沉迷於dnf不能自拔，去年初回歸，連續一年多沒日沒夜的刷深淵，打團本。每天只睡6個小時不到，家人意見很大，白天工作也沒有精神。我覺得自己沒有其他不良嗜好，玩玩遊戲也正常。

今年端午節前後愛人感覺身體不舒服。去醫院檢查，醫生告知高度疑似乳腺癌轉移，感覺天都要塌了，真的是生離死別，後悔不已。平時沒多關心老婆孩子，卻把大量精力用在無用的遊戲裡，而不是如何改善家人生活條件上，覺得自己不務正業。

幸運的是，最終活檢、術中病理和大病理的結果是“良性”，摘除後可完全康復。

經過這件事我也深刻反思了自己。看看滿大街的賓士寶馬，再看看妻兒手裡的公交卡，還有什麼資格玩遊戲？痛定思痛，這段時間再沒碰過這個遊戲，十週年活動脫坑。有時間了再上去把裝備碎掉，就徹底脫坑了。

與君共勉！

自控力簡單來說就是自我控制和自我管理的能力：控制自己的“注意力、情緒和慾望”，駕馭“我要做、我不要和我想要”這三種力量的能力（我要做：忍住痛苦堅持下去的能力。我不要：控制自己抵制誘惑的能力。我想要：牢記長遠目標，不被幹擾和誘惑的能力。）

《自控力》一書給我們提供了一種訓練大腦的方法，可以讓我們的意志力變得更強健。下面是我閱讀《自控力》之後，以我的理解整理的14條重要知識點（自控力的方法）。

1、觀察、認識自我

①增強自我意識。在沒有自我意識的情況下，大腦總會預設選擇最簡單的。比如無聊的時候下意識的拿出手機來擺弄。所以想要有更強的自控力，就得有更多的自我意識：至少選一天，把你做的決定都記下來，在這一天結束的時候，回想你想做的決定，分析哪些有利於你實現目標，哪些會消磨的意志。

②觀察意志力波動。試著觀察自己在什麼時候意志力最強，什麼時候最容易放棄，什麼情況下覺得自己恢復了一直。通過了解自己來更明確地規劃日程。

2、增強大腦意志力儲備

下面的這些訓練，可以作為一些日常訓練，特別是有壓力或需要意志力的時候。

①5分鐘大腦冥想訓練。第一步：靜坐在椅子上，雙腳平放在地上，或者盤腿坐在墊子上。第二步：閉上眼睛，注意你的呼吸，吸氣時在腦海中默唸”吸“，呼氣時默唸”呼“。第三步：腦海中不再默唸”呼、吸“，試著專注於呼吸本身，感受呼吸。比如，感受空氣從鼻子和嘴巴進入和撥出的感覺，感覺到吸氣時胸腹部的擴張和吸氣時胸腹部的收縮。（做的過程中，如果你發現自己走神了，就重新將注意力集中到呼吸上。）

②呼吸自控練習。將呼吸頻率降低到每分鐘4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒的時間。放慢呼吸能啟用前額皮質、提高心率變異度，有助於你的身心從壓力狀態調整到自控力狀態。這樣訓練幾分鐘後，你就會感到平靜、有控制感，能夠剋制慾望、迎接挑戰。（記住：不要憋氣，憋氣只會讓你更緊張）

④使身心修整的放鬆訓練。躺下來，選擇任何一個你覺得舒服的姿勢，閉上眼睛，做幾次深呼吸，感覺你的腹部有起伏。如果你覺得身體某處很緊張，你可以有意識地擠壓或收縮肌肉，然後就不要再去管它了。比如：如果你發現手掌和手指很緊張，那麼就攥一下拳頭，然後張開手掌；如果你發現前額和下巴很緊張，那麼就擠擠眼、皺皺眉，然後張大嘴巴，放鬆整個面部。保持這種狀態5～10分鐘，試著享受這種除了呼吸什麼都不用想的狀態。如果你擔心會睡著，那就先設定好鬧鐘。

⑤意志力飲食方案。大多數心理學家和營養學家推薦低血糖飲食，因為它能讓你的血糖穩定。低血糖食品包括：瘦肉蛋白、堅果和豆類、粗纖維穀類和麥片、大多數的水果和蔬菜。

3、自控力肌肉鍛鍊模式。

①增強我不要”的力量，比如日常生活中：不隨便發誓（或者不說某些口頭禪），坐下的時候不蹺腳、用不常用的手進行日常活動，比如吃飯和開門。

②增強“我想要的力量，比如每天都做一些事（但不是你已經在做的事），用來養成習慣或不再找藉口，你可以給母親打電話，冥想5分鐘，或是每天在家裡找出一件需要扔掉或再利用的東西。

4、挖掘“我想要”的力量，增強動機。

當你面對意志力挑戰時，你可以考慮以下動機。①如果挑戰成功，你會收穫什麼？你個人會有什麼回報？你會更健康、更幸福、更自由、更有錢，還是會更成功？②如果挑戰成功，還有誰會獲益？肯定有人依賴於你，你的選擇會影響到他們。你的行為會如何影響你的家人、朋友同事、僱主或僱員、街坊鄰居？你的成功會怎樣幫到他們？③如果你現在願意做困難的事，那麼一段時間後，這個挑戰將會變容易。你能想象出，如果你在這個挑戰中取得進步，你的生活會是什麼樣子，你自己會變成什麼樣子嗎？如果你知道你還有更大的進步空間，現在的不適是不是變得值得了呢？

5、關注承諾，而不是單純的進步。

在我們取得了一點點進步之後，我們往往會因為“道德許可”或“錯誤的滿足感（把目標當成了你已付出的努力）”而做出與自身目標相背離的事情。

這往往導致我們前進一小步而後退兩大步。比如當你省錢一週後，就用一頓大餐來“款待”自己的省錢的小成果；當你花了整整一個小時的時間讀書之後，自我感覺相當良好，就很容易花去數個小時的時間來“犒勞”自己，去和朋友happy；或者堅持鍛鍊減掉2公斤贅肉後，就用一個大大的冰激凌來“回報”自己努力鍛鍊的成果......

方法：時刻關注和牢記你的目標、承諾，而不是關注你付出的努力、取得的小成果。

6、不要嚮明天賒賬。

有時候，我們的大腦會對能完成目標的可能性感到興奮，錯把可能性當成真正完成了目標。比如，今天我先抽根菸，從明天起戒菸；我今天先不去健身了，但我保證明天會去；我先買上一些節日禮物，但之後的三個月絕不購物......這種樂觀精神或者“未來再好好表現”的承諾，讓我們能在今天放縱自己，尤其是當你“確信”下次會做的時候。

方法：不要問自己“我是想今天做還是明天做”，而是要問自己“我是不是想承擔永遠拖延下去的惡果？”

7、一種有效的解壓方法。

當我們感到壓力、焦慮或心情低落的時候，會更容易受到透感、更難集中注意、更容易拖延。

美國心理學家協會的調查發現，最有效的解壓方法包括：鍛鍊或參加體育活動，閱讀，聽音示，與家人朋友相處，按摩，外出散步，冥想或做瑜伽，以及培養有創意的愛好。最沒效果的緩解壓力的方法則包括：賭博、購物、抽菸、喝酒、暴飲暴食、玩遊戲、上網、花兩小時以上看電視或電影。

8、樂觀的悲觀主義者更可能成功。

樂觀給我們動力，但少許的悲觀能幫助我們走向成功。研究發現，如果能預測自己什麼時候、會如何受到誘惑和違背承諾，你就更有可能擁有堅定的決心。

想一想我什麼時候最可能受到誘感並放棄抗爭？什麼東西最可能分散我的注意力？當我允許自己已拖延的時候，我會怎樣勸說自己？當你頭腦中出現這樣的情景時，想象自己真的處在這樣的情景中，你會有什麼感覺？會想到什麼？會怎麼做......

9、等待10分鐘策略。

神經科學家發現，10分鐘能在很大程度上改變大腦處理獎勵的方式。如果獲得即時的滿足感之前必須等待10分鐘，大腦就會把它看成是未來的獎勵。如果沒有了選擇“即時滿足感”的強烈生理衝動，獎勵承諾系統就不會如此活躍。

想獲得一個冷靜明智的頭腦，我們就需要在所有誘惑面前（包括想拖延的時候）安排10分鐘的等待時間。如果10分鐘後你仍舊想要，你就可以擁有它。但在10分鐘內，你一定要想著長遠的獎勵，以此抵抗誘惑。

10、降低你的折扣率。

我們總是容易被當下的、即時的“利益、獎勵”所誘惑，而放棄長遠的利益和獎勵。比如當你在看書的時候，朋友發來資訊約你去打牌，你有很大的可能放棄看書而去打牌。長此以往，看書的時間就被不斷壓榨、再壓榨，最後就再也沒有提升的機會了。

當你受到誘惑，要做和長期利益相悖的事情時，請想一想，這個選擇意味著：你為了即時的滿足感放棄了更好的長期獎勵。

11、對未來的自己作預先承諾。

做好拒絕誘惑的準備。比如讀書之前先選取一個安靜的環境並關閉手機等。

讓改變偏好變得更難。比如購物的時候，只帶你想花費的現金；把鬧鐘放在要關閉必須起床才能做到的地方等等。

激勵未來的自己。比如胡蘿蔔加大棒；把目標寫下來，讓你的親朋好友看到或者告訴你最在乎的人等。

12、遇見未來的自己。

比如給未來寫一封信，描繪一下未來場景中你希望成為的樣子、害怕成為的樣子。

13、避免意志力傳染。

當別人屈服於誘惑的時候，少數情況你會提高警惕，大多時候則是會被傳染。為了避免重蹈他人意志力失效的覆轍：①在每天開始的時候，花點時間想一想自己的目標。②當你需要一些額外的意志力時，給自己樹立一個榜樣，問問自己：那個意志力強人會怎麼做？③利用自豪感的力量，公開你的意志力挑戰，想象你在意志力挑戰成功後將多麼自豪。④把它變成集體專案，你能在意志力挑戰上贏過其他人嗎？

14、避免“反彈”。

試圖壓抑自己的想法、情緒和慾望，有時會產生相反的效果，讓你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。①當你產生不快的想法時，將注意力轉移到身體上，然後專注於呼吸，想象這些想法像浮雲一樣逐漸淡去。②當慾望來襲時，注意到他，但不要馬上試著轉移注意力或與之爭論。提醒自己“白熊”現象和“反彈”效應，記住你真正重要的目標。（白熊現象就是：你越告訴自己"不要去想白熊"，"白熊"的形象就越會在你的頭腦中時隱時現。也就是說，你越想忘掉某事，記住它的機率就越高。）③當衝動一直存在時，與這些生理上的感覺共處，像駕馭海浪一樣駕馭它，不要試圖擺脫它，也不要將衝動付諸行動。

以上就是全部內容了，你覺得哪一條對你最有用？你最想去嘗試哪一條呢？

文章來自於知乎——高明的高效管理法

我有一個另類的回答，還有一個正兒八經的回答。你要聽哪一個？

正兒八經：找到一個比遊戲更有價值和意義的事情，跟遊戲來比個高下，短期誘惑力肯定是比不過遊戲的。這時候堅持一下，說不定它是個長跑冠軍。如果它長期給你帶來了成就感和樂趣遠超遊戲。

那麼你就自然而然的不想把時間浪費在遊戲上了，至少不會大把時間花在遊戲上，因為你自己想想都覺得可惜是不是？

另類回答：如果你太愛遊戲了，屬於那種“死了都要爰！” 哎，那你就沒救了！

那就繼續愛吧，正兒八經，正大光明的爰。把它發展成一項副業，研究技巧和攻略，做自媒體發展一批香味相投的粉絲，粉絲多了你還能賺錢呢，呵呵！專業玩家非你莫屬啊！

最後再嘮一句，我原來也挺爰玩遊遊戲的，現在忙工作和家庭也沒怎麼玩了，偶爾打兩盤實況足球過過癮。

你想想遊戲你玩的好嗎？如果玩的好可以掙錢而且掙的比一般人工作掙的都多，並且小有名氣也好，比如：遊戲主播啊。如果玩遊戲還玩的可爛，被別人天天虐，有上頓沒下頓呢，玩也沒玩出什麼名堂，回家同齡人過的都比你好，想想都感覺你的可悲。

想要不讓慾望控制自己，找點事情做吧，那樣你都沒時間去幹其它的事情了，讓自己忙一些吧，記住就算你家裡有做金山，你也會把它玩空的，到最後自己還是一無是處，求別人。

請記住靠人不如靠己，靠別人永遠靠不住，真正能靠的還是你自己，別人說再多自己不願意去行動都是徒勞。

我只告訴你一點找點事情去做讓自己忙起來

我要說自控是個偽命題，你相信嗎。

慾望大於誘惑才會出現所謂的自控力。

拿我們常見的陋習，酒色來說，對每個人都是誘惑。過度使用會傷害身體健康，當身體的健康出現問題，那“身體健康”就變成了新的慾望。

這時候，如果想要“身體健康”，就必須戒酒戒色，自控力也就隨之出現。

擺脫誘惑到達慾望的過程，也就是自控的過程。

一個身材健美的人，主動拒絕美食的誘惑，那是因為在他的比較中，賞心悅目的身材＞美食帶來的口欲。

所以對他來說，不存在什麼自控問題，而是一個選擇問題，選擇了一邊，必然要遠離另一邊。

所以自控是由慾望主導，一定是你想做的事對你很重要，重要到無視誘惑的程度。

我們都知道，在刷手機的過程中，不知不覺幾個小時就會過去，這就是對注意力的誘惑。對一個喜歡學習的人來說，不刷手機不是因為他自控力特強，而是他對成功的渴望更大。

他知道只有學習才能成功，而刷手機會阻礙學習。

無論是健身，還是學習，在他們哪裡根本無所謂自控不自控，那只是他們的日常生活。

如果學習對你毫無吸引力，卻盲目跟風學習。會出現稍微學一點東西就覺得自己了不起，自控力很強的假象，你的學習也就鬆懈了下來。

因為在你心中本就認為學習對你沒那麼重要。所以，想要提高自己的自控力，要先找到自己自控的驅動力是什麼，也就是最高的那個慾望是什麼。

沉迷遊戲多年，這個“沉迷”是對你本人生活出現了什麼壞影響了嗎？如果真的因為玩遊戲而耽誤生活的話，不用什麼自控力，你自己就把遊戲戒掉了。

反過來說，如果現實中沒有什麼能吸引你，那你的遊戲，也很難戒掉。

培養自己的金錢觀。培養自己對錢的渴望抱著一種觀點就是哪怕是打遊戲也是為了賺錢去的。把自己的愛好變成工作。哪怕這樣不能增強自己的自控能力。也會讓自己的生活變好變得更優質。

兄弟，男人要對自己狠一點！

最直接的方法是把遊戲賬號賣掉，然後把電腦砸掉，然後在你的房間上寫上“玩物喪志”四個字，這些不難吧！當你有心不玩遊戲時就得做出破釜沉舟的決心，當年項羽就是擁有這樣的決心才打勝仗的！當然了，不想砸電腦可以把它送給我，我的電腦半年前被人偷了，他媽的盜賊，要是被我抓到定給他幾巴掌，搞得我有時做表格只能用手機做，很不方便。

沉迷遊戲，不太可能用自控的方式來解決。進入遊戲中，是對現實的逃避，問問自己，為什麼要逃避現實？可能曾經，在現實中有巨大的受挫受傷害狀況，逃進遊戲中，也是一種自救，不必過度自責。面對自己曾經的傷害經歷，面對痛苦，儘管很難受，但這可能是你要走出遊戲的唯一辦法告訴自己：以前的傷痛不是自己的錯。慢慢來，不要急，給自己耐心。祝福你。

說真我之前也說平時下班花很多時間在遊戲方面，但後面卸掉又下載回來，自控力真的是自覺性，你想想在遊戲裡花掉的時間和金錢，最後能得到什麼回報？往後有什麼好處？再經過近期發生了一些事，皆因為錢作祟！男人真的不能太無憂無慮了，太沒有前進力和人生目標！最後一狠心解除安裝了決心不再玩，下班回來就看看書，寫下文章，跑下步，自己有好的習慣是最好的方法。如果你一時不能戒掉，可以定好個時間，玩可以玩不能太久，可以作興趣來娛樂一下就行！