鑑別社交恐懼症 在心理學裡面是一種神經疾病又稱社交焦慮障礙，害怕在被人關注，一旦發現別人注意自己就不自然，不敢抬頭、不敢與人對視，甚至覺得無地自容，不敢在公共場合演講，集會不敢坐在前面，故迴避社交，在極端情形下可導致社會隔離。可伴有自我評價低和害怕批評，可有臉紅、手抖、噁心或尿急等症狀，症狀可發展到驚恐發作的程度。也可泛化到涉及家庭以外的幾乎所有情景。

正常人一樣會不敢公開演講，如果比賽會出現各種緊張反應，不喜歡坐在前面。有時候反應還會很強烈以至於不能正常開展活動，但是這些不表明是社交恐懼症，更多診斷需要專業人進行。我自己就是一個心理諮詢師建議先進行自我鑑別。

自己簡單排查可以下3個方面進行鑑別這種恐懼的合理性，

1明知恐懼是過分的、不合理的、不必要的，但仍無法控制，比如去食堂打飯都覺得特別困難好像會遇到危險以至於不敢去。

3已經影響自己生活一個月以上。

造成疾病原因很大程度就是自我效能感低，特別在意別人評價，而且總覺得別人在說自己不好，不斷給自己負面暗示。

首先要接納自己這種恐懼，焦慮不安，因為他其實是人的一種本能自我保護反應，我們工作目的不是消除症狀而是把他控制到一定程度不影響正常生活。

1正確認識自己，更多是做自我評價。不是單純依賴外在評價，這樣可以幫助你緩解無效臆想。

2在公開場合不要要求自己做到完美，盡力追求更好但是不強迫自己。

3負面事件帶來的不良體驗要透過有效途徑及時疏散不是推積在心裡，但無意回憶過去都是不好體驗容易造成自卑。

4每天給自己一點時間獨處，解決當天的問題關愛自己開始會很難根據我經驗試試冥想。

最重要的是接納自己的全部，包括優勢劣勢。劣勢不一定就是不好他只是相對而言稍微弱一點，而且他並不阻礙你實現自我價值。多給自己一些積極暗示隨著你逐漸開放自己會一定程度緩解症狀，這段時間不要和別人比從而強迫自己。知道自己程度深提前準備充分一次比一次更好，看到效果你慢慢就好了。