提高肺活量，增強心肺功能，活動全身關節，有利於身體的協調性，增強體質，減少感冒等疾病的感染，有利健康，提高免疫力！！！

1.減肥塑形

堅持跑步，會不斷提高我們的肌力，同時加快基礎代謝，加速燃燒脂肪，越到後面，你會發現越容易瘦下來，同時還能達到完美塑形的效果。

2、預防疾病

長期堅持跑步的人，能夠提高心肺，提高自身免疫力，增強抵抗力，讓身體素質變得更好，可以有效降低疾病的風險。

3、改善視力

長期看電腦玩手機的人，堅持跑步，是個不錯的選擇。每天戶外跑步，至少有半小時的時間讓眼睛看向遠方，面對大自然的花草樹木，這對眼睛是很好的放鬆休息，可以減少近視的機率。

4、改善肩頸勞損

當下的資訊生活節奏，我們長時間面對手機和電腦。這會讓我們的肩頸越來越僵硬，甚至會發生一些問題。堅持跑步的話，透過全身的運動，雙手的擺臂，可以讓肩頸得到舒展，同時也會讓背部保持挺直，長期堅持跑步，可以得到很好的改善。

5、加強全身肌肉

經常跑步 ，會讓腿部的肌肉變得更加結實、健壯。另外也能有效減掉腰腹部的脂肪，讓你的小腹更平坦，身形更完美。

6、增強骨骼

長期堅持跑步，可以提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。

7、變得年輕

堅持跑步，短時間可能看不出變化，但是長期堅持三到五年後，就能看到明顯的變化。可以改善我們的面貌精神，整個人看起來更加精氣神，更有氣質，顯得非常年輕。

8、放鬆解壓，舒緩情緒

當下的快節奏工作，各行各業競爭非常激烈。我們時常加班熬夜，倍感壓力重重。有時候壓力很大，人就容易有情緒，控制不了還有可能崩潰。而跑步，就是一種非常好的解壓，釋放情緒的方式。

多嘗試跑步跑步吧，你會看到全新的你，健康的你，快樂的你！

1、減肥塑形

很多人都不相信跑步能減肥，那是因為你沒有堅持下去。另外可能跑步的方式錯了。如果可以每天堅持慢跑40分鐘左右，那就可以達到較好的燃脂效果，堅持三個月後，肯定能看到效果。如果堅持跑步一年，那改變將是令人讚歎的。堅持跑步，會不斷提高我們的肌力，同時加快基礎代謝，加速燃燒脂肪，越到後面，你會發現越容易瘦下來，同時還能達到完美塑形的效果。

2、預防疾病

3、改善視力

現在的大多數人，不是長期對著電腦，就是經常對著手機，視力無形中就不斷下降。所以現在的年輕人，近視的機率越來越大。如果近視了，不加以保護眼睛的話，近視就會加速上升。堅持跑步，是個不錯的選擇。每天戶外跑步，至少有半小時的時間讓眼睛看向遠方，面對大自然的花草樹木，這對眼睛是很好的放鬆休息，可以減少近視的機率。

4、改善肩頸勞損

當下的資訊生活，越來越快節奏，我們不是長時間面對電腦，就是長時間低頭看手機。這會讓我們的肩頸越來越僵硬，甚至會發生問題。堅持跑步的話，透過全身的運動，雙手的擺臂，可以讓肩頸得到舒展，同時也會讓背部保持挺直，長期堅持跑步，可以得到很好的改善。

5、加強心肺功能

堅持跑步，會讓你的心肺功能變得強大，提高最大攝氧量，向各個器官輸送的氧量也會大大增加。另外跑步，可以加速血液迴圈，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。強化心血管系統功能，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。堅持跑步，還會增大肺活量，讓肺部呼吸肌更發達，使每次換氣量變大，肺功能增強。

6、改善腸胃肝臟

堅持跑步，可以改善消除脂肪肝。對肝臟進行排毒，提升肝臟機能，促進肝功能的恢復，緩解肝病。同時堅持跑步，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。

7、加強全身肌肉

堅持跑步，可以增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。經常跑步 ，會讓腿部的肌肉變得更加結實、健壯。另外也能有效減掉腰腹部的脂肪，讓你的小腹更平坦，身形更完美。

8、增強骨骼

長期堅持跑步，可以提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。當然如果前期跑姿不正確的話，需要好好調整跑姿。另外不可過度追求高速度，也會容易造成損傷。從長遠來看，長期堅持跑步對骨骼保護是有很好的幫助。

9、變得年輕

堅持跑步，短時間可能看不出來明顯的變化，但是長期堅持三年、五年後，就能看到明顯的變化。可以改善我們的面貌精神，整個人看起來更加精氣神，更有氣質，顯得非常年輕。難怪人們常說，跑步才是最好的保養品。堅持跑步，可以讓你越來越年輕，也活得更年輕。

10、放鬆解壓，舒緩情緒

當下的快節奏工作，各行各業競爭非常激烈。我們時常加班熬夜，倍感壓力重重。有時候壓力一大，人就容易有情緒，控制不了還有可能崩潰。而跑步，就是一種非常好的解壓，釋放情緒的方式。堅持跑步的過程中，我們的大腦會分泌多巴胺，這是一種情慾的感覺，會讓我們感覺到幸福、快樂，或是上癮的快感。所以堅持跑步後，無形中壓力及情緒就得到了釋放，會讓我們的身心更加愉悅，心態更加平和，這更有利於我們處理平時的工作生活問題。

人間不值得，快樂一點。如果快樂不了，那就去跑步吧，跑步會讓你變得快樂，更讓你變得年輕。

經常跑步對身體有以下幾個方面的好處，可以有效的增快心跳，改善呼吸，改善肺功能，增加心臟血管系統的功能，經常跑步可以有效的降低血脂水平，降低膽固醇水平，減少脂肪肝的發生，可以對脂肪肝有明顯的改善，可以有效的減少抑鬱症的發生。還能改善睡眠，可以讓人的形體健美，身體健壯，精神健康，更加Sunny。讓人充滿自信，Sunny滿滿。

1、減肥塑形

很多人都不相信跑步能減肥，那是因為你沒有堅持下去。另外可能跑步的方式錯了。如果可以每天堅持慢跑40分鐘左右，那就可以達到較好的燃脂效果，堅持三個月後，肯定能看到效果。如果堅持跑步一年，那改變將是令人讚歎的。堅持跑步，會不斷提高我們的肌力，同時加快基礎代謝，加速燃燒脂肪，越到後面，你會發現越容易瘦下來，同時還能達到完美塑形的效果。

2、預防疾病

3、改善視力

現在的大多數人，不是長期對著電腦，就是經常對著手機，視力無形中就不斷下降。所以現在的年輕人，近視的機率越來越大。如果近視了，不加以保護眼睛的話，近視就會加速上升。堅持跑步，是個不錯的選擇。每天戶外跑步，至少有半小時的時間讓眼睛看向遠方，面對大自然的花草樹木，這對眼睛是很好的放鬆休息，可以減少近視的機率。

4、改善肩頸勞損

當下的資訊生活，越來越快節奏，我們不是長時間面對電腦，就是長時間低頭看手機。這會讓我們的肩頸越來越僵硬，甚至會發生問題。堅持跑步的話，透過全身的運動，雙手的擺臂，可以讓肩頸得到舒展，同時也會讓背部保持挺直，長期堅持跑步，可以得到很好的改善。

5、加強心肺功能

堅持跑步，會讓你的心肺功能變得強大，提高最大攝氧量，向各個器官輸送的氧量也會大大增加。另外跑步，可以加速血液迴圈，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。強化心血管系統功能，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。堅持跑步，還會增大肺活量，讓肺部呼吸肌更發達，使每次換氣量變大，肺功能增強。

6、改善腸胃肝臟

堅持跑步，可以改善消除脂肪肝。對肝臟進行排毒，提升肝臟機能，促進肝功能的恢復，緩解肝病。同時堅持跑步，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。

7、加強全身肌肉

堅持跑步，可以增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。經常跑步 ，會讓腿部的肌肉變得更加結實、健壯。另外也能有效減掉腰腹部的脂肪，讓你的小腹更平坦，身形更完美。

8、增強骨骼

長期堅持跑步，可以提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。當然如果前期跑姿不正確的話，需要好好調整跑姿。另外不可過度追求高速度，也會容易造成損傷。從長遠來看，長期堅持跑步對骨骼保護是有很好的幫助。

9、變得年輕

堅持跑步，短時間可能看不出來明顯的變化，但是長期堅持三年、五年後，就能看到明顯的變化。可以改善我們的面貌精神，整個人看起來更加精氣神，更有氣質，顯得非常年輕。難怪人們常說，跑步才是最好的保養品。堅持跑步，可以讓你越來越年輕，也活得更年輕。

10、放鬆解壓，舒緩情緒

當下的快節奏工作，各行各業競爭非常激烈。我們時常加班熬夜，倍感壓力重重。有時候壓力一大，人就容易有情緒，控制不了還有可能崩潰。而跑步，就是一種非常好的解壓，釋放情緒的方式。堅持跑步的過程中，我們的大腦會分泌多巴胺，這是一種情慾的感覺，會讓我們感覺到幸福、快樂，或是上癮的快感。所以堅持跑步後，無形中壓力及情緒就得到了釋放，會讓我們的身心更加愉悅，心態更加平和，這更有利於我們處理平時的工作生活問題。

人間不值得，快樂一點。如果快樂不了，那就去跑步吧，跑步會讓你變得快樂，更讓你變得年輕。

預防和緩解職業病，降低血脂強建心臟 女生還可以美容養顏促進血液迴圈，美體瘦身

經常跑步的好處?說說我的跑步經歷吧！

今年三月份開始跑的，其實具體是二月有跑幾天而已，看著自己有點胖的身體想想那句俗語“三月不減肥四月徒傷悲”哈哈！

所以咯三月開始跑步，剛開始的時候每天還是睡的晚 十二點左右 ，早上六點左右起床跑步。

不記得了大概就是那個時間吧，從最開始只能跑一段走一段堅持了二十多分鐘吧斷斷續續的跑。

剛開始跑步像小白一樣呵呵跑步姿勢不對我就看跑步大咖們怎麼跑步 學習他們。不知道跑了多久我已經可以跑三公里 .四公里.五公里多.到現在的六公里多。

不知道不覺我已經跑了幾個月了！三月.四月.五月.六月.七月,從以前十二點左右睡覺的我到現在十點 十點半睡覺。

每天也是早起很多，跑步讓我作息比較規律！如果想跑步的動起來吧，又可以減肥 擁有健康的身體。我們一起加油＾０＾~吧！

適當的跑步鍛鍊有以下幾大好處：

1、提高睡眠質量 透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

2、“通風”作用 在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、“泵”力大增 運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

4、促進健康 跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

5、保持穩固 經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6、消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆“內啡呔”。

7、保持年輕 經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。

8、儲存能量 透過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。

9、塑形

透過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。

1.鍛鍊身體，強健體魄

2.養成良好生活習慣

3.可以廣交良友

4.調節心情

其實跑步的好處很多。例如可以瘦身。舒筋活骨。鍛鍊身體增強肺活量。

跑步對於我來說。是一個減肥最簡單最直接的好辦法，因為早上不但可以呼吸到新鮮的空氣，還可以促進自己養成早睡早起的習慣。好的

我跑堅持跑步減肥，已經有大概一年的時間，跑步減肥。不但讓我身材變好，而且各項身體的指標也都己恢復正常。