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1 # U趣事
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2 # 輕直男
什麼叫正確的健身？如何做到正確健身？怎麼健身才有效果？這是困擾很多人的問題。
其實根本沒有那麼複雜，想要正確健身並且有所成績，你只需要做到以下兩點即可。
一、勞逸結合、恢復補充新手最長犯的錯誤就是野心太重，我想要巨石強森那麼強壯，我想要拉扎爾那樣的十塊腹肌。
野心太重，恨不得白天晚上不睡覺24小時不間斷的去練，但往往結果要不然運動過度恢復不過來，要不然就是短時間成就太低打擊了信心直至放棄。
勞逸結合，飲食休息跟訓練同樣重要，休息是身體的恢復，身體素質是在訓練中被刺激，在休息中恢復，在飲食中提升的，這個一定要清楚。
二、動作規範、循序漸進你可能在健身房見過自創武功的人，他們理由也很充分，而且還是照搬我的原話。
“你怎麼敢說我動作錯了呢？沒有絕對正確的健身動作，我肌肉側重點不一樣的好伐？”
你也可能見過盲目挑戰大重量的人，理由照樣很充分，也是照搬我的原話。
“健身就是要突破自身極限，不然總是原地踏步，哪來的進步，哪來的增長？”
記住，現有的動作規範是綜合考量了安全、便捷及效率，並且經過無數人實踐總結得來的，我們健身動作應該按著那種標準走。
而突破極限是在激發潛能，是身體所允許的範圍內突破，突破要試探，而不是妄想。
強硬健身，
獲取更多健身好玩的事。
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3 # 增肌者教學
作為一個健身多年的健身達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
其實健身這件事真的是說起來容易做起來難，有很多人都想去健身，但是遲遲沒有勇氣邁出那一步，或者是已經在健身的朋友，但是他們卻沒有掌握正確的方法！
有的人在健身一段時間後不是身體傷到了就是效果不明顯，於是很多人就開始懷疑自己的努力，開始產生一種不自信的感覺，甚至有一些人直接就中途放棄了健身！
其實有時候並不是我們不夠努力，而是我們努力的方式有問題，我們健身的方法不正確，你就算再努力，你也可能收穫不到什麼好的效果，甚至導致身體受傷！
所以我們一定要正確健身，這樣我們才能讓自己的努力得到應有的效果！今天作為一個健身多年的達人，我就來給大家說一說，我們到底該如何做到正確健身呢？
1. 有計劃的訓練
健身絕對不是盲目的訓練，我們必須採用有計劃的進行訓練！所以我們在健身之前一定要做一個詳細的訓練計劃表，這樣我們才有了目標，才有了方向，才能更好的進步！
今天訓練什麼部位？明天又訓練什麼部位？每個部位又該用什麼動作訓練？這些我們都必須要進行周密詳細的安排，這樣才能讓訓練的效果達到最好！
2. 動作的規範性
我在健身房健身時，我看到有不少朋友做動作時不是那麼正確，其實這樣不僅會導致身體受傷，也會讓我們的努力效果大大減少，這就得不償失了！
所以我們在健身時應該講究動作的規範性，做動作時一定要慢，一定要找到正確的發力感覺和部位，並且將每一個動作做到位，這樣才能給予肌肉充分的刺激！
3. 不要忘記休息
健身是一個破壞肌肉纖維的過程，休息是一個讓肌肉纖維修復的過程，破壞和修復同樣重要，所以，我們不僅要練，更要去休息，我們最好三天休息一次，這樣可以讓肌肉更好的恢復！
同時每天晚上的休息時間也是很重要的，我們必須要睡的著，睡的香，因為肌肉在夜間修復的速度是最快的，每天晚上睡上七八個小時，身體才能更好的恢復！
4. 飲食一定要講究
其實健身就是吃和練，再加上一個睡！想要練出好的身材，想要練出碩大的肌肉，我們的飲食一定要講究，少吃油，多吃高蛋白，每天新鮮的蔬菜，水果，高蛋白質肉類都需要攝入！
同時在健身完半小時之內，你需要及時的補充碳水化合物和蛋白質，這樣可以幫助我們的肌肉更快的重建，讓我們取得更好的健身效果，讓我們的努力得到應有的回報！
其實健身最重要的就是正確的方式方法，如果健身的方法方式不正確，那麼你就很容易受傷，而且得不到應有的效果，所以我們一定要做到正確的健身！
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4 # 業餘健身減肥
小白
可以先了解基礎知識
資金沒問題可以請私教
資金有問題可以和喜歡健身的肌友一起
相互勉勵
相互監督
避免受傷
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5 # 龍哥運動營養
俗話說得好，健身先健腦，練出好身材。運動損傷可能會出現在運動初期的新手身上，那麼怎麼降低損傷風險呢，請聽我龍哥講完以下三大招。
第一，運動前要熱身。 運動前的熱身是大多數健身新手的一個盲區，也是最容易被忽視的一個環節。就好比冬天我們要開車一樣，如果不把發動機先熱一下，就會容易熄火。相對比我們的身體來講，熱身就是讓身體的運動細胞調動起來，為機體做有氧與無氧做準備。那怎麼來做呢，其實很簡單。在運動前五分鐘，我們可以進行一些低強度的有氧運動讓身體逐漸的熱起來，就能讓接下來的訓練變得安全且高效；之後是進行一些簡單的拉伸訓練，才能促使關節液充分潤滑肘關節、肩關節、膝關節這類比較靈活又不穩定的關節，從而有效地保護關節。其次還可以透過訓練加強關節附近的肌肉，從而提升關節的穩定性。起到對關節的針對性預熱，讓關節變得更靈活，具備最佳的活動範圍，保證後續訓練達到最理想的效果。 當然，還有一點要十分注意的就是，訓練動作的標準性，不要超伸哦!什麼意思呢?就是在做俯臥撐或深蹲時，當你要還原伸直的胳膊或腿，肘關節、膝關節可能會過度伸展而不是固定在中立位置，這樣做看似沒什麼影響，實際非常容易損傷膝關節。
第二，訓練後的拉伸恢復訓練 由於很多健身初學者都是長時間未鍛鍊，導致肌肉的恢復能力欠佳、健身後極容易導致乳酸堆積，以致在健身完第二天如果覺得渾身疼痛，這些都屬於正常現象，學名叫做肌肉的延遲性痠痛。這時候，第二天的訓練就不要再採取高強度的訓練了，但也不要立即停止訓練。此時可以做一些低負荷的有氧運動，比如快走，慢跑，低速橢圓機等運動。來促進全身血液迴圈，幫乳酸儘快代謝掉這個過程也叫做排酸過程，小貼士，此時拉伸按摩痠痛部位，也可以促進肌肉的恢復。切記，再這個時候也要堅持運動，痠痛感就會消失，訓練強度也可以逐步恢復過來。其實，我們很多新手會從這剛開始的第一步開始懈怠，覺得不舒服就一直拖著，這樣，就只能一直在健身世界的門口徘徊啦!記住哦，健身最忌“三天打漁兩天曬網”，一定要堅持哦。
第三，運動中尋找肌肉的感覺 新手（特別是增肌塑性的玩家）在剛開始健身容易感到兩手臂痠痛、使不上勁兒，特別是肩頸的位置會很明顯。這是可以說也是比較常見的現象了，原因在於小臂肌肉在多數運動中都需要參加，因此延遲性肌肉痠痛也就格外明顯。最主要還是沒有找到目標肌肉的孤立感，其它部位代償引起的。所以除了保證充足的營養補充和充分的睡眠休息，平時健身中額外對臂部、肩部的輔助肌群額外增加一些訓練、訓練後對小臂肌肉進行按摩等，放鬆原本緊張的肌肉，減少代償，找到目標肌肉的發力感。 其實，每個人都是希望自己的身材保持的非常完美的，大家在健身的時候可以選擇適合自己做的一些小運動，而且經常的鍛鍊才可以在生活中保護我們的身體。
所以，運動健身的過程一定不要急於求成，循序漸進才能細水長流，塑型的路上，你一定可以的！
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6 # 向上才不遺憾
新手在健身過程中常常盲目運動或者急功近利，不科學的方式不僅僅效果差，甚至損傷身體，這買賣虧的一批。。接下來寫一點個人經驗
做好計劃，確定自己是減脂還是增肌。
確定自己需要鍛鍊的部位。
熱身，熱身，熱身，，這個必不可少，一切運動的前提。
鍛鍊完後，進行輕微的有氧運動，不用太長時間。
正確的飲食習慣，你不能一邊健身一邊頓頓肘子肥腸吧。。不需要特別嚴格，不是去比賽的，但是稍微控制下還是有點必要。
持之以恆，過程再完美，搞個一兩次就不玩了，那也沒用。毅力同樣必不可少。
具體的一些動作，健身方法，網上都有。健身前可以多看看，之所以這一點提出來，因為正確的健身是不需要什麼私教的。國內沒幾個拿的出手的教練，健身房裡那些九成九沒多大用。所以正確的健身，實際上就是你自己懂就行了，沒必要出錢請些業餘的，他不一定比你懂得多。
這粉那粉的也不用吃，普通人還達不到那個運動量，真要成了老手，也不需要別人教你該不該吃了。
最後一點，一定要明白自己是去健身的，不是去健美的。
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7 # 滄海人間如何正確地健身？正確地健身，在於根據自己身體的具體情況，確定健身方向或者健身目標，制定適合自己的健身訓練計劃，以科學的方式、方法訓練，循序漸進訓練和提高。不同性別，不同年齡，不同體態，不同體質，健身的具體計劃、具體內容不同。正確得健身，應先對自己身體有所考量，明確自己的健身方向，制定合理的健身目標和切實可行的健身計劃，堅持去訓練。不管是減脂訓練，還是增肌訓練，健身的效果，都不是一天、兩天的事。堅持訓練，方式、方法要科學，以有氧運動減脂，選擇適合自己的運動，保證足夠的運動時間和運動強度；以無氧運動增肌，熟悉和熟練各種健身器械，身心投入進去。循序漸進訓練，循序漸進提高，就會獲得應有的收穫。女生打造翹臀、馬甲線，男生打造倒三角、人魚線，健身的過程會很辛苦，也會很漫長，但是健身者以健身為快樂，一切的付出都是值得的！
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8 # 各方面都普通的文定
健身的首要目的是為了改善身體身體素質，提升運動表現能力，當然也會附帶著形體的變化以及精神狀態的改變。
但是每個人的健身目的，訓練頻率，身體基礎和控制能力都會有所差別。所以我提出的建議只能作為參考，並不能作為唯一標準。
我先從較差到較好的順序來回答如何正確的健身。
1.如果你是伴隨著的身體疼痛，或者在運動時會伴隨疼痛的人群健身。那麼建議您就醫或者諮詢運動康復師，身體得以恢復後或按照諮詢建議開始健身。
2.如果是身體沒有疼痛，但是長期不運動的辦公人群。應該先從認知自己的身體開始，瞭解自己的當前的身體狀況，例如身體姿態是否正常，是否滿足你想要訓練專案的身體的條件（在這提及一下，每項運動都有其對運動人群能力測試的方式）,如果你沒有足夠的身體條件時，建議先調整您的身體條件。當前大多數訓練人群存在身體緊繃僵硬，核心力量，錯誤的呼吸模式的問題。如果你存在以上問題，建議先做以調整後，再開始你所希望的專案訓練。
3.如果你是身體健康，並擁有一定健身基礎的人群。你需要保持正確的健身習慣。在訓練前做好充分的熱身，啟用需要訓練時參與的肌肉和關節。在訓練時，注意力集中，在能力範圍之內訓練，不過度勉強，也不隨意。在訓練即將結束時，不要立刻休息，並保持心率緩慢的下降。在訓練後，對緊張肌肉進行充分伸展以及放鬆，保持良好的肌肉彈性。
訓練頻率因人而異，適當保持每週2-4次，每次45分鐘以上的訓練量即可起到鍛鍊身體的效果，如果
你的精力足夠充沛的話可以適當擴大你的訓練量。
訓練是一門學科，你的身體就是就是你的學習物件，需要改善它，就要掌握它。祝你健身愉快。
在這並不涉及飲食的建議了。希望對您有用。
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9 # 愛健身的d1zzy
健身是一個需要長期堅持的運動。因為堅持健身一般三個月才會見到基本的效果。
1.首先是堅持，選擇一種自己感覺可以長期堅持的運動模式，可以選擇中強度的力量訓練➕20分鐘左右的中低強度有氧訓練
2.健身前必須熱身，這個眾所周知，為了防止大重量訓練對肌肉以及關節的損傷。傷病影響堅持，堅持不下來就談不上改變。一般熱身時間為20分鐘左右，練腿可以活動膝蓋，腳踝等關節處。練胸肩可以活動肩袖肌群。練手臂可以做小重量或者徒手多次數訓練，直到目標肌肉微微發熱。
3.飲食。三分練七分吃，尤其對於減脂期的小夥伴。蛋白質為主，碳水化合物和脂肪少量攝取，碳水化合物最好吃gi值比較低的粗糧，可以持續供能。堅持，堅持，堅持重要的事情說三遍，找到最容易堅持的方式才是適合你的，白水煮就是扯淡。
4.有氧，最大心率百分之70就好。體重大的夥伴最好別選擇快跑，對膝蓋有壓力，選擇橢圓機或者腳踏車都ok
5.補劑方面，蛋白粉，肌酸，谷氨醯氨必備，有氧多的話選擇bcaa就完事兒了。
6.高糖飲料杜絕
最後祝您成功嘻嘻
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我覺得健身無所謂正確與不正確，基本目的都是放鬆、消除疲勞才更有精力去迎接第二天的工作生活。除非你是在健身房，有條件的正確健身，比如你辦了一張健身卡，在健身房教練的指導下可以得到更加專業的練習，每個動作都做到位，循序漸進按部就班的有規律的去練習，這樣的好處是可以更加快速的練到自己想要的效果並且養成良好的健身習慣，強身健體。還有一種就是專業的運動員了，這種的話就更不必說了，能得到更加系統化的專業訓練了，算是一種職業吧，話說回來，這種職業類的健身就未必都是健康的健身了，有時候更多的是傷害性的“健身”為了贏得勝利而拼命的健身了。