部肌肉力量。 當然、如果有條件去健身房、那可以在教練的指導下進行啞鈴或者槓鈴負重深蹲，堅持下去後，你會發現、腿部不再像訓練前那樣鬆鬆垮垮、並且體脂也會下降！因為深蹲對於心肺功能也會有所提升，燃燒脂肪也需要心率來陪襯。

其次、可以透過跑步、慢跑的方式對於腿部肌肉進行強化、我們都知道慢跑長跑運動員基本沒有肥胖。往往都是精瘦一組。具體的慢跑方式，網上教程也數不勝數、而且也都是經過多年的驗證、都是有效的。

最後我們說說腿部鍛鍊後，那就是上肢與後背，如果覺得大腿粗壯、與上半身比例不搭，那我們在減脂的過程中也會消耗到上半身的脂肪。如何去平衡呢？需要上半身在肌肉量。當你的上半身肌肉量有所提升後，那麼你的身材比例就會變得凹凸有致！圖片中的小姐姐也是大腿粗的典型，但是不是看起來很吸引人呢？

不知不覺中又是一年深秋時，穿起長褲和針織衫的小姐姐們，是不是已經開心的進行自我放縱了？no！千萬不要~一旦你放飛自我了，很可能就會出現下面這種情況

看到這個，身在健身房正在努力的小姐姐們，是不是默默地在心裡給自己戴上了一朵小紅花？

可千萬不要出現這樣的錯覺，你可以去看看同是健身的女明星，這腿，該粗還是粗。

這肩，該壯還是壯。

說到底，健身大多都是解決脂肪的問題，可是很多寶寶，即使是體重體脂都大幅度下降了，整體的身形卻還是不好看，就是我們所說的，不是“胖”，而是“壯”，這就跟身體的肌肉有很大的關係了。

當然這肌肉發達，也有兩個原因：

1.先天性的肌肉發達

像節目上被無數次吐槽的吳昕，明明上半身很瘦，但腿粗壯得就像是”角鬥士“，嘗試過很多方法都瘦不下來

2.後天鍛鍊不注重方式方法

很多女生在一開始健身的時候，主要的目標都是減脂減重，卻忽略了塑形這一塊兒的重要性，導致某些部位的肌肉越來越發達，影響了身形，變成了真正的“壯”~

說到這兒了，可能還有很多寶寶還並不清楚自己到底是不是上面所說到的肌肉發達的身形

來教給大家一個自診的方法

把腳踮起來，按起來硬硬的凸起部分，就是你小腿的腓腸肌~

再把肩聳起來，也就是兩肩向兩耳方向上抬，依舊是按起來硬硬的部分，就是你肩部的斜方肌啦~

腓腸肌和斜方肌在你稍微用力就十分明顯的情況，恭喜，那個肌肉發達影響形體的寶寶，就是你了。

其實要解決也十分的簡單，看這裡：瘦腿針+瘦肩針

瘦腿針和瘦肩針都是A型肉毒桿菌針劑，肉毒桿菌毒素主要就是作用於肌肉組織,透過抑制和放鬆支配肌肉運動的神經,從而使肌肉逐漸舒展變小，達到瘦腿瘦肩的目的。注射後無需按摩或其它特殊護理,不影響生活,不開刀、不手術、隨做隨走,無須恢復期。

更重要的是，在注射1次後就可減少2~4釐米圍度，能看到明顯的效果哦~