首先，本人作為一個熱愛健身人。我認為健身應該選擇適合自己的對自己身體有益，而不會對自己的身體機能造成傷害。

1、一定要科學的熱身

你要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更容易被駕馭和擴充套件，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端 。

2、不要過激運動 　　既然健身的目的是為以後一直堅持下去，那麼你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一口氣說完一句話時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。 　　因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅持下去了。另外，如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕鬆的鍛鍊動作去完成。

3、一定要時刻觀察自己的身體機能 如果發現自己的身體有不適情況一定要及時停下來，嚴重的情況下還要到醫院去就醫。

4、必要的伸展運動 　中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這樣簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20-30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。最後祝你健身順利，早日答到你的目標

毫不客氣的講，現在大部分人健身完全就是瞎練一通，根本毫無科學性可言。

健身是個系統性的概念，並不只是運動就行了，科學健身包括飲食、休息、訓練三個方面。

而要想在這三個方面做到科學有效健康，就必須遵循以下四項注意。

勞逸結合就是訓練和休息互相協調，訓練和休息要有規律性，而不是想練的時候瘋子一樣的練個不停，不想練直接就癱瘓在床上。

如何評判是否過勞是個重點，評判標準是當你感覺頭暈腦脹、氣短胸悶時就屬於疲勞狀態，這時候訓練會適得其反。

在訓練中要一步一紮、穩紮穩打，不要盲目挑戰高強度或者大負荷，沒那指甲別揀那蒜皮。

我見過很多因為急頭猛進而受傷的人，功利心太重有時候不是好事，反而健身變傷身。

既不能營養匱乏也不能營養過剩，華人營養結構一般是熱量過剩、蛋白質維生素等匱乏的狀態，所以可以嘗試調整飲食結構。

還有很多人動不動就要補，跑兩圈步就要買一瓶功能性飲料補充，那不但不至於，反而對身體肝腎等器官是負擔。

你可能見過早晨公園裡撞樹的大爺大媽，你也可能在健身房裡見過練頸橋的麻桿，自創武功者不勝列舉。

在接觸一個健身方式或者動作時，要去查詢一下它的運動規範，而且在訓練中要去體會，自創武功十分之九毫無正向意義。

強硬健身，

獲取更多健身好玩的事。

作為一個健身多年的健身達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

誰不想擁有一副好的身體，誰不想讓自己的體質更強，誰不想擁有大塊肌肉好的身材，其實這些我們都可以透過健身獲得，健身確實能夠帶給我們巨大的改變！

每次我們看著電影中的那些壯漢，你是否覺得很羨慕，看著他們絕代威猛的身材，看著他們碩大的肌肉，看著他們霸氣的外表，我們肯定都在想，如果我們要是變成他那樣就好了！

於是很多人選擇了去健身房鍛鍊自己的身體，但是在健身的時候，他們卻發現健身也是一件科學的鍛鍊，想要健身並不是一件容易的事情，稍不留神就容易把自己弄傷！

其實不科學的健身真的很傷身，如果我們真想去健身房健身，練出威猛的身材，那麼我們就必須科學健身！今天作為一個健身老手，我就來給大家說一說我們到底該怎樣科學健身呢？

1. 系統的健身準備

許多人在健身之前都存在不熱身，或者是熱身的方法存在問題或者是熱身的準備不完整！其實這對我們的身體傷害很大，想要科學健康的健身，我們必須要做系統的健身準備！

在健身前，我們首先要環繞肩關節，髖關節，膝關節，腕關節，踝關節，同時我們也要拉伸全身的肌肉，拉伸腿部的韌帶，我們最好採用動態拉伸，這樣可以保持肌肉的良好狀態！

等我們拉伸完畢以後，身體完全活動開，我們就可以做一些熱身有氧運動，比如說健身操或的是跑步機慢跑，保持身體的熱度，讓心率完全適應健身！

2. 動作的規範性

我們健身就要靠健身的動作，做正確的動作可以幫助我們有效地刺激肌肉增大肌肉，做錯誤的動作會讓減弱健身的效果，並且讓身體受傷的機率更大，所以我們做動作一定要規範！

健身動作主要是找到發力的感覺，同時我們不應該追求速度，應該追求質量，每組動作做到位，充分的鍛鍊肌肉，同時我們也應該選擇複合的動作，最好不要做太多，太過單一的動作！

3. 健身後的恢復

很多人在健身完以後都不知道該幹什麼事情，甚至有的人直接就打道回府了！其實這樣做對我們的身體都不好，非常影響我們的身體健康，我們應該採用正確的健身後的恢復方法！

健身完以後我們要放鬆，要適當的拉伸全身的肌肉，同時我們也要用泡沫軸疼痛部位周邊的組織，讓肌肉更快的恢復，同時放鬆完成以後我們也要及時的補充蛋白粉！

4. 科學的睡眠和飲食

想要做到科學的健身，那麼我們的睡眠和飲食也必須要科學！在健身的過程中，我們最好不要去熬夜，不要抽菸喝酒，我們要睡得早睡得好，睡得健康，每天保持八小時左右的睡眠！

同時飲食的科學性要保證！多吃蔬菜，比如說水煮大白菜，水煮西蘭花，比如說雞蛋，牛奶，脫脂酸奶，多吃雞肉，三文魚，牛肉，這些富含優質高蛋白的肉類！

現在人們工作越來越忙，身體越來越壞，如何才能在忙碌的生活中，讓自己的身體越來越好呢？那就只有鍛鍊身體了，不要說自己沒有時間，時間就像海綿裡的水，越擠越多。嘗試一下安排自己的鍛鍊計劃吧！記住堅持就是勝利。

方法/步驟

19/5

早上跑步，早上健身使一天經歷充沛，早上6點半起床，跑步半個小時，可以喚醒自己的神經，使自己精神起來，給新的一天一個好的開始。跑完步之後不要忘了給自己一個營養的早餐，早餐對於人體能量的補充尤為重要。

2/5

下午2點左右做廣播體操，很多公司有組織做，可能時間不一樣，大部分是下午上班開始的時候，如果公司沒有組織做，可以自己選個閒的時間去樓道自己做，廣播體操的科學性是無可置疑，它使你身體各個部分都得到運動。特別對於久坐的工作人員，可以預防腰間盤突出等疾病。

3/5

晚飯15鍾之後散步，散步時最好的運動，但是晚飯後最好不要立即去散步，因為運動會增加胃消化功能的負擔，先坐15分鐘，讓胃內的食物消化一些，然後再去散步。最好選擇在公園、操場、小區內等環境好的地方散步。

4/5

週末外出爬山，爬山即有利健康，又可以使人心情愉悅。現在很多人因為平時工作太累，以至於週末就想窩在家裡，殊不知，這樣反而起不到放鬆的效果，最好走出家門，來一個不太累的活動，像爬山，就能起到鍛鍊身體的效果。

5/5

平時進行一些體育愛好運動，如果你喜愛籃球、游泳、足球等體育運動，那就在好不過了，可以選擇在工作日的晚飯後一兩個小時之後進行這些有氧運動，但不要讓自己太累，因為第二天還要工作。適度最好，像籃球、足球等競爭類的遊戲，要記住不要太較真，自己來是為了健身的，輸贏不重要。

1、人體的運動是由骨骼、肌肉、神經協配來完成做工。

2、如果你想科學的去健身。

第一步：先要了解自己的身體健康狀況。比如是否患有高血壓、心臟方面的疾病、因為如果患有對健身有影響。

第二步：確定自己是否受傷過或者平時一些疼痛。比如說下背部疼痛。因為在運動的時候骨骼是控制身體的運動軌跡。平時一些不良的生活習慣會造成關節功能性障礙、那在運動中就會伴隨著損傷的風險。

第三步：確定自己的健身目標。你是要減重、增肌、還是提高運動表現。知道自己的目標之後健身的訓練方式也不是一樣。

第四步：確定健身目標之後的飲食、為了更好的健身，應該飲食配合著運動。

健身，可以說是我這段時間最大的收穫了，這東西就跟毒品似的，沾上了就有癮了，兩個月說長不長，算是給自己以後的自律生活邁開了第一步！我認為的是健身帶給我的不僅僅是身體上的改變，更多的身心上的滿足和自律！這也是一種精神的培養，對自我控制力的養成，有句話說得很好，“莫見乎隱，莫顯乎微，故君子慎其獨！

每天早上醒來第一件事就是深蹲，俯臥撐，然後慢跑20分鐘！完了洗漱上班！五點下班後又是健身的好時段，一般我會選擇在19點30到22點間去進行鍛鍊，順序則是先力量，後有氧！目標是脂肪率10左右，還需要加油哦！

我是一名健身顧問對於健身來說，健身是要長久的堅持才能有效果，但是合理科學的健身是不需要天天進行高度訓練的，對於男性來說：健身的目的無外乎這三點，第一體脂過高的目的就是減脂減肥，我建議單車課可以堅持上，單車是目前來說健身房體能消耗最高的專案，第二是增肌型別的，本來自己身體身材已經夠了，但是還是想變得更加完美，讓自己的線條更加有型，每個健身房都有機械力量區，身體各部分肌肉都有專門的器材鍛鍊。第三就是為了鍛鍊，保持身體的健康，適當的鍛鍊能增強身體體質，堅持鍛鍊的人比不鍛鍊的人生病的機率更加低。

體測 → 體態評估康復 → 五大體適能評估→ 開始鍛鍊 體測可以看到身體脂肪 骨骼肌 水分含量等是否在正常範圍內 瞭解自己的身體 體態評估 有沒有什麼圓肩駝背什麼的 如果有的話先康復 就好比一臺車 輪子地盤都不正 如果強行去開很容易出現問題 在就是 心肺評估 柔韌評估 肌力評估 肌耐力評估 平衡評估 開始鍛鍊弱項先練的原則 開始鍛鍊就會有消耗科學的吃也非常重要 這個問題問的真好