不知道是說增肌還是減脂呢。

以增肌為例，一個月時間，無論是體重還是圍度都不會有太明顯的改變。減脂的話配合控制飲食，一個月可以安全的減重5-10斤。假設一週三練、飲食控制OK，兩者在一個月內帶給健身者共同的好處是：

1⃣️體能明顯提高。以前上三樓就喘氣，現在上五樓覺得so easy。

2⃣️疲勞感會降低。以前電腦前坐一天腰痠背疼，特別疲憊，現在感覺輕鬆很多。

3⃣️面板緊緻。

4⃣️在沒有巨大外來壓力前提下，睡眠質量明顯提高。

5⃣️食慾大增

6⃣️臉色變好

如果您是一個健身小白的話，無基礎鍛鍊一週內會感覺到疲勞 過了一週以後疲勞期 會慢慢減退 您個人的力量 肌肉耐力 爆發力 協調性 都會有所進步 新陳代謝也會越來越高 補充水分要多次少飲 個人狀態 面板 氣質 都會改變 一起努力奮鬥吧

這個不一定，根據每個人執行力和體質的不同，練出效果的時間也是不同的。有的人一個月能減掉10斤，但是有的人一個月之後還是在原地踏步。就拿我們知道的例子來說，第一個月減脂10斤和增肌10斤都是有人能實現的，但這也只是很少的一部分人。大部分人在第一個月的時候都是變化不太明顯，所以很多人都會選擇放棄，其中最多的就是練個幾天就不斷的問我XX時間能長多少減多少的人。中國一句老話說的很好：有心栽花花不開無心插柳柳成蔭。經常去想時間的問題不如把更多的精力放在訓練和控制飲食上面，順其自然就好，蛻變不是光想想就能完成的。

大體上來說，將健身新人分為兩種：1.想增肌的 2.想減脂的。

對於想增肌的人群來說，第一個月你的肌肉緯度絕對是不可能有太大的變化的。沒有任何一種訓練計劃能讓一個剛接觸健身的新手在第一個月緯度長几CM。第一個月最重要的是加強整體代謝能力，讓你能攝入的能量增多，力量增強。最突出的表現就是：飯量明顯增加很多，力量也跟一個月以前不是同一個檔次，這只是給以後的訓練打下基礎而已。從第二個月開始，緯度就會有明顯的變化了，至於具體能增長多少，還是要看個人體質和訓練飲食合不合理。

所以說，對於增肌人群，健身多久能有效果？這就要看你想要的是什麼效果了，如果你是想讓自己飯量變大，那麼恭喜你，一個星期就會見效。如果你想要力量增大很多，體重有明顯的增加，一個月絕對會有效果。但是如果你是想要肌肉緯度、線條等，那麼至少要3個月才會有很明顯的變化。

對於想減脂的人群來說，不可控的條件就太多了。攝入的熱量、脂肪，訓練的強度、時間、種類，平時的調理。這些條件不可能全部能夠注意到，所以導致大部分人減脂效率都不相同。效率最高的一個月減10斤，效率低的一個月體重反而增加了，效率高不高取決於你個人的情況。

所以對於減脂人群，控制好一切可控條件之後，1個月是能出效果的。至於有明顯變化的時間，按照個人情況的不同，差不多在3-6個月之間。

健身一個月，說實話，變化不大，不要相信7天瘦腹肌，15天瘦小腿什麼的，都是騙人的。更不要以為健身是多麼容易的事情。有規律的健身，結合著健康的飲食，三個月以後才會有慢慢的變化開始，健身的週期基本上都是按年來計算的。

從來沒見過哪個大神po自己的圖的時候是按月來看的，基本都是兩年兩年來的。

但是堅持一個月的話，變化看不出來，但還是會有變化的。體現在你的精力，體現在你的心理。精力會旺盛，新陳代謝有所提高，你的心情會舒暢，每天不去健身感覺生過少了點什麼渾身不舒服。

所以一個月的時間是你打基礎的時間，雖然身體上看不出太大變化，但對你的未來一定會有變化，堅持下去！重在堅持，加油

你想知道健身一個月會發生什麼變化？

健身是個長期的事情，也需要時間累積才能見效果的，如果你想一個月對於身體的改變有多大，你恐怕會失望了，但是如果你能好好的堅持健身一個月，也會有非常大的收穫！

1.體能會提升，堅持運動一個月身體素質會比之前有大大的提升。

2.幸福感會提升，人會更加樂觀。運動會分泌多巴胺，讓人覺得幸福。

3.健身會提升你的身體攝氧量，精神狀態會大大的提升，注意力會更加集中。

4.人會變的更加積極自信，願意接受挑戰。

5.睡眠質量會改善，運動後會讓你更加容易入睡。

6.如果是增肌的，一個月時間不會有什麼明顯的變化，肌肉看起來會緊實點而已。

7.減脂的同學一個月也不會有太多的變化，身體會感覺小了一圈，體重可以會下降幾斤，也可能不下降反而上升，因為剛開始運動你身體的儲存碳水的能力提升，身體水份增加，體重也會上升。

關於這個問題，下面我就給大家解答一下一下。

健身一個月之後身體的變化情況，其實主要還看你體重的基數，如果體重基數比較大的話，一個月就會有非常明顯的體重變化和身體的變化，但是如果體重很輕的話，變化就很細微，甚至讓你自己都感覺不到。

對於基數很大的運動者，即使HIA沒開始運動，只是開始控制了飲食，體重就會有一個明顯的下降，甚至少吃一頓飯就能瘦個1-2斤。

如果再加上適當的運動，體重會嗖嗖的直線的下降。與此同時會讓你感覺身體變得越來越輕盈，走起路來沒有了從前的笨重感，膝蓋和腳的負擔都會逐步減輕，甚至覺著自己走走路都可以飛起來。

因為體重的不斷下降，也會給自己不斷增加信心。總之基數大的運動者減肥的第一個月絕對是非常見成效，也非常美滋滋的。

但是如果體重基數很小的話，就要自己做好心理準備了，一個月的時間，身體不會有太明顯的變化。

也更容易達到平臺期，但是不要氣餒，只要堅持控制飲食，並且堅持運動弄，會明顯的改善，只不過發給的時間可能需要更長一些，運動量也需要更大一些。

一個月的時間說長不長，說短不短，差不多是可以達到對於一項運動的熟練。其實最開始的一個月還是比較容易度過的，最難的是一個月之後，這個時候可能你會達到平臺期，體重下降相對緩慢，這個時候就要堅持，記住只要堅持運動就會達到自己理想的狀態。

以上就是我的分享，希望對大家有幫助。

一個月前，我不能做引體；

一個月後，我可以做引體；

一個月前，我有肚子；

一個月後，肚子下去了；

一個月前，跑不了2公里；

一個月後，可以跑4公里，並且還能跑；

一個月前，跳操跟不上50%；

一個月後，可以跟80%了；

一個月前，他們都說我胖；

一個月後，他們說真的瘦了；

一個月前，我體重85KG；

一個月後，我體重83KG；

我想說的是：

力量有增長，心肺有提高，

體重變化有點小，光看是瘦了不老少。

我健身的頻率較高，一週3-5練，

週一、二、三晚上還加了跳操的有氧運動。

照片做了漫畫處理，身體做了戰術後仰，

180cm，83KG：

健身一個月後，你從小白變為菜鳥，開始瞭解了一些健身基礎。

你開始關注自己的身材，每天習慣了照照鏡子，看看哪裡有肉，哪裡還需要練。

你開始關注自己的飲食結構，開始嘗試改變了一些不好的生活習慣。

你開始早睡早起，開始關注一些健身大咖、加入健身群，關注健身方面的知識點。

你開始嘗試讓自己努力堅持，身材雖然沒什麼變化，但你還是在給自己打氣。

你開始去主動認識一些健身老手和新人，相互關注並積極詢問疑惑點。

1個月的健身時間，也只能說剛開始，以上說的只是你堅持下來的1個月的成果。

有人別說1個月，3-5天就撤了。有人半個月就跑了，也有人正好卡住1個月也扛不住了。1個月的時間，就像是一份新工作的試用期，撐過去剛好可以轉正，不然你就不會PASS。

健身是以年為單位，堅持1年，2年，3年，直到把健身融入生活，你才可以堅持下去。

健身一個月之後身體的變化情況，其實主要還看你體重的基數，如果體重基數比較大的話，一個月就會有非常明顯的體重變化和身體的變化，但是如果體重很輕的話，變化就很細微，甚至讓你自己都感覺不到。

對於基數很大的運動者，即使HIA沒開始運動，只是開始控制了飲食，體重就會有一個明顯的下降，甚至少吃一頓飯就能瘦個1-2斤。

如果再加上適當的運動，體重會嗖嗖的直線的下降。與此同時會讓你感覺身體變得越來越輕盈，走起路來沒有了從前的笨重感，膝蓋和腳的負擔都會逐步減輕，甚至覺著自己走走路都可以飛起來。

因為體重的不斷下降，也會給自己不斷增加信心。總之基數大的運動者減肥的第一個月絕對是非常見成效，也非常美滋滋的。

但是如果體重基數很小的話，就要自己做好心理準備了，一個月的時間，身體不會有太明顯的變化。

也更容易達到平臺期，但是不要氣餒，只要堅持控制飲食，並且堅持運動弄，會明顯的改善，只不過發給的時間可能需要更長一些，運動量也需要更大一些。

一個月的時間說長不長，說短不短，差不多是可以達到對於一項運動的熟練。其實最開始的一個月還是比較容易度過的，最難的是一個月之後，這個時候可能你會達到平臺期，體重下降相對緩慢，這個時候就要堅持，記住只要堅持運動就會達到自己理想的狀態。

健身一個月會有什麼變化？健身帶給人的變化是方方面面的，只是一個月的健身變化是有限的。

先來說一個月的健身會帶給健身者哪些變化？堅持健身一個月，會帶來一些初步的效果，行動會比一個月前敏捷了，人顯得有精神了。減脂減重者，如果訓練合理，注意控制飲食，體重會減去三到五斤，增肌者，如果有人指導，會掌握一些力量訓練的方式、方法。

一個月的健身，是一個開端，要獲得更多的、更大的效果，需要立足於這一個月的訓練，繼續健身下去。任何習慣都在於邁開第一步，健身也是如此，能堅持一個月，說明有一個好的開端。

就減肥來說，獲得初步的、穩定的效果，至少需要堅持快走、慢跑、健身操、跳繩、動感單車等有氧訓練半年以上，獲得深入的效果，需要一年以上。

就增肌塑形來說，熟悉和掌握臥推、深蹲、硬拉、引體向上、俯臥撐等不同力量訓練的方式、方法，需要三個月以上；訓練出稍微有形的身材，需要一年以上；練出像樣的肌肉來，需要三年以上；擁有“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的效果，至少需要五年左右。

“千里之行，始於足下”，一個月的健身意義，在於邁出健身生活的第一步。堅持健身，可以帶來更健康的身體，減少和避免各種疾病的侵襲；堅持健身，可以擁有好看的身材，女生打造馬甲線、翹臀，擁有曲線美的身材，男生打造胸肌、背闊肌，擁有倒三角身材；堅持健身，可以帶來更充實，更加積極、熱情的生活。堅持健身的意義很多，這一切都需要堅持健身下去！