管住嘴。少吃高熱量食品，比如奶茶、冰淇淋、膨化食品，多吃蔬菜水果，多喝水。

邁開腿。每天多運動，不要老是坐著躺著，飯後散散步，沒事的時候跑跑步。

食物多品種，儘可能保證全面營養，

但每個品種的攝取量要少，

每次吃七分飽，

不餓不吃，

全靠自律。

減肥這件事兒要從3方面做起：

1.控制飲食

所謂控制飲食就是 摒棄高熱量、高油、高鹽高糖、高脂肪的飲食習慣。既然決定減肥（or控制體重）就不要再吃冰淇淋雪糕蛋糕榴蓮酥了。要常吃水果、多吃青菜、多吃粗糧薯類，少吃白米白麵。做菜的時候越簡單越好，少放油少放鹽，糖能不放就不放了。肉類方面我推薦吃瘦瘦的豬裡脊、雞肉、瘦牛肉。每天早晨在吃飯時喝一杯牛奶 。

2.作息

睡眠影響一個人的代謝水平、激素水平、身體重要器官的健康程度。要坐到早睡早起，在十一點之前入睡。

3.運動

運動分兩種：有氧運動和無氧運動。一般來講，有氧運動對減重效果是很理想的。但是同時也應該配合適當的無氧運動。無氧運動可以維持肌肉水平，維持身體代謝速率 ，必須要做。

說了這麼多 該怎麼運動呢

如果身體沒有疾病，建議每天清晨跑步四十分鐘 並且時間要日益增加。每週做一次HIIT（即高強度間歇性有氧） 在KEEP這個APP上有相關影片 可以跟著做，也可以在網上搜索相關有氧操的影片。同時要把無氧運動跟上。舉例：引體向上，雙槓曲臂伸，俯臥撐，深蹲，卷腹，腹肌撕裂者......

經驗之談，本人曾經近140斤，後來經過一兩個月時間瘦了20多斤且五年沒反彈，而且是最容易發胖的年紀。

除了老生常談的管住嘴邁開腿以外，要根據自己的實際情況來管住嘴邁開腿，比如我這個人平時比較宅，而且家裡阿姨做飯油脂較高，一天三頓在家吃，你說不長肉才怪呢。後來有機會在外面出差近兩個月，感覺自己到了有必要減肥的狀態了，沒有家中美食的誘惑並且有時間出門運動，晚上不可能天天在賓館裡待著，其實在外面也有天天吃官飯大餐呢。

我開始每天走五公里左右，關鍵的是堅持晚飯少吃特有效，早上和中午不用特別忌口，不知不覺就瘦了近20斤，後來結束了出差工作，沒有大量時間走路了，解僱了阿姨，減少美食的誘惑，就養成晚飯少吃的習慣了，在後來的五年間體重基本保持挺好，逢年過節的偶爾體重增加了幾斤，立即調整晚餐量，一週左右就恢復到理想重量，這樣的目的主要就是不會因為晚上運動少而增加多餘能量，使體重增加了，胖友們有毅力的可以試試呢。我認為，晚上管住嘴比邁開腿效果更好。

想要能瘦的快可以試試下面的運動

一、跳繩

跳繩所消耗的熱量比其他運動還要多，而且對場地沒有什麼限制，隨時都能鍛鍊一番。

二、深蹲

深蹲動作會鍛鍊大腿和臀部肌肉。

三、騎車

騎車是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊，也能很好的塑造美腿的功效。

四、弓箭步下蹲

每天做3組，每組10個弓箭步下蹲可以讓腿部纖細修長。

五、游泳

游泳是一項值得推薦的運動，游泳時全身的肌肉都可以得到伸展，使血液迴圈更為順暢，達到降壓，增強心肺功能等，是一項兼具保健與減肥於一體的健康運動。

六、跑步

跑步可以提高肌肉質量，維持良好形體，提升身體形象。

七、俯臥撐

適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊緻胸部，而且還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。俯臥撐還有助於女生消耗更多的熱量，從而達到保持身材的作用。

除了運動也要注意以下幾點

一、晚餐一定要低熱量，多吃水果，牛奶選脫脂牛奶，晚上一定不要加餐

二、平時多喝水，杜絕任何飲料，飲料經常讓人不知不覺攝入很多熱量，除了少量堅果杜絕所有零食

三、不要熬夜，早睡早起，保證良好的睡眠質量

下圖是我從120斤減到105斤後的樣子，反手摸肚臍什麼的，只要堅持每個人都能做到，就是人魚線有點難，自己沒堅持下來

其實要減挺容易的，主要是要付出代價，像比如用運動來減肥，那你就必須得堅持，每天吃飯不要吃太飽，5，6分飽就好了，晚上八點以後不要吃東西，實在餓了就吃點水果，堅持了總會有結果的，像我身邊玩的很好的一個朋友一樣來個蛻變，她可以你也可以的，加油！

減肥瘦身快又不傷身體

不想胖是大實話，誰願意胖啊。只於怎麼才能瘦的快還不傷身體，下面咱來共同分析一下。

1，節食減肥一定痩的不慢，特別是極低能量減肥或者乾脆絕食，瘦的速度一定會更快。但是毫無疑問對身體一定有傷害，只能排除。

2，運動減肥也可以，但是要瘦的快就必須加大運動量，必須有高強度的運動量及運動時間做保障，如果很有錢請個私人健身教練可能瘦的會更快。然而即使有私人教練指導，恐怕也不會只強調減重速度而不顧運動強度及是否反彈。同時高強度的運動鍛鍊對身體同樣有較大的傷害，切不說你能否因貧勞而持續的堅持。因此，也不符合不傷身體的要件，同樣只能排除在外。

3，藥物減肥也是最快的瘦身方法，但所有減肥藥物基本都是以抑制中樞神經、減少食慾、增加飽腹感或者一味的讓你拉肚子為目的，副作用大，且對心腦血管患者有一定風險，也不具備不傷身體的要件。

4，還有一種減肥最快、據說還不傷身體的方法：“不吃藥、不打針、不節食、不運動，、不反彈，每月輕鬆減肥ⅩX斤（肯定是兩位數以上）”。但這是廣告，騙人不騙人各自心裡有數，這個咱沒法排除，願意上當的不妨去試試，但前題條件是必然按照人家的要求來，不然減不下來或者反彈了與人家都沒關係。

5，最後還有一個最快的瘦身方法就是手術。任何一種廋身方法都沒有手術來的快，並且一定不會反彈，只於會不會傷身體各有各的定論。但是，前題條件是有沒有醫院接受這種手術，據老楊所知，手術治療肥胖僅限於那些極度肥胖或者嚴重肥胖併發症，才可以考慮以外科手術作為輔助治療方法，主要透過胃腸道手術和區域性去脂術。

雖然有“一口吃不成胖子”之俗語，但胖子還確實是一口一口、日積月累吃出來的。即使一個人的飯量再大，每天攝入足夠多的能量，沒有年而半載肥子也不會顯形。一兩年、三五年積累出的胖子，要在一兩個月內顯回原形，想達到瘦的又快又不傷身體，不合理也不科學，減重速度越快反彈的速度也不會慢，這是減肥瘦身的鐵定律。

減肥的目的是要把脂肪減下來，把基礎代謝率提高上去，保證不反彈、不復肥才算成功。因此，減肥還得從每天少吃“兩口”做起，每天減少一點能量攝入，增加一點能量消耗，“管好嘴，邁開腿”，腳踏實地，穩紮穩打，一步一步改善基礎代謝率，真正把基礎代謝率提高上去，方能達到即不傷身體又能有效減肥瘦身之目的。

在現實生活中，很多人都有做夢發大財的想法，但也僅是想法而異，因為人人都知道那不現實。減肥瘦身同樣如此，對於肥胖者而言，人人都想著最好讓我坐這兒體重就能降下來最好，並且是越快越好，但是都知道這不可能，這就是人的懦性。有時候自己寧願花餞讓別人監督糟罪受，都不願自己找出路。

減肥說難也難，因為你不知道從何下手，又總是管不住自己的嘴，邁不開自己的腿，難在堅持。說不難也真不難，因為原理就那麼簡單：

當你持續攝入的能量大於消耗的能量時，體重就會增加；

當你持續攝入的能量小於消耗的能量時，體重就會減少；

當你持續攝入的能量與消耗的能量持平時，體重就會保持不增不減，在一個平穩狀態。

而在減肥時，只要保持能量負平衡，體重就一定能減下來。但是話又說回來，要保持每天攝入的能量小於消耗的能量時，是不是就等於節食或者維持極低能量了呢？這樣說是有道理的，因為靠單方面控制飲食能量對健康不利，也容易反彈。因此我們一方面“管好嘴”，適量的控制飲食能量攝入；另一個方面“邁開腿”再適當增加身體活動的能量消耗，其不是更好嗎。

在減肥中，“管住嘴，邁開腿”確實能起到事半功倍的作用，但是同樣需要根據個體差異具體量化，盲目的“管”和“邁”，不考個體差異可能還會出現事倍功半的效果。

不過總體來說，最廉價、最有效且不傷身體的減肥瘦身還是要從“管住嘴，邁開腿”開始，吃你該吃的，別吃你不該吃的；做你該做的，不要做你不該做的。

跳廣場舞啊，我們這裡跳廣場舞的美女阿姨們跳廣場舞都瘦了，堅持每天跳，平均一個月可以瘦一斤。

學我吃東西，不吃肉，不吃甜食，不吃油炸燒烤，不吃零食，不吃糖，不喝酒，吃綠色的菜，吃應季水果，補充維C吃獼猴桃，喝檸檬茶！12年體重一直保持在92-98斤

一個月瘦十斤跟你說一下吧。感覺吃的飽又能瘦。

油鹽少吃，低碳水高蛋白。主食減半，以吃粗糧為主。多吃瘦肉蛋類。

早中飯搭配好，碳水，蛋白，維生素。晚上不吃主食不吃油。

保證能瘦

別怕吃肉，減脂是要靠蛋白質的合成的

加油