1，任何的代餐餅代餐粉都不可以代替食物。

2，該如何吃才能夠健康的減肥？

不要去吃太多的油膩的。過於重口的。而且不要從早吃到晚，一天都在吃。那樣子你不胖誰胖。

如果是真心想要減肥，建議你去做一個身體成分的測試。能夠大概知道自己的基礎代謝是多少。然後再按照這個基礎代謝去分配自己的每天的攝入的蛋白質，脂肪，碳水的量。

3，單純只靠飲食去減肥的話是不太現實的，減是肯定可以減的。但是隻會有一小段時間是有效果的，而且那個也只是餓瘦的而已。所以第三點還是建議你一定要加上運動，有氧運動，力量運動，一樣都不能少。

對於想減肥的美妹，我會建議不要盲目節食，也不要看廣告說吃這個可以減肥就去吃，其實每個人的個體不一樣，能夠諮詢專業營養師更好，如果要自己減肥的話，首先第一個健康減肥是不能求快的，如果不是特別胖的話，一個月建議瘦4斤左右，這樣的效果既可以長期保持又不會危害健康，減肥當然需要減少能量的攝入，但是這個減少不是盲目的，不能一下子減很多，也不能讓自己處在飢餓狀態，其中有幾個小的技巧，細嚼慢嚥，每個飯嚼20次以上，平時的主食裡新增粗雜糧，這個可以增加膳食纖維，增加飽腹感，同時可以很好控制我們的血糖，每餐均衡，蛋白質也不能缺少，蔬菜水果都是每天要吃到的，除了吃就是運動，這個可以提高我們的基礎代謝，同時不會讓我們減掉自己的肌肉，讓我們的體型更好，人看起來更健康，針對每個個體的不同，我們的減肥方案也是不一樣的，具體要看誰需要減

健身先健腦，能夠正確認識健身方法的人，是絕對不會吃什麼代餐粉減肥藥這些東西的。其實減肥原理很多抖音影片大神都說過，消耗大於攝入，形成熱量缺口。可謂司空見慣，並非什麼了不起的秘密。但很多人都是左耳朵進右耳朵出，聽了也沒什麼認識。估計是沒有找到具體的方法，以致搞出很多歪門邪道。

可憐的娃，減肥的心情能理解，這手段著實嚇人！來聊聊自己的減肥心得吧！身高167.最重時飆到150多斤，因為打小長得結實，所以看起來我一直壯壯滴！在別人眼裡我就是一個虎背熊腰的女漢紙，自己頂著這頂帽子過了好些年。夏天穿上裙子也沒多少女人味，最多是分辨出性別特徵。要是穿上背心大褲衩，從背後看，俺就是一個爺們！也曾鼓足勇氣去整形醫院詢問瘦腿針，結果醫生的話給我狠狠潑了一碗涼水！他說俺身上都是肌肉加肥肉，打了效果不明顯，除非抽脂！後來發生了件事情，情緒比較低落，差不多兩個星期一口飯都沒吃，是真的吃不下！第一個星期就刷刷掉了9斤，人明顯瘦下來了！加之心情不好然後對照網上就當自己是在辟穀，又堅持了一個星期，倆個多星期一共瘦了23斤。看到我的人都驚訝得說不出話來！真的堪比整容！臉上腿上屁屁上說不能瘦的地方的肉肉通通都沒了！人感覺輕鬆了許多！感覺也自信了很多！收到讚美詩後我再也不想胖了！於是每天注意飲食，以清淡為主，不吃零食戒糖和油膩食品現在已經半年了，體重保持在120左右，比起別人還差一點兒，但是相比以前的自己我真的已經脫胎換骨了！所以，總結自己的經驗就兩點！一是要有減肥的恆心和決心！二是嚴控飲食！現在我準備再加上鍛鍊，讓自己再瘦一點兒！

健康減肥講究三分練 七分吃 說明這個吃很重要，現在有營養師培訓叫你如何搭配食物，怎麼吃能有效減脂等比較實用的知識 建議可以學習一下

身材是長期生活習慣的外在表現，因此要找到一種可以讓自己持續下去的合理飲食，而不是突擊的減幾個月然後又恢復原來的生活習慣。極端情況下的減肥減的快反彈的也快，還可能會有副作用。

1，降低食物吸收後轉化成脂肪的便捷性：

米飯麵包這類食物人體消化吸收快，導致血液中血糖升高快，多餘血糖消耗不完就會轉變成脂肪儲存。燕麥等粗糧人體消耗吸收慢，緩慢釋放進入血液，血糖平穩結合運動不容易轉換成脂肪。搜尋“慢升糖食物”，選擇幾種自己喜歡吃的升糖指數低的食物。

2，世間萬物都遵循能量守恆：吃的多消耗的少多餘能能量必定轉化成脂肪儲存。1g脂肪儲存9卡熱量，1g蛋白質（理解成瘦肉）儲存4卡熱量。同樣的重量脂肪儲存的能量高，聰明的身體自然會把多餘的能量轉換成脂肪而不是其它物質。因此要保證每天吃的大於消耗的就會減重。每種食物所含能量和日常運動消耗可以根據自身情況查到。

雖然這麼說很不道德，當我第一次看到這個新聞的時候，我著實大笑了一場。

為什麼偏偏願意相信這種虛頭八腦的東西，也不願意邁開腿去運動？我想，這就是人性的本能吧，總想找出最容易的方法來達到目標。

那麼到底怎麼才能健康的減肥呢？

健康減肥的前提，就是合理的控制飲食攝入+適當的運動安排。

為什麼我會這麼小心的說要“合理的”、“適當的”？

人有兩面，一面總想找出辦法的捷徑，另一面則會過度極端的要求自己。

想想看，你經歷過的，或是你看到過的。是不是很多減肥者都會採取節食或是一天運動三四個小時？這就是極端的要求自己，以為自己很努力了，是時候達到目標了。

但你猜怎麼著？沒錯，TA們再次無功而返。你過度損害你的身體，身體又怎麼會給予你正面的反饋呢？

合理的飲食=造成熱量赤字。熱量赤字=攝入的熱量<消耗的熱量。也就是說，你要保證每天攝入的熱量是＜每天消耗的熱量，當這種平衡被打破時，你才能實現減肥。

那麼怎麼知道自己攝入的熱量和消耗的熱量呢？

今天我們不談繁瑣的數字管理，你只需要上網搜尋TDEE，按照裡面的格式填出你的相應資料，就可以清楚的看到自己應該怎麼控制飲食。

只要保證了熱量赤字，不管是什麼飲食方法都可以，像是流行的間歇性禁食、生酮飲食、低碳飲食、高蛋白飲食等等。

接下來就是適當的運動。我們都知道，不運動和運動太久都會對身體產生危害，那麼我們只需要採取中間值的方法就可以。每天保證60-90分鐘的運動，其中要包括無氧運動和有氧運動。

看到這裡你會說，減肥就這麼簡單嗎？

真的就這麼簡單，但是卻被很多人弄複雜化了。

感謝邀請，不過本人就是個胖子，發言權有是有，但是沒有任何說服力我覺得在不影響健康的的前提下順其自然的飲食就好，不用太刻意了，當時肥胖的人要適量控制飲食，但不要盲目相信減肥產品，適量減少食物的攝入和多運動才行。我最近也在努力的減肥中，多運動，少吃東西。謝謝

先少吃多餐，不要走捷徑，什麼代餐粉什麼的，沒有用，。我之前大概4個多月瘦了20斤，自卑，就下決心減肥。後來就上班比較累，我也能接受，反正要瘦就要吃點苦，女孩子一下子減那麼多肉肯定身體受不了，想吃肉的時候就吃一頓，然後繼續減。不過要減肥，米飯可要少吃點，這個可是最容易長胖的。是少吃，不是不吃。要保證健康為前提。特殊時期就不減。我之前就是運動量大點，然後米飯吃的少，飯量減小了一點，其實沒有特別刻意去減。身體是自己的，自己不愛惜自己身體，別人又怎麼會愛惜你。減肥就這一個唯一途徑，記住菇涼們，我也算是過來人了。教教正在減肥的親不過分吧！

健康減肥其實很簡單，就是少吃多運動。當然也要講究方法。

少吃不是不吃，我並不建議節食減肥，因為對健康有害。只要攝入的能量少於身體消耗的能量就能減肥。

首先吃飯要用大碗，這樣可以很明顯看見自己吃了多少。不要用小碗，一碗一碗的吃，自己吃了多少很不直觀，一不注意就吃多了。

食物最好吃帶湯的，比如能吃湯麵就不吃乾麵，這樣水分可以佔去一部分胃的空間，不至於吃進去太多能量，也會有飽腹感。

儘量少吃高能量食物，比如油、肥肉和含糖量高的食物。能水煮就儘量不要吃炒的，不要吃油炸的，不要喝飲料。平時可以用地瓜這種低能量食物替米飯這種高能量食物。遇到只有爆炒或者油炸的耗油量大的食物在吃之前可以用開水洗一下。

吃飯的量和時間要控制。在吃飯之前如果肚子不餓，這個時候要少吃一點，下一頓如果肚子還是不餓，再少吃一點。總之，吃飯的量就是要控制到下一頓飯之前感到肚子餓。

不要等到肚子極度飢餓的時候才吃飯，因為這樣反而吃得更多。食物要經過消化才會消除飢餓感，這要有一段時間，所以吃飯不能急，要慢慢吃，如果吃得太快，等到有飽腹感的時候其實已經吃多了。

可以用設定體內環保日的方法來加快減肥速度。比如每個星期選一天少吃一餐，只喝水，這樣既不會危害身體又能加快減肥速度。但是不能天天減餐，對健康不利。

多運動也不是說要拼命運動，這樣會很累，很難堅持下去。運動最重要的是堅持，所以不能太辛苦，要循序漸進。

在空腹的時候運動能夠有效的消耗脂肪，所以運動減肥最好是晨練。運動不要太激烈，運動持續的時間要長，選擇一個自己能夠堅持的運動強度。

可以做一些力量型的運動，這樣就算停止運動了，肌肉仍然在加強，變得堅強有力，同時也在不斷的新陳代謝，消耗能量。

能夠做到以上幾點，減肥基本上就能成功了。