你好，我是尕黃。

對於大部分減肥成功的人都是透過運動來減肥的，這種透過運動來減肥的人不易反彈，如果用藥物來減肥就比較容易反彈了，先來說一下我的一位朋友200斤是怎麼減肥的吧。

1每天早上堅持跑步一個小時，剛開始跑不動就快走、慢跑相結合的方法，三分鐘快走過後進行兩分鐘慢跑。來回交替，這樣會使你的心肺功能進一步增強，為以後的hiit加強型動作做基礎。

2上午在家裡做開合跳

開合跳，是一個簡單又有效，全身性的有氧減肥動作，這個動作能提高心率，調動身體脂肪，同時鍛鍊到手臂、大腿、肩部的肌肉群！

3下午力量訓練，俯臥撐，仰臥起坐，然後在來一百個波比跳。

想減肥就要明確一個概念，能量守恆原理，能量不會憑空產生，更不會憑空消失，脂肪也不可能轉換成肌肉，想要減肥就攝入熱量＜基礎代謝+運動消耗，就一定會瘦。

反過來想要瘦就一定要多吃多練，攝入的熱量大與消耗的熱量了就一定會胖。

首先我們要明白人是怎麼胖的

肥胖是體內脂肪積聚過多而呈現的一種狀態。當人體進食熱量多於消耗熱量時，多餘熱量以脂肪形式儲存於體內，其量超過正常生理需要量，且達一定值時遂演變為肥胖

肥胖該如何減肥？

肥胖是由於飲食熱量攝入過高，多餘的熱量轉化為脂肪。想要減脂就要製造熱量攝入缺口！那麼我們就能得出以下公式：

          熱量攝入≥熱量消耗=造成脂肪堆積→形成肥胖

          熱量攝入≤熱量消耗=身體熱量攝入會消耗脂肪

所以遵循能量守恆定律，才能科學減脂！

愛悠然排油糖果是如何幫助肥胖人群減脂？

透過有效控制當餐飲食中的攝入熱量！從而製造身體熱量攝入的缺口，讓身體自主的消耗體內脂肪獲得熱量供給！

解決了脂肪形成的源頭問題，就能幫助減肥人群有效減脂！

要增肥就要反著來，多吃高熱量的食物，高油脂，高糖類，高澱粉多吃點，餓了就吃，能不動就不動，不胖扇我的臉，我當初就是這麼胖起來的

最佳的方法就是鍛鍊，透過鍛鍊可以讓讓人變瘦，也可以讓瘦人變壯，我們常見到的胖都是脂肪型肥胖，還有肌肉型肥胖，這就取決於自身BIM值是否適中，不管偏向那一邊，都是不健康的，都是對骨骼，內臟器官等有很大壓力風險，而透過合理，健康和科學的鍛鍊就可以避免這兩項情況發生，達到均衡身體BIM值，讓身體處於一個最佳狀態

但是胖人減脂和瘦人增肌的鍛鍊路徑是完全不同的，不可盲目套用他人鍛鍊方案，一定要結合自己的體能情況，耐力，力量的適應範圍而指制定，只有找準自己所需要的，就可以順利達到想要的狀態。

健身已是一種不可缺少的生活方式，不單單是得到身體健康，在心理，生理上也有很大的發育和健全。

相信努力過的自己，體型不會欺騙你的，她會證明你的付出和用心，回報你的遠遠不止這些。加油＾０＾~！

減肥成功需要科學的對待。

我在高中的時候，經常熬夜讀書，因此每天晚上我媽媽都會在晚上九點給我安排一次點心，第二天我又覺得前一天吃的太多，於是我就常常刻意縮減了早餐和午餐的量，幾乎不吃主食。因此到了晚上放學回家我已經是飢腸轆轆，於是晚餐我都吃的特別多，而且特別快，就這樣高考結束我已經有130斤了（剛上高中時我90斤）

也就是有這樣親身經歷，我知道了科學對待減肥的重要性。後來我堅持早餐吃的營養全面，午餐八分飽，晚餐儘量早點吃，七分飽即可，晚餐後堅決不吃東西，每天十點上床睡覺，每天散步3-4公里，堅持了半年，有一天照鏡子發現自己已經慢慢瘦了，而且真的一點也不覺得痛苦，當養成良好的飲食和運動習慣以後，想變胖都難了。

希望你能夠堅持下去，一定會成功的。

管住嘴邁開腿

每個人的身體機能不同，狂吃不瘦或是so肥不瘦的人真的是不同不能相比。

個人就是多吃就會胖必須要運動的人。但是長肉並不能去影響本人對美食的熱愛。所以該吃就吃但是一定要運動！！！呀！

瘦的人就不要拉仇恨了呀，該吃就吃健康飲食積極鍛鍊就OK。沒有問題的。一定要好好兒愛生活呀。

其實什麼都可以吃，只要熱量不超標，信我，我都瘦了20或者30斤了吧。之前150還是145來著，現在110。

當然了，不吃是最好的，連熱量都不用計算，或者你少吃，不吃零食也不用計算熱量。賣藥的一個都別信。

想要減肥成功 重要的就是堅持 少吃多運動 多做有氧運動 消耗身體多餘的能量

瘦的人如果想把塊練得大一些 可以多吃點肉類 再配合上鍛鍊 健身房練練肌肉 看起來會壯實一些

減肥是人類反本能的一件事，變胖才似乎是人的本能，能行動起來減肥的人群至少是愛自己愛家人愛生活的，而那些本身肥胖而卻依舊在開啟等死模式甚至減肥意識都缺乏的人群只是頹廢油膩此生的終結者，現代社會很多朋友圈、男人女人都在刷各種自愛、獨立、自律、保持身材的雞湯文句，可是回到現實生活中，偽健身者和佛系健身者為數不少，嚴歌苓說過：“你要是愛你的伴侶，就不能吃得走形，不能肌肉鬆懈，不能面容憔悴，這是愛的紀律。是的，愛是有紀律的，情感也如此！我們生活在情感世界裡，健康身體是維持和獲取一切幸福的源泉！

成功減肥永遠屬於那些自重、自愛、信念堅強、執著不捨、積極樂觀的人，在階段性取得成果的路途中養成可貴的自律，從而不斷地進階自己，最終把健身當成是生活不可缺少的一部份，我們每個人都是自己身體的雕刻師，用槓鈴作錘子啞鈴當鑿子日復一日年復一年週而復始地錘鑿打磨著自己的身體，雕刻身體，昇華靈魂，構築夢想！減肥的過程是在極度自律中完成的，視線裡那些緊緻有條的身形包裹的一定是一顆有追求的內心，他們有計劃的練習除了收穫了令人稱羨的外形之外還擁有了豐盈的內心！

健身減肥不僅雕刻你的身體，更是一場心靈的洗禮；減肥並沒有什麼捷徑可走，如果您覺得走捷徑對你很重要，意味著你只是個弱者，冰凍三尺非一日之寒，滿腹贅肉是慵懶人生的堆積，同樣，完美的身材是靠汗水去建成身體上的“羅馬”。

想要減肥成功，請先真正愛上自己！這是減肥的源動力；如果你正在面對身體肥胖的問題並出發在減肥路上，請在每天晚上衝涼時攬鏡自照審視身體三分鐘，看著鏡子裡那尊讓自己陌生而厭懼的肉體，假如你是自己的異性，你會喜歡自己嗎？入睡之前再反覆告誡自己:‘’不能再這樣油膩頹廢下去了，我需要蛻變獲取新生，明天就開始實施偉大的減肥計劃‘’！帶著目標入睡，帶著夢想醒來！要想自己脫胎換骨就必須浴火重生，丟掉曾經那些生活糟粕和垃圾，重拾起青春的熱血，誓言找回青春！到那時您定會把滿滿的感激帶給那些受苦的時光，想想想年輕時代的自己，直到它可以因為你的愛而進階，進階到你的情感世界昇華到人生和社會價值，並且與您的人格完整的融合在一起！

舉一反三，瘦人增肌增重與胖人減脂減肥除了健身飲食方式有差異不同，心態與自律終是達到健身目標的關鍵！

本人，男，從7月25號開始減肥，到上週為止，四個半月的時間，瘦了45斤，之前164，現在119斤，可以說成功減肥了。總結了一下，調整飲食結構，每天堅持運動，不要相信減肥產品！也不需要去健身房。

減肥成功的人是怎麼瘦的？他們都有一個共同的特點，那就是能堅持。堅持是減肥的第一要務，其他的任何減肥理論都是在堅持的基礎上才能執行的，也就是說，世界上沒有任何的減肥方法能舒服著進行。觀察所有減肥成功人的特點，就會發現減肥的方法是五花八門的，但是他們在減肥的過程中都透過非凡的毅力來支撐完整個減肥的過程，所有的減肥方法都是有用的，但是你要一直堅持堅持再堅持。

對於想變瘦的人來說呢，就是要攝入的熱量小於消耗的熱量，那對於想增肥的人來說，反過來就是攝入的熱量要大於消耗的熱量，就會造成能量剩餘，然後轉化為脂肪儲存起來，具體的來說呢，就是吃一些高油高糖的食品，然後讓自己長胖。譬如多吃一些餅乾、蛋糕，堅果、紅油火鍋、各種點心之類的東西。