我也是社交恐懼症 連外賣電話都不敢打 覺得世界上就我一個人值得相信 一見生人就想躲 總想把自己關在一個封閉的小空間裡 感覺那樣好有安全感 個人認為應該是治療不好的 同樣症狀持續三年了依然沒有改善 也可能是跟童年有陰影有關係 找心理醫生沒有用的這種事心理醫生也解決不了

社交恐懼症屬於神經症中的一種，是心理疾病中最輕的一種。根據患者的嚴重程度，治療週期也不同，每週一次心理諮詢，輕則持續1-3個月，重則持續1-2年才能好。但這類患者多數是經濟能力較弱的。

回答是肯定的。只要不是先天性的精神障礙和心理缺陷以及人格病變！

所以有了這個起碼初步的認識，社交恐懼症的克服，矯正和治癒就有了一個良性和寬鬆的心理和精神基礎。

社交恐懼症患者有很多共同和顯著的特徵，我在此就不一一列舉。但無一例外的，或多或少，自覺不自覺的都會給自已貼上上這個標籤。

這是非常糟糕的一個心理暗示！

人的性格其實有很多種，最常見，最通俗，最容易被人接受的區分不外乎兩種，內向型性格和外向型性格。

我們平時所說所見的社交恐懼症基本上都源於內向型性格。

就內向型性格而言，人一旦被自我性格行為評價加之社會，環境的評價所左右，就很容易對自已的性格行為特徵的歸類進行固化甚至是放大，久而久之，就會自我否定，排斥，封閉，甚至人格和精神的分裂，對自身價值的實現造成無法彌補的損失和無法逾越的障礙。

這是一種摧殘，更是一種扼殺！

追根溯源，這都是由於自身和社會環境對內向型性格的一個負面和消極的認識。

只要我們從認識角度切入加以端正，一切都可迎刃而解。

內向型性格和外向型性格各有所長，但囿於傳統的觀點，更傾向於外向型性格的肯定和接納。內向型性格的朋友在工作，學習，生活，社會交往中往往趨於被動和弱勢，日趨焦慮，迷茫，無助，最終選擇了逃避和放棄，嚴重者被視為異類。這就是我們所說的社會恐懼症形成的個人和心理因素。

其實，這是非常荒誕，也是非常可笑，甚至是非常可悲的。

隨著社會的發展和進步，人們對人格的包容，認識，理解正逐步趨於多元化。

內向型人格自身諸如沉穩，細膩，純樸，忠厚，敏銳，安靜，恬和，內斂等諸多優點在這日趨浮躁，喧囂，緊張，功利的社會中愈來愈顯得彌足珍貴從而被越來越多的人所接納，所珍視。在職場，情場有著無比廣闊的生存和發展空間！

說到這裡，內向型性格的朋友，自已貼上和被人貼上社交恐懼症標籤的朋友，心裡是不是覺得忒爽？

所以，不要自卑，不要自怨，更無須自憐。充份發揮自已的性格優勢，化短為長，化弱為強，無須刻意去改變自已，迎合他人，自已完完全全的接納自已，肯定自已，做好自已，保持自已，要知道無為才是最大的為，你若盛開蝶自來。你會發現，你人生的道路會越走越寬，知交會越來越多。所謂的社交恐懼症會消弭於無形。

千萬不要用心理顯微鏡觀察自己的過失。什麼是社交恐懼症？

社交焦慮障礙（social anxiety disorder, SAD），也稱社交恐懼症（social phobia，SP），分為泛化型社交焦慮障礙（GSAD）和孤立型社交焦慮障礙（DSAD）。

發生情境：一般社交情境與特殊作業情境；

特徵表現：害怕；

持續時間：3個月以上；

例如：害怕別人看自己；害怕自己做出丟人的事；害怕自己說出不合時宜的話；害怕別人看不起自己；害怕別人取笑自己；害怕別人注意到自己的焦慮（例如發抖、臉紅、出汗。

這些害怕加深社交焦慮患者的焦慮，形成惡性迴圈。由於持續的害怕和焦慮，他們或是迴避社交情境，或是在無法迴避時痛苦的忍耐，使日常工作和生活受到嚴重的困擾。

社交恐懼症是一種精神障礙，但我們不必對精神障礙諱莫如深，它和軀體的感冒一樣，是一種常見病。社交恐懼症在一般人群中發病時間相當早，許多患者在童年期或青少年期，就表現出顯著的社交焦慮。

一是5歲以下，二是11—15歲之間。但主動就診的人只有不到一半，到精神衛生機構就診的人更少，通常15到20年之後，才會尋求專業幫助。

有研究表示，年輕人在社交網路上花費的時間越長，越容易對社會產生疏離感。

1. 在社交網路上花費的時間佔據了現實世界與人交往的時間；

2. 高估他人的幸福，嫉妒別人在社交網路上曬出的美好生活，從而缺乏自信；

3. 因為在現實生活中與社會隔絕，所以選擇在社交網路上找尋歸屬。

美國預防醫學期刊上的一篇論文指出：每天在社交網路上花費兩小時以上的人，要比每天僅花費半個小時的人，更容易感到社會疏離。那些活躍在社交網路上的人，會更缺乏社會歸屬感，更少與他人進行現實交流，更難以獲得滿意的朋友關係。

曾有人做過實驗，被試者在連續使用Facebook超過兩週後，對生活的滿意度有明顯的降低。研究顯示，網路交談與面對面交流並不相同，社交網路並不會緩解人們被社會孤立的感覺。

Primack教授稱：“我們天生是社會屬性的人，但現代生活把將人們區隔開來，即便社交媒體試圖拉近人們之間的距離，但這種解決方法並非我們希望的。這些研究結果在告誡我們，社交媒體並不能改變社會隔絕感。”

不應自己對自己做出診斷，給自己貼上任何疾病標籤。

社交恐懼情緒和社交恐懼障礙是兩碼事，就像打個噴嚏和發高燒的區別一樣。

我們多少都會在重大場合有一些恐懼感，例如需要面對幾百人進行演講，例如出席一個重要的場合，在這些環境中如有短暫的恐懼情緒，那麼不足為慮。

如果這些恐懼害怕的情緒，嚴重影響了你的生活，那麼你應該考慮去專業的精神衛生機構，進行治療。

1、安全合理的、長期的（至少維持12周，避免復發可能需要12個月左右）藥物治療。

2、心理治療：幫助您你更好的適應社交環境，改變不合理的社交預期，改善對自己的負性評價。

忍受短暫的痛苦和焦慮，能夠獲得永久的自由。

千萬不要用心理顯微鏡觀察自己的過失。

送你十二字箴言：培養自信，學習禮儀，積累經驗~

先試著與親近的人多交流，培養自信，可以減輕焦慮。

然後再試著與陌生人主動對話，結識新朋友。

不斷嘗試、總結，調整自己的話語和行為。

慢慢的就能變成一個落落大方的人。

可以的。你說的社交恐懼不管是熟人還是陌生人，其實都是有方法可以治療的，基本上是心理問題和技巧問題，當你養成了善於社交的習慣，就再也不會覺得社交很可怕了。

社交中，只要記住一個核心，人際交往就變得輕鬆自如，那就是：真心實意地關注別人、關心別人。因為人性中，最深層次的渴望就是得到別人的關注和重視。每個人只關注和他有切實關關係的東西，你看電視裡很多人被壞人利用，就是因為壞人能抓住他們真正想要的東西。這個觀點在卡耐基《人性的弱點》中也得到了支援。

這裡的熟人是指鄰居、不太常見的親戚、部門同事和其他部門同事，熟人的社交比較容易一些。你只要保持一點熱情就可以，比如見面到招呼、過年過節微信問候一下、偶爾送個小禮物小點心就可以了，不用像伴侶、父母那樣付出大部分的精力。

初次見到陌生人這就需要勇氣了，其實習慣了也沒什麼。比如一個晚會上，都是陌生人，怎麼快速地讓別人瞭解到你和你聊起來呢？閒聊。

你來到一個全是陌生人的地方，大家有的聚成三五個人在開心地聊著。你可以問他們，怎麼樣？點心還好吃嗎？酒如何？你要有自信，把自己當成是主人一樣地關心別人，雖然你們以前不認識，但很快，你們就可以成為朋友了。

1.怎麼開場跟一個人聊？認真觀察+善意地詢問。

你可以跟他說：“看你氣質這麼好？你是從事時尚行業的嗎？”這句話既誇獎了對方，誇到了點子上，又讓他覺得被關注了。你還可以觀察其他的，比如他手裡拿的筆記本，“這是**最新款的筆記本吧？好用嗎？”他的身材，“你身材真好，經常做什麼運動啊？”等等。

2.怎麼把聊天推向更遠？說+問。

比如前面說的身材好經常健身做什麼運動，他可能回你：“我喜歡去游泳館游泳和健身房跑步，還有登山。上個月我就去爬了一次泰山……”你聽到泰山，這是個關鍵詞，你就可以從泰山開始延展，山東啊。“泰山我還沒去過呢。上次去了青島，就急匆匆地回去了，山東是個好地方，美食很多……”

3.想結束話題？緊急退出好了。

當你看到過來一個朋友，想結束這次話題了，你可以說：“我今天來想認識三五位前輩，你是第一個，讓我們繼續保持聯絡吧，以後我還可以幫上你的。”

4.多人聊天時怎麼辦？

人太多，很有可能不知道該說什麼，話題太狹窄，其他人會覺得被忽視。你要瞄準一位主要人物，找出一個跟他相關的話題，讓大家都有興趣參與進來。比如，你看到一位營養師，你可以說：“現在我大家工作都很忙，不太注意飲食，您是否有什麼養生的飲食訣竅呢？”這個話題很多人都感興趣的，他既得到了尊重，又能讓大家都參與進來。

總結: 多練習練習跟陌生人交談，感受到其中的快樂，讓每次交談變得更有質量，你就會發現“原來我也是社交達人”啊。社交就是為了讓彼此放鬆和舒服，蔡康永說“別人罵你一句，你回一句，這是吵架。你讚美別人一句，別人讚美你一句，這就是社交”，這可是社交的精髓啊。

首先，這個社交恐懼症是可以治癒的，說說我自己親身經歷的吧，這個問題困擾我幾年，極度引起不適感，而且還容易煩躁，感覺可自卑，不願意參加任何聚會，例如，農村親戚都有結婚，有喜事的我就不願意去，感覺在一起吃飯，又沒啥說的，也不認識，就不想去，時間久了，就有這個社交恐懼症了，我覺得，從初中畢業了，家裡人說去學個技術，就報了個學校，其實，一個女生學技術，也沒啥用，硬著頭皮就去了，一開始到學校也是不和人說話，不和其他人交流，什麼都是自己一個人，時間久了呢，開始和自己宿舍的女生一起有說有笑了，就這樣慢慢的，我感覺整個人很輕鬆，也很有自信，其實這個嘛，治癒不治癒也得看自己本身，你想開了呢，什麼事都得看開，這個其實很容易治癒的，有什麼事解決不了的呢，社交恐懼症，就好比一個人得了自閉證，不願交流，不願和朋友玩耍，做什麼都是自己，其實心態放好，就一切不是問題，人嘛，我們要自己尋找快樂，開心是一天，不開心也是一天，所以，我們都要開心快樂，什麼都得想開，要有自信的面對人生。

為了減輕自己的壓力，其實可以從另一個角度去考慮。不要總想著“治好”社交恐懼，而是嘗試去“緩解”社交恐懼。那有什麼方法可以緩解社交恐懼呢？簡單說說自己經歷吧。

❀嘗試一下“限制”自己的圈子

很多人覺得朋友越多越好，其實並不然。作為一個內向的人，如果長時間呆在一個不相熟的人比較多的環境下，肯定是不自在的，嚴重的話就是感到“恐懼”了。為了克服這種情況，可以嘗試縮小一下自己的社交圈，比較一段時間內之和自己熟悉的人一起外出，不勉強自己參加較大群體的聚會等等。當你進入一個新的環境，例如進入新的職場、考上大學後進入新的班級，可以先認識一兩個比較好的朋友，再透過他們去加入到更大的圈子裡。

❀對自己的外形保持自信

有時候我們害怕和別人進行社交，是對自己的外形（外貌）不自信。

想想自己小時候總是因為面板黑，被同學起各種黑人外號，一段時間內還是有點小自卑的，害怕和別人接觸，害怕被其他人笑話。後來慢慢地嘗試對自己的外形進行改變，例如換一個更適合自己、更精神的髮型，嘗試護膚和化妝、讓自己的面板顯得更好，換一身更簡潔的服裝，讓自己的鞋子保持整潔等等。好的外表，總能在無形中增強自己的自信。

❀做有準備的人

除了讓自己的外形變得更好、保持對外形的自信之外，還可以根據社交群體的特點，做好準備。一般人社交中，能遇上的人群型別大概有3個：家人親戚、同學好友、同事，如果還有的話，就是因為興趣愛好而遇上的群體。而面對這些人群，總是有些小辦法去應對。例如再聚會前回想一下對方的興趣愛好、工作等等，由此來主動提問，把發言權拋給對方；也可以事先準備幾件自己最近發生的事，當別人問及自己近況的時候，可以隨口就說出來；或者找一下近期比較熱門的事情，簡單先想好自己的觀點，然後安心做一個聆聽者……

❀保持真誠的態度

不管怎樣，社交恐懼不能透過一時半會“治”好。人在社會上，不免會有要社交的時候。只要你保持著真誠的態度，總能融入群體的，如果真的感到“恐懼”了，不妨深呼吸、微笑一下，這個世界上，沒什麼大不了的。

希望你和我一樣，能走出“社交恐懼”的陰影吧。

這種恐懼會有一個比較好一點的治療方式：脫敏療法。你也可以自己嘗試一下

比如社恐你給自己打分：比如1到10分分十個檔次的恐懼，比如1是去超市買個東西，2是單獨去坐個計程車，10是公開場合演講；

你先從1最低的恐懼開始嘗試，類似1這種恐懼值低的，從一天一次逐漸增加頻次和距離，直到這個級別完全不恐懼再開始下一級別嘗試。

你的自信心會在這個過程中逐漸建立，最好的開始就是從現在開始，加油

首先要建立自信，應該逐步的來。

比如說還可以在公交車上鍛鍊自己，直視陌生異性的眼睛，直到對方也看到你的時候也不挪開視線。這樣來刻意鍛鍊自己。

社交恐懼的癥結，我認為，主要就在於膽子小，羞澀。克服這一點，一切都好辦了。