最好是幾種有氧運動交替進行，如果實在是條件限制，還是跳繩吧。從各方面來講，跳繩運動可以滿足減脂需要，在配合飲食控制加上長期堅持，就可以達到減脂目的，告訴你我就是透過這個實現減肥的！

個人經驗，減脂最佳運動排名:

1.多項高強度間歇運動:波比跳，俯臥登山，弓箭跳，開合跳，俯臥撐，高抬腿，卷腹，俄羅斯旋體八個動作每個至少30秒，休息5-10秒進入下一個動作，整套動作休息1-2分鐘。

2.跳繩。

3.跑步。

4.其他運動

對於普通人來說跳繩最好，具體情況還是要根據自己的自身情況選擇適合的運動。

脂肪的堆積是全身性的，男人在腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹和腰部堆積最快。透過有氧運動減脂是全身性的，而且腰腹和臀部的脂肪最頑固，減得最慢。

在有氧運動中，血液把氧氣帶到全身，你的身體也會從全身的脂肪細胞來調集能量，而不會指定消耗某一部位的儲備。所以就算看不慣自己肚子上的“游泳圈”，每晚做上幾百個仰臥起坐，也不能馬上減掉肚子。區域性確實可以瘦，怎麼瘦？先把你的全身脂肪減下去，之後再無氧運動練肌肉。肌肉變得緊緻了，肌間脂肪肌內脂肪減少了，線條優美，血液迴圈和體制也會變好。

最適合減脂的有氧運動：游泳

游泳是減肥效果最好的有氧運動，因為在游泳時會呼叫全身的肌肉，在水中運動半個小時所消耗的熱量相當於在陸地上兩個小時運動所消耗的，游泳只有達到30分鐘以上才具有減肥的效果，一週保持2到3次減肥效果最好，一般堅持一個月左右就可以看到減肥效果了，另外也要搭配飲食，避免暴飲暴食和油膩油炸的食物。

游泳的有氧運動減肥效果最好，但是一定要選擇適合自己的運動方式，另外要配合合理的飲食，避免暴飲暴食和油膩食物，飲食以清淡為主，多喝水促進身體的血液迴圈，排出身體毒素，養成定時拉大便的好習慣。

一說到HIIT，我們的第一感覺一定是：累。這是它自帶的屬性！畢竟別人名字中就帶著“高強度”對吧！HIIT（High-Intensity Interval Training，高強度間歇性訓練）是自重訓練動作和高衝擊動作結合的多組數間歇有氧迴圈。它能短時間內提高心率，達到燃脂效率最大化，並且在訓練結束後各大肌群依然能保持燃脂狀態。

但是要想獲得最佳減脂效果推薦LISS和HIIT結合！！以下是一些LISS和HIIT的資料。

HIIT是現在最流行的訓練方法，而且未來也一定會是最主流的訓練方法！那麼有主流，一定就會有相對的非主流。相比於HIIT來說，一種名為“LISS“這種訓練方法就顯得比較非主流了。準確來說，是更佛繫了。

1.佛系訓練大法-LISS

LISS全名叫“Low-Intensity Steady-State，低強度恆速有氧”，顧名思義是一種強度更低、心率呈現為更平穩狀態的有氧訓練。它長得跟英文單詞“LESS（少）”還挺像，似乎是某種巧合。LISS的確在訓練強度上小於HIIT，換言之，它並不會那麼累！

那怎麼樣才能歸屬於“低強度+平穩心率”狀態的有氧訓練呢？

首先LISS訓練時，心律不會超過最大心率（最大心率估算：220-年齡）的50%。

其次，在該心率基礎上平穩保持訓練30分鐘以上。

雖然LISS這個名字我們見得少，看起來有點“非主流”，但其實我們做的很多訓練中都是屬於LISS的範疇。比如：跑步機上的勻速慢跑、快走等等，甚至...你以為你在做HIIT，其實心率低到是在做LISS的範疇。

之所以認為LISS是一種比較“佛系”的訓練方式。是因為它比較隨性，要求也不高，比較合適大基數體重以及剛入門的萌新。

2.LISS vs HIIT

這兩種訓練最大的區別是訓練對心率的影響。一定得分出個好壞嗎？其實是不存在絕對好與壞的，最適合你自己的才是最好的。認清兩者訓練的額優缺點，或許更能幫助你做出選擇。

3.兩者優點：

LISS：要求不高、訓練起來不容易疲累，也更容易堅持下去，而且受傷風險更小。

HIIT：消耗卡路里效率高，有助於心肺功能的提升，耗時更短。

4.兩者缺點：

LISS：消耗卡路里的效率不高，訓練的時間較長。

HIIT：訓練容易累，對體能要求更高，有一定的受傷風險，不太適合初學者。

LISS並非沒有作用的，實際上就算健身屆大佬們的訓練計劃裡，一定也會有LISS相關的訓練內容。一個合理規劃的訓練計劃是不會走極端路線的，把HIIT和LISS結合起來最好。

在這個豐收的季節，天氣逐漸變涼，首先非常感激在這裡能為你解答這個問題。

 

其次讓我帶領著大家一起走進這個問題，就讓我們一起探討一下。

 

 

有氧運動減肥：

對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動!有氧運動減肥：例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動減肥的範疇。

 

有氧運動減肥會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

    對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。

 

在我們實行有氧運動減肥的過程中可以配合使用一些效果顯著的減肥產品，如英國香各兒，是目前最好的減肥產品，配合有氧運動減肥的話，其減肥效果十分明顯。

 

有氧運動減肥，每種運動消耗的熱量；以下列舉數種能消耗300千卡的運動：

  慢跑30~50分鐘。

  騎腳踏車1小時~75分。

  步行1小時~l個半小時。

  游泳30~40分。

  打網球45分~1小時。

  跳繩30~40分。

 

怎樣掌握有氧運動的要領和尺度

 

●運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。

 

●接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170－年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛鍊標準。

 

●自我感覺自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠，那就說明你的鍛鍊不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。

 

●持續時間一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘，可長至1～2小時，主要根據個人體質情況而定。每週可進行3～5次有氧運動，次數太少難以達到鍛鍊目的。

 

●後發症狀即運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉痠痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血迴圈中堆積過多。這是無氧運動的後果，你下次運動可就要減量了。

 

●循序漸進這是所有運動鍛鍊的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛鍊。

 

 

上面的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家，同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。                                            

 

要說減脂的運動是什麼，那麼就要數有氧運動為首了，有氧運動能夠直接提高運動過程中的脂肪消耗，達到減少脂肪的效果，但其實有氧運動有多種的模式，各有各的優勢，如果說什麼有氧運動最減脂，那麼就需要根據這些有氧運動的特點，選擇出最適合自己現在進行的進行，就是對於自己最適合的有氧，如果選擇了不適合自己的有氧，那麼很有可能會適得其反。

1.普通有氧，這類有氧因為強度不是太高，所以比較適合新手、心肺能力較差、過度肥胖、中老年人、對耐力有一定追求的人，所以如果剛剛接觸健身，想要做有氧減脂，就可以使用這種普通有氧，像跑步、單車、橢圓機這類使用恆定速度進行30-60分鐘，就能夠達到減脂效果，但是這種有氧方式會造成身體適宜性增強，越到後面完成一次有氧的所消耗的熱量越少，所以這並不是長久之計，作為新手過渡到高手是比較合適的有氧方式了。

2.高強度間歇有氧，相比普通有氧，這種有氧方式強度較高，比較適合有一定身體能力的訓練者，並不適合過度肥胖、訓練新手、體能較差、低碳狀態的人群，所以如果有一定訓練基礎，那麼這個訓練的減脂效果絕對不會讓你失望，效率比普通有氧更高、所需要時間更短、還能促進肌肉生長等等好處，一般的有氧方式也能夠進行，只是在於模式不同，進行高強度與低強度的交替進行，比如跑步衝刺跑與慢跑結合進行，中間並不進行休息，所以對於心肺耐力是一個很好的體驗，如果身體素質不夠，做一兩下就會感覺到頭暈噁心，並且這類有氧還能提高強度，比如高強度與低強度的時間比為1:2，變為1:1，甚至3:1這樣的強度，這種有氧效果雖好，但是不要貪圖效果哦，很可能適得其反。

3.力量訓練，這種訓練雖然並不是有氧，但是對於減脂來說絕對是一大利器，這種運動就算小白也能夠進行，比如一些自重訓練，和健身房擼鐵，都算是力量訓練，力量訓練在訓練過程中能夠消耗人體能量，並且在訓練之後，還能繼續消耗身體能量使其修復肌肉，達到鍛鍊一小時，減脂每一天的效果，而力量訓練增加的肌肉還能夠提高每天的基礎代謝，避免減脂結束後的反彈，增加的肌肉也能夠塑造體形，從根本上解決身材這一大難題。

以上就是一些簡單的減脂運動介紹，要知道並不只有有氧能夠達到減脂效果，力量訓練也能夠達到，所以選擇最適合自己的專案進行，才是最為有效的運動。

有氧運動對於減脂效果肯定都是有的！

跑步，跳繩，波比跳，慢走快走，游泳，騎腳踏車，爬山，橢圓機，單車等等都屬於有氧運動。以下是一些常見的有氧運動所能消耗的能量，消耗，（並不一定準確，只做參考）

爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時達650卡。慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590卡。自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時為510卡。打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量。徒步旅行：30分鐘的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時為330卡。家務：30分鐘家務，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時為330卡路里。騎腳踏車：時速低於16公里，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時290卡。不過對於大體重基數的人群，我的建議是:透過對飲食的控制，將胃縮小，因為胃是有彈性的，既然可以被撐得，自然也可以縮小，只有透過控制飲食，將胃縮小，我們才能吃的少一點，飢餓感才不會那麼強烈，也就更加容易堅持下去。在胃部縮小，食量減少後，體重可以慢慢的降下去，雖然不一定能很快見效，但是隻要堅持下去就會慢慢見到效果。我們可以在配合游泳慢走等運動，游泳是我極力推薦的，對於大體重人群最友好的運動了。既不會損傷我們的膝蓋，而且它的減脂效果也非常棒。還可以加入一些無氧運動，如器械鍛鍊。可以買一副啞鈴在家中自由訓練。由於基數到，前期掉秤會很快，我們見到效果也會非常開心，但是減到了一定體重之後，速度就會慢慢降下來，甚至是變化不動。（如何突破減肥平臺期可以看看我主頁的具體文章，這裡就不細說了，大家有興趣可以看看。）到了後期，體重下降速度我們需要控制一下，最健康的減肥速度是一月8斤，如果超過了這個速度，可能對於自己的面板恢復等都有諸多不利影響。對於一般體重，偏胖的人群，我的建議:可以幾天變換一下有氧運動方式，比如兩天跑步，兩天爬山，兩天游泳換著來，讓自己不會因為單一的運動而厭倦。飲食也是尤為重要的，要會吃，還要吃飽！只要懂得如何去吃，選擇優質蛋白質，脂肪，多吃粗糧，就能夠不捱餓還能減肥瘦下去！要多找找自己減肥的目標，並且多做一些自己感興趣的運動，爬山慢走就是非常有意思的有氧運動。區別於跑步單車橢圓機，這幾種運動都是在一個規定的地方，環境一直沒有變化，十分枯燥無味。雖然說減肥的路都是枯燥的，但是我們也要在枯燥中，尋找快樂！爬山我們和好朋友約一下，一起邊看風景，邊爬山，根本就不會無聊或者厭倦（除了腳累一點）休息也是十分重要的 不能熬夜，熬夜只會傷害自己的身體，影響自己的睡眠質量，讓自己的身體不能夠得到很好的恢復。 不要過度鍛鍊，在鍛鍊過後都要進行充分的休息，只有休息好，才能為下次運動做充足的準備！

希望大家都能夠科學運動，早日減肥成功！

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