1.請保持充足的睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。

2.營養均衡，不挑食。

常吃蛋白質高的肉類，常喝牛奶。

禁吃以下不利長高的食品

碳酸飲料：特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。

糖果、甜飲料：吃糖過多會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝。一些專業人士認為，吃糖量如果達到總食量的16%—18%，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用，影響長高。

“垃圾食品”：油炸食品、膨化食品、醃製食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大，又使用了各種新增劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品，可導致營養不良。

3.經常曬太陽，骨骼似乎和植物很相像，享受一下Sunny的滋潤對身高有一定影響

4. 經常運動，首選需要跳躍的運動，籃球、羽毛球、跳繩

人體在青春期的時候，如果想要長高的話可能需要做到一下兩點。

第一，健康的飲食。當處於青春期的孩子他們每天都在不停的發育，所以需要給他們充足的營養。每天早餐吃點雞蛋牛奶，中午可以燉大骨湯補鈣。多吃一些綠色蔬菜，水果之類的。這就是第一點必須保證營養能跟上。

第二，運動。那麼要做哪些運動呢，比如跳繩，適當的合理得運動可以促進骨骼生長，促進血液迴圈，從而達到長高得效果。還有就是像游泳和打籃球這類運動，也是有助於身體發育，有增高的效果的喲！

影響長高有先天因素和後天因素，先天因素無法控制，後天因素利用好能讓身體長到自己的最高處。

我們家母親的個頭是1米66，父親的個頭是1米73，孩子的個頭卻是1米89。我們家孩子從小吃豆製品吃的特別多，小時候每天喝豆奶粉，大了愛吃豆腐，青春期時每天盯著喝牛奶吃雞蛋。孩子特別愛運動，整天出去不是打籃球就是打乒乓球，總不在家。

要想長高，要注意多休息，多睡眠，睡眠充足，長得也高。吃飯要營養均衡，相對的多吃一些豆製品類。多運動，比如進行跳繩運動，踢毽子等等都能增長身高。

一、使用專業的增高產品，要想長得高補充蛋白質是重中之重，所以可以挑選一些好一點的增高產品嚐試下。

二、加強營養，不要挑食，要做到營養均衡。只有營養跟上了，才會讓身體發育。要多吃水果、蔬菜。

三、做一下體檢。有些人找不高是是因為身體自身的原因，找到問題所在了就可以對症下藥了，建議查一下微量元素：看看是否缺鈣和鋅，身體缺鈣的骨骼則會停止生長，而且還會得軟骨病；缺鋅，不僅食慾不振，而且身高及體重都會下降，要及時補充。

四、多多運動。體育活動有利於加快血液迴圈，促進骨骼的生長。尤其是游泳、跳高、籃球等運動。個人覺得運動不僅僅有助於身高增長，更助於自己的健康。

五、要保證充足的睡眠。研究表明生長激素分泌高峰是在晚上睡眠時--在晚上十點以後，而且持續時間較長。所以為了長高，都養成規律的作息吧！

六、要多曬太陽。適當的Sunny照射，會增加體內維生素D的合成，這對胃腸道吸收鈣、磷，保證骨骼的正常生長極為重要。小夥伴們，記得要多出去曬太陽哦！

七、保持愉快的心情。這也是影響身體長高的因素，心情會壓抑，情緒低落，會嚴重影響長高，所以為了自己長個子要保持好的心情。

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在孩子成長期間要做到以下幾個方面；1，要有足夠的營養，蛋白質，維生素……之類的，合理的膳食纖維。2，要有充足的睡眠和愉快的心情。3，要經常運動如，游泳，打藍球，跳高等。身高和遺傳基因有關係。

一個人的最終身高是遺傳和環境相互作用的結果。遺傳決定了身高的生長潛力，後天的環境因素如營養、疾病、運動和合理的生活制度等，決定生長的潛力是否能得到充分的發揮。如何才能長高，需要重視一下幾點。

  1. 不要錯過快速生長期

在寶寶生長髮育過程中，有兩個生長高峰時期，0～1歲的嬰兒期和青春發育期。嬰兒期生長速度最快，也是最容易受外界因素干擾的時期。青春發育期為一生中生長第二高峰期。

  2. 注重營養補充

充足和合理的營養是生長髮育的物質基礎。每天要攝入足夠的熱能和各種營養素，包括蛋白質、脂肪、糖類、膳食纖維、維生素、無機鹽和水。注重食物營養搭配，應該全面、足量。

  3. 適當運動鍛鍊

在保證營養供給的前提下，運動是促進骨骼生長和增強體質的最有效方法。運動能刺激生長激素分泌，促進新陳代謝，增強食慾。嬰幼兒時期經常運動，能促進骨骼生長，骨質密度增大。

  4. 保證充足睡眠

生長激素為促進人體長高的最重要激素，在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的3倍，在骨骼生長時期，保證充足的睡眠也有利於長高。

要想長得高，必做到三好。吃好、睡好、運動好。

吃好是營養好，瘦肉，豆製品，核桃，牛奶，水果，家常五穀雜糧，時鮮熟菜。

睡好要持之以恆，晚上有適的作息時間，保證睡眠質量。午睡要養成良好的習慣，若參加重體育活動，重體力勞動，一定要有相應的延長睡眠時間。

運動更要始終如一地堅持，要有必要的晨練時間，要把城市人生活的一天兩晌習俗，加上晨練變為和農民一樣的三晌制，早上晨練後用早餐。看著不算啥，可小小變動可以讓身體自然健康，生長快，長得高也是不言而寓的。

除上述三好外，一定要注意每年的成長髮育紅五月。每年五月，是旺長的月份。增加營養，促進睡眠，注意自然Sunny補鈣，讓處於生長髮育期的青少年多進行日光浴少不了。

做到了以上幾點，生長髮育期的人，一定會在基因限定的百分之七十外，增高個頭。(認同請關注，誠謝)。

1.適當的多吃一些含鈣量高的食物，有利於骨骼的發育。2.每天一定要保證充足的睡眠質量，千萬不要熬夜。3.可以適當的做一些戶外的運動，來加強自身的免疫功能。飲食一定要多樣化，不要挑食，不要偏食，一日三餐定時定量合理飲食，葷素搭配。

想要長得高，有兩種因素不可忽視，分別是先天因素和後天因素。先天因素:顧名思義就是基因決定的，比如爸爸媽媽都是大高個，後代也就會是大高個。後天因素的成分就相對較多了，有情緒，運動，睡眠，營養等。其中營養和運動又是最主要的，為什麼現代人的身高越來越高了？吃的好就是主要原因，想想當年父輩那個時候，天天都吃不飽，何來營養。所以以前人的身高普遍偏低。運動也是很重要的一部分，多運動可以促進骨骼生長。所以想要長高一點，就要邁開腿。還有一點也很重要，就是充足的睡眠，大家都知道骨骼都是在晚上睡覺的時候發育的。其實話說回來，有高的人就會有矮的人，所以身高沒達標也不用那麼悲觀，這些都屬於人的外在因素。心靈美的人才是真的美

這個就我個人而言，應該是要多鍛鍊身體，跑步，拉伸等等，在小學的時候在我們班，我是除了一個男孩子外最高的，但是到了初中就完全不長了，甚至之前班級排隊一直站在前面的女孩子都比我高了，但是初三考高中要考體育，所以在初三那學期每天全班天天早上起來跑步，結果跑了沒有一個月，我就感覺怎麼我身邊的女孩子又變矮了，衣服感覺也變短了，才發現我長高了。

高中的時候沒有怎麼堅持運動，也就是平時的體育課，感覺對於長個子沒有什麼效果，後來讀大學的時候為了減肥，經常和室友去跑步，每天晚上都會做拉伸，居然在大學還長了2釐米。

然後就是我一個大學同班同學，一個男孩子，一米八幾，他說他讀初中的時候個子很矮，他爸媽很擔心，然後在暑假的時候就送他去了那種有點軍事化管理的訓練班，主要是為了鍛鍊身體，其次才是希望長高一點，結果一個暑假一下子長到快一米八。(ps:他爸爸個子一米七幾，媽媽個子一米五幾,所以說基因雖然會有很大影響，但是努力鍛鍊說不定有沒有顯現的基因呢，再說還可以鍛鍊身體。)

這些都是身邊真實的案例，希望對大家有點用。