，調理自己的心態。不要想那麼多，在乎那些對自己不重要的人的想法。靜心告訴自己可以過去的。不開心就不去做，不得已要做，就做好它問心無愧。

您這種性格一般是比較善良懦弱的，太在乎別人的看法。建議你從心態出發，多正視自己的不足，做事不要太謹小慎微！多與人交流，部分生活中的壓力不要多想，多進行體育鍛煉。祝你好運

首先你得透過自己那一關，多看書，多學習，多鍛鍊，多交朋友，給自己定一個計劃吧！哪怕就一週時間，短短七天你要能堅持下來，後期慢慢時間變長，不要刻意的去做，把這些充份的融入到你的生活了，不自覺的就慢慢不會再有時間想那些沒有的事了，至於不善於溝通的話，我們可以自己找些影片書籍，自己去鍛鍊一句話一段話，去背去唸，只要邁出那一步真的什麼都不叫事兒，加油

首先，請你要明確一點，就是自己要對自己的情緒困擾負責，成年人要學會的第一課就是要學會應付自己的情緒，而不是防衛性地責怪他人和社會。

其次就是儘量放鬆，如果說被害妄想是一種否定性的情感，那它的正面就是信任，信任當然有一定的風險，但人一定要對他人報以信任，才會被回報以信任。這樣良性關係中，內心的力量可以被喚醒，情緒可以得到安全的表達，情感才能像陳罈老酒越來越香。

最後就是多從好的方面想，多樹立一些積極合理的信念，每個實現的願望都是從一個美好的希望開始生根發芽的。

這是一種困境，也是一契機，主宰自我還是被自我主宰？最後的抉擇，要有逆天的決心勇氣和毅力。

我被此種境況困擾多年，算是掙脫出來了，祝福你加油。

俗話說“知錯改錯，善莫大焉”，意思是知道自己的不足，再去改變它，就是最大的善。如果你知道了自己的不足，渴望改變，這就是最好的開始。如果你有了方法，堅持下去，一定可以獲得平和自信的人生。

不善溝通、性格分裂和被害妄想，這三點中，最嚴重的是被害妄想，但最好改變的也是它。所謂被害妄想，是指相像中的被人欺負和損害，這時候不要偏執一端，而是堅持事實第一的原則，沒有事實不要輕易相信，哪怕是自己的念頭，也要靠事實來說話。如果沒有事實，只是猜想，就堅決地暫停該想法。

但是，要想暫停想法並非易事，而是和自己的個性特點以及處事方式有關，平時猜忌心重或疑心重的人就容易妄想，這就要涉及到對人對事的對待了。待人待事實際是交際知識和個性特點的綜合，要改變這一狀態，還要多學習人際關係相處的辦法，要有意控制自己的個性。比如疑心重吧，大都和自己的利益有關，如果你有所懷疑，要從寬容處看待別人。這一點靠自己也不容易做到，這時候還是和朋友或老師交流一下，聽聽他們的看法，以矯正自己的看法。

人際關係的相處離不開溝通交流，學習溝通交流首先是瞭解人的特點，從自己的心思、需求出發，比己及人，將心比心，再多觀察別人在處事時是怎麼說話的。同時注意加強這方面的練習。這些方面都可以自我調整，但效率比較低，上述所說也是一些原則，不是具體指導，所以樓主可以找合適自己的心理老師，一件事一件事地分析，接受心理老師的指導，就像蓋房子一樣，一塊磚一塊磚地壘起來，也許一天兩天看不到成效，一年過去了，你就會發現，自己已經煥然一新了。

壓力太大或者長期處於一種情況下的話，會有這種綜合情緒，我建議，不防放下節奏，去旅旅遊，去認識一些新的朋友，看看海邊，攀登山峰，多看點喜劇，脫口秀，吐槽大會，喜劇節目，或者可以看一些名人傳電影，會有啟發的.也許會暫時失去工作，但是，擁有好的心態健康的精神層次，相信後面會在工作上攀登更高的平臺

情緒管理我並不是什麼專家，我只能以自身的情況來試著回答一下，俗話說“久病成良醫”。

其實，你說的這些問題，有許多人都可能都會或多或少的具有，以我來說，我從小就比較內向，特別不善溝通，如果在公眾場合說活，基本上會緊張到詞不達意。但回頭來看，這也不是什麼問題，每個人都有擅長或不擅長的，不擅長溝通的，往往在其他需要靜心的領域就會特別適合。

而因為內向，往往考慮的也比較多，往往會出現性格分裂等情況。正常的，不需過分擔心。內向和外向並沒有強弱之分，不用刻意改變自己；只要認可自己，發揮出自己的優勢，你的那些問題，都不是問題！

古語有云:人非草木，孰能無情。既然有情，就免不了會有許多情緒。喜樂悲思憂恐驚，樣樣都不會少。人與人之間的修養最大的差別就在於，看誰能掌管好自己的情緒。因為你的情緒，不管是有意無意，還是僅僅只是一種發洩，對於他人來說，弄不好都是一種傷害。鬼谷子曾說:“口乃心之門戶”。孔子也講:“色難”。都是在講一個人管住自己的情緒，使之不從自己的嘴巴和臉上流露出來，是一件很不容易的事。

美國南北戰爭時期的名將尤里西斯·格蘭特將軍，堪稱一代軍事天才，在他的率領下美國的北方軍隊打敗了南方軍隊，最終統一了美國。但是就是這位戰功赫赫、功勳卓著的將軍，天生卻是個暴脾氣，動不動就對身邊的部下和同事破口大罵，弄得大家都很不喜歡他，紛紛要求總統林肯把他撤換掉。出人意料的是，林肯既沒有撤換他，也沒有批評他，只是拍了拍他的肩膀，微笑著對他說:“老弟，你說得對，這些人確實該罵。我建議你把他們的毛病都寫下來，然後交給我，讓我去收拾他們。”格蘭特如獲尚方寶劍，非常高興，從那天起，他就不停地給林肯寫信，把那些讓他不滿意的人統統大罵一通。因為有了發洩的渠道，格蘭特在生活中也就很少發脾氣了，別人也慢慢對他產生了好感，不再要求總統撤換他了。

格蘭特非常得意，以為是總統替他出了“惡氣”，周圍的人才對他畢恭畢敬。有一天，他來找林肯總統，想向林肯總統表示感謝。林肯笑著問他說:“你現在還恨那些人嗎？”格蘭特搖了搖頭說:“不恨了。”這時，林肯總統打開了一個小抽屜，把他寫的那些信全部交給他:“那麼這些請你拿回去吧。”格蘭特一下就愣住了，原來他寫給總統的信，總統一封也沒有開啟過。林肯總統見格蘭特不解， 就對他說:“親愛的格蘭特，我知道，你並不是真心討厭那些人，你只是一時情緒失控而已，可是我們情緒失控時說出去的話，就像潑出去的水，收不回來。你自己可能事後覺得沒什麼，但是卻對別人造成了深深的傷害，很難彌補。你寫的信我沒有看過，別人也不知道，你自己把它們處理了吧。反正你現在也不生氣了。”

格蘭特噗嗤一下笑了，從那以後。他就開始慢慢剋制自己，實在對某些人有意見，他也強忍著，晚上回家去寫成書信發一通鬧騷，等氣消了以後就燒掉。慢慢的，周圍的人覺得他的脾氣越來越好，他也變成了一個平易近人的人。最後還當了美國總統。格蘭特的事蹟告訴我們，我們不可能對某人某事沒有情緒，但是隻要我們找一個途徑將其發洩出來，而不是直接甩在別人臉上，我們的情緒也就慢慢被我們掌握住了。

孔子云:“吾日三省吾身”。我們每天都要反思自己，這樣我們身上的缺點就會一點一點被改掉，我們也將不再是情緒的奴隸。

情緒這種東西是要自己控制的溝通是技巧，也是情商的表現，建議自己多看看溝通技巧的書的書和文章，其實做自己才最重要，別人的看法真的不是很重要。