抑鬱症快要崩潰了，首先要放鬆心情，不要緊張，深呼吸，慢慢冷靜下來。如果還是感覺自己無法控制自己的情緒，可以配合食療、中藥、西藥、針灸、物理療法等等。

原因分析

抑鬱症快要崩潰了主要原因就是因為，巨大的精神創傷。如生活中的不幸遭遇、事業上的挫折，人際關係不和等。抑鬱症與人的性格也有著密切聯絡，一般患有抑鬱症的患者，性格都比較內向、孤僻、多愁善感和依賴性強等。

舉措建議

如果懷疑自己是否真的患有抑鬱症，並且覺得自己覺得病情很嚴重，您可以自我檢測一下，平時是否經常有焦慮、自卑、膽小、怕事的想法，或者經常失眠，甚至有輕生的念頭，如果有的話，建議您及早到心理醫院檢查確診一下。

注意事項

平時可以多培養一樣個人興趣愛好，多參加一些集體聚會、活動，多與人交流，溝通，樹立正確的人生觀和價值觀。

抑鬱症崩潰的時候怎麼辦？

這兩天看到很多關於抑鬱症的提問，每當看到這類的問題時，都會不自覺地停下來，仔細閱讀問題，雖然絕大多數提問都是短短的十幾個字，就是一個簡單個問話，但是，卻能感受到提問者內心的那一份無助和無力，甚至是瀕於絕望的邊緣。

而每當看到問題，第一感受就是心疼。也許是曾經經歷過，因此格外有同感；也許是曾經接觸過這樣的群體，所以格外能夠感受到那份難以述說的艱難。

因為提問人沒有具體說明當事人的年齡、是否就醫服藥、看心理治療師，因此，也就只能就一般情況下說一點個人認識。

若是感覺自己抑鬱，比如：飲食差且體重快速減輕、失眠嚴重、記憶力明顯減退，伴隨無價值感、無助感、無力感，迴避見人、社交，想做很多事卻無力去做，或者時常莫名其妙難過哭泣，甚至絕望，有自殺念頭，建議立即到各地精神衛生中心或心理醫院就醫。

若是已經就醫，並按時服藥、按期做心理治療，抑鬱症的人還需要遵從醫囑，儘可能地做一些力所能及的事情，比如，儘量讓自己動起來，散步，跑步，增加一些室外活動。跑步現在是治療抑鬱症輔助方法之一，跑步能夠產生讓我們愉悅的快樂素，能夠幫助我們調節情緒狀況。

即使做了以上這些事，也依然難免會有幾近崩潰的時候，這需要我們自己有一份覺察，就是感受到這份崩潰，明白這是一個過程，如果可以，我們找一個好朋友，讓朋友陪伴我們渡過這段艱難時光；實在找不到合適的人，可以撥打各地的危機干預熱線電話，那裡會有專業人士值守，他們會給予專業的陪伴和疏導。

希望以上的回答能夠幫到有抑鬱症的朋友。

曾經有一個名人說過一句話：克服恐懼最好的辦法就是面對恐懼。其實，抑鬱症不可怕，可怕的是害怕抑鬱症。

要面對抑鬱症，首先要對抑鬱症有基本的瞭解。

首先從心態上來說，抑鬱症患者需要做到以下兩點

一、抑鬱症其實就像感冒生病一樣，是一個小問題，不需要恐慌

二、正確面對它，不要讓自己空閒下來亂想。

其次，要切實行動起來，不要再活在幻想當中。

1、一定要走出去，多與人接觸，不要自己一個人胡思亂想。

2、培養一項自己的愛好，一旦有愛好，就會有事情可做，會釋放體內的壓力；

3、必要時一定要找專業的心理諮詢機構進行諮詢，做心理治療；專業人士會有比較好的方法帶你走出來。

4、堅持一項運動，比如跑步、打球、踢球等，和別人結伴而行。

5、實在嚴重的話，配合醫生進行藥物治療。

最後，相信自己一定可以走出來。加油

首先必須自己靜下心來，認真地想一想，是什麼問題導致了你抑鬱症崩潰?找出了這個問題，也就是抑鬱症崩潰的病因，勇敢的面對、承認它，讓它岀現在你的腦海中，而不是在潛意識中。對產生這個問題的原因，自己提出若干假設，假設越多，真相必然在其中之一，使用排除法，一項一項排除，確認真相後，怎麼辦?你自己決定！

排除其他問題

一般來說，單相抑鬱症如果沒有和其他神經症共病的情況，或者是躁鬱症（雙向情感障礙）的話，會是一種持續性的心境低落。如果說經常有突然的崩潰情況，您首先得排除是否僅僅是單相抑鬱，當然單相抑鬱也會有晝重夜輕的情況。如果不是這些情況引起的突然崩潰，您可以分析一下是不是有什麼突發的應激事件或者外部環境給你帶來的崩潰。

如果是有突發的應激狀況的話，您可以對自己進行“條件限制”的心理暗示。也就是說您可以在內心告訴自己：“我不會一直這樣崩潰，只是在特定的情況下才會這樣崩潰，如果不是在這裡，不是這種情況，我不會崩潰的。”我是一名心理諮詢師，這是我的老師教給我的一種方式，這種良性的心理暗示可以讓你限制住抑鬱的泛化。打個比方，比如說你在坐地鐵的時候旁邊非常的擁擠，這個時候地鐵突然停掉了，新風系統也關閉了，你這個時候覺得自己呼吸困難，恐懼，非常的崩潰，在這個時候就很適合用這種條件限制的方式。就是說你告訴自己你不會一直這樣崩潰，只是在特定條件下才會。

如果不是在特定條件下的崩潰，你可以試試先進行深呼吸1-3分鐘，然後立刻轉移注意力，而不是把注意力都集中在你的崩潰症狀上。你可以用正念冥想的方式，開啟手機的正念冥想app，聽著輕音樂，跟著冥想療愈師的聲音，進去全身放鬆進而讓你緊繃的腦神經得到放鬆。

你可以馬上做一些你有興趣的事情，比方說聽音樂，跑步，看電影或者和朋友聊天等等輕鬆的事情，而不是一直沉浸在你崩潰的情緒裡，崩潰的情緒就像一個黑洞，如果你不對它進行逆向反抗，它就會把你越拉越深。

抑鬱症快要崩潰了，怎麼辦？

相信你始終在和抑鬱症做著“鬥爭”。在和抑鬱症共舞的過程中，一定積累了很多緩解抑鬱的方法。此時或許只是感到焦慮，或者是有些恐慌。但不要怕，先靜靜地把自己的焦慮情緒降下來。你可以靜靜的閉上眼睛，開始肌肉的繃緊放鬆訓練，可以進行小肌肉的一小塊兒、一小塊兒地，由下到上或由上到下進行繃緊（暗數十個數）放鬆練習，中間配以深呼吸。繃緊腳部的肌肉，腿部的肌肉，腹部的肌肉，胸部的肌肉，臂部的肌肉，在繃緊放鬆後，做一次深呼吸。或者乾脆全身繃緊，默唸十個數，再做一次深呼吸；再繃緊全身的肌肉，做一次深呼吸。這樣反覆進行五六次，你會發現自己的情緒就會緩解下來，於是你就找回了自己緩解抑鬱的方法。

根據抑鬱的輕重，或用藥，或進行認知和行為的療愈。

這或許是與我們成長的經歷有關，或許是我們原生的家庭中，在我們的兒時，中間並沒有建立起足夠的安全感。因為你弱小，沒有能力抗拒，於是你就得看著大人的臉色行事，變成了一個極端聽話的孩子。可當有一天，你感到自己太累了，承受不住各種各樣的壓力，於是你換了一種狀態，那就是用抑鬱自我保護起來。你的內心可能在說，不是我不行，不是我不能做好，是我抑鬱了。這就需要你和不完美的自己和解，因為我們每個人都不是完美的。完美只是一個魔咒，他會讓我們承受無法承受之重。 你要接納你自己，只有接納自己的不完美，你才會解放自己，真正做成優秀的、獨一無二的自己。

你可以做一些自己喜歡的事，慢慢地積澱你快樂的情緒，你會逐漸感到自己做的還不錯，就會找回自己潛在的能力。你可以讓別人帶著你去參加一些集體的活動。走進了集體。你就會發現互動的樂趣。你也可以去參加些志願者活動，當你感到自己被需要，有意義有價值的時候，抑鬱會從你身邊悄悄的離去。

你可以每天堅持有規律的運動。比如，爬爬山，遊游泳，跑跑步，每天堅持30分鐘，堅持一段時間之後，你的抑鬱就會緩解。你還可以曬曬太陽，吸收新鮮的空氣，讓美好的大自然擁抱你、溫暖你受傷的內心。

相信，這樣懂事的你，慢慢一定會走出抑鬱的迷霧。

可以針灸治療。

肺俞穴

肺腧穴：背後的穴位治療不分，虛實寒熱，內科多用俞募治療。肺的募穴是中府穴，從中府穴下針到雲門，先針肺腧穴，20分鐘後，治療咳嗽、氣喘、肺癌，如果只是肺經痛，新痛針肺經子穴，久痛母穴。子母穴，主要是用於經絡，四肢關節痛。內科病，用背部俞穴和臟腑經絡募穴治療。如果肺有疼痛，取肺的郗穴。面板癢，憂鬱症，過度憂傷會自殺，只要肺腧穴和肺經募穴治療即可。治療疾病可以用正治法，利用五行相剋，如當木有問題的時候，即肝有問題的時候，我們可以先強土，即強脾，當發現木、土都有問題的時候，就強水。當肺有問題的時候，第一個就是要去強木，即強肝。所以當肺有問題的時候，我們得治療肝臟和脾臟，這樣金只能去生水，沒有辦法克木，這就是正治療方法。當金生水了，就正常了。

腎主二便，即腎主大小便，所以當肺病的時候，強肝、強脾後，金生水，大小便就正常了。

躺在那，放空。你越放鬆，越能吸收到宇宙的能量。積累一些能量後，做一些能產生愉悅感的事。看小說追劇，吃美食巧克力。養出一點志氣後，開始活動，加強活動。早睡早起，鍛鍊身體。然後走出門工作，重新開始。

首先還得正確認識抑鬱症，不要逃避和忽略他，也不要太擔心，他可以恢復，不要不重視抑鬱症對一個人影響；

1、接受、接納自己，接納身邊的人，喚起心中的愛；

2、嚴重時持續必要的西藥治療，中藥也可以結合進行調理；

3、有意識的控制自己，盡力去保持在穩定的心情，避免刺激自己；

4、相信可以好，一定要相信，只有先相信才能進入恢復過程；

5、要有一定的心理準備，恢復過程會比較長，不會一年半載就完全好了，要告訴自己有耐心；

6、抑鬱症多數都是執著於一件事情不能自拔，一般在三個月以上，導致大腦分泌的化學元素出現了失調，一開始是不知道，等知道時

已經進入中度。

7、抑鬱症的恢復，要“從內打破”，從改變自己開始，堅持，持續去做。

知道自己出問題，事情好轉幾成！這病還是精神病，應把思想關注點放在自己成就及肯定方面，讓思想平行！情緒平行！