怎樣瘦小腹，最簡單最原始的方法，每天晚上20到100個仰臥起坐，堅持下來，幾個月就瘦下來了，其實想要瘦身材，任何部位，最有效的方法就是運動，千萬不要去用其他藥物，最原始的方法才是最有效的。

寒往春來，過完年春天還會遠嗎？即將到來的是季節是花枝招展，百花齊放，大秀身材的季節，逛街的時候走著路、騎著車，身材不免全暴露，俗話說得好，二月不減肥，三月徒傷悲，打擊是不是有點緊迫感呢，既不想出門"遭殃"，但是面對著一個冬天囤積的脂肪也只能發出一聲無奈的嘆息。

看著街上的俊男美女露出傲人的身材，自己只能遮遮掩掩的時候就悔之晚矣。曾經在心中許下的諾言，練成馬甲線，在殘酷的現實面前，懶惰再一次打破了自己的承諾。

害怕高輕度運動減肥無法堅持？不怕，小伽就給大家推薦一套蝗蟲式瑜伽，簡單易學，讓擁有馬甲線不是夢~

蝗蟲式

蝗蟲式功效：

1、 促進血液迴圈，使肩膀、胸腔、腹部和大腿得到伸展，有效拉伸身體，對失眠有很好的治療效果，緩解身體的壓力。

2、 改善消化不良和便秘，能夠強消化功能，刺激腹部器官，緩解胃脹氣等胃部症狀等等。

3、 拉伸腹部肌肉，加強和鍛鍊臀部，讓身體曲線更加優美，加強身體核心力量。

4、 有效減少腰部贅肉，有助燃燒在腹部的多餘脂肪，使腹部更加結實緊繃，促進腰腹部肌肉運動。

5、 對於椎間盤突出有緩解的效果，緩解背部疼痛和僵硬症狀，增強脊椎彈性。

如何做？

1. 俯臥在地面上，雙手放在身體兩側，手心朝地，身體緊貼地面，腳揹著地，放鬆身體。

2. 彎曲手肘，手掌放置於腹部兩側，手心貼地。

3. 同時慢慢抬起胸部和雙腿，腹部貼地，雙腿保持筆直頭部和雙腿抬至最盡出。

4. 頭部向上仰起，是現在正上方。

5. 保持姿勢五個呼吸，慢慢放下。

溫馨提示：保持雙腿筆直，抬腿時可以微微屏氣。收緊腹部和大腿肌肉。

進階蝗蟲式：

進階體式和蝗蟲式基本體式相同，僅僅手部動作不一樣。

1. 俯臥在地面上，雙手向前伸展手心朝地，身體放鬆至於地面上，腳揹著地，下頜著地。

2. 以腹部著地，抬起雙腿和腹部以上軀幹。

3. 雙手雙腿抬至最盡處，雙手筆直伸展五指併攏，手心朝內，雙腿腳背繃直。

4. 頭部向上仰起，視線在手掌中心位置。

5. 自然呼吸，保持動作10個呼吸。

溫馨提示：腹部要貼地，身體重量集中於上，繃緊背部。

“小燕飛”蝗蟲式

1. 俯臥在地面上，放鬆身體，腳背朝地，雙手放在身體兩側，手被著地。

2. 雙手不動，腹部貼地，抬起雙腿和胸部以上軀幹，與地面成30°角。

3. 頭部與背部成一條直線，繃直腳背，雙手筆直。

4. 保持10個呼吸，慢慢放下。

溫馨提示：練習時保持姿勢標準，背部繃緊。

關於馬甲線，小伽科普一下：

馬甲線是指沒有贅肉的腹部

還要有肌肉線條

腹部主要由兩部分組成

今日互動話題：大家平時有什麼好的健身建議呢，分享下~

現在很多工作人都基本是坐辦公室辦公，故而久坐容易讓腹部脂肪堆積，產生大腹便便。那如何去瘦小腹呢？首先我覺得應該從飲食方面，要合理飲食，切記暴飲暴食。現在很多年輕人下班晚，晚飯吃的遲，我覺晚上儘管下班晚也要少食，飯後可以吃點水果，飲食儘量葷素搭配，不要挑食。其次是不要經常熬夜，多運動，可以做仰臥起坐，俯臥撐，側支撐等減腹部的運動。最後就是提醒不要久坐，要動靜結合，坐一兩個小時起來走走

夏天快到了還是大腹便便？

不管是A4腰、還是反手摸肚臍，各種測量方法都在向我們說明，腰上的贅肉是我們最大的敵人，是它們阻擋了我們變美、變漂亮的步伐。

所以這個夏天，我們要和它們戰鬥到底，如果你不想用奔跑的方式和它們說再見，那就試試下面這幾個瑜伽體式吧，每一個都是超有效的瘦身體式。

愛上瑜伽的人都會有這樣的感覺，頭倒立是能夠讓自己變得神清氣爽的體式，因此很多時候頭倒立都是作為一個基本的練習體式，雙手和頭部在地面組成一個牢固的三角形作為“底座”，給身體提供支撐，雙腿離地後，在空中相互交叉，擺出鷹式的雙腿動作，身體要向前送出，這樣更容易維持身體穩定。

單手駱駝式這是一個很簡單的後彎體式，對大部分瑜伽新手來說，這並不是一個難度係數很高的體式，但是這個體式的好處，特別是對一些常坐辦公室的人來說，能夠讓他們的肩膀變得更加輕鬆，來和小密一起看看這個體式怎麼做吧。

駱駝式體式詳解：

1、雙膝跪地，身體後仰。

2、左手伸手去抓左腳的腳後跟。

3、右手在身體上方伸展。

同樣還是頭倒立的體式，這樣的體式能夠讓大多數人做到，特別是蜷縮的雙腿，能夠讓身體的重心保持的相當穩定，不容易受傷，做法和之前是一樣的，不要把身體太多的重量壓的雙手和手臂上，要注意用腰腹部發力，這樣才會練習我們的核心力量哦。

仰臥魚式也是一個擴充套件性的體式，踮起的腳尖和點地的頭頂和肘部作為撐起身體的四個點，要保持足夠的穩定才可以，練習這個體式能夠讓增加腰部柔韌性，讓背部看起來更加挺拔，雙手放在腰間，雙手肘部撐地，讓身體變成一個自然的波浪形狀，視覺上也是美感十足。

還是一個倒立體式，雙腿這樣的動作也是一個鍛鍊身體平衡性的哦，同樣也是雙手前臂撐地，頭部置於其中，背部要保持筆直、挺直，這樣做完這個體式，才會有讓體態變得更加輕盈的感覺，雙腿在空中偏向一側的時候，一定要注意慢一點，讓重心移動的慢一點。

像這樣完全開啟的身體，看起來就如同一輪新月，沒錯這就是新月式了，一個能夠讓身體變得柔軟的體式，雙腿前後開啟，一條腿緊貼地面，另一條腿就在身體前側半蹲，維持身體的穩定，要知道新月式做完會讓自己覺得雙腿線條更加緊緻了哦，這種能夠讓自己馬上體驗到好處的體式，才是好的體式不是嗎？

要想瘦小腹，這種神猴式的拉伸也是必不可少的，雙腿的180度大幅度開啟，能夠讓身體中因久坐積累的毒素都排解出去，變得更加健康，從新月式開始就可以了，將半蹲的腿也下壓至緊貼地面，上半身前傾至於腿上，緊挨。

小密還是忍不住提醒大家，夏天馬上就要到了，一定要抓緊這個春天的尾巴，動起來，用瑜伽和一身的贅肉說聲再見，這樣不會辜負這個美麗的夏天，不會辜負自己每一次付出啊，在瑜伽的路上，一定能遇到更好的自己。